GRAMM68 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/11/2023 00h55
Bonjour
Voici mon programme actuel que j'ai a peine commencé il y a 3 semaines.
Avant mon premier exo était en 5×5
Vu que je commençais à stagner et a moins récupérer, le coach de la salle m'a mis 3 séries seulement par exercice.
Il va falloir tout repenser suite à mes douleurs lombaires.
Merci de votre aide
Séance pecs triceps :
Développer coucher barre 6-8 reps ,2mn de repos 3 séries dernière série a echec
Développer incliné haltères 8-10 reps 3 séries 1m30 de repos, contrôle et dernière série a echecs.
Butterfly, tempo 10-12 reps 1 mn de repos dernière série à echec plus dégressif
Pompes genoux : 3 séries 12- 15 reps mais je meurs a 10 lol
Puis triceps : super set haltères au front, extension corde.
Séance dos biceps
Soulever de terre 6-8 reps 2 mn de repos, 3 séries.
Tractions guidées prise neutre ,bien contrôler, 3 séries. 1mn30 de repos
Tirage vertical pronation , 3 séries, avec tempo , dernière à l'échec, puis dégressif. 1m30 de repos
Tirage horizontal unilatéral, tempo 1mn de repos.
Super set biceps haltères, curl et marteau
Séance jambe epaule
Back squat barre 6-8 reps 3 séries 2 mn de repos
Soulever de terre jambe tendues 3 séries 8-10 reps 1m30 de repos
Leg extension, tempo 3 séries 1 mn de repos, dégressif
Split squat haltères 12-15 reps
Epaule, butterfly inversée, élévation latérale.
Voici mon programme actuel que j'ai a peine commencé il y a 3 semaines.
Avant mon premier exo était en 5×5
Vu que je commençais à stagner et a moins récupérer, le coach de la salle m'a mis 3 séries seulement par exercice.
Il va falloir tout repenser suite à mes douleurs lombaires.
Merci de votre aide
Séance pecs triceps :
Développer coucher barre 6-8 reps ,2mn de repos 3 séries dernière série a echec
Développer incliné haltères 8-10 reps 3 séries 1m30 de repos, contrôle et dernière série a echecs.
Butterfly, tempo 10-12 reps 1 mn de repos dernière série à echec plus dégressif
Pompes genoux : 3 séries 12- 15 reps mais je meurs a 10 lol
Puis triceps : super set haltères au front, extension corde.
Séance dos biceps
Soulever de terre 6-8 reps 2 mn de repos, 3 séries.
Tractions guidées prise neutre ,bien contrôler, 3 séries. 1mn30 de repos
Tirage vertical pronation , 3 séries, avec tempo , dernière à l'échec, puis dégressif. 1m30 de repos
Tirage horizontal unilatéral, tempo 1mn de repos.
Super set biceps haltères, curl et marteau
Séance jambe epaule
Back squat barre 6-8 reps 3 séries 2 mn de repos
Soulever de terre jambe tendues 3 séries 8-10 reps 1m30 de repos
Leg extension, tempo 3 séries 1 mn de repos, dégressif
Split squat haltères 12-15 reps
Epaule, butterfly inversée, élévation latérale.