Récupération difficile en Half-Body
Posté: 12/04/2022 10h31
Salut à tous, alors voilà je vous explique mon problème:
Voilà un petit moment que je suis mon programme half-body 4J à la maison et je trouve que la récupération devient difficile (surtout nerveuse),je progresse toujours légérement mais les fins de séances sont compliqués ,surtout les fins de semaines .J'ai de moins en moins de motivation et d'influx nerveux .Je ne me sans pas spécialement fatigué physiquement mais plutôt mentalement.J'ai déja pris plusieurs jours de repos et 1 semaine complète mais le problème revient vite en 3semaines-1mois .En plus de ça je ne travaille pas en ce moment donc avec un boulot j'ose même pas imaginer. Je vous montre mon programme/charge actuel ainsi que mon évolution, j'ai commencé depuis environ 7-8 mois:
Lundi et Jeudi :
DCbarre : 4x6-10 60kg (+ 32kg)
DIH : 4x8-12 18kg (+10kg par H)
Tirage vertical pronation : 4x8-12 44kg ( +24kg)
Tirage horizontal neutre : 4x8-12 40kg (+20kg)
Rowing menton : 4x8-15 18kg
Curl barre EZ : 4x8-15 13kg
Barre au front : 4x8-15 21kg
Mardi et Vendredi :
Back Squat : 4x6-10 62kg (+34kg)
Fentes avant haltères : 4x8-12 11kg (+5kg par H)
SDTJT Haltères : 4x8-12 20kg (+9kg par H)
Leg curl : 4x8-15 12kg
Mollet debout sac à dos : 4x8-15 28kg (+18kg)
Crunch Poulie haute : 4x8-15 29kg (+10kg)
Voilà donc j'ai besoin de vos avis concernant ce que je dois faire:
-Continuer ce programme avec 1séance Haut et 1 séance Bas en plus léger?
-Passer en 3J par semaine Lundi Mercredi Vendredi et alternant Haut/Bas/Haut et Bas/Haut/bas ?
-Commencer un Split sur 4jours avec une fréquence de 1 direct et 1 indirect pour chaque muscle?
-Autre?
Mon poid était stable depuis 1-2semaine donc manque de glucides?( J'y crois un peu moins car sinon en sèche je vais morfler ,mais bon possible)
Merci pour vos retours
Voilà un petit moment que je suis mon programme half-body 4J à la maison et je trouve que la récupération devient difficile (surtout nerveuse),je progresse toujours légérement mais les fins de séances sont compliqués ,surtout les fins de semaines .J'ai de moins en moins de motivation et d'influx nerveux .Je ne me sans pas spécialement fatigué physiquement mais plutôt mentalement.J'ai déja pris plusieurs jours de repos et 1 semaine complète mais le problème revient vite en 3semaines-1mois .En plus de ça je ne travaille pas en ce moment donc avec un boulot j'ose même pas imaginer. Je vous montre mon programme/charge actuel ainsi que mon évolution, j'ai commencé depuis environ 7-8 mois:
Lundi et Jeudi :
DCbarre : 4x6-10 60kg (+ 32kg)
DIH : 4x8-12 18kg (+10kg par H)
Tirage vertical pronation : 4x8-12 44kg ( +24kg)
Tirage horizontal neutre : 4x8-12 40kg (+20kg)
Rowing menton : 4x8-15 18kg
Curl barre EZ : 4x8-15 13kg
Barre au front : 4x8-15 21kg
Mardi et Vendredi :
Back Squat : 4x6-10 62kg (+34kg)
Fentes avant haltères : 4x8-12 11kg (+5kg par H)
SDTJT Haltères : 4x8-12 20kg (+9kg par H)
Leg curl : 4x8-15 12kg
Mollet debout sac à dos : 4x8-15 28kg (+18kg)
Crunch Poulie haute : 4x8-15 29kg (+10kg)
Voilà donc j'ai besoin de vos avis concernant ce que je dois faire:
-Continuer ce programme avec 1séance Haut et 1 séance Bas en plus léger?
-Passer en 3J par semaine Lundi Mercredi Vendredi et alternant Haut/Bas/Haut et Bas/Haut/bas ?
-Commencer un Split sur 4jours avec une fréquence de 1 direct et 1 indirect pour chaque muscle?
-Autre?
Mon poid était stable depuis 1-2semaine donc manque de glucides?( J'y crois un peu moins car sinon en sèche je vais morfler ,mais bon possible)
Merci pour vos retours