Ancien programme pour reprise
Posté: 12/08/2020 16h39
Bonjour à tous,
Je sollicite un peu d'aide souhaitant me remettre à la musculation. il y a 5 ans j'ai payer un programme et une diète à un Coach (avec suivit) d'un autre Forum, après 1 ans de musculation et des résultats vraiment inexistant j'ai finis par laissé tombé et tenter avec Enzo F assez connu sur youtube.
Autre programme, autre diète et remise en question (j'ai tenté de me dire je ne m'arrachais pas assez alors j'ai travaillé la technique pour être propre ainsi que de vraiment mettre le plus lourd possible).
Après 1 an, des résultats vraiment loin de la normalité si je puis dire. Pas de prise de poids/muscle.
J'aimerais vos avis pour savoir si il y a un souci dans le programme et la diète ou si je ne suis juste pas fait pour ce sport, c'est peut-être physique, je suis très grand, des allumettes en guise de bras ... Passe partout ne sera jamais basketteur après tout.
Merci d'avance et désolé pour le pavé.
Ci-dessous le programme Enzo F:
TEMPS DE REPOS : 2 min de repos entre chaque série directe et chaque bi-set.
SEANCE N°1 : PECTORAUX / TRICEPS
PECTORAUX :
Développé couché barre: 4 X 6-8
BI-SET : Développé incliné barre : 4 X 8-10 / Ecartés couchés : 4 X 8-10
Extensions poulie pronation: 3 X 8-10
BI-SET :Extension poulie supination : 3 X 8-10 / Extension poulie corde : 3 X 8-10
SEANCE N°2 : DOS /BICEPS
DOS :
Tirage poulie haute prise large : 4 X 6-8
BI-SET :Tirage poulie basse prise serrée: 4 X 8-10 / Rowing barre prise large : 4 X 8-10
Curl poulie : 3 X 8-10
BI-SET : Curl pupitre : 3 X 8-10 / Curl haltères sur banc incliné : 3 X 8-10
SEANCE N° 3 :EPAULES/TRAPEZES
Développé haltères : 4 X 6-8
BI-SET : Elévations frontales haltères : 4 X 8-10 / Elévations latérales : 4 X 8-10
BI-SET : Oiseau haltères : 4 X 8-10 / Haussements d’épaules haltères : 4 X 8-10
SEANCE N° 4 :QUADS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat : 4 X 6-8
BI-SET : Fentes haltères: 4 X 8-10 / Leg extensions : 4 X 8-10
BI-SET : Leg curl : 4 X 8-10 / Soulevé de terre jambes tendues : 4 X 8-10
Elevations mollets debout : 4 X 12-15 (1min de repos)
ABDOMINAUX : (à réaliser lors des séances 1 et 3) 1 minute de repos entre chaque série.
Crunch lesté : 4 X 15-20
Relevé de buste lesté : 4 X 15-20
Je sollicite un peu d'aide souhaitant me remettre à la musculation. il y a 5 ans j'ai payer un programme et une diète à un Coach (avec suivit) d'un autre Forum, après 1 ans de musculation et des résultats vraiment inexistant j'ai finis par laissé tombé et tenter avec Enzo F assez connu sur youtube.
Autre programme, autre diète et remise en question (j'ai tenté de me dire je ne m'arrachais pas assez alors j'ai travaillé la technique pour être propre ainsi que de vraiment mettre le plus lourd possible).
Après 1 an, des résultats vraiment loin de la normalité si je puis dire. Pas de prise de poids/muscle.
J'aimerais vos avis pour savoir si il y a un souci dans le programme et la diète ou si je ne suis juste pas fait pour ce sport, c'est peut-être physique, je suis très grand, des allumettes en guise de bras ... Passe partout ne sera jamais basketteur après tout.
Merci d'avance et désolé pour le pavé.
Ci-dessous le programme Enzo F:
TEMPS DE REPOS : 2 min de repos entre chaque série directe et chaque bi-set.
SEANCE N°1 : PECTORAUX / TRICEPS
PECTORAUX :
Développé couché barre: 4 X 6-8
BI-SET : Développé incliné barre : 4 X 8-10 / Ecartés couchés : 4 X 8-10
Extensions poulie pronation: 3 X 8-10
BI-SET :Extension poulie supination : 3 X 8-10 / Extension poulie corde : 3 X 8-10
SEANCE N°2 : DOS /BICEPS
DOS :
Tirage poulie haute prise large : 4 X 6-8
BI-SET :Tirage poulie basse prise serrée: 4 X 8-10 / Rowing barre prise large : 4 X 8-10
Curl poulie : 3 X 8-10
BI-SET : Curl pupitre : 3 X 8-10 / Curl haltères sur banc incliné : 3 X 8-10
SEANCE N° 3 :EPAULES/TRAPEZES
Développé haltères : 4 X 6-8
BI-SET : Elévations frontales haltères : 4 X 8-10 / Elévations latérales : 4 X 8-10
BI-SET : Oiseau haltères : 4 X 8-10 / Haussements d’épaules haltères : 4 X 8-10
SEANCE N° 4 :QUADS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat : 4 X 6-8
BI-SET : Fentes haltères: 4 X 8-10 / Leg extensions : 4 X 8-10
BI-SET : Leg curl : 4 X 8-10 / Soulevé de terre jambes tendues : 4 X 8-10
Elevations mollets debout : 4 X 12-15 (1min de repos)
ABDOMINAUX : (à réaliser lors des séances 1 et 3) 1 minute de repos entre chaque série.
Crunch lesté : 4 X 15-20
Relevé de buste lesté : 4 X 15-20