Avis programme Split Cycle 3 semaines
Posté: 01/02/2017 17h47
Bonjour à tous et à toutes,
Je me présente Benjamin 26 ans, pratiquant depuis 2 ans la musculation, nouveau sur le forum je viens vous demander votre aide concernant mon programme d'entrainement.
Ps : En rouge l'alternance entre les semaines. (même reps et temps de repos)
Pecs / Triceps
DC assis : 4*12-10-8-6 (1mn15) DC haltères
DI aux haltères : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Dips penchés : 4*Max (1mn15) DC déclinés
Ecartés couchés machine : 4*12-10-8-6 (1mn15) Ecartés couchés haltères
Dips : 3*Max / Biset / Triceps à la corde : 3*Max (1mn30)
Barre au front : 3*12-10-8 (1mn15) DC sérrés
Dos / Biceps
Tractions larges : 4*Max (1mn15)
SDT : 4*12-10-8-6 (1mn15) Rowing barre
Tirage verticale prise serrés : 4*12-10-8-6 (1mn15) Tirage verticale prise triangle
Tirage horizontale prise large : 4*12-10-8-6 (1mn15) Rowing haltères
Extension au banc : 4*Max (1mn15)
Curl incliné : 3*Max (1mn15)
Curl marteau : 3*10 / Biset / Curl barre : 3*10 (1mn30) Curl corde
Epaules / Jambes
Rowing menton : 4*12-10-8-6 (1mn15) DM haltères
Elevations frontales : 4*10 / Biset / Elevations latérales : 4*10 (1mn15) DM
Elevations postérieures à la corde poulie haute : 4*10 (1mn15)
Back Squat : 4*12-10-8-6 (1mn15) Front squat
SDT Jambes tendues : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Leg extension : 4*12-10-8-6 (1mn15) Squat goblet
Ischios à la poulie basse : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Extensions mollets debout : 4*12-10-8-6 (1mn15) Extensions mollets assis
Voici le cycle :
Semaine 1 : 1 2 3 1 2
Semaine 2 : 3 1 2 3 1
Semaine 3 : 2 3 1 2 3
Avez vous des conseils ou des modifications sur ce programme à me donner ?
En vous remerciant d'avance de vos réponses !
Je me présente Benjamin 26 ans, pratiquant depuis 2 ans la musculation, nouveau sur le forum je viens vous demander votre aide concernant mon programme d'entrainement.
Ps : En rouge l'alternance entre les semaines. (même reps et temps de repos)
Pecs / Triceps
DC assis : 4*12-10-8-6 (1mn15) DC haltères
DI aux haltères : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Dips penchés : 4*Max (1mn15) DC déclinés
Ecartés couchés machine : 4*12-10-8-6 (1mn15) Ecartés couchés haltères
Dips : 3*Max / Biset / Triceps à la corde : 3*Max (1mn30)
Barre au front : 3*12-10-8 (1mn15) DC sérrés
Dos / Biceps
Tractions larges : 4*Max (1mn15)
SDT : 4*12-10-8-6 (1mn15) Rowing barre
Tirage verticale prise serrés : 4*12-10-8-6 (1mn15) Tirage verticale prise triangle
Tirage horizontale prise large : 4*12-10-8-6 (1mn15) Rowing haltères
Extension au banc : 4*Max (1mn15)
Curl incliné : 3*Max (1mn15)
Curl marteau : 3*10 / Biset / Curl barre : 3*10 (1mn30) Curl corde
Epaules / Jambes
Rowing menton : 4*12-10-8-6 (1mn15) DM haltères
Elevations frontales : 4*10 / Biset / Elevations latérales : 4*10 (1mn15) DM
Elevations postérieures à la corde poulie haute : 4*10 (1mn15)
Back Squat : 4*12-10-8-6 (1mn15) Front squat
SDT Jambes tendues : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Leg extension : 4*12-10-8-6 (1mn15) Squat goblet
Ischios à la poulie basse : 4*12-10-8-6 (1mn15)
Extensions mollets debout : 4*12-10-8-6 (1mn15) Extensions mollets assis
Voici le cycle :
Semaine 1 : 1 2 3 1 2
Semaine 2 : 3 1 2 3 1
Semaine 3 : 2 3 1 2 3
Avez vous des conseils ou des modifications sur ce programme à me donner ?
En vous remerciant d'avance de vos réponses !