Salut,
J'ai compris mon erreur en relisant le commentaire de l'un d'entre vous .
La première photo date de la fin de mon regime ( de 85kg à 58 kg sur la photo ) , à ce moment la j'avais quelques mois de pratique de musculation mais je sortais de 1 an de demi de cardio et de diète restrictive .
Lors de mes premières visites sur le forum > on m'a fait remarqué rapidement que j’étais trop extrême sur la diete et sur le cardio .
On m'avait bien indiqué de remonter mes calories progressivement mais je n'ai pas respecté correctement ( je m'en suis aperçu en remontant mon historique myfitness pal )
J'etais trop bas en calorie ( 1700 Kcal ) et je suis passé direct à 2300 kcal, ce qui doit être encore bas par rapport à ma pratique sportive avec des piques certaine semaine à 2600 Kcal de moyenne sur la semaine ... donc beaucoup trop elevé !
Du coup, logique d'avoir pris du lard .... je ne vais pas refaire la même erreur du coup , je vais me positionner à 2300 Kcal en moyenne sur la semaine et suivre l’évolution de mon poids et enfin reussir à fixer correctement mon niveau de maintenance .
Pour le programme, ça me fait vraiment chier de m'être fait " abuser " et d'avoir perdu mon temps ....
J'ai passer des heures et des heures à me butter à la salle pour rien apparemment et pourtant ce n'est pas faute d'avoir essayer de me tourner vers des pros .
Concernant l'intensité, j'ai différentes sensations car j'ai une capacité d'endurance assez bonne et je pourrai "encaissé" longtemps des efforts physiques avant de m'arreter mais en revanche ma musculature ne me permet pas de soulever des charges très lourde ...
Je prend l'exemple de ma seance du lundi (J1) :
-c'est une séance sur le bas du corps ou je me démonte, physiquement c'est super dur et je transpire comme un barge
- en revanche, sur d'autre séance comme le vendredi ( J5 ) orienté sur les biceps, je vais jusqu’à ne plus avoir la force suffisante pour soulever la charge pour autant je suis pas en train de mourir sous l'effort donc j'ai forcement le sentiment de ne pas mettre suffisamment d'intensité mais je ne vois pas comment faire plus mis a part baisser les charges et refaire des séries jusqu’à épuisement .
Je finis pas croire que mon petit corps de lâche ne s'adapte pas
J'ai pas envie de m’arrêter pour autant
J'ai 35 ans et J'ai vu la vidéo de Rudy mais je ne connais pas mon taux de masse grasse idéal pour prendre du muscle , actuellement je dois être entre 20 et 30 %
Je vais réfléchir au coaching et regarder les prix , je suis à 1 heure d’Annecy, ça peut être envisageable