Forums SuperPhysique

Posté: **09/09/2015 18h57**

Voilà je me lance, donc pour me présenter rapidement moi c'est Yannick 40 ans, après deux ans sans vraiment bcp de sport suite à des problèmes articulaire, je me mets à la muscu pour me renforcer un peu et aussi perdre le gras accumulé :confused:

Après quelques échanges très constructif avec Train Tard Win Easy, que je remercie pour ces conseil, je viens de finaliser mon programme full body sur 3jours/semaine, et je vais tenir ce log pour suivre ma progression.

Donc voici mon programme que j'attaque des demain,:

Presse à cuisse : 4 x 8-12 @ 80kg
DC : 4 x 8-12 @ 40kg
Tirage poitrine poulie haute : 4 x 8-12 @ 40kg
SDT JT : 4 x 8-12 @ 40kg
DM : 4 x 8-12 @ 20kg
Tirage horizontal supination : 4 x 8-12 @ 40kg
Crunch lesté : 4x 15-20 @ 20kg

Voilà je mettrai ce poste a jour très régulièrement

À suivre....

Posté: **09/09/2015 19h05**

Bienvenue

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça ! :super_lol:

Posté: **09/09/2015 19h09**

Faut que tu ouvres un carnet avec tous tes adeptes !

Posté: **09/09/2015 19h15**

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça !

Faut que tu ouvres un carnet avec tous tes adeptes !

Oui parce que mine de rien on est de plus en plus nombreux :super_lol:

Dire que je devais être le seul log du forum en full body quand je l'ai créé en début d'année :lol:

En tout cas ça fait bien plaisir, je me sens moins seul depuis quelques temps !

Posté: **09/09/2015 19h30**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça !

Et encore merci pour tes conseils !

Ça fait du bien de tomber sur de gens comme toi !

Posté: **09/09/2015 19h33**

yann5775 a écrit:Et encore merci pour tes conseils !

De rien, ça me fait plaisir

Ça fait du bien de tomber sur de gens comme toi !

Merci !

Posté: **09/09/2015 22h03**

Salut Yann5775 et merci de ton passage

et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"

c'est cool, on va pouvoir se suivre et échanger, en étant sous le même schéma, c'est toujours plus facile à suivre et comprendre.

J'ai lu, que tu avais des soucis aux "articulations", as-tu déjà fais des recherches sur les compléments Glucosamine/Chondroitine ?

Posté: **09/09/2015 22h06**

fabdecoupe a écrit:et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"

Posté: **09/09/2015 22h09**

Un club ?

Non une secte! :wtf:

Posté: **09/09/2015 22h13**

Non une secte!

cool .... tu croix que l'on va aussi avoir notre signe ? et notre chanson ? :lol:

Posté: **09/09/2015 22h18**

fabdecoupe a écrit:Salut Yann5775 et merci de ton passage

et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"

c'est cool, on va pouvoir se suivre et échanger, en étant sous le même schéma, c'est toujours plus facile à suivre et comprendre.

J'ai lu, que tu avais des soucis aux "articulations", as-tu déjà fais des recherches sur les compléments Glucosamine/Chondroitine ?

Pas de problème pour échanger c'est toujours sympa d'avoir des conseils !

Non je ne me suis jamais renseigné sur ces compléments de quoi s'agit-il ?

Posté: **09/09/2015 22h18**

Paddy92 a écrit:Un club ?
Non une secte!

N'empêche elle commence à bien marcher cette secte ! :super_lol:

Posté: **09/09/2015 22h20**

fabdecoupe a écrit:
Non une secte!

cool .... tu croix que l'on va aussi avoir notre signe ? et notre chanson ?

Posté: **09/09/2015 22h24**

Sur le site de Sp, on en parle ici : https://www.superphysique.org/articles/4168
en faisant une recherche "Google" tu trouveras facilement plus d'informations

Cela fait +/- 2 bons mois que j'en prends, j'en ai une bonne impression, ça craque beaucoup moins
(Voici celui que je prends actuellement : https://www.P.com/fr/fr/universal/jointment-sport-120-caps)

mais je vais continuer à investiguer pour avoir plus d'informations afin de savoir si oui, c'est bien cela qui m'aide et donc, continuer ou faire une pose et voir ensuite comment cela se passe....

Sur que d'autre retour serait vraiment intéressant

Posté: **09/09/2015 22h27**

Merci pour le lien je vais aller lire ça .

Posté: **10/09/2015 10h59**

Alors voila première séance de mon programme ce matin.
j'avoue qu'en regardant mon programme sur le papier je me disais que cela faisait peut être pas léger, mais je ne pensais plus du tout cela en sortant de la salle !

Séance du 10/09 :

échauffement 5 min de rameur, ok je sais le cardio en échauffement ça ne sert a rien, mais c'est juste pour réveiller un peu mon corps car je vais a la salle le matin de 6H à 8H donc 5 min de rameur ça permet de bouger un peu toutes les articulations.

échauffement Presse a cuisse : 1x20@20kg + 1x15@40kg + 1x8@60kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 8-8-9-9@80kg 1min30

échauffement développé couché : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 9-9-9-10@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30

échauffement Développé militaire : 1x20@5kg + 1x15@10kg + 1x8@15kg 1min30
- Développé miliataire 4x8-12 : 10-10-10-10@20kg 1min30

échauffement tirage horizontal poulie basse en supination : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@20kg 1min

voila pour ma séance de ce matin.
juste une petite question au niveau des échauffements, est ce que c'est bien de faire un échauffement a chaque exercices, ou est ce qu'avec les échauffements sur la presse a cuisse et le développé coucher, l'ensemble du corps est a peut prés chaud et que les échauffements sur les autres exercices sont superflu voir contre productif ?

Posté: **10/09/2015 11h07**

Moi ce qui me choque un peu c'est que tu progresses "à l'envers". Par exemple sur la presse et le développé couché : 8-8-9-9, je ferais plutôt l'inverse : 9-9-8-8.

Sinon pour l'échauffement, Je pense que l'échauffement à la presse + développé couché + tirage poitrine suffit, pas besoin pour les suivants (quoique je me pose la question pour le soulevé de terre jambes tendues quand même mais bon).

Et tu fais 2 tirages poitrine poulie haute ? :wtf:

Posté: **10/09/2015 11h08**

Une bonne petite séance pour bien commencer

Je ne suis pas un pro, juste un débutant tout comme toi, mais je trouve que cela fait pas mal d'échauffement
Perso, j'en fait pour la partie basse, ensuite je travaille la partie basse
Puis un échauffement pour le haut et puis go sur les exos
Ton ordre des exos, me semble "étrange", mais je préfère laisser la parole à notre "maître" Train_Hard_Win_Easy :super_lol:

Je suis aussi curieux d'avoir son retour sur ta séance et les échauffements

Posté: **10/09/2015 11h08**

Les messages postés en même temps ....

Posté: **10/09/2015 11h11**

Pour moi l'ordre des exos est très bien étant donné que j'ai la même organisation :super_lol:

Posté: **10/09/2015 11h14**

ok

Par quoi remplacerais-tu le second tirage ?

Posté: **10/09/2015 11h19**

Je ne sais pas si c'est une erreur de saisie, si c'est vraiment un tirage à la poulie haute exactement comme le 1er (même si il y a un changement de prise, supination au lieu de pronation, ça reste un mouvement plutôt axé dorsaux), il faudrait le faire à la poulie basse ou changer pour un rowing haltères en appui sur banc incliné par exemple pour avoir un mouvement plutôt axé trapèzes

Posté: **10/09/2015 11h39**

non le deuxieme tirage et sur poulie basse.
c'est du rowing a la poulie basse en supination, j'ai bien un tirage pouliue haute et un tirage poulie basse.

ben disons que pour les progressions, je commence avec avec pour objectif 4 series de 8 et je vois qu'apres la seconde je suis en forme alors j'essaye une de plus, mais ce n'est peut etre pas la bonne méthode.

peut etre faut il partir sur 10 rep, donc faire 10-10 -9 -8 suivant la difficulté. j'avoue que je découvre un peu alors tout conseil et bon a prendre.

et pour le soulevé de terre, je pense que l’échauffement n'est pas superflu, car je découvrais le mouvement ce matin, et je pense même que 40 kg c'est peut être un peu bcp car la dernière sérié était bien dure !

Posté: **10/09/2015 11h41**

fabdecoupe a écrit:Une bonne petite séance pour bien commencer

Je ne suis pas un pro, juste un débutant tout comme toi, mais je trouve que cela fait pas mal d'échauffement
Perso, j'en fait pour la partie basse, ensuite je travaille la partie basse
Puis un échauffement pour le haut et puis go sur les exos
Ton ordre des exos, me semble "étrange", mais je préfère laisser la parole à notre "maître" Train_Hard_Win_Easy
Je suis aussi curieux d'avoir son retour sur ta séance et les échauffements

oui oui bonne petite séance, pour l'ordre des exercices c'est THWE qui m'a conseillé cet ordre ! :super_lol:

Posté: **10/09/2015 11h47**

yann5775 a écrit:non le deuxieme tirage et sur poulie basse.
c'est du rowing a la poulie basse en supination, j'ai bien un tirage pouliue haute et un tirage poulie basse.

Donc c'est parfait

ben disons que pour les progressions, je commence avec avec pour objectif 4 series de 8 et je vois qu'apres la seconde je suis en forme alors j'essaye une de plus, mais ce n'est peut etre pas la bonne méthode.

peut etre faut il partir sur 10 rep, donc faire 10-10 -9 -8 suivant la difficulté. j'avoue que je découvre un peu alors tout conseil et bon a prendre. Oui, je pense que c'est mieux. Perso au début je fais 3x12 tout le temps et j'augmente de 2kg à chaque séance puis quand ça ne passe plus, je cycle en 3x8-12 : je commence par 3x8, puis la séance suivante 3x10 et enfin 3x12 avant d'augmenter. Après c'est 3x8 puis 3x9, 3x10, 3x11, 3x12 et après quand c'est encore plus dur : 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8,...

et pour le soulevé de terre, je pense que l’échauffement n'est pas superflu, car je découvrais le mouvement ce matin, et je pense même que 40 kg c'est peut être un peu bcp car la dernière sérié était bien dure ! Dans ce cas, garde ton échauffement mais attention je trouve que tu fais beaucoup de répétitions. Pour ce serait plutôt : 1x8x10kg + 1x6x20kg + 1x4x30kg + 1x2x40kg pour des séries à 45kg par exemple

Posté: **10/09/2015 11h51**

merci pour l'info, je vais suivre tes conseils,
car sur certain exo je sens que c'est assez simple, donc partir sur 4x12 et augmenter le poids jusqu'a trouver le moment ou je passe en 8-12 avec ta progressions

oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! :super_lol:

Posté: **10/09/2015 11h55**

yann5775 a écrit:merci pour l'info, je vais suivre tes conseils,
car sur certain exo je sens que c'est assez simple, donc partir sur 4x12 et augmenter le poids jusqu'a trouver le moment ou je passe en 8-12 avec ta progressions

oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir !

Posté: **10/09/2015 12h47**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
yann5775 a écrit:oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir !

+1, fais attention, un souci est vite arrivé, et pas toujours vite reparti... Fais-toi observer pendant le mouvement et corriger si besoin.

Posté: **10/09/2015 14h08**

oui oui vous en faites pas je sais qu'il faut garder le dos bien droit.

tu propose quoi comme rep en échauffement ?
j'ai vu je ne sais plus ou sur le net, que pour les échauffements, il fallait faire 15-20 rep a 25% de la charge de travail, 10-15 reps a 50% de la charge de travail et 5-8 rep a 75% de la charge de travail, ce que j'ai fait ce matin mais c'est vrai que ca fait pas mal de rep tout ça.

Posté: **10/09/2015 14h10**

Là par exemple pour tes 40kg de charge de travail, tu peux faire : 1x8x10kg + 1x6x20kg + 1x4x30kg + 1x2x35kg

Posté: **10/09/2015 14h26**

ok je vois le principe, c'est clair que ca fait mon de rep que mes 43 reps en échauffement :super_lol:

je vais adapter ca, en faisant de l’échauffement sur la presse, de DC , tirage poitrine et soulevé de terre.

pour etre sur que j'ai bien saisie, pour la presse ou je suis a 80kg l’échauffement ça donnerait :

8x45, 6x55, 4x65 et 2x75 ?

on dirait pas mais la musc faut réfléchir pour faire ça intelligemment, ça muscle aussi le cerveau !

encore merci pour tout tes conseils

Posté: **10/09/2015 14h58**

C'est exactement ça !

Posté: **10/09/2015 20h10**

Et tu prends combien de temps de récup entre tes series d'échauffement ?
Et oui j'ai toujours des questions ! :super_lol:

Posté: **11/09/2015 08h12**

Pas de temps de récup entre les séries de chauffe, juste le temps de charger la barre et j'enchaîne. Par contre je prends un temps de récup entre la dernière série de chauffe et la 1ère série de travail (2 à 3 minutes).

Tu as raison de poser des questions, c'est comme ça qu'on avance !

Posté: **11/09/2015 08h20**

Tu as raison de poser des questions, c'est comme ça qu'on avance !

c'est sur

pour ma part étant un peu plus rouillé, qu'en j'échauffe le bas, je prends une minute entre mes deux échauffements "Squat - Fentes-avant" ensuite 2 minutes avant de commencer

pour le haut, c'est 30 secondes de repos entre mes 3 exos (Pompes classiques - Pompes diamant - L-Fly "G&D") et puis 3 minutes de repos avant d'attaqué.

Posté: **11/09/2015 08h48**

merci pour les infos.

et oui je préfère demander que de faire les choses pas comme il faut.

quand je fais quelques chose j'essaye de le faire bien.

Posté: **14/09/2015 08h55**

yann5775 a écrit:Séance du 10/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse a cuisse : 1x20@20kg + 1x15@40kg + 1x8@60kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 8-8-9-9@80kg 1min30

échauffement développé couché : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 9-9-9-10@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30

échauffement Développé militaire : 1x20@5kg + 1x15@10kg + 1x8@15kg 1min30
- Développé miliataire 4x8-12 : 10-10-10-10@20kg 1min30

échauffement tirage horizontal poulie basse en supination : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@20kg 1min

Séance du 14/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse a cuisse : 1x8@55kg + 1x6@65kg + 1x4@75kg + 1x2@85kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@90kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@40kg 1min30

- Développé miliataire 4x8-12 : 12-12-11-10@20kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@25kg 1min

Posté: **14/09/2015 09h46**

Bien, ça progresse

Posté: **14/09/2015 10h53**

oui il y a des exo ou j’étais facile la semaine dernière alors j'ai augmenté doucement, on va voir si cela continue comme ça !

:cool:

Posté: **14/09/2015 21h07**

Belle séance, tu t'es envolé sur certains exo

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