Doute sur efficacité de la diète.
Posté: 10/01/2013 20h23Tout d'abord bonjour à tous. J'ai 17 ans et je pèse 70 kilos. Je vais commencer un programme split sur trois jours dans la semaine, et je compte faire un mois de préparation en commençant par soulever pas trop lourd pour arriver à la fin du mois à 8 répet max par série. Puis je compte commencer une prise de masse quand je déciderai d'augmenter le poids soulevé. Je me suis principalement documenté sur votre site et akelys, et sur ce dernier site j'ai vu qu'on parlait de poids de base et qu'on préconisait de commencer la diète quand on commençait à soulever 125% de ce poids de base (correspondant à un exo).
Mon métabolisme basal est de 1790 kcal et ce dont j'ai besoin par jour selon akelys c'est de 2580 kcal. (Je fais de la boxe thai le jeudi soir aussi je sais pas si je vais arrêter du coup.
Ma diète :
7h - 1 tartine grillée, 1 banane, 3 oeufs, 30 g de whey.
12h - Repas à la cantine (lycée).
14h45 - 30g de whey.
17h-18h- carottes rappées (+steak hâché 5% 100g ?)
(Entraînement)
20h- Dîner, 30g de whey
Coucher - 200g de fromage blanc 0%
En gros ma diète va durer 8 semaines. Donc voilà mes questions. Sur akelys on recommande deux évolutions sur le poids soulevé pour arriver à la fin de la prise de masse. Selon leur chiffres 150% du poids de base donc. Mais est-ce que je peux espérer augmenter plus encore ? Est-ce que je peux me fier à ce poids de base ou est-ce que je dois calculer mes 1RM ? Si oui Combien je commence à soulever par rapport à ces 1RM et de combien je dois augmenter le poids pour une évolution ? Comme je le sens ?
Et dernière question... pensez vous que si je suis bien rigoureux je ressemblerai pas un gros porc à la fin de cette diète ? Merci de votre lecture
Mon métabolisme basal est de 1790 kcal et ce dont j'ai besoin par jour selon akelys c'est de 2580 kcal. (Je fais de la boxe thai le jeudi soir aussi je sais pas si je vais arrêter du coup.
Ma diète :
7h - 1 tartine grillée, 1 banane, 3 oeufs, 30 g de whey.
12h - Repas à la cantine (lycée).
14h45 - 30g de whey.
17h-18h- carottes rappées (+steak hâché 5% 100g ?)
(Entraînement)
20h- Dîner, 30g de whey
Coucher - 200g de fromage blanc 0%
En gros ma diète va durer 8 semaines. Donc voilà mes questions. Sur akelys on recommande deux évolutions sur le poids soulevé pour arriver à la fin de la prise de masse. Selon leur chiffres 150% du poids de base donc. Mais est-ce que je peux espérer augmenter plus encore ? Est-ce que je peux me fier à ce poids de base ou est-ce que je dois calculer mes 1RM ? Si oui Combien je commence à soulever par rapport à ces 1RM et de combien je dois augmenter le poids pour une évolution ? Comme je le sens ?
Et dernière question... pensez vous que si je suis bien rigoureux je ressemblerai pas un gros porc à la fin de cette diète ? Merci de votre lecture