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Fabien.s : Diététique Log

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Fabien.s : Diététique Log

Messagepar Kn P le 16/06 17h44

Tu dois faire des beaux parpaings le lendemain :idea:
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Messagepar Jose Casasampera le 16/06 18h24

Kn P a écrit: des beaux parpaings

Vive la fibre ! Merde quel con ce type à Sion
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Fabien.s le 16/06 19h20

Up nouvelle diéte à a partir de today:

-7h45: 2 oeufs entiers + 2-3 blanc + 20g de cacao maigre + 20g d'amandes + 20g sirop d'agave + 100g de flocon d'adzuki + 200ml de lait de riz + 5g de créatine

-11h-11h30: 200g de poulet ( cuit 150g environ ) + 220g d'haricots vert

-15h: 200g de poulet (cuit 150g environ) + 200-300g de salade verte

-De 16h à 17h30-18h ( training): 50g de waxy waize + 20g de BCAA

-Post training: 50g de whey ( 40g de prots)

-18h45: 100g de riz basmatti complet ( 250g cuit) + 200g de poulet (cuit 150g environ) + salade verte 50-100g + 5g de creatine

-21h30-22h: 50g de whey (40g de prots) + 30- 40g d'amandes

Je fais cela du Lundi au mercredi, Jeudi et vendredi je remplace les 600g de poulet par 600g de colin et le week-end je vire le riz et je bouffe:

- 8h30-9h30: 2 oeufs entiers + 2-3 blanc + 20g de cacao maigre + 20g
d'amandes + 20g sirop d'agave + 100g de flocon d'adzuki + 200ml de lait
de riz + 5g de créatine

-12h-13h: 200-250g de filet de boeuf ou pavé de rumsteak

-De 14h-14h30 à 16h30-17h ( training): 50g de waxy waize + 20g de BCAA

-Post training: 50g de whey ( 40g de prots)

-18h: 300g de saumon + 250g de brocolis

-dans la soirée: 140g de thon + 150g de brocolis

(le week-end peut varier si je m'entraine le matin ou l'aprem ou repos, mais les 3 repas principaux restent identiques, matin, midi, soir.)

Boissons dans la journée: 1.5L de st yorre, eau, café, thé
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Messagepar Jimmy le 16/06 19h50

Quelle est pour toi l'utilité du sirop d'agave ?
C'est du fructose, je ne vois pas l'interet
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Fabien.s le 16/06 19h55

Le gout pardi :D
je pense pas que la quantité ai un impacte, si?
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Messagepar Jimmy le 16/06 20h26

Non ça va, ca fait 14gr de fructose, y'a pas de quoi fouetter un BB
Je me posais la question car je ne savais pas si tu le prenais dans un but précis ou juste pour le plaisir des papilles ;)
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Pat G le 17/06 09h57

Fabien.s a écrit:...

-7h45: 2 oeufs entiers + 2-3 blanc + 20g de cacao maigre + 20g d'amandes + 20g sirop d'agave + 100g de flocon d'adzuki + 200ml de lait de riz + 5g de créatine

-11h-11h30: 200g de poulet ( cuit 150g environ ) + 220g d'haricots vert

-15h: 200g de poulet (cuit 150g environ) + 200-300g de salade verte

-De 16h à 17h30-18h ( training): 50g de waxy waize + 20g de BCAA

-Post training: 50g de whey ( 40g de prots)

-18h45: 100g de riz basmatti complet ( 250g cuit) + 200g de poulet (cuit 150g environ) + salade verte 50-100g + 5g de creatine

-21h30-22h: 50g de whey (40g de prots) + 30- 40g d'amandes

....


ok, on parle de diete mais parlons cuisine ! Poulet, haricots verts, brocolis, poison... il faut bien les cuisiner...

pour les haricots verts et brocolis: mioi c'est en générale bouilli avec un filet de vinaigre de cidre
pour le poulet: je coupe les blancs en morceaux que je mélange avec des épices puis je fais revenir à la poele avec un peu d'huile d'olive (très peu!) puis je rajoute des légumes (divers et varier suivant les envies) et je laisse mijoter facon tajine une bonne heure pour que cela fonde bien.
poisson: pareil ou à la peole tout simplement.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Fabien.s le 17/06 11h42

J'ai reçu ma commande de vitacost :cool:, en plus ils m'ont tout relivré :D
donc BCAA + D3 en plus et pour le ZMA j'ai canceled et ils m'ont remboursé, pas de frais de douanes à payer car UPS les avait déja remboursé à Vitacost.
Il à fallut se battre mais au final sa a payé et je suis gagnant!
je vais pouvoir bombarder la Leucine maintenant :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 17/06 12h24

ils ont livré les seringues avec ou ou tu es passé par kurg?
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Messagepar Scano93 le 17/06 14h32

C'est plus une seringue mais une sonde en continue à ce niveau là !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Julien V. le 17/06 15h43

Cool :cool:
Mieux vaut tard que jamais.
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Messagepar Fabien.s le 20/06 21h57

aprés 5 jours de test avec ma nouvelle diète c'est bien mieux avec plus de prots, méme poid mais plus sec, parcontre vais surement passer à 80g pour le riz et adzuki.
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Messagepar Pat G le 21/06 17h35

Tes quantités de prot sont biens, j'ai vu un sujet traitant de la quantité de prot nécessaire pour avoir une réponse anabolique max, en gros cela dit qu'il faut soit 200 g de poisson ou 150 g de viande ou 40 de poudre pour pouvoir apporté 3 à 4 g de leucine dans le repas
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Messagepar Manu le 22/06 17h38

Ton ph sa donne quoi du coup avec ta nouvelle diète?
MDG dit sur PM que si t'as le sang trop acide, tu sèches pas, ce qui est typique du bb gavé de prot (il considère qu'au delà de 1,5g par kg de poids du corp c'est du gavage).
.
Gromit écrit également que dans un régime de sèche, on augmente un peu ses prots, on diminue les glucides mais on augmente en parrallèle sa conso de lipides pour éviter les pb hormonaux
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Messagepar Pierre C. le 22/06 17h59

A un moment tu parles de réduires les lipides pour augmenter les hydrates... Je suis pas un pro de la nutrition comme certains mais je pense que c'est une bonne idée :)
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Messagepar Fabien.s le 22/06 18h52

Pour le ph je teste plus trop là.
Enfait encore une fois on entend tout et son contraire, mais en augemantant les prots je vois du mieux sur moi
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Messagepar Manu le 22/06 20h36

Fabien.s a écrit:Enfait encore une fois on entend tout et son contraire

D'accord avec toi mais MDG c'est pas trop un débutant et je pense qu'il a de bon conseils :o
Mais le pb, c'est que chacun est différent :!:
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Messagepar Kn P le 22/06 22h54

Merde quel con ce type à Sion
30 sec pour comprendre! Trop violent après avoir lutté pour pas m'endormir devant italie-espagne :blush:
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Messagepar Pat G le 23/06 08h24

Un "excès" de prot doit être contrebalancé avec des fuits et légumes ou autres aliments alaclinisants, c'est le cas dans la diète de fab
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Fabien.s le 23/06 19h26


clair je me ruine en salade là 500g par jour :D

MDG a écrit:c'est pour ça que je n'aime pas les mecs qui recommande de se gaver en prot mais qui oublient de te dire qu'il faut corriger l'acidité


:D
Dernière édition par Fabien.s le 24/06 21h19, édité 1 fois.
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Messagepar Scano93 le 23/06 19h52

Achète un chinois pour la nettoyer et essorer, tu feras des économies à long terme :cool:
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Messagepar Fabien.s le 24/06 18h55

Petit bilan général:

Là je suis à 77.3kg à jeun ce matin, plutot en forme, mes perfs ont bien remontées depuis, je suis aussi fort voir plus que je l'était à plus de 90kg sur quasi tout sauf le DC ou là d'avoir fait du partiel pendant trop longtemps me pénalise now que je refait du complet ( mais ça reviens bien, rép par rép ;) )
Parcontre je look pas sec et en plus je fais tout plat :confused:
donc il est peut-étre temps de remettre de l'hydrate comme il faut, genre entre 350 et 400g par jour, vais tester cela pour voir
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Messagepar Fabien.s le 24/06 22h12

donc aprés calcul cela donne en gros:

prots:30% glucides:50% lipides:20% sur du 2700 calories environ
à base de riz basmatti complet, adzuki, soja, amandes, oeufs, poulets, haricots verts, salades...
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Messagepar Scano93 le 24/06 22h13

Le bois c'est pas mauvais y paraît
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Messagepar Jul54 le 24/06 23h46

je grossis avec 2700kcal :(
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Messagepar Pat G le 25/06 07h51

Est ce une bonne solution de rajouter des hydrates tout les jours, ou plutot d'en rajouter de manière plus périodique 1 jours ur 3 ou 4 par exemple ?
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Messagepar Fabien.s le 25/06 08h31

Pour le moment je peux pas te dire, je suis mon meilleur cobaye :D
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Messagepar Impaled_-l- le 25/06 09h45

Je calcul mes calories depuis quelques jours, je tourne à 1900...
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Messagepar Pat G le 25/06 14h28

Fabien, es-tu remarqué si tu avais moins de courbatures lorsque tu as peu de glucide dans ton alimentation ?
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Messagepar Nicola.S le 25/06 14h49

Bon je répond pour mon cas même si on s'en branle.

Les quelques temps ou je bouffais moins de glucides, j'ai perdu toute trace de courbature après les entrainements (lendemain et surlendemain).

Encore une raison de plus pour bouffer :D
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Messagepar Pat G le 25/06 14h54

maisnon mon gars, ton avis est évidemment le bienvenue ;)

c'est aussi ce que je constate en ce moment, je ne sais pas si il y a une relation ou pas. Moins de glucides moins d'inflammation ?
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Messagepar Mr.Propre le 25/06 15h21

plus aucune courbature non plus depuis que j'ai remplacé la muscu par canapé télé! :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 25/06 15h24

surement ma nouvelle suplémentation en pains au chocolat! :idea:
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Messagepar Julien V. le 25/06 17h20

Les céréales contiennent des lipides "cachés", surtout des oméga-6 donc effectivement cela déséquilibre la balance des acides gras ce qui peut clairement expliquer une lenteur de récupération et plus de courbatures, mais je dirais que dans le cadre d'une bonne nutrition/supplémentation et en dehors d'une pathologie à caractère inflammatoire, cela ne devrait pas se produire.
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Messagepar Fabien.s le 25/06 19h17

Pat G a écrit:Fabien, es-tu remarqué si tu avais moins de courbatures lorsque tu as peu de glucide dans ton alimentation ?

plutot l'inverse chez moi je trouve, je met bien plus de temps à récupérer sans ou avec très peu de glucides.
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Messagepar Fabien.s le 30/06 21h19

Cela serait profitable pour l'assimilation et préservation des vitamines de manger le jaunes d'oeuf cru et le blanc cuit?
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Messagepar Julien V. le 01/07 11h34

Surtout pour l'assimilation, oui.
Pour ne pas me faire chier, je fais une cuisson "mollet".
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Messagepar Fabien.s le 06/07 21h35


J'ai bien l'impression de ne jamais avoir si bien progressé que depuis que je porte bcps d'importance à l'équilibre acido-basique et que j'ai diminué les prots et augmenté les légumes.
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Messagepar Patrice N. le 06/07 21h46

Bientôt végétalien :wtf: :D
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Messagepar Fabien.s le 06/07 21h49

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