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Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2018 21h22
par rowing
SEANCE DU 30/11 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 85KG (+2,5KG) 4MIN
PULL OVER 17/17/17 A 25KG(+6reps) 1M30
CURL INVERSE 12/12/12 A 25KG (+1KG) 2M
CURL PUPITRE 10/10/10 A 14,5KG (+2,5kg sur la 3eme serie) 2M
developpé: j'apreandais un peu mais c'est passé sans trop de soucis
pull over: facile donc j'ai monté de 2 reps par series
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
01/12/2018 19h43
par rowing
SEANCE DU 1/12 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 14/14/14/14 A 2,25kg (+8REPS) 1MIN
ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 80KG (+2,5KG) 5MIN
OISEAUX 18/18/18 A 4KG (+3REPS) 1MIN30
ELEVATION LAT. A 45° 12/12/12 A 5KG(NEW) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18 A 10KG (+0REPS) 1MIN30
l-fly: ras
rowing: ça passe avec pal mal de rest pause
oiseaux: ras
elevations lat: le sus epineux frotte pas donc c'est cool
mollets: j'ai mal regardé mon carnet et du coup j'ai fais la meme perf que la semaine derniere, boulet
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
01/12/2018 23h02
par Exocet911
Salut Rowing,
Y'a un truc que je comprends pas : Tu dis "rowing coudes ouvert" à .... 80Kg ????
Pour moi le rowng coude ouvert, c'est ça :
https://www.superphysique.org/exercices/216Or vu la position si tu mets 80, ça devient du Yates, car je vois mal l'arrière d'épaule tenir 80kg en charge ^^
Ensuite, c'est peut être ça :
https://www.superphysique.org/exercices/365Mais la, pareil....Faire 80kg la dessus !
Disons qu'à moins d'être sur poulie ça me semble énorme comme poids, ou alors, comme dis, c'est du Yates. et à ce moment la, c'est surtout un exo de dos, et pas d'épaules.
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/12/2018 09h32
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:Or vu la position si tu mets 80, ça devient du Yates, car je vois mal l'arrière d'épaule tenir 80kg en charge ^^
Exo, ça reste un rowing. Le delto post ne supporte bien évidemment pas à lui seul 80kg. Les trapèzes, dorsaux, biceps et avant-bras participent également au mouvement.
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/12/2018 12h46
par rowing
je fais le rowing coudes ouverts sur un banc a 30° , je devrais peut etre l'appeller rowing planche
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/12/2018 12h49
par Train_Hard_Win_Easy
Le rowing planche c'est sur un banc plat, pas à 30°
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/12/2018 22h26
par rowing
ok, donc on va appeller ça un rowing sur banc incliné alors
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
04/12/2018 09h17
par Train_Hard_Win_Easy
J'en fais et c'est comme ça que je l'appelle oui
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/12/2018 01h15
par rowing
SEANCE DU 04/12/18 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 5KG(+2,5KG) 9 A PDC(+1REPS) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 2MIN
DIPS 6/6/6 A 30 KG(+2,5KG) 22 A PDC (+1REP) 4MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 58KG(+1KG) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 43KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN
dips: 22reps pdc
https://youtu.be/zNFplsHzR1M
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/12/2018 09h56
par Train_Hard_Win_Easy
rowing a écrit:dips: 22reps pdc
Joli !
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
06/12/2018 00h43
par rowing
merci
SEANCE DU 05/12/18 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 8/8/8 A 92,5KG(+2,5kg) 3MIN
FRONT SQUAT 10/10/10 A 27,5KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30
DONKEY 20/20/20 A 21KG(+9REPS) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 6KG (+1KG) 1MIN
AB WHEEL 12/12/12 (+1rep) 1MIN30
leg curl: vraiment facile donc je monte de 2kg a la prochaine seance
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
07/12/2018 12h22
par rowing
SEANCE DU 07/12 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 72,5KG (debut de cycle) 2MIN
PULL OVER 18/18/18 A 25KG(+3reps) 2M
CURL INVERSE 12/12/12 A 26KG (+1KG) 2M
CURL PUPITRE 10/10/10 A 13KG (debut de cycle) 1M30
decliné: dur pour un debut de cycle
pull over: la derniere serie passe de justesse
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
07/12/2018 13h54
par Exocet911
C'est par courant comme exo utilisés :
DD, ok .....Ensuite Pull over......spécial, mais pkoi pas.
Ensuite, ..curl inversé pour les biceps ? ça fait un peu le brachail mais surtout le long supinateur que je sache.
En pronation, les biceps interviennent très peu voir pas du tout à faible charge.
Et ensuite...Curl incliné.....Exo, un peu spécial, car quand t'as les avant bras perpendicualire au sol, tu peux relacher quasi totalmeent les Bi, ça tient tout seul
C'est ça, c'est surtout pour les avant bras.
https://www.superphysique.org/exercices/146
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
07/12/2018 22h28
par rowing
pourquoi le pull over est special?
oui le curl inversé avec barre ez c'est pour travailler un peu plus le long supi, mais le brachial travail egalement,
et le curl pupitre c'est un bon exo pour le brachial, j'ai les biceps courts donc je me concentre sur le brachial et le long supi
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/12/2018 19h31
par rowing
SEANCE DU 8/12 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 15/15/15/15 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 60KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30
OISEAUX 20/20/20 A 4KG (+6REPS) 1MIN30
ELEVATION LAT. A 45° 13/13/13 A 5KG(+3REPS) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 20/20/20/20 A 10KG (+8REPS) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
11/12/2018 20h35
par rowing
SEANCE DU 11/12/18 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 1KG(debut de cycle) 8 A PDC 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8 a 52,5kg 8/8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 10 KG (DEBUT DE CYCLE) 16 A PDC 2MIN
ROWING COUDES OUVERTS 9/9/9 A 58KG(+3REPS) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 10 A 45,5KG 10/10 A 43KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN
https://youtu.be/f5ATu7FHRrk
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/12/2018 09h25
par Train_Hard_Win_Easy
Costaud le magic
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/12/2018 18h53
par rowing
oui, je suis assez a l'aise dessus et ça monte bien
SEANCE DU 12/12/18 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 8/8/8 A 95KG(+2,5kg) 3MIN
FRONT SQUAT 10/10/10 A 30KG (+2,5KG) 1MIN30
DONKEY 15/15/15 A 22KG(+1KG) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 8KG (+2KG) 1MIN
AB WHEEL 13/12/12 (+1rep) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/12/2018 20h43
par Moff Tarkin
Fais gaffe dessus quand même, t'as tendance à lever les fesses et à rebondir en bas du mouvement
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/12/2018 10h06
par rowing
oui je vais faire gaf
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
14/12/2018 18h17
par rowing
SEANCE DU 14/12 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 75KG (+2,5KG) 2MIN
PULL OVER 19/19/19 A 25KG(+3reps) 2M
CURL INVERSE 12/12/12 A 27KG (+1KG) 2M
CURL PUPITRE 10 A 15,5KG 10/10 A 13KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 1M30
pull over: je suis a fond les gamelles
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/12/2018 18h27
par rowing
SEANCE DU 15/12 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 16/16/16/16 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 65KG (+5KG) 1MIN30
OISEAUX 22/22/22 A 4KG (+6REPS) 1MIN30
ELEVATION LAT. A 45° 14/14/14 A 5KG(+3REPS) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 11KG (+1KG) 1MIN30
rowing: je monte les tps de recup a 2min pour avoir un peu plus de marge
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
18/12/2018 13h41
par rowing
SEANCE DU 18/12/18 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 3,5KG(+2,5kg) 9 A PDC 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8 a 52,5kg 8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 12,5 KG (+2,5KG) 17 A PDC 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 58KG(+3REPS) 2MIN30
MAGIC TRYCEPS 10/10 A 45,5KG 10 A 43KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN30
tractions: ça passe plutot bien
tirage: ras
dips: le 3x6 passe bien par contre la serie au pdc est assez hard
rowing: ras
magic: je vais passer les tps de recup a 3min autrement ça passera pas la prochaine fois
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
19/12/2018 13h31
par rowing
SEANCE DU 19/12/18 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 6/6/6 A 97,5KG(+2,5kg) 3MIN
FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (+2,5KG) 1MIN30
DONKEY 18/18/18 A 22KG(+9REPS) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 9KG (+1KG) 1MIN
AB WHEEL 13/13/12 (+1rep) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/12/2018 14h23
par rowing
SEANCE DU 20/12 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 77,5KG (+2,5KG) 2MIN
PULL OVER 20/20/20 A 25KG(+3reps) 2M
CURL INVERSE 12/12/12 A 28KG (+1KG) 2M
CURL PUPITRE 10/10 A 15,5KG 10 A 13KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2M
developpé: ras
pull over: dur et c'est surtout la poigne qui me limite
curl inversé: ça brule ou il faut
curl pupitre: toujours cette grosse difference de force entre le bras gauche et le droit
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
22/12/2018 13h03
par rowing
SEANCE DU 22/12 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 17/17/17/17 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 70KG (+5KG) 2min
OISEAUX 24/24/24 A 4KG (+6REPS) 1MIN30
ELEVATION LAT. A 45° 15/15/15 A 5KG(+3REPS) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 19/19/19/19 A 11KG (+16reps) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
25/12/2018 20h59
par rowing
SEANCE DU 25/12/18 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 6KG(+2,5kg) 10 A PDC 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 a 52,5kg (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 3MIN
DIPS 10/10/10 A 15 KG (+2,5KG) 14(-4reps) A PDC 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 57KG(debut de cycle) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 45,5KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 3MIN
traction: les 3 series de 6 passe plutot facilement, je m'attendis a pire, par contre la serie au pdc dur dur
tirage: ras je repars en debut de cycle
dips: les 3 series de 10 passe assez facilement,par contre la serie au pdc passe pas du tout
magic: j'ai eu de la visite pendant ma seance, entre la 1ere et la 2eme serie il y a eu environ 10min derecup
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2019 00h54
par rowing
SEANCE DU 02/1/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 6/6/6 A 102,5KG(+2,5kg) 3MIN
FRONT SQUAT 8/8/8 A 37,5KG (+2,5KG) 1MIN30
belt calf raise 15/15/15 A 20KG(new) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 9KG (+6reps) 1MIN
AB WHEEL 13/13/13 1MIN30
hip trust: le cycle est bouclé
front squat: j'ai fais les premieres series de chauffe de façon très lentes afin de m'etirer en bas du mouvement et c'est très efficace, j'arrive a mieux cambrer le dos et ouvrir les hanches pendant tout le mouvement
belt calfe raise: je suis plus a l'aise en faisant cette version, donc je continu comme ça
leg curl: cycle validé avec une bonne congestion et brulure des ischios, que demander de plus
ab whell : ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2019 23h40
par rowing
SEANCE DU 03/1 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 82,5KG (+2,5KG) 3MIN
ECARTES ELASTIQUES 20/20/20/20 ELASTIQUE NOIR 1M
CURL INVERSE 12/12/12 A 30KG (+1KG) 2M
CURL PUPITRE 10/10/10 A 14KG (DEBUT DE CYCLE) 1M
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/01/2019 19h01
par rowing
SEANCE DU 05/1 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 20/20/20/20 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 70KG (+5KG) 2min
OISEAUX POULIE BASSE 15/15/15 A 2,25KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN
ELEVATION LAT. A 45° 20/20/20 A 5KG(+6REPS) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 13KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN
rowing: je passe les tps de recup a 2m30 pour finir le cycle
oiseaux: l'exo me plait bien, l'amplitude est beaucoup plus grande qu'avec haltere et il y a un vrais étirement en position basse donc c'est top
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/01/2019 18h49
par rowing
SEANCE DU 08/2/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 42,5KG 12/12 A 40KGKG(+2,5kg sur les2premiere series) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8 a 53,5KG 8/8 a 51kg (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 20 KG (+2,5KG) 17REPS A PDC(+1reps) 2MIN30
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 A 59,5KG 10 A 57KG(+2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 15/15/15 A 35KG (debut de cycle) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/01/2019 19h34
par rowing
SEANCE DU 10/01/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 12/12/12 A 95KG(debut de cycle) 2MIN
FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN
belt calf raise 16/16/16 A 20KG(+3reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 15/15/15 A 9KG (+1kg) 1MIN
AB WHEEL 14/14/14 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
11/01/2019 19h10
par rowing
SEANCE DU 11/01/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 85KG (+2,5KG) 3MIN
ECARTES ELASTIQUES 21/21/21/21 ELASTIQUE NOIR 1M
CURL INVERSE 10/10/10 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (DEBUT DE CYCLE) 1M30
CURL PUPITRE 10 A16,5KG 10/10 A 14KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 1M30
developpé: apres mes series j'ai sentis une legère douleur au sus epineux au niveau du muscle sur l'omoplate, pas sur le tendon au niveau de l'epaule
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/01/2019 19h42
par rowing
SEANCE DU 12/01 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 15/15/15/15 A 3kg (+0,75kg) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 75KG (+5KG) 2min30
OISEAUX POULIE BASSE 16/16/16 A 2,25KG (+3reps) 1MIN
ELEVATION LAT. A 45° 15/15/15 A 6KG(+1kg) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 16/16/16/16 A 13KG (+4reps) 1MIN
l-fly:ras
rowing: cycle validé, j'aime bien ce cycle donc je continue dessus, par contre je pousserais la dernière série au max sans aller a l'échec non plus
donc prochaine seance je demarre a 10x6 a 67,5kg avec 1m30 de recup
oiseaux: j'ai sentis que ça me tirais dans la longue portion du biceps, pourtant je l'echauffe bien en debut de séance, j'essayerais de le re-echauffer juste avant l'oiseaux
elevation: ras
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/01/2019 10h44
par rowing
SEANCE DU 14/01/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 42,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8 a 53,5KG 8 a 51kg (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 22,5 KG (+2,5KG) 18REPS A PDC(+1reps) 2MIN30
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 59,5KG (+2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 16/16/16 A 35KG (+3REPS) 1MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/01/2019 10h32
par rowing
SEANCE DU 15/01/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 10/10/10 A 100KG(+5kg) 2MIN
FRONT SQUAT 8/8/8 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN
belt calf raise 19/19/19 A 20KG(+9reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 9KG (+6reps) 1MIN
AB WHEEL 15/15/15(+3reps) 1MIN30
hip trust:hard
front squat: je me suis filmé pour voir si mon dos est droit, resultat il est legerement cambré donc c'est cool
la semaine prochaine je serais en serie de 6
ab wheel: j'ai rajouté une reps par serie mais je pourrais pas faire ça a chaque seance
donc je vais monter d'une rep par seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/01/2019 10h33
par Exocet911
Du HT à presque 100kg , my god
....L'articulation de la hanche tient ?
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/01/2019 12h10
par rowing
oui c'est un exercice ou l'on peux pas mal charger, rudy explique dans un de ces podcast que certains mettent dans les 200kg
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/01/2019 12h32
par Exocet911
La vache !
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
23/02/2019 18h52
par rowing
SEANCE DU 23/02/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 2x12 a 65kg 1x12 a62,5kg (+2,5KG sur la deuxieme serie) 2MIN
ECARTES ELASTIQUES 26/26/26(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M
CURL INVERSE 12/12/12 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M
CURL PUPITRE 10/10/10 A 17KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 1M30