kimahrironso : avis sur mon programme de musculation
Posté: 27/03/2018 09h41
Bonjour,
Je vous parle un peu de mon programme dans le but bien sur d'avoir des retours éclairés sur ce qui est à corriger ou pas.
Quelques précisions sur mes conditions d'entrainement, je ne vais pas en salle car là ou je vis c'est assez compliqué je dispose d'haltères d'une barre et d'un banc, les poids sont répartis ainsi : 11.8kg sur chaque haltères et 25kg sur la barre.
Le programme hebdomadaire :
Lundi :
biceps : curl alterné 3x10, curl assis 3x10, curl barre 3x8
épaules : élévations latérales 3x10, développé militaire haltère 3x10, tirage menton 3x10
triceps : extension au dessus de la tête une main 3x10, extension au dessus de la tête deux mains 3x10, barre au front haltères 3x10
Mardi :
dos : soulevé de terre 3x10, rowing barre 3x10, rowing inversé 3x8
jambes : squat 3x12 leg extension 4 x 15
pec : développé écarté 3x10, développé couché 3x10, développé couché avec haltères 3x10
Mercredi idem que lundi, jeudi idem que mardi.
J'ai pensé rajouter un entrainement le vendredi en alternant une semaine sur deux celui du jour 1 avec celui du jour 2, qu'en pensez vous?
Un dernier point auriez vous des tips concernant la rouille sur les haltères? Je vis sur une ile au climat tropical et en plus à une quinzaine de mètres de l'océan, du coup taux d'humidité très élevé et mes haltères sont souvent couvert d'une couche de rouille si je ne les nettoies pas avant j'en ai plein les mains après l'entrainement.
Merci d'avance pour vos avis et précieux conseils que je ne manquerai pas de suivre.
Je vous parle un peu de mon programme dans le but bien sur d'avoir des retours éclairés sur ce qui est à corriger ou pas.
Quelques précisions sur mes conditions d'entrainement, je ne vais pas en salle car là ou je vis c'est assez compliqué je dispose d'haltères d'une barre et d'un banc, les poids sont répartis ainsi : 11.8kg sur chaque haltères et 25kg sur la barre.
Le programme hebdomadaire :
Lundi :
biceps : curl alterné 3x10, curl assis 3x10, curl barre 3x8
épaules : élévations latérales 3x10, développé militaire haltère 3x10, tirage menton 3x10
triceps : extension au dessus de la tête une main 3x10, extension au dessus de la tête deux mains 3x10, barre au front haltères 3x10
Mardi :
dos : soulevé de terre 3x10, rowing barre 3x10, rowing inversé 3x8
jambes : squat 3x12 leg extension 4 x 15
pec : développé écarté 3x10, développé couché 3x10, développé couché avec haltères 3x10
Mercredi idem que lundi, jeudi idem que mardi.
J'ai pensé rajouter un entrainement le vendredi en alternant une semaine sur deux celui du jour 1 avec celui du jour 2, qu'en pensez vous?
Un dernier point auriez vous des tips concernant la rouille sur les haltères? Je vis sur une ile au climat tropical et en plus à une quinzaine de mètres de l'océan, du coup taux d'humidité très élevé et mes haltères sont souvent couvert d'une couche de rouille si je ne les nettoies pas avant j'en ai plein les mains après l'entrainement.
Merci d'avance pour vos avis et précieux conseils que je ne manquerai pas de suivre.