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Jul54 : Force Training Log

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Messagepar Jul54 le 08/01 18h19

vbar, peut-etre, eventuellement plutot avec un gros diametre


ça évitera de s'ouvrir la main d'entrée de jeu :D

SDT pro je vois pas trop l'interet du partiel vu qu'en general le grip limite avant le dos?


ouai c'est vrai. Mais il y en a que le SDT rebute :idiot:

S'il te faut du matos pour le medley je pourrais ramener mon Hub je m'en sers en diamètre 3" pour me rapprocher du hub des disques de 20kg ( ce qu'on a fait au medley l'année dernière) mais on peut aussi s'en servir en 2" et 4". En 2" c'est dur et peu d'exo se rapproche de ça je trouve

j'ai un peu de matériel (hub, sledgehammer, tuyau de 48mm de diamètre...) si jamais t'as besoin
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Messagepar The Truck le 09/01 09h51

je trouve suspect qu'un des concurrents apporte son propre matos mdr surtout quand celui ci a pour objectif de me dépasser !! :D :D
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Le Suisse le 09/01 09h58

:)

pour l'epreuve lourde, je suis en train de considerer ces 2 la (prise de la possible competition champion of champions de 2009):

Dinnie Ring Lift for Reps in 90 secs. je vous laisse chercher :)

ou (et?)

One Hand Duck Walk for 25 metres
Weight 180-200k.

(evidemment il y aurait aussi un poids plus leger pour ceux qui veulent)

j'envisage aussi de faire payer l'entree pour avoir des prix (encore) plus sexy et couvrir un peu mes frais.

je sens une belle edition se profiler, avec un niveau accru!!
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Messagepar The Truck le 11/01 21h25

par contre Le suisse si tu pouvais me donner des idée d'exo à faire ça serait pas mal

tout a fait d accord pour faire payer l'entrée
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Messagepar Le Suisse le 12/01 08h41

ouais ouais, fais les mollets :) :p

non serieusement ca dependra des epreuves, te redirai ca! mais si tu commences maintenant, fais des tenues de barres, des flexions de poignet, et un peu de pinch pour la force generale.
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 25/01 17h59

reprise tranquille, quasi 1 mois que je n'ai pas fait de V-bar :rolleyes:

*V-bar:
Main droite: 1*143 (bien montée), 0*151kg (un peu décollée mais lâchée)
Main gauche: 1*136, 0*143kg

:arrow: reprise à 3*1*90% la semaine prochaine



*SDT barre diamètre 48mm:
1*138
1*144
0*150
:arrow: manque juste le verrouillage à 150...
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Messagepar The Truck le 13/02 16h48

bon Le Suisse des nouvelles?? là m'entraine sous la neige et le froid tel le rocky des montagne
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Messagepar Jul54 le 13/02 17h30

:cool:

ouai David des nouvelles ? :D
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Messagepar Le Suisse le 13/02 22h32

coucou!
bon bon les nouvelles sont les suivantes: je viens de signer (aujourd'hui!) l'achat d'une baraque. je pense que la grip comp ne sera pas annulee, mais aura lieu un peu plus tard cette annee (genre, pendant l'ete) parce qu'il y a du boulot sur la maison et j'aimerais emmenager au printemps. plus de nouvelles des que j'en ai.
pour les epreuves, celles dont je suis relativement sur:
rim lift, table curl avec un haltere epais, plate wrist curl a 2 mains.
Le Suisse
 
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Messagepar Ori le 13/02 22h35

Bon courage pour tes travaux ;)
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Messagepar Jul54 le 14/02 00h16

content pour toi, bon courage pour les travaux :D
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Messagepar The Truck le 14/02 15h45

merci pour l'info et bosse bien pour les travaux !!
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Messagepar Jul54 le 03/03 18h52

Jul54 a écrit:*pinch 2 mains 64mm de largeur
3*3*61.5kg
:arrow: 3*3*63kg la semaine prochaine

c'était fin décembre :idiot:

vla seulement que je retouche au pinch 2 mois après :o

3*3*63kg prise 56mm
:arrow: bien montés :cool:

jvais essayer d'être un peu plus régulier...
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Messagepar Jul54 le 12/03 20h26

3*3*64 aujourd'hui

ça va ça monte pas mal mais la peau a failli se barrer à la 3ème série


on va essayer 3*3*65 la prochaine fois
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Messagepar Jul54 le 24/03 22h29

un peu de gripper à l'instant (ça faisait longtemps)

CoC#2 de la main droite: quasi 6 reps complètes :eek:
:arrow: je devrais en faire tous les 3 mois, je perds rien et je suis même plus fort :rolleyes:

HG250 Hard de la main gauche: 1 rep
échec avec le CoC#2
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Messagepar Jm O le 24/03 22h34

Moi, j'ai essayé l'autre jour.
Mon 2 m'a tout de suite remis en place, il me manque 2 cm :D
Dans le coup, j'ai relaissé tomber.
Jm O
 
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Messagepar Jul54 le 24/03 22h59

:D
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Messagepar Jul54 le 22/04 22h00

overcrush de 17 sec avec le CoC#2 de la main droite en No Set au départ :cool:

et toujours pas une de la main gauche :rolleyes:
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Messagepar Ori le 22/04 22h05

Bientôt le #3 :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 22/04 22h15

jvoudrais bien voir ce que je vaux avec un #2.5 déjà ;) Je l'avais loupé l'année dernière à la compet en Suisse mais je pense qu'il y est dans un bon jour.

La dernière fois que j'ai touché à mon HG350 (proche du CoC#3) j'en étais très loin :confused: je fermais même pas mon HG300 pourtant proche d'un #2.5 (manquait 5mm il me semble)
faudra que je le réessaye à l'occaz
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Messagepar Jul54 le 22/04 22h19

je me passe les nerfs sur mes grippers. J'en ai marre des révisions! :mad:
J-6 avant la boucherie :o
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Messagepar Le Suisse le 10/06 13h31

alors, des nouvelles? tu fais encore un peu de grip? j'envisage d'organiser la prochaine SGC a l'automne. tu serais partant?
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 10/06 15h43

oui bien sur que je suis partant, plutôt 2 fois qu'une !!! :D

dès que j'aurai fini les exams, je réattaque. Il fera beau, je pourrai en faire dans le jardin :D

je fais un peu de grippers en séries longues pour ma main gauche pourrie :confused:
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Messagepar Jul54 le 30/06 22h08

3 mois 1/2 après... reprise du Pinch 2 mains + Hub

*Hub 3":
Main gauche: 3*14.5kg tout juste ; 2*16.5kg (en relachant entre les reps) et 1*18.5 tout juste

Main droite: 3*14.5kg ; 3*16.5kg; 1*18.5kg; 1*20.5kg et 1*21.5kg (avec une petite marge)

*Pinch 2 mains 56mm: montée jusqu'à 68kg en en gardant un peu sous le coude :D

*Sledgehammer: avec la masse légère en séries. Reprise difficile :eek:
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Messagepar Jul54 le 19/07 14h43

Le Suisse a écrit:
pour les epreuves, celles dont je suis relativement sur:
rim lift, table curl avec un haltere epais, plate wrist curl a 2 mains.


david si tu passes par là, c'est toujours d'actu ces épreuves?
tu prévois quoi d'autre ?


Aujourd'hui:

*SDT 1 main, diamètre 48mm: échec à 66kg de la main droite mais réussi de la main gauche
:arrow: ma main gauche est plus grande que la droite du coup j'arrive à appuyer sur l'index avec le pouce et ça me donne plus de force :D

*Pinch 2 mains 56mm: 1*71kg, échec à 75kg, 1*73kg :cool:
:arrow: à 1kg de mon P.R. :D :cool:

*Hub 3":
MG: 1*17.5kg, échec à 18.5kg
MD: 1*23.5kg, échec à 24.5kg
:arrow: tout proche de mon record avec la main droite :D
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Messagepar Le Suisse le 20/07 07h53

salut!

oui, toujours d'actu je pense. je viens juste de reprendre l'entrainement. j'envisage un SDT partiel avec 2 doigts de chaque main (peut-etre avec les eagle loops), et je reflechis au reste.

d
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 08/08 16h38

épreuves de la prochaine SGC
*rim lift

*SDT avec les eagle loops, 2 doigts par main

*plate wrist curl avec 2 mains

*barre verticale epaisse

*table curl avec haltere epais



Dimanche 26 Juillet : 100.5 à la V-bar de 48mm
:arrow: pas trop mal pour une reprise, ça a été l'occasion de poncer la barre en plus



Lundi 3 Août :

108.5 à la V-bar des 2 mains
:arrow: main gauche (la plus grande) plus facile

86kg au rim lift , échec à 92kg
:arrow: j'ai vraiment un petit rim sur mes disques :(

150kg au SDT avec sangles
:arrow: terrible pour les doigts :eek: , j'avais encore un peu de marge mais faut que je trouve le bon placement pour les sangles



aujourd'hui, Samedi 8 août:

113.5kg à la V-bar pour les 2 mains
:arrow: encore de la marge surtout de la main gauche. C'est un P.R. mais faut dire que lorsque j'en faisais régulièrement c'était toujours après la V-bar de 24mm. faudrait que j'arrive à 120kg des 2 mains d'ici 1 mois

Table Curl: 30kg de la main gauche, 32kg de la main droite
:arrow: faiblard :eek:

Plate Wrist Curl: 10*12, 10*14, 4*16.5 :eek: , 1 négative à 20kg
:arrow: tout faiblard mais ça brûuuuuuuuuuuuule :cool:



prochain séance, je repars sur du rim lift et du SDT 2 doigts (+peut-être autre chose)
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Messagepar Le Suisse le 10/08 07h54

super! je vais suivre ca attentivement! bien la vbar. Je pense que t'as une grosse marge de progression sur le sdt sangles, le table curl et plate wrist curl!
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 13/08 21h45

on va voir ça :D


aujourd'hui:

*SDT 2 doigts avec sangles: 1*138, 1*148, 1*158 (P.R.)
:arrow: j'arrête là, ça déchire de trop. Je n'en refais pas avant 2 semaines

*Rim lift: 1*85, 1*91 (P.R.), 0*95 :\ , 1*95 :cool: (P.R.)
:arrow: faudrait que j'arrive à 100kg bientôt

*Plate wrist curl: 3*10, 3*14, 2*16.5, 2*18 puis 3*2*20kg (P.R.) et 1*10*10kg pour finir (avec pause en bas)
:arrow: le 3*2*20kg n'est pas fait en cassant le poignet, juste en dessous de l'horizontal


ptite question pour toi David: tu jugeras comment? poignet cassé ou pas ?

en cassant le poignet: http://www.youtube.com/watch?v=nWX5b0zy ... playnext=1
ou
à l'horizontal: http://www.youtube.com/watch?v=GAV0hFf0OY0


prochaine séance: V-bar + table curl + peut-être plate wrist curl
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Messagepar Le Suisse le 14/08 07h25

pour le plate wrist curl: je sais pas encore trop. quelquepart entre les 2 (impressionnante la premiere video d'ailleurs!). L'idee ca sera de partir du bas, d'une cale, faut que je fasse des essais, je te tiens au courant!
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Messagepar Jm O le 14/08 12h16

La sangle au SDT 2 doigts, c'est une sécurité ou ça soutient une partie du grip ?
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Messagepar Jul54 le 14/08 12h34

c'est pour rendre le truc plus dur :D

à la compet on le fera avec des eagle loops et seulement 2 doigts
vu que j'en ai pas je le fais avec des sangles

index et majeur en crochet

je ferai une vidéo des exos pour montrer et ça permettra à David de voir si je les fais correctement
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Messagepar Looping le 15/08 11h15

excellents tes trainings
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 15/08 11h19

merci :D

tu grip et tu pinch aussi ? :D
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Messagepar Looping le 15/08 11h32

oui discrètement mais pas avec le matos que tu as.
je vais te dire ce que je fais et tu vas me conseiller un peu.

alors je fais mumuse avec mon gripper 1 j overcrush tous le jours sauf le dimanche, puis après je passe sur un décath et je vise le max de reps avec.
ensuite je travaille le pouce avec des pinces crocodiles en singles, je me termine avec un extenseur des doigts que je me suis fabriqué. Je vais acheter le gripper 3 pour faire des négatives en smooth.
à la brulure tous les doigts puis un par un et les étirements qui vont bien

je fais une séance de grip par semaine un jour à part avec du wrist curl du wrist extension, de la bobine andrieux dans les deux sens des pinces disque de 20 kilos à 3*5 pour travailler les différentes largeurs.

d autres fois le mercredi par exemple le jour du soulevé de terre je fais des tractions serviettes du curl inversé, des tractions avec balles de tennis, cordes serpillères... des tractions deux doigts, et je termine par des suspensions barre fixe à l échec, ce qui me permet de délester mes disques tout en travaillant ma poigne j y ajouté des soulevé de tabourets de temps à autres. le jour des pecs c est pompes sur les poings par exemple ou les doigts.
je na i rien de planifié je fais en fonction de la forme du jour et de l état de mes doigts et poignets; mais je m arrête toujours avant d avoir mal.
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Messagepar Looping le 15/08 11h34

je pratique aussi en superset le sdt roumain en série de 20 à environ 100 kilos puis du krock row avec un petit haltère.
je n ai plus d avant bras ni de mains après ce superset.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 15/08 12h25

tu fais beaucoup d'endurance contrairement à moi...(je devrais en faire un peu plus... :rolleyes: )

je travaille le pouce avec des pinces crocodiles en singles

j'ai jamais trouvé de pinces assez dures pour bosser le pouce. J'avais bien bricolé un truc avec une pince et des élastiques pour ajouter de la résistance mais ça a laché... :\
t'as trouvé ça où?

t'as essayé le plate wrist curl ? plus violent que le wrist curl à la barre ou à l'haltere et ça bosse le pinch en plus :D

pinces disque de 20 kilos à 3*5 pour travailler les différentes largeurs.

ça ressemble à quoi?
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Messagepar Looping le 15/08 12h30

à bricorama j en ai trouvé deux grosses, pas facile techniquement de en pas s aider des autres doigts.

non je n ai jamais essayé le plate wrist, je ne sais même pas ce que c est..;

ahhh c est tout simple les pince disuqe.
c est du pinch en fait.
tu choppes un disqeu de 20 debout et tu le lèves tout simplement en faisant la pince, pouces du côté lisse et si je veux changer l épaisseur de la prise je met trois disque de 5 côte à côte, dès que je lache je continue avec deux.
je fais plus d endurance que de force car ja i aps la structure osseuse poru ne faire que de la force.
le kta c est pas pour moi qui plus est- je fais de l escalade donc aps besoin de faire trop dans la force
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Messagepar Looping le 15/08 12h31

http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw

plate ok merci je vois, je vais essayer cet après midi mais pas à ce poids bien entendu.
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Messagepar Jul54 le 15/08 12h40

plate wrist curl j'ai mis la vidéo au-dessus:

en cassant le poignet: http://www.youtube.com/watch?v=nWX5b0zy ... playnext=1
ou
à l'horizontal: http://www.youtube.com/watch?v=GAV0hFf0OY0


ahhh c est tout simple les pince disque.
c est du pinch en fait.

Ok c'est du pinch 1 main tout simplement :D

je fais de l escalade donc aps besoin de faire trop dans la force

je comprends mieux maintenant :D David le Suisse en faisait aussi, c'est de là il me semble qu'il s'y est mis sérieusement


t'as déjà essayé ça? http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU
radical aussi! ça bosse l'endurance
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