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Abdos mais ventre rond.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos mais ventre rond.

Messagepar AlainAl le 13/05 15h10

Plus d'abdo crunch, et uniquement du renforcement du transverse.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Kn P le 13/05 16h07

D. Billet a écrit:
Kn P a écrit:basculer les hanches vers l'avant, contracter les fessiers, gainer les abdos, tirer les épaules en arrière.
.


j'ai un peu le le même problème et j'ai vu un kiné qui m'a dit que c'est parce que j'avais le bassin trop en avant....
donc j'aurais plutôt dit basculer les hanches vers l'arrière....
autrement pour les autres conseil ok


je me suis p-e mal exprimé. Je voulais dire "rentrer le cul" en fait. Donc basculer le bas du bassin vers l'avant, le haut étant donc en retrait, de manière à corriger la cyphose sacrale (comme pour en faire une lordose en exagérant.)
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Messagepar Vash A. le 13/05 16h51

comment on bosse les transverse ? juste en rentrant le ventre et en retennant sa respiration (jetter toute l'air ?)
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Messagepar AlainAl le 13/05 16h59



A quatre patte aussi. Et laisse tomber tout le travail des autres abdominaux en concentrique.
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Messagepar Vash A. le 13/05 18h17

Merci Alain Al pour cette précision.
En effet le but est bien de juste rentrer le ventre.
Je viens d'essayer et c'est pas simple, ca fait mal dans le ventre ce truc lol

Par contre ici il disent 3 set de 20sec mais c'est quoi un set ? 1/5/10/15 reps ? temps de repos entre les reps ?

bref je me demander comment on organise ce truc en fait
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Messagepar Pierre C. le 13/05 18h31

Pour ça ce que recommande O.OL est pas mal, il préconise de prendre 15 minutes par jours et d'en faire le plus possible... Le but étant au fur et a mesure que tu progresses de faire de moins en moins de respiration pendant ces 15 minutes...

Mais bon dans la méthode OL ca se fait allonger, tu gonfles ton ventre au maximum puis ensuite tu doit souffler l'air le plus longtemps possible tout en rentrant le ventre a fond au fur et a mesure... Je me souviens que quand je m'entrainais ( je fesais juste avant de dormir, ca relaxait bien ) je ne fesait que 8 - 9 "respiration" pendant ces 15 minutes ( car quand tu maitrises mieux ton diaphragme une expiration peut durer 1min - 1min30 ;) )


Voila voila my 2 cents :cool: :D
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Messagepar Vash A. le 13/05 19h19

ok c'est encore une technique différentes semble-t-il.
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Messagepar Pierre C. le 13/05 19h27

Oui la le but c'est de en meme temps que tu renforces tes transverses, tu muscle et apprendre a controler ton diaphragme, muscle clé de la respiration :)
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Messagepar Kn P le 13/05 20h26

Pierre, édite ton post stp, tu violes le copyright de lafaille. N'oublie pas qu'il a inventé la respiration, les 15 minutes et le ventre :idea:
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Messagepar Pierre C. le 13/05 20h59

zZz ca se trouve sur tous les sites de yoga, si il me demande je le ferais bien que ce soit ridicule.
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Messagepar Arden le 14/05 00h48

C'est vrai que ça travaille bien cet exercice j'ai des courbature derrière mes abdos à force.

Parcontre pour corriger la cambrure c'est vraiment galère j'ai essayer de rester le plus souvent dans la journée avec les épaules en arrière, abdos gainés fessiers contractés, c'est des efforts :o. Cela vous a pris beaucoup de temps pour que ça devienne automatique.
Je me surprend toujours à reprendre ma mauvaise pose et je ne cesse de me corriger depuis hier.
Je vous remercie beaucoup pour vos conseils. :)
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Messagepar Vash A. le 14/05 05h54

J'ai eu tres longtemps ce probleme arden, et je l'ai encore de temps en temps quant je fatigue,, mon bassin s'avance.

Le seul moyen que j'ai trouvé c'est de me forcer assi a mettre mon axe, bassin/dos/epaule le plus a la verticale possible, cela se voie avec la main dans le bas du dos ca donne une impression de plat.

Assi c'est plus facile de le coriger. Le but etant lorsque la position est acquise, de se lever en essayant de garder le même axe et de rester de bout avec cette axe garder. chez moi ca a beaucoup corriger.

Il faut aussi muscler abdos et lombaires et les étirer pour permettre de garder la position sans forcer. En etirant la colonne vertebrale, assi jambe tendu on essaie de mettre le dos rond et de toucher avec le menton sa poitrine. et ensuite on se penche vers l'avant. Vous allez vous rendre compte qu'il existe une colonne vertebrale lol.
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Messagepar AlainAl le 14/05 07h57

Ca, ça peut aider aussi:

Prendre la version 75 cm, bien gonflé le ballon (qu'il faudra regonfler régulierement, à ce prix la, ce n'est pas de la grande qualité) et remplacer par exemple la chaise sur laquelle on est vautré devant le pc par ce ballon (avec une bonne posture).
Tu peux en plus ajouter des exercices du transverse de temps en temps.

Nb: pour ce qui est de maintenir la posture, c'est surtout les paravertébraux qu'il faut renforcer en endurance.
http://en.wikipedia.org/wiki/Multifidus_muscle
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Messagepar Oim le 14/05 11h45

Marrant comme une question qui en a probablement fait sourire plus d'un (cf. les posts du début) débouche sur un thread finalement assez intéressant.

Il me semble avoir lu que la cambrure du bas du dos pouvait également être corrigée en étirant le psoas ... AlainAl, t'en penses quoi ?
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Messagepar AlainAl le 14/05 12h26

La cambrure du bas du dos ne doit être corrigée que si elle est non physiologique.
En gros, certaine personnes sont très lordosée sans que ce soit la conséquence d'un déséquilibre musculaire, ou d'une déformation osseuse.
Dans ce cas, il n'y a rien a corriger.
Si par contre il existe une éxagération de courbure lombaire (puisqu'on parle de la colonne lombaire) qui est la conséquence d'un dysfonctionnement (qu'il soit musculaire, articulaire, osseux, nerveux ou que sais-je), et qui entraine des douleurs, alors il faut réeduquer en s'attaquant à la cause primaire du mal.

C'est à dire q'uil ne faut pas croire qu'il suffit d'étirer le psoas pour réeduquer une colonne lombaire en hyper lordose; il faut avant tout chercher la réelle cause de cette hyperlordose.
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