Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur le forum donc je me présente :
23 ans, étudiant, je fais de la musculation ça et là , mais irrégulièrement car mes études me demandent des efforts irréguliers aussi.
Enfin, depuis quelques mois, j'arrive quand même à faire 3 séances de muscul. par semaine
d'où l'idée de faire les choses un peu plus proprement par ex. en m'inscrivant sur ce site.
Au passage, j'en profite pour saluer Thory
Etat physique :
taille : 1m76
poids : 70 kg
Perfs :
Développé couché : 1@98kg
Dips : 8@BW+17,5kg
Pulls over : 15@30kg
Butterfly : 10@70kg (poids machine)
Tractions prises larges (pronation) : 10@BW (larges), 15@BW (serrées)
Tirages horiz. : 8@70kg (poids machine, est-ce le poids réel ?
)
Développés nuques : 10@40kg
Rowings menton : 10@30kg
Ischios : 10@75kg (poids machine)
Presse inclinée : 10@140 (p. m.)
Mollets : 10@BW+50kg
Il manque squat et SdT mais j'évite pour mon dos (hyperlordose et maux), c'est trop technique pour moi
Niveau entrainement vu que c'est le sujet : je tourne en 3 séances que j'essaie de faire successivement (S1, S2, S3, S1, S2, ...) et si j'ai pas le temps, je fais (S1, S2, S1, S2, S3, S1, S2, S1..) ou alors j'éclate la S3 (S1+1/2S3, S2+1/2S3, S1+1/2S3, ...)
S1 :
1) DC : pyramide 10@70, 8@75, 6@80, 4@85, 2@90, 4@85, 6@80, 9@75
2) Tir. horiz : 6*8@70
3) Butterfly : pyramide 12@50, 10@60, 7@70, 5@75, 7@70, 8@65
[ les articulations prennent cher ici, j'ai arrêté depuis 2 semaines et remplacé par 5) ]
4) Oiseau : 5*10@5kg par bras
5) Pull-over : 5*12/15@30
S2 :
1) Dev. Nuque : 5*10@38,5kg
2) Tractions larges : 5*8@BW
3) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
4) Dips lestés : 5*10@BW+12,5
5) 4) Élévations verticales : 4*12@5kg (si j'ai encore du jus ...)
S3 :
1) Presse inclinée : 6*10@120kg
2) Mollets
3) Ischios : 6*10@75kg
4) Mollets
5) Obliques : 5kg dans la main, sur banc incliné, bas isolé, haut mobile : 6*15@BW+5kg de chaque côté.
Objectifs :
Prendre 5 kg, arriver à ne pas faire que du freestyle pour les mollets (Cf. S3 où je détaille pas ce que je fais dans la rubrique 'Mollets' parce que je fais de la m....
), reprendre l'appétit au petit déj ! (ou limiter la catabolise...)