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Loïc - Méthode Street - Tome 4

La Méthode Street Tome 4 : Obectif, ABDOS

Vos abdominaux sont peu ou pas visibles malgré 4 séances de musculation par semaine ?

Vous avez toujours une couche de gras sur vos abdominaux et ce même en faisant 1 000 crunchs par semaine ?

Vous avez des problèmes de dos et vous avez peur de les aggraver en travaillant n’importe comment vos abdominaux ?

Vous avez mal à la nuque et au bas du dos en faisant vos abdominaux ?

Vous souhaitez savoir quels entraînements, quels exercices pratiquer pour gagner un volume et une esthétique satisfaisante ?

Vous souhaitez savoir comment travailler vos muscles en profondeur, gagner une ceinture abdominale solide et améliorer votre posture ?

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La Methode street - tome 4 : OBJECTIF, ABDOS par Loïc "street" 

POUR ACHETER L'EBOOK DE LOÏC "STREET" - OBJECTIF, ABDOS TOME 4 RENDEZ VOUS SUR LAMETHODESTREET.FR OU CLIQUEZ ICI !

 

- Le Tome 4 de la Méthode Street est un ouvrage complet sur le travail des abdominaux, sur les techniques, les programmes d'entraînements, les exercices, la méthode d'entraînement, la nutrition, et le renforcement musculaire.

- Dans cet ebook vous apprendrez à analyser votre posture de dos et a adapter un programme d'entraînement pour abdominaux, qui sera non seulement sans risques pour vous, et qui vous permettra de corriger votre posture, avec des exercices de gainage spécifiques.

- Ce livre a pour but de vous faire progresser sur vos exercices abdominaux afin d'acquérir une sangle abdominale forte et esthétique.

- Dans cet ebook, vous apprendrez quoi faire pour gagner en définition musculaire et comment développer le volume musculaire de votre ceinture abdominale sans mettre à mal votre bas du dos, en respectant votre posture (antéversion, rétroversion).

- Après lecture, vous serez en mesure de faire évoluer de façon autonome votre programme d'entraînement sur le long terme.

- Le Tome 4 vous permettra de savoir à quel taux de masse grasse vous devez être pour voir vos abdominaux, et ainsi modifier en conséquence votre diète pour perdre ou prendre du poids.

Si vous êtes en surpoids, j'explique dans ce tome 4 sur quel exercice, comment et quand travailler efficacement votre cardio pour perdre du poids et améliorer votre définition musculaire.

 

Vous souhaitez avoir une sangle abdominale écorchée, saillante, sèche avec des abdominaux volumineux ?

 

Dans ce Tome 4 de la Méthode Street, je ne donne pas de programmes d'entraînement censés être "miraculeux" pour les abdominaux. Je vous apprends avec précision, comment vous devez procéder pour PROGRESSER sur vos exercices.

A ce jour, il n'existe aucun programme "miracle" pour muscler votre sangle abdominale, aucun exercice ne vous fera prendre des abdominaux épais et dessinés en 3 semaines, tout ça se sont des mensonges conçus par des vendeurs de rêves !

L'objectif ici, est de partager tous mes secrets sur la progression en musculation, et tout particulièrement sur le travail des abdos.

Quels exercices faire, combien de fois par semaine s'entraîner, sur combien de séries, comment gérer les répétitions, comment progresser sur ces exercices pour avoir des résultats, quels sont les exercices à risques...

Si vous avez fait quelques recherches au préalable, vous savez comme moi, que sans avoir une nutrition saine, avec la meilleure méthode de musculation du monde vous n'aurez aucun résultat visible. C'est pourquoi j'explique dans ce Tome 4 pourquoi beaucoup d'entre vous ne voient jamais leurs abdos malgré leurs efforts.

Je donne toutes les solutions possibles pour vous permettre de progresser au mieux et donc d'obtenir à terme la définition musculaire que vous souhaitez avoir.

Aussi, et il est important de le rappeler, travailler vos abdominaux n'importe comment, en faisant des milliers de crunchs par jour est très mauvais pour votre colonne vertébrale et l'équilibre de votre zone lombaire.

C'est ainsi que j'ai écrit mes programmes ABDOS en fonction de vos problèmes de postures et de vos fragilités au niveau du dos.

Je vous donne dans ce Tome 4 toutes les clés pour analyser votre posture de dos et y adapter un programme d'entraînement pour travailler avec le plus de sécurité possible.

Non seulement pour obtenir les meilleurs résultats visuels sur vos abdominaux, mais surtout, dans l'objectif d'améliorer votre posture et renforcer vos muscles profonds avec un travail de gainage simple à mettre en place. De façon à ce que vous devenez plus SOLIDE à l'entraînement et moins sujet aux blessures.

 

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SOMMAIRE :

 

PREFACE

INTRODUCTION

QUI SUIS-JE

 

LES ABDOMINAUX - RAPPEL

LES MYTHES SUR L'ENTRAÎNEMENT DES ABDOS

 

Vouloir trop en faire
Les abdos font un ventre plat

1 - Différence du travail des abdominaux homme – femme
2 – Voir vos abdominaux

 

LES ABDOMINAUX, LE PIÈGE DES GADGETS MIRACLES

 

LA DIETE – RENDRE VISIBLES VOS ABDOMINAUX EN PERDANT DU POIDS

 

1 – Comment savoir si je dois perdre du poids pour voir mes abdos
1-1 Avoir les bons repères
2-2 Estimation de la visibilité de vos abdominaux au taux de masse grasse

2 – L’intensité du cardio – la base
3 – Différentes intensités
4 – Y’a-t-il un temps d’effort miracle ?
5 – Quand faire son cardio ?
6 -  Quel exercice pratiquer ?
7 – L’alimentation
7 – 1 – Exemple de diète

 

L’ENTRAINEMENT DES ABDOS

 

CONNAITRE VOTRE POSTURE DE DOS

Antéversion du bassin
Rétroversion du bassin

 

1 – Les différents exercices
2 – Combien de séries faut-il faire ?
3 – Combien de répétitions faut-il faire ?
4 – Combien de temps de repos prendre entre les exercices ?
5 – Comment faire évoluer mes séances chaque semaine pour progresser ?
6 – Quand faire mes séances d’abdominaux ?
7 – En combien de temps peut-on voir des résultats ?

 

 

10 PROGRAMMES COMPLETS D'ENTRAÎNEMENT POUR ABDOMINAUX

 

LE SECRET DE LA PROGRESSION EN 8 POINTS

 

1 - Le travail indirect des abdominaux
2 - La définition musculaire des abdominaux

 

LE GAINAGE


Lexique des exercices de gainage

 

CONCLUSION DE LA METHODE ABDOS

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