Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

je me présente, je m'appelle Lucas, j'ai 25 ans et cela fait 2 mois que je suis le programme de prise de masse pour débutants en salle: https://www.superphysique.org/articles/4367, à raison de 3 à 4 entrainements par semaine (un jour sur deux).
Par ailleurs, je fais aussi 2 séances de piscine par semaine (750metres) en crawl.

Je me permets d'écrire sur ce forum car j'ai à disposition plusieurs machines que je n'utilise pas. Hors, j'aimerais pouvoir m'en servir car cela me demande moins de temps de préparation et c'est parfois plus agréable.

Il s'agit des exercices suivants:



1)Rowing T bar -> puis je utiliser une poulie basse ?



2)Développé couché prise serrée -> puis je utiliser une machine à développé couché ? (Je ne vois pas de prise serrée sur cette machine)...



3)Ecarts inclinés ET développé avec haltères -> puis je utiliser une machine à développé assis ?



4) Curl incliné ET curl pupitre à un bras -> Puis je utiliser le Larry Scott ?

Merci d'avance pour vos réponses et bonnes séances !

Joseph

salut,
si tu peux eviter le guidé et previligié le libre, ca sera bien mieux!
sinon je ne peux pas te répondre je ne connais pas

Salut

Le rowing à la poulie basse n'est pas mauvais en soit mais si tu veux remplacer ton rowing "principal" on te conseillera plutôt un rowing planche ou en appui sur un banc incliné (https://www.youtube.com/watch?v=nl2MnK1i504)

Pour le curl au pupitre, le problème c'est qu'ils sont rarement réglables et qu'il faut éviter de le placer à 45° comme ils le sont souvent.
Si celui de ta salle est réglable c'est bon, sinon tu peux utiliser un banc incliné à 80° minimum.
Et ça ne remplacera pas le curl incliné

Pour le reste, pour comprendre que ce n'est pas la meilleure chose à faire tu peux écouter le podcast SP sur les machines: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Salut!

Comme l'a dit takumi, les exos en charge libre sont plus intéressants car plus "traumatisants" pour le muscle (dans le bon sens du terme). Ceci dit, ils sont aussi plus traumatisants pour les tendons et articulations (dans le mauvais sens du terme) : dans ce cas, il est intéressant d'utiliser des machines. Le plus gros problème en salle est qu'il y a rarement de bonnes machines, alors que le libre reste une valeur sûre avec une bonne exécution.

Je me permets de compléter le très bon post de notre ami Le bossu :

marlouis a écrit:3)Ecarts inclinés ET développé avec haltères -> puis je utiliser une machine à développé assis ?

Les écartés inclinés, logiquement, ciblent les pectoraux (la portion claviculaire notamment, mais c'est discutable selon la morphologie de chacun car beaucoup prennent tout dans le deltoide antérieur) : tu peux envisager de faire tes écartés à la poulie haute, où tu bénéficieras d'une meilleure contraction et d'une tension continue. Sinon, les haltères, c'est bien aussi.

Concernant la machine de la photo (qui imite le mouvement du developpé haltère), elle n'est pas utile. Soit tu fais ton DH assis, sur un banc incliné à environ 80 degrés, soit tu fais des élévations latérales, qui isolent bien mieux les deltoides latéraux (pour la largeur d'épaule) et délaissent le delto antérieur, déjà bien sollicité sur tes exos pour pectoraux.