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tout d abord bonjour a tous je me presente je m appel fred j ai 34 ans et je fais de la musculation depuis presque un an de maniere tres reguliere.
lundi:pec+bicepse
mardi:dos+tricepse
mercredi:epaule+trapeze
jeudi:jambe+mollet
vendredi:rappel de pec seulement
samedi dimanche :repos

voila, j aimerai augmenter mon volume musculaire mais egalement augmenter ma force.
j aimerai avoir des avis sur le regime que je compe effectuer des ce lundi matin

4h30:40g de prot+50g de cereale+200ml de lait demie ecreme
-1banane
-1 jus de fruit+5g de creatine
-1 gelule de vitamine c

8h-2tranches de pain complet+4tranche de blanc de poulet+1 compote

11h30 repas-200g de viande blanche+150g de patte+150g de legume+1yaourt nature
5 acides amines

15h-80g de gainer

pre entrainement:-5g de gltuamine( soit 30min avant entrainement)

16h-entrainement

17h45:post entrainement-40g de prot+5g de glutamine+5g de creatine

19h00:repas-200g de vianche blanche ou 5/6 blanc d oeuf+100g de patte +100g de legume
200g de fromage blanc 0%+5 acides amines


22h 200g de fromage blanc 0%+5 acides amines



voila je crois que j ai fais a peu, pres le tour je travaille en equipe2*8 je ferai la meme chose quand j irai mentrainer le matin (je veux dire conserver les memes aliment + complement mais a des heures differente bien sur

voila je suis a votre ecoute pour toutes critiques et suggestion merci encore a ceux qui s interresseront a mon post pour m aider

Bonjour Mynoh et bienvenu sur ce forum,

Je laisse les experts en nutrition commenter ta diète, je voulais juste signaler qu’a mon avis tu ne dort pas assez pour pouvoir prendre du volume dans de bonne condition.

Les acides aminés ne servent à rien.
La glutamine, pas trop non plus.

Il te faut des glucides pendant l'entrainement aussi.

Inspires toi de cet article : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Trop de laitages, trop de fructose, diète trop acide, pas assez de légumes.
Omega 3 inexistants, pas assez de bonnes graisses.

bon oki je vais reprendre l exemple de prise de masse que vous avez suggere sur la page d accueil sera plus simple et beaucoup plus complet

par contre ayant un budget serree pour la whey , est ce que au lieu de la prendre je peus compensser par 4/5 blanc d oeuf ?

La whey c'est moins cher que les oeufs. Surtout qu'il en faut peu. 30-40gr par jour on.

ben quand tu suis le programme de masse cela monte a 120g de whey par jours m entrainant 5 fois par semaine le pot va pas durer bien longtemp ^^

http://www.NM.com/whey_protein ... e-25kg.php
T'es sur de toi?

ben quand tu suis le programme de masse cela monte a 120g de whey par jours m entrainant 5 fois par semaine le pot va pas durer bien longtemp ^^

La whey c'est bon en périphérie du training.