Re: Cahier d'entrainement d'Inozio
Posté: 14/01/2016 19h40
Oui je vais voir par rapport aux difficultés, mais je risque de pas beaucoup augmenter sur quasiment tous les exos, je suis déjà dans le dur (progression zéro...)
SÉANCE A (jour 1) : DOS / DELTOÏDE POSTÉRIEUR / BICEPS
- Tractions pronation 6x8-8-8-8-8-7 @PDC-15 kg (objectif de 6x8)
- Rowing Barre pronation 4x10 @30 + barre (+1 rep)
- Tirage face poulie basse 4x10 @50kg (+1 rep)
- Curl barre 4x10 @15kg + barre (+1 rep)
- Curl au pupitre 4x10 @15kg de barre (+1 rep)
- Shrug barre guidée 4x10 @10 kg + guide de 22 kg (+1 rep)
Résumé :
Tractions : j'ai craqué à la dernière rep de la dernière série... déjà la 6ème était laborieuse, impossible de monter à la 8ème...
Rowing barre : RAS
Tirage face : Compliqué, vers toutes les fins de séries, je valide les 4x10 mais bon, je vais pas augmenter de beaucoup parce que je bataille pas mal sur cet exo..
Curl barre : ça fait mal les bibi quand ça chauffe !!!! ça passe quand même
Curl pupitre : RAS
Shrug : RAS
SÉANCE A (jour 1) : DOS / DELTOÏDE POSTÉRIEUR / BICEPS
- Tractions pronation 6x8-8-8-8-8-7 @PDC-15 kg (objectif de 6x8)
- Rowing Barre pronation 4x10 @30 + barre (+1 rep)
- Tirage face poulie basse 4x10 @50kg (+1 rep)
- Curl barre 4x10 @15kg + barre (+1 rep)
- Curl au pupitre 4x10 @15kg de barre (+1 rep)
- Shrug barre guidée 4x10 @10 kg + guide de 22 kg (+1 rep)
Résumé :
Tractions : j'ai craqué à la dernière rep de la dernière série... déjà la 6ème était laborieuse, impossible de monter à la 8ème...
Rowing barre : RAS
Tirage face : Compliqué, vers toutes les fins de séries, je valide les 4x10 mais bon, je vais pas augmenter de beaucoup parce que je bataille pas mal sur cet exo..
Curl barre : ça fait mal les bibi quand ça chauffe !!!! ça passe quand même
Curl pupitre : RAS
Shrug : RAS