Spargs : avis sur mon programme de musculation
Posté: 09/03/2020 19h30
Bonjour à tous !
Je suis le forum depuis un moment, mais j'ai décidé aujourd'hui de me prendre en main et de tenter de me faire mon propre programme...
Tout d'abord ma première question : j'ai souvent lu que le split était plus interessant pour les experimentés, chose que je ne suis pas (1an de muscu serieuse et 4mois de diète super-sérieuse), et que le half-body serait plus interessant sur un niveau plus faible comme le mien.
J'ai regardé les chiffres du lien "êtes-vous fort" et je me trouve dans la grande majorité des exercices en intermédiaire. Donc pensez-vous que le half-body serait interessant pour moi ?
Et si oui, j'ai essayé de me réaliser un programme en suivant les informations que je trouvais un peu partout, mais j'ai bien l'impression de l'avoir un peu trop chargé... Qu'en pensez-vous ?
Je précise que je souhaiterai me focaliser en priorité sur les épaules et les abdos (je les vois mais ils ne prennent pas de volume pour le moment). Je me suis développé d'un peu partout sauf de là et ca en devient complexant ahah
Je prends 1min30 de repos entre chaque série et 3min de repos entre chaque exo
Jour 1 (Jambes, biceps, triceps, abdos)
- Squats : 4×8-12
- Leg curl assis : 4×8-12
- Hip Thrust : 4×8-12
- Curl haltères : 4×8-12
- Curl poulie (corde) : 3×8-12
- Dips lestés : 4×8-12
- Extension triceps poulie (corde) : 3x8-12
- Abdos poulie haute : 4×12
- Relevé genoux bras suspendus : 4x25
Jour 2 (pec, dos, épaules)
- Développé couché haltères : 4×8-12
- Développé incliné haltères : 3×10-15
- Ecarté poulie : 3x10-15
- Traction lestées : 4×8-12
- Rowing assis horizontal à la machine : 4×8-12
- Elevation latérale : 4×10-15
- Développé militaire : 4×10-15
Qu'en pensez-vous ? Merci beaucoup !
Je suis le forum depuis un moment, mais j'ai décidé aujourd'hui de me prendre en main et de tenter de me faire mon propre programme...
Tout d'abord ma première question : j'ai souvent lu que le split était plus interessant pour les experimentés, chose que je ne suis pas (1an de muscu serieuse et 4mois de diète super-sérieuse), et que le half-body serait plus interessant sur un niveau plus faible comme le mien.
J'ai regardé les chiffres du lien "êtes-vous fort" et je me trouve dans la grande majorité des exercices en intermédiaire. Donc pensez-vous que le half-body serait interessant pour moi ?
Et si oui, j'ai essayé de me réaliser un programme en suivant les informations que je trouvais un peu partout, mais j'ai bien l'impression de l'avoir un peu trop chargé... Qu'en pensez-vous ?
Je précise que je souhaiterai me focaliser en priorité sur les épaules et les abdos (je les vois mais ils ne prennent pas de volume pour le moment). Je me suis développé d'un peu partout sauf de là et ca en devient complexant ahah
Je prends 1min30 de repos entre chaque série et 3min de repos entre chaque exo
Jour 1 (Jambes, biceps, triceps, abdos)
- Squats : 4×8-12
- Leg curl assis : 4×8-12
- Hip Thrust : 4×8-12
- Curl haltères : 4×8-12
- Curl poulie (corde) : 3×8-12
- Dips lestés : 4×8-12
- Extension triceps poulie (corde) : 3x8-12
- Abdos poulie haute : 4×12
- Relevé genoux bras suspendus : 4x25
Jour 2 (pec, dos, épaules)
- Développé couché haltères : 4×8-12
- Développé incliné haltères : 3×10-15
- Ecarté poulie : 3x10-15
- Traction lestées : 4×8-12
- Rowing assis horizontal à la machine : 4×8-12
- Elevation latérale : 4×10-15
- Développé militaire : 4×10-15
Qu'en pensez-vous ? Merci beaucoup !