Mon programme d'entrainement
Posté: 24/06/2015 15h08
Bonjour,
Mon programme d'entrainement est le suivant :
Lundi : épaules
Elévations latérales : 18-18-18-18rep 2mn de repos
Oiseau : 15-15-15-15rep 2mn de repos
L-fly : 13-13-13rep 2mn de repos
Mardi : bras
Curl concentré : 15-15-15-15rep 2mn de repos
Curl alterné : 18-18-15-15rep 2mn de repos
DC serré : 15-15-15-15rep 2mn de repos
scurlcrushers : 10-10-10-10rep 2mn de repos
Mercredi : pecs
DC : 15-15-15-15rep 2mn de repos
DC décliné 15-15-15-15rep 2mn de repos
Ecartés couchés 10-10-10rep 2mn de repos
Jeudi : dos
Rowing 1bras : 12-12-12-12rep 2mn de repos
Rowing allongé sur banc : 18-18-18-18rep 2mn de repos
Vendredi : jambes
Extensions quadriceps : 20-20-20rep 1mn de repos
Squats : 12-12-12-12rep 2mn de repos
Fentes : 10-10-10-10rep 2mn de repos
Week end repos
A noter que je fais les mollets quand j'ai le temps dans la semaine a base de :
Extensions mollets assis : 20-20-20-20 très lourd 30 secondes de temps de repos
J'accepte toutes critiques du moment que ces dernières sont constructives et justifiés
Merci de réagir
Mon programme d'entrainement est le suivant :
Lundi : épaules
Elévations latérales : 18-18-18-18rep 2mn de repos
Oiseau : 15-15-15-15rep 2mn de repos
L-fly : 13-13-13rep 2mn de repos
Mardi : bras
Curl concentré : 15-15-15-15rep 2mn de repos
Curl alterné : 18-18-15-15rep 2mn de repos
DC serré : 15-15-15-15rep 2mn de repos
scurlcrushers : 10-10-10-10rep 2mn de repos
Mercredi : pecs
DC : 15-15-15-15rep 2mn de repos
DC décliné 15-15-15-15rep 2mn de repos
Ecartés couchés 10-10-10rep 2mn de repos
Jeudi : dos
Rowing 1bras : 12-12-12-12rep 2mn de repos
Rowing allongé sur banc : 18-18-18-18rep 2mn de repos
Vendredi : jambes
Extensions quadriceps : 20-20-20rep 1mn de repos
Squats : 12-12-12-12rep 2mn de repos
Fentes : 10-10-10-10rep 2mn de repos
Week end repos
A noter que je fais les mollets quand j'ai le temps dans la semaine a base de :
Extensions mollets assis : 20-20-20-20 très lourd 30 secondes de temps de repos
J'accepte toutes critiques du moment que ces dernières sont constructives et justifiés
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