Re: BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation
Posté: 21/07/2021 14h48
Encore quelques modifications
Lundi :
PACI
SDT JT Je remplace le SDT Roumain, trop de tension sur le bas du dos, j'ai pas envie de risquer la blessure même en light.
Leg curl assis
Mollets à la smith machine ça remplace la calf press que je trouve vraiment moyenne dans ma salle.
Mardi :
Traction
Tirage horizontal
Pull over à la poulie
Oiseau haltères J'ai des bonnes sensations, donc je dégage le pec deck inversé et la poulie et je bourre deux fois par semaine dessus.
Curl incliné
Mercredi :
Développé décliné J'ai trouvé un moyen de setup le décliné comme à l'époque, j'avais des meilleurs résultats qu'au DC et moins de tension au niveau des épaules et des grosses perfs ! J'ai vraiment envie de limiter un maximum les tensions et les risques de blessures.
DM Haltères
Dips pour remplacer l'écarté poulie, ça me semble plus pertinent, je ne sais pas encore si je le place ici ou dans ma deuxième séance (sachant que j'ai le DCS juste avant ...)
EL Haltères
Barre front
Jeudi : REPOS
Vendredi :
DEADLIFT
PACI Je vais modifier le placement des pieds par rapport à la première séance et cycler en 15 - 25 par rapport à ma première que je cycle en lourd.
Leg curl assis
Extensions du buste au banc lombaire
Mollets à la presse
Samedi : GOUGOUTES
DCIH
DC prise serrée
Écarté poulie
Extension triceps à la poulie
EL Haltères Pareil que pour l'oiseau, meilleures sensations qu'avec la poulie donc je le bourre deux fois par semaine.
Dimanche : DOS
LAT PULL DOWN
TIRAGE HORIZONTAL MACHINE
Rope facepull
Oiseau haltères
Curl marteau
Peut être encore quelques modifications à apporter, je vais continuer comme ça jusqu'à retrouver mes repères sur mes exercices principaux pour ensuite splitter le tout quand je vais commencer à galérer niveau récupération.
Lundi :
PACI
SDT JT Je remplace le SDT Roumain, trop de tension sur le bas du dos, j'ai pas envie de risquer la blessure même en light.
Leg curl assis
Mollets à la smith machine ça remplace la calf press que je trouve vraiment moyenne dans ma salle.
Mardi :
Traction
Tirage horizontal
Pull over à la poulie
Oiseau haltères J'ai des bonnes sensations, donc je dégage le pec deck inversé et la poulie et je bourre deux fois par semaine dessus.
Curl incliné
Mercredi :
Développé décliné J'ai trouvé un moyen de setup le décliné comme à l'époque, j'avais des meilleurs résultats qu'au DC et moins de tension au niveau des épaules et des grosses perfs ! J'ai vraiment envie de limiter un maximum les tensions et les risques de blessures.
DM Haltères
Dips pour remplacer l'écarté poulie, ça me semble plus pertinent, je ne sais pas encore si je le place ici ou dans ma deuxième séance (sachant que j'ai le DCS juste avant ...)
EL Haltères
Barre front
Jeudi : REPOS
Vendredi :
DEADLIFT
PACI Je vais modifier le placement des pieds par rapport à la première séance et cycler en 15 - 25 par rapport à ma première que je cycle en lourd.
Leg curl assis
Extensions du buste au banc lombaire
Mollets à la presse
Samedi : GOUGOUTES
DCIH
DC prise serrée
Écarté poulie
Extension triceps à la poulie
EL Haltères Pareil que pour l'oiseau, meilleures sensations qu'avec la poulie donc je le bourre deux fois par semaine.
Dimanche : DOS
LAT PULL DOWN
TIRAGE HORIZONTAL MACHINE
Rope facepull
Oiseau haltères
Curl marteau
Peut être encore quelques modifications à apporter, je vais continuer comme ça jusqu'à retrouver mes repères sur mes exercices principaux pour ensuite splitter le tout quand je vais commencer à galérer niveau récupération.