Salut (bienvenue au fait)
des programmes tu peux en avoir dans tous les sens sur ce forum, des trucs qui marchent sur certains et pas sur d'autres, essaie déjà de te trouver une motivation, redescend petit à petit à 82 kg pour 1m82 c'est largement suffisant (sauf si tu ne veux pas faire du power
), fais du développé couché, des tractions, du rowing, des épaules, des curls et des triceps dans tous les sens pour le haut du corps, et ce que tu peux pour les cannes (de la presse si tu peux sinon du squat, du hack squat...)
Faut t'intéresser aux différentes rubriques du forum pour te forger ta propre opinion de la muscu...
Ouvre toi un training log dans la rubrique appropriée, car montrer tes photos, et demander c'est quoi qui est le mieux pour moi, n'avancera à rien à part des lazzis de gougnafiers
comme tu as pu déjà le constater
Alors toi en tout cas tu peux faire des cures de carottes rapées, d'après ce que j'ai vu.
Voilà .