Forums SuperPhysique

Bonjour à tous je suis un mec de 20 ans l'année dernière en 2018 j'étais obèse et je pesais 113kg aujourd'hui j’ai 80kg je suis déjà content mais j'aimerais avoir un corps plus athlétique mais je ne sais pas ce qui est le mieux adapté pour moi niveau programme d'entrainement et surtout la nutrition! Donc j’ai besoin de votre precieuse aide Je vous met 2 photos Merci de votre aide

Salut !

Les photos c'est toi actuellement à 80 c'est bien ça ?

Tu as un passé sportif ?

Si tu débutes la musculation, je te conseille de partir sur un full body classique, tu vas facilement trouver ça sur le site superphysique.

Coté nutrition, lis bien les rubriques du site pour comprendre les bases et n'hésite pas à poser tes questions si jamais. Je serai toi, je partirai sur un léger déficit calorique (de 200-300 calories), je suivrai un programme du site à la lettre, et voila !

Aussi, il est important si tu débutes de bien maîtriser les mouvement dans un premier temps, et ensuite progresser en charge sur tous tes exercices, je te renvois vers ce topic qui pose bien les bases :
topic44172.html

Salut merci de ta reponse et oui la c’est moi a 80kg et oui j’ai un passé sportif mais la depuis mai 2019 j’ai plus fait de muscu seulement des pompes etc et j’ai maigris en faisant le jeune intermittent avec un tres bas deficit calorique la depuis mai 2019 j’ai rien fait en terme de nourriture je mangais n’importe quoi etc donc la je suis a 80kg 1m89 j’aimerais savoir quoi faire plus precisement

Si tu veux prendre en masse musculaire, et perdre encore du gras c'est "simple" (putain j'aurais jamais cru dire ça un jour, le bonjour à mes amis de la masse si ils passent par la ) :

- Alimentation : t'assurer d'etre en déficit calorique en priorité, en plus d'avoir une diet équilibrée et bien organisée (ça serait trop long à expliquer sur un simple topic, donc je t'invite à lire attentivement la rubrique nutrition du site pour savoir comment créer sa diet. N'hésite pas par la suite, une fois que ta diet sera écrite sur papier, à la poster sur le site afin qu'on t'aiguille plus précisément)

- Entrainement : fixe toi un programme bien construit, que tu suis à la lettre : regarde sur le site, prends un programme débutant. Idem n'hésite pas à poster ensuite ton programme sur le site. En priorité : veille à bien maitriser les mouvements, et ensuite, suis tes cycles de progression : topic44172.html

Voila, si déja tu fais ça parfaitement, tu pourras que progresser. En clair : déficit calorique + surcharge progressive à l'entrainement

Salut

Tout d'abord bravo pour la perte de poids, j'y suis également passé.

Je te dirige vers les articles sur les Skinny Fat de Rudy que tu trouvera facilement sur le net ainsi que sur son Youtube.

Pour le programe prends le débutant du site ne te casse pas la tête.

Niveau alimentation tout est dans les articles.

Essaye de conserver un niveau d'activité malgré le confinement aussi.

LeShadoK a écrit:Si tu veux prendre en masse musculaire, et perdre encore du gras c'est "simple" (putain j'aurais jamais cru dire ça un jour, le bonjour à mes amis de la masse si ils passent par la ) :

- Alimentation : t'assurer d'etre en déficit calorique en priorité, en plus d'avoir une diet équilibrée et bien organisée (ça serait trop long à expliquer sur un simple topic, donc je t'invite à lire attentivement la rubrique nutrition du site pour savoir comment créer sa diet. N'hésite pas par la suite, une fois que ta diet sera écrite sur papier, à la poster sur le site afin qu'on t'aiguille plus précisément)

- Entrainement : fixe toi un programme bien construit, que tu suis à la lettre : regarde sur le site, prends un programme débutant. Idem n'hésite pas à poster ensuite ton programme sur le site. En priorité : veille à bien maitriser les mouvements, et ensuite, suis tes cycles de progression : topic43776.html

Voila, si déja tu fais ça parfaitement, tu pourras que progresser. En clair : déficit calorique + surcharge progressive à l'entrainement

Merci Pour ta reponse des que je saurais ou me trouver une diete qui me convient et avec assez de calories je la poste

Julien13 a écrit:Salut

Tout d'abord bravo pour la perte de poids, j'y suis également passé.

Je te dirige vers les articles sur les Skinny Fat de Rudy que tu trouvera facilement sur le net ainsi que sur son Youtube.

Pour le programe prends le débutant du site ne te casse pas la tête.

Niveau alimentation tout est dans les articles.

Essaye de conserver un niveau d'activité malgré le confinement aussi.

Salut merci oui dieu sais que c’est tres tres dur haha et niveau activité je fait chaque jour 10 000 pas donc je pense que niveau activité je suis bien juste ma seul preoccupation c’est le programme nutrition je sais pas ou commencer meme niveau glucide etc je suis perdu j’avoue

Marche le maximum !

Visite les leçons du site Nutriting en plus de ce qui est cité plus haut :