NathanLEROY : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/07/2019 11h20
Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je fais de la musculation depuis environ 6 mois.
1m85 et 83kg
J'ai commencé sérieusement en Janvier 2019 et pendant plus de 4 mois, je n'avais pas de réels programmes d'entraînement. J'y allé pour découvrir les exercices/machines mais mes entraînements ressemblaient plus à des splits.
Ça fait maintenant 2 mois que je fais du full body avec ce programme avec la fréquence suivante
Lundi-Mercredi-Vendredi :
Échauffement 5 à 10min
- Développé couché barre : 4x12 à 50kg
- Rowing buste penché : 4x12 à 50kg
- Squat : 4x12 à 45kg
- Développé haltères épaules : 3x10 à 14kg
- Curl barre : 3x10 à 25kg
- Barre au front : 3x10 à 25kg
Étirements
J'ai manqué seulement 1 semaine de muscu depuis 4 mois.
J'ai remarqué que j'ai progressé au niveau des performances, c'est indéniable mais niveau visuel c'est encore très faible (surement parce que j'ai encore un peu de gras) mais ça ne m'importe peu pour le moment.
J'ai pensé à un programme et je voulais avoir vos avis de spécialistes :
Un programme en PPL sur 5 jours.
Lundi - Pull
- Rowing buste penché
- Tirage poitrine
- Rowing barre T
- Tirage horizontal
- Curl à la barre
- Curl marteau
Mardi - Push
- Développé couché barre
- Développé incliné (15°) haltères
- Écarté à la poulie
- Développé haltères
- Écarté oiseaux + élévations latérales en superset
- Barre au front
- Extension poulie
Mercredi - Legs
- Squat
- Presse à cuisse
- Legs curl allongé
- Mollets à la presse ou autre exercice
Jeudi - Pull
- Traction prise neutre
- Rowing buste penché
- Rowing barre T
- Tirage horizontal
- Curl à la barre
- Curl marteau
Vendredi - Push
- Développé couché barre
- Développé incliné (15°) haltères
- Écarté à la poulie
- Développé haltères
- Écarté oiseaux + élévations latérales en superset
- Barre au front
- Extension poulie
Je sais qu'il faut des jours de repos entre chaque entraînement mais vu que les séances sont espacés de façon "réfléchie" (je pense) dans le sens où je travaille des muscles antagonistes et qui ont donc le temps de se reposer. J'ai à chaque fois au moins 2 jours de repos pour mes séances pull et push.
Pensez-vous que c'est un bon programme pour novice histoire de prendre en masse ?
Merci d'avance pour vos avis précieux et je vous souhaite en attendant une bonne journée
Nathan
Je suis nouveau sur le forum et je fais de la musculation depuis environ 6 mois.
1m85 et 83kg
J'ai commencé sérieusement en Janvier 2019 et pendant plus de 4 mois, je n'avais pas de réels programmes d'entraînement. J'y allé pour découvrir les exercices/machines mais mes entraînements ressemblaient plus à des splits.
Ça fait maintenant 2 mois que je fais du full body avec ce programme avec la fréquence suivante
Lundi-Mercredi-Vendredi :
Échauffement 5 à 10min
- Développé couché barre : 4x12 à 50kg
- Rowing buste penché : 4x12 à 50kg
- Squat : 4x12 à 45kg
- Développé haltères épaules : 3x10 à 14kg
- Curl barre : 3x10 à 25kg
- Barre au front : 3x10 à 25kg
Étirements
J'ai manqué seulement 1 semaine de muscu depuis 4 mois.
J'ai remarqué que j'ai progressé au niveau des performances, c'est indéniable mais niveau visuel c'est encore très faible (surement parce que j'ai encore un peu de gras) mais ça ne m'importe peu pour le moment.
J'ai pensé à un programme et je voulais avoir vos avis de spécialistes :
Un programme en PPL sur 5 jours.
Lundi - Pull
- Rowing buste penché
- Tirage poitrine
- Rowing barre T
- Tirage horizontal
- Curl à la barre
- Curl marteau
Mardi - Push
- Développé couché barre
- Développé incliné (15°) haltères
- Écarté à la poulie
- Développé haltères
- Écarté oiseaux + élévations latérales en superset
- Barre au front
- Extension poulie
Mercredi - Legs
- Squat
- Presse à cuisse
- Legs curl allongé
- Mollets à la presse ou autre exercice
Jeudi - Pull
- Traction prise neutre
- Rowing buste penché
- Rowing barre T
- Tirage horizontal
- Curl à la barre
- Curl marteau
Vendredi - Push
- Développé couché barre
- Développé incliné (15°) haltères
- Écarté à la poulie
- Développé haltères
- Écarté oiseaux + élévations latérales en superset
- Barre au front
- Extension poulie
Je sais qu'il faut des jours de repos entre chaque entraînement mais vu que les séances sont espacés de façon "réfléchie" (je pense) dans le sens où je travaille des muscles antagonistes et qui ont donc le temps de se reposer. J'ai à chaque fois au moins 2 jours de repos pour mes séances pull et push.
Pensez-vous que c'est un bon programme pour novice histoire de prendre en masse ?
Merci d'avance pour vos avis précieux et je vous souhaite en attendant une bonne journée
Nathan