Azsha : avis sur mon programme de musculation
Posté: 19/04/2018 23h34
Hello,
Je me permets de me présenter, pensant que ce genre de démarche m'aidera à rester motiver.
Nicolas, 24 ans, une premisse de coupe a la gerard jugnot, plutôt sédentaire. Je bosse en banque, mes fesses epousent la forme du siège. Accesoirement motard, je vis dans le 94.
Actuellement je fais 175cm, pour 97 bons kilos de kebab and co.
Bon comme dit plus haut, a long terme, je serai chauve. Et j'ai pas envie de ressembler à la boule de fort boyard (RIP), même si je sais que The Rock est loin d'être envisageable, un truc a mi chemin m'irait bien.
Je suis accesoirement fumeur, d'herbe qui fait rigoler, avec du tabac.
Bref, je m'entraine 5 jours par semaine, pour causes de contraintes materielles, d'affilé, avec ma femme Oceanefitlife sur insta pour les curieux.
Mon objectif est de perdre du gras, tout en essayant de conserver le peu de muscle que j'ai.
Morphologie endomorphe, je suis gras. Je dirais 30%.
Muscles longs, cage thoracique indecente sans entrainement (juste avec les os, je faisais 110cm de tour), gros os, plutot trapu, large d'epaules.
Mensurations : biceps 41 g 42 D
Cuisses : 62.5 et 62
Torse : 118
Taille 106
Complements utilisés : Whey, BCAA, Creatine, L Carnitine, un bouteille de Ballantines par mois pour garder la forme.
Lundi - Pecs /Epaules / Triceps
- DC 4x10x65kg
- DCI 4x10x50kg
-DCD 4x10x60kg
- DIPS position droite 4x8 (-40 kilos, a la machine pour les faiblards qui aide en faisant contre poids )
-Elevation latérale 4x10x6kg
- Shoulder Press (Matrixx) : 4x10x27kg
- Reverse Fly 4x10x23kg
- 3mn de gainage
- 30mn de velo elliptique
Mardi Dos / Biceps
- Traction prise large poulie haute nuque : 4x10x38kg
- Traction prise large poulie haute torse : 4x10x38kg
- T-Barre : 4x10x40kg
- Tirage horizontal neutre : 4x10x45kg
-rowing haltere alternés : 4x10x20kg
- Curl biceps : 4x10xjpreferepaldire
- Curl barre EZ : 4x10x20kg
- 3mn de gainage
-30 mn de cardio
Mercredi Jambes/ Abdal
- Presse inclinée pied serrés pour favoriser quadri 4x10x100kg
- leg curl 4x10x70kg
- Squat sumo complet : 4x10xunemisere
- adducteurs/abducteurs machines 4x10x50kg (ça sert pour appuyer fort sur la moto!)
- Ischios a la machine : 2x10x40kg
- Abdal 4x20x40kg a la planche
- Lombaire 4x20x20kg
- 3mn de gainage
Jeudi
- DC 4x10x65kg
- DCI 4x10x50kg
-DCD 4x10x60kg
- DIPS position droite 4x8 (-40 kilos, a la machine pour les faiblards qui aide en faisant contre poids )
-Elevation latérale 4x10x6kg
- Shoulder Press (Matrixx) : 4x10x27kg
- Reverse Fly 4x10x23kg
- 3mn de gainage
- 30mn de velo elliptique
Vendredi Dos Biceps
- Traction prise large poulie haute nuque : 4x10x38kg
- Traction prise large poulie haute torse : 4x10x38kg
- T-Barre : 4x10x40kg
- Tirage horizontal neutre : 4x10x45kg
-rowing haltere alternés : 4x10x20kg
- Curl biceps : 4x10xjpreferepaldire
- Curl barre EZ : 4x10x20kg
- 3mn de gainage
-30 mn de cardio
Somme toute un programme assez basique.
Je mettrai des photos d ici peu,
Je suis ouvert a tout commentaire pouvant m aider a m ameliorer, n'étant qu un padawan dans le milieu.
V a vous !
Je me permets de me présenter, pensant que ce genre de démarche m'aidera à rester motiver.
Nicolas, 24 ans, une premisse de coupe a la gerard jugnot, plutôt sédentaire. Je bosse en banque, mes fesses epousent la forme du siège. Accesoirement motard, je vis dans le 94.
Actuellement je fais 175cm, pour 97 bons kilos de kebab and co.
Bon comme dit plus haut, a long terme, je serai chauve. Et j'ai pas envie de ressembler à la boule de fort boyard (RIP), même si je sais que The Rock est loin d'être envisageable, un truc a mi chemin m'irait bien.
Je suis accesoirement fumeur, d'herbe qui fait rigoler, avec du tabac.
Bref, je m'entraine 5 jours par semaine, pour causes de contraintes materielles, d'affilé, avec ma femme Oceanefitlife sur insta pour les curieux.
Mon objectif est de perdre du gras, tout en essayant de conserver le peu de muscle que j'ai.
Morphologie endomorphe, je suis gras. Je dirais 30%.
Muscles longs, cage thoracique indecente sans entrainement (juste avec les os, je faisais 110cm de tour), gros os, plutot trapu, large d'epaules.
Mensurations : biceps 41 g 42 D
Cuisses : 62.5 et 62
Torse : 118
Taille 106
Complements utilisés : Whey, BCAA, Creatine, L Carnitine, un bouteille de Ballantines par mois pour garder la forme.
Lundi - Pecs /Epaules / Triceps
- DC 4x10x65kg
- DCI 4x10x50kg
-DCD 4x10x60kg
- DIPS position droite 4x8 (-40 kilos, a la machine pour les faiblards qui aide en faisant contre poids )
-Elevation latérale 4x10x6kg
- Shoulder Press (Matrixx) : 4x10x27kg
- Reverse Fly 4x10x23kg
- 3mn de gainage
- 30mn de velo elliptique
Mardi Dos / Biceps
- Traction prise large poulie haute nuque : 4x10x38kg
- Traction prise large poulie haute torse : 4x10x38kg
- T-Barre : 4x10x40kg
- Tirage horizontal neutre : 4x10x45kg
-rowing haltere alternés : 4x10x20kg
- Curl biceps : 4x10xjpreferepaldire
- Curl barre EZ : 4x10x20kg
- 3mn de gainage
-30 mn de cardio
Mercredi Jambes/ Abdal
- Presse inclinée pied serrés pour favoriser quadri 4x10x100kg
- leg curl 4x10x70kg
- Squat sumo complet : 4x10xunemisere
- adducteurs/abducteurs machines 4x10x50kg (ça sert pour appuyer fort sur la moto!)
- Ischios a la machine : 2x10x40kg
- Abdal 4x20x40kg a la planche
- Lombaire 4x20x20kg
- 3mn de gainage
Jeudi
- DC 4x10x65kg
- DCI 4x10x50kg
-DCD 4x10x60kg
- DIPS position droite 4x8 (-40 kilos, a la machine pour les faiblards qui aide en faisant contre poids )
-Elevation latérale 4x10x6kg
- Shoulder Press (Matrixx) : 4x10x27kg
- Reverse Fly 4x10x23kg
- 3mn de gainage
- 30mn de velo elliptique
Vendredi Dos Biceps
- Traction prise large poulie haute nuque : 4x10x38kg
- Traction prise large poulie haute torse : 4x10x38kg
- T-Barre : 4x10x40kg
- Tirage horizontal neutre : 4x10x45kg
-rowing haltere alternés : 4x10x20kg
- Curl biceps : 4x10xjpreferepaldire
- Curl barre EZ : 4x10x20kg
- 3mn de gainage
-30 mn de cardio
Somme toute un programme assez basique.
Je mettrai des photos d ici peu,
Je suis ouvert a tout commentaire pouvant m aider a m ameliorer, n'étant qu un padawan dans le milieu.
V a vous !