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Bonjour à tous les amis,

Après un post sur mon entrainement, j'en fais un sur ma diète. Je mesure 1m65 pour 64Kg actuellement (ancien obèse avancé).

Je veux prendre de la masse.

Voici ma diète à 2500kcal. Etant un ancien obèse je redoute le fait de stocker facilement, mais je dirais que pour l'instant tout va bien, je suis en maintenance le temps que les salles réouvre.

Je fais tout cuire avec de l'huile d'olive ou colza, je ne sais pas si je dois compter mes 10ml d'huile de cuissons par repas dans mon plan.

Je tiens a précisé que j'ai encore faim mentalement à 2500kcal et que faire des repas consistant son important pour moi donc pas plus de 4 repas par jour

J'ai de la Whey que j'utilise après mes training et je me supplémente en BCAA pendant l'entrainement (il dure 1h30).

Petit Déj :

100g Flocons d'avoine
250ml de lait
3 Œufs
1 Banane
1 Autre Fruits
1CS de miel/Sirop d'érable
Collagène; Omega-3 ; Multivitamine

Déj :

100g Pâtes complète/Riz Basmati/Quinoa (120g)/Haricots/Lentille/Pois Chiche
200g Légumes
70g de sardine/thon ou 100g de poulet
1 Fruit

Goûté :

30g Amande/Noix de Cajou, Noisettes, Macadamia
1 Fruit

Dîner :

100g Pâtes complète/Riz Basmati/Complet/Quinoa/Haricots/Lentille/Pois Chiche
200g Légumes
70g de sardine/thon ou 100g de poulet
200g de fromage blanc 0%"
Collagène; Omega-3

Merci pour vos futurs avis !

Salut,

Si tu as été un ancien obèse, je suis désolé de te dire ça, mais la prise de masse n'est pas du tout conseillée.
Regarde la vidéo sur le sujet https://www.youtube.com/watch?v=nRb-BuP ... l=RudyCoia

Le mieux c'est de progresser en charge, à maintenance, et pour ça il te faut surement une stratégie de progression. Regarde ce sujet : topic44172.html

Pour ta diète en général, d'autres sauront t'aiguiller

Merci pour votre réponse & votre conseille, je suis actuellement à 2500kcal mais ma maintenance est à 2400kcal environ, je grossi très lentement je suis juste à 100kcal au dessus de ma maintenance, je n'ai pas envie de perdre du poids donc je pense que cela est la meilleurs méthode. J'attends les autre avis des experts.

Salut,

Des photos nous aideront ainsi que le tour de taille.

Quoi qu'il en soit, débutant et taille -1 après un régime ne semble pas adapté à une prise de masse.

L'huile de colza n'est pas une huile de cuisson.