A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Julien13 le 06/03 11h32

Salut.

Il y a pas mal de problèmes sur ta diète et SURTOUT ta vision des choses globale et ton rapport à l'alimentation.

J'essaye de répondre dans la journée plus précisément.

Tu as lu les sources indiquées quelques mois plus tôt ?
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Messagepar Tierex le 06/03 11h35

Train, je ne sais pas : une fois de plus c'est difficile quand c'est pour les autres.

A moins qu'il ne soit somnambule et aille dans le frigo toutes les nuits :lol:
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 11h38

C’est vraiment compliqué. Ette partie du fitness
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 11h57

C’est possible que je n’ai pas fixé mon total correctement ?

Vous procédez comment de votre côté ?
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Messagepar matclems le 06/03 12h10

Tu as 800kcal dans ton dîner ?

Vers 19h, le dîner :
- 200 gr de poulet ou 300 gr de poisson blanc ( cuit vapeur )
- 300 gr de konjac
- 300 à 400 gr de légumes vert en fonction
- 300 gr de fromage blanc 0%
- un fruit


Tu peux mettre la description complète des macros par repas et aliments ? Il dois y avoir un souci dans les calculs.

Je doute que tu prennes du gras en mangeant trop peu (ce qui semble pourtant être le cas), il y a un loup quelque part :)
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 12h18

En tout cas , c’est vraiment top de votre part . Je m’entraîne et je rep dans l’après midi
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Messagepar Mattecoco le 06/03 13h08

Oui si avant ta sèche tu as déjà été gras il se peut que tmen augmentant trop rapidement les calories tu ai fait trop de fat.
Comme l'a dit Tierex son hypothèse est peut être la bonne mais je ne m'y connais pas assez pour confirmer/infirmer cela.

Il faudrait maintenant réussir à stabiliser ton poids et progresser en charge sur tes exercices afin de rééquilibrer tout ça ;)
Ça va passer par la diète (qui ne semble pas être un problème pour toi au vu de ta motivation) et par un bon programme d'entrainement, qui ne change pas toutes les 2 semaines, afin de faire du muscle !
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 13h20

Voilà la photo de mon dîner d’avant hier .
C’est généralement La même chose sur le principe , je vais juste varier poulet et poisson blanc et je fais tourner courgette , haricot plat , haricot vert , brocoli , chou ... etc
Et konjac je varie juste la forme mais sur le fond c’est la même chose et c’est ce que j’ai trouvé de mieux pour ne pas avoir faim . Parfois je reprend des légumes verts mais je les note dans mes kcal
J’avais fais une petite folie en mangeant deux fruit mais c’est pas une habitude et même les pommes je les pèse !

Après en toute honnêteté si j’avais repris du ventre mais en construisant du muscle je serai tellement content que je me poserai pas autant de question ...

Le pire c’est que tout les mecs te dise , mec faut que tu bouffes à mort parce ce que je parait maigre et moi je supporte pas mon physique :sob:

J’ai pas précisé que je prend des bcaa à l’entraînement , je ne les ai pas noté hier je viens juste de les rajouter sur la journée d’hier ( desolé , il faut rajouté 13 cal )

Je vais prendre une photo aujourd’hui comme ça on se rendra mieux compte de ce que cela donne réellement la photo que j’ai envoyé date de la semaine dernière et je l’ai prise le soir
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 13h23

Niveau motivation, je crois qu’il y a rien actuellement que gagner en muscle ( ça fait un peu adolescent du haut de mes 35 ans mais j’assume :joy:)
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Messagepar Ballast le 06/03 14h18

Au vu de ta première photo, tu as du potentiel.

Je pense sincèrement que tu te prends trop la tête avec ton alimentation. Mange à ta faim de bons aliments , ni plus, ni moins. Avec un shaker + creatine le matin et un post training. L'entrainement engendrera l'équilibre dans ton alimentation.
N'oublie pas que le sucre contribue grandement au bien être psychique et donc à ta motivation. Fais-toi plaisir de temps en temps.
Pour prendre du muscle, concentre-toi sur des excercices de base, polyarticulaires et monte progressivement en charge.
Et au lieu de faire autant de cardio, fais des pompes et des tractions, mais pas tous les jours.

Tout cela ne sont que mes conseils mais c'est ce qui ma permis personnellement de prendre du muscle et surtout de garder la motivation.
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Messagepar Trytoworkout le 06/03 14h25

c’est Peut être aussi simple que ça
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Messagepar Trytoworkout le 10/03 06h19

Re-Bonjour à tous ,

Je reviens sur le sujet , du coup je vais choisir un programme sur le site et j’ai pris connaissance de quelques vidéo de Rudy ( et du livre aussi ) mais j’ai du mal à identifier mon anatomie afin de choisir les bons exercice apparement cela semble vachement important ? .
Vous auriez un schéma ou quelque chose pour que j’identifie si un peu ma structure osseuse ou si il y a un topic sur le forum pour m’aider ? ( car les muscles on ne les voit pas pour l’instant )
Ça m’évitera de reperdre du temps encore une fois d’après ce que j’ai compris :sweat:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 08h11

Trytoworkout a écrit:j’ai du mal à identifier mon anatomie afin de choisir les bons exercice apparement cela semble vachement important ? .

Pas au début. Tant qu'on n'a pas atteint un certain niveau on reste sur un programme basique. La personnalisation vient ensuite.
Trytoworkout a écrit:Vous auriez un schéma ou quelque chose pour que j’identifie si un peu ma structure osseuse ou si il y a un topic sur le forum pour m’aider ?

Disons que c'est un peu le travail de Rudy, donc si tu as son livre ou le tome 1 de la méthode SuperPhysique tu as en théorie tout ce qu'il faut pour t'analyser (en plus de ça il y a toute une section anatomie sur le site qui est gratuite, avec les programmes par muscle et les différents cas morpho-anatomiques).
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Messagepar Trytoworkout le 10/03 08h17

Je n’ai pas la méthode SuperPhysique 1 , je vais essayer de la trouver

Tu peux m’indiquer la rubrique du site où se trouve la anatomie ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 09h04

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Messagepar Trytoworkout le 10/03 15h50

Outch, merci beaucoup !
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Messagepar TuanBatu le 12/03 21h01

Bonjour,
Resultats catastrophiques et a peine croyables pour quelqu'un de serieux qui compte ses calories ...
Je pense que :
- Le programme de ton coach est completement farfelu. Pourquoi est il en anglais et utilisant un vocabulaire fantaisiste ? Je te conseille de suivre les recommendations du club SuperPhysique et uniquement celles la pour eviter de te perdre
- Je pense que tu devrais te filmer sur quelques exos et les uploader ici pour qu'ils soient verifies car probablement quelque chose ne va pas au niveau de l'intensite, de l'execution, ... Comment peut on prendre autant de gras en s'entrainant et en etant sec au depart ?
- Je ne sais pas ton age mais si tu suis les recommendations de Rudy (cf. Video Utube recente sur le taux de gras ideal), les "prises de masse" ou on mange volontairement beaucoup sont deconseillees apres 40 ans car on seche beaucoup plus difficilement ... Il faut etre a son taux de gras ideal et ensuite s'entrainer tout en veillant a rester assez proche de ce taux de gras ... C'est plus long mais c'est le seul moyen pour les seniors ...
A ce niveau la, je te conseille en fait de te faire coacher 6 mois au minimum par Rudy pour te remettre sur la voie car il y a un big probleme quelque part ...
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Messagepar Trytoworkout le 13/03 08h05

Salut,
J'ai compris mon erreur en relisant le commentaire de l'un d'entre vous .

La première photo date de la fin de mon regime ( de 85kg à 58 kg sur la photo ) , à ce moment la j'avais quelques mois de pratique de musculation mais je sortais de 1 an de demi de cardio et de diète restrictive .
Lors de mes premières visites sur le forum > on m'a fait remarqué rapidement que j’étais trop extrême sur la diete et sur le cardio .

On m'avait bien indiqué de remonter mes calories progressivement mais je n'ai pas respecté correctement ( je m'en suis aperçu en remontant mon historique myfitness pal )
J'etais trop bas en calorie ( 1700 Kcal ) et je suis passé direct à 2300 kcal, ce qui doit être encore bas par rapport à ma pratique sportive avec des piques certaine semaine à 2600 Kcal de moyenne sur la semaine ... donc beaucoup trop elevé !

Du coup, logique d'avoir pris du lard .... je ne vais pas refaire la même erreur du coup , je vais me positionner à 2300 Kcal en moyenne sur la semaine et suivre l’évolution de mon poids et enfin reussir à fixer correctement mon niveau de maintenance .

Pour le programme, ça me fait vraiment chier de m'être fait " abuser " et d'avoir perdu mon temps ....
J'ai passer des heures et des heures à me butter à la salle pour rien apparemment et pourtant ce n'est pas faute d'avoir essayer de me tourner vers des pros .

Concernant l'intensité, j'ai différentes sensations car j'ai une capacité d'endurance assez bonne et je pourrai "encaissé" longtemps des efforts physiques avant de m'arreter mais en revanche ma musculature ne me permet pas de soulever des charges très lourde ...
Je prend l'exemple de ma seance du lundi (J1) :
-c'est une séance sur le bas du corps ou je me démonte, physiquement c'est super dur et je transpire comme un barge
- en revanche, sur d'autre séance comme le vendredi ( J5 ) orienté sur les biceps, je vais jusqu’à ne plus avoir la force suffisante pour soulever la charge pour autant je suis pas en train de mourir sous l'effort donc j'ai forcement le sentiment de ne pas mettre suffisamment d'intensité mais je ne vois pas comment faire plus mis a part baisser les charges et refaire des séries jusqu’à épuisement .

Je finis pas croire que mon petit corps de lâche ne s'adapte pas :lol: :lol: :lol:
J'ai pas envie de m’arrêter pour autant

J'ai 35 ans et J'ai vu la vidéo de Rudy mais je ne connais pas mon taux de masse grasse idéal pour prendre du muscle , actuellement je dois être entre 20 et 30 %

Je vais réfléchir au coaching et regarder les prix , je suis à 1 heure d’Annecy, ça peut être envisageable
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Messagepar Julien13 le 13/03 17h31

Je m’aperçois que je n’ai pas précisé ma taille et mon poid :
Actuellement 1,78 cm pour 69/70 kg

Je pilote mon alimentation avec my fitnesspal . Tu dois visiblement mal compter

Je pèse absolument tout , je ne mange pas de produits modifiés et je compte bien les huiles même si j’utilise très peu . C'est une approche qui a peu de chances de fonctionner sur le long terme, il faut manger avec plaisir ! Et être très carré dans certains cas à peine

Voici ma routine alimentaire :
Matin :
- 2 oeuf
- 3 blancs Ne jette pas les blancs
- 100 gr de pain ( que je fais moi et qui est composé de 60 gr de fromage blanc 0 % et 50 gr de farine semi complète et 5 gr de levure )
- 30 gr de miel Un peu elevé
- un fruit que je fais varié ( pomme , poire, banane, kaki ... etc )

Vers 9 /10 h :
Je mange une barre de céréales que je fais moi et compose d’avoine, de compote SSA et de whey

Le midi :
- 200 gr de poulet ( cuit vapeur )
- 80 gr de riz pesé cru
- 200 ou 300 gr de légume vert cuit vapeur ( avec des épices style cumin ou curry )

Vers 16h :
- je prend 30gr de whey

Vers 19h, le dîner :
- 200 gr de poulet ou 300 gr de poisson blanc ( cuit vapeur )
- 300 gr de konjac Quelle utilité ?
- 300 à 400 gr de légumes vert en fonction
- 300 gr de fromage blanc 0% Quelle utilité ?
- un fruit

En complément, je prend de la créatine ( 3 comprimés par jour et avant mes repas ) et 2 capsules d’oméga 3 au dîner > je ne sais même pas si ça sert à grand chose au final, j’ai même l’impression que la créatine m’a fait gonfler ... Plutot à voir la pertinence des O3 si tu manges des poissons gras

Je ne fais pas de cheat meal énorme , je m’autorise une viande rouge le samedi midi après la course et des frites de patates douce ( 250 gr cuit au four avec très peu d’huile d’olive et un blanc d’œuf ) , pas de dessert , pas de pâtisserie etc au pire des fois deux fruits dans la même journée mais c’est rare Tu as peur des fruits ?! Tu ne dois pas vivre comme un spartiate ou t'imposer de repas de "triche", ceux ci doivent venir selon tes envies évènements sociaux etc, même si le terme de repas de triche est très mal choisi à mon sens.

Dans la journée , je bois un peu trop de café mais surtout des infusions menthe réglisse donc je dois être plutôt bien hydraté ( je passe ma vie à pis... ) Il me semble que l'excès de réglisse était ptoblématique, à vérifier. Combien de cafés ?

Tout ce qui rentre dans ma bouche est pesé et quantifié :joy::joy::joy:, d’où la déception de mon résultat Idem que plus haut

On m’avait prévenu que je devais accepter de prendre du point pour gagner du muscle mais j’aurai accepté si au moins j’avais vu mon tour de biceps évolué mais là je pense plus qu’il y a quelque chose que je ne fais pas bien ...

Pour le sommeil, j’ai une montre qui le mesure et je dors plus de 7 heures par nuit , je ne me sens pas fatigué

Il m’arrive de déjeuner au restaurant pour mon travail et je choisi toujours uniquement un plat que je choisi avec précision ou que je fais modifier et je compte toujours de l’huile dans ces plats pour être certain de mon total calorique ( pas d’entrée sauf si j’y suis obligé et c’est rare et jamais de dessert )

Je ne suis pas rentré dans un fast-food depuis plus d’un an Bien !

Franchement , je vais paraître extrême mais j’ai tellement envie d’évoluer que je met absolument toutes les chances de mon côté et ça devient un mode de vie donc tout ce que je liste ne me semble plus une contrainte , même peser les aliments c’est devenu normal . Un peu extreme oui, ta vie ne soit pas tourner autour de ça

Dernière chose , je ne bois pas d’alcool ( c’est sûrement le seul petit truc qui me manque de pas boire une petite bière avec les copains de temps en temps ) mais je suis strict pour optimiser mes chances de réussite Idem que plus haut, un verre de temps en temps ne te fera rien de néfaste
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