A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 15/08 12h42

Looping a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw

plate ok merci je vois, je vais essayer cet après midi mais pas à ce poids bien entendu.


ouai perf énorme là! :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20


Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 15/08 12h43

on ne s en rend compte que dès que l on essaie. ^^

merci pour le pinch à deux mains en rotation.
je ais essayer aussi.
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 15/08 12h59

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 15/08 22h39

ahah l'ordure :D à essayer mais avec un disque plue léger :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 16/08 09h53

avec 5kg c est déjà marrant. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/08 22h55

*V-Bar: 108.5kg facile, échec à 118.5kg :mad: , 113.5kg dur
:arrow: c'était facile à 113.5 la dernière fois, cette fois-ci facile à 108.5 mais impossible de lever 118.5 :\
j'ai poncé un peu la barre entre l'essai à 108.5 et celui à 118.5, ça doit venir de ça. Si c'est ça, ça fait une grosse différence! :confused:


*Table Curl:
31kg de la main gauche (P.R.) et échec à 34kg
34kg de la main droite (P.R.) et échec à 36kg


*Plate Wrist Curl: 1*10, 1*15 et 1*20 en cassant légérement les poignets (plus que la dernière fois)
échec à 22.5 en cassant les poignets
+ 1 négative à 20kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/08 22h57

Looping a écrit:et ça tu fais aussi?
http://www.youtube.com/watch?v=ZHoU91TdJDc


j'ai essayé ça

à 5kg c'est marrant ouai :D

j'en ai fait un peu à 10kg aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 18/08 07h42

Jul54 a écrit:*V-Bar: 108.5kg facile, échec à 118.5kg :mad: , 113.5kg dur
:arrow: c'était facile à 113.5 la dernière fois, cette fois-ci facile à 108.5 mais impossible de lever 118.5 :\
j'ai poncé un peu la barre entre l'essai à 108.5 et celui à 118.5, ça doit venir de ça. Si c'est ça, ça fait une grosse différence! :confused:


*Table Curl:
31kg de la main gauche (P.R.) et échec à 34kg
34kg de la main droite (P.R.) et échec à 36kg


*Plate Wrist Curl: 1*10, 1*15 et 1*20 en cassant légérement les poignets (plus que la dernière fois)
échec à 22.5 en cassant les poignets
+ 1 négative à 20kg


oui poncer la barre verticale peut faire une enorme difference. jusqu'a 20 kg dans mon experience, sur une barre verticale officielle (pas epaisse donc).

Je sens que la bagarre va etre rude, ca monte bien la!! :) :)
bien le plate wrist curl!! je suis aussi aux alentours des 20kg. faudra que tu te filmes pour que je voie tout ca (pas que je doute, mais pour commenter la technique, eventuellement)
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 18/08 10h08

faudra que tu te filmes pour que je voie tout ca


pas de prob. Je filmerai ça la prochaine fois :)

pour commenter la technique


je filmerai aussi le table curl et j'essayerai de le faire comme sur la vidéo du gars qui le fait à 52kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 18/08 15h12

c'est bon je viens de voir tes videos sur le topic SGC VIII!
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 19/08 11h09

Jul54 a écrit:
Looping a écrit:et ça tu fais aussi?
http://www.youtube.com/watch?v=ZHoU91TdJDc


j'ai essayé ça

à 5kg c'est marrant ouai :D

j'en ai fait un peu à 10kg aussi :D


idem j en sors là à 10kg. et dans les deux sens .
et pour la première fois que je fais de la vertical barre à faible diamètre je m arrête à 80k mais droite, un peu moins avec main gauche.
Je ne suis pas mécontent de moi pour une première.
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 11h57

oui c'est bien pour une 1ère!

faible diamètre? 24mm?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 19/08 20h21

oui c est cela.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 22/08 16h09

j'ai commencé à 80kg aussi et je suis monté à quasi 150kg pour les 2 mains (152 et 144) donc ya de la marge :D

aujourd'hui, séance mitigée:

*V-bar: facile à 103kg, 108kg ça va, pas moyen de passer 114kg :mad:
:arrow: j'ai poncé la barre une bonne fois pour toutes et je repars en 3*1 plus léger la prochaine séance :!:
ça montait bien ya 2 semaines, ya pas de raison pour que je n'aille pas chercher les 120 d'ici fin octobre :!:



*Rim Lift: bien à 92kg, échec à 98kg :rolleyes:



*Plate Wrist Curl:
3*20 en allant un peu plus bas à chaque rep
1*22.5 à la parallèle + 1 négative :D
5*17.5 pour finir en cassant les poignets comme sur la 2ème rep à 20kg
:arrow: faudra que j'essaie 25kg à la parallèle la prochaine fois pour voir ce que ça donne

les vidéos:

3x20kg: http://www.youtube.com/watch?v=s7bsFQha_u8

1x22.5kg à la parallèle + 1 négative: http://www.youtube.com/watch?v=Ej88viqzawk
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 24/08 07h33

excellent le plate wrist curl! on le fera en cassant le poignet.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 24/08 11h55

merci, ça progresse au moins :)

on le fera en cassant le poignet

ça va être hardcore de faire 25kg ou 30kg comme ça :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 27/08 14h25

*V-Bar: 5*1*103kg avec 1min/1min15 de repos
:arrow: 105 la prochaine fois


*Table Curl avec une épaisseur sous le coude (plus dur je trouve)
MD: 1*32 et 1*34, échec à 36kg
MG: 1*27, échec à 31kg puis 2*5*22kg sans l'épaisseur sous le coude
:arrow: violent! :D

:arrow: la prochaine fois j'essaie comme le gars à 52kg, en faisant plus levier comme tu dis David: http://www.youtube.com/watch?v=epqh7rcm ... re=channel
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 27/08 18h03

super la v barre.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 30/08 20h49

Jul54 a écrit: :arrow: la prochaine fois j'essaie comme le gars à 52kg, en faisant plus levier comme tu dis David: http://www.youtube.com/watch?v=epqh7rcm ... re=channel


tu verras, ca fait une grosse difference! je ne suis pas a 52kg, ceci dit :)
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 01/09 18h25

merci looping ;)

@David: je verrai ça dans 5 jours, j'espère pouvoir taper 40kg de la main droite...


*V-bar: 5*1*105
:arrow: dur pour le mettre dedans, la 1ère série n'est pas belle, je place mal ma main mais je corrige ça et les dernières séries sont presque faciles :D


*Plate Wrist Curl:
2*22.5kg en cassant très très légèrement
1 négative à 25kg :arrow: terriiiiiiiiiible :eek:
5*17kg en cassant
3*17kg en cassant et en faisant une petite pause en bas
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Guillaume C. le 01/09 19h31

Tu t'entraines sérieusement!

Est ce que tu as déjà eu des douleurs dans les poignets ou les doigts? Les grippers ont mauvaise réputation pour ca.
Avatar de l’utilisateur
Guillaume C.
 
Messages: 324
Inscription: 16/03 17h22
Réputation: 7

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 01/09 19h37

je pense que c est un papa, qu il connait la technique du chaud et du froid et qu il possède tout le matos pour les extensions des doigts.... enfin qu il s étire. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Guillaume C. le 01/09 19h44

la technique du chaud et du froid?
Avatar de l’utilisateur
Guillaume C.
 
Messages: 324
Inscription: 16/03 17h22
Réputation: 7

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 01/09 19h55

vi après ta séance tu remplis deux bacs d eau.
un chaud l eau gelé.
tu fais des étirements dans le bac chaud qq minutes puis le froid et on recommence encore une fois.
le lendemain c est magique, on a moins mal au mieux voire plus rien.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar BouBou le 01/09 20h31

:eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Looping le 01/09 20h47

etsté et approuvé.
je cherche le lien c est issu d uen technique de récup d un pro.
c est moorclos qui me l a refilé.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3838
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Guillaume C. le 01/09 22h25

Intéressant ton truc. J'ai dejà vu des coureurs s'étirer puis s'immerger à moitié dans une poubelle remplie d'eau et de glaçons. J'aurais pas pensé le faire pour les mains.
Avatar de l’utilisateur
Guillaume C.
 
Messages: 324
Inscription: 16/03 17h22
Réputation: 7

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 01/09 22h45

Tu t'entraines sérieusement!

faut que j'arrive à faire mieux que l'année dernière en Suisse histoire que David/Le Suisse ne s'ennuie pas trop :p

Est ce que tu as déjà eu des douleurs dans les poignets ou les doigts? Les grippers ont mauvaise réputation pour ca

jamais eu mal aux doigts ni aux poignets. Les seules fois où j'étais blessé c'est avec la V-barre de 24mm parce que la peau dégage quand c'est trop lourd :cool: et avec le pinch 2 mains (là c'est la peau à la base du pouce qui dégage :o )



le truc du chaud/froid ça marche bien :cool: ,

ça aussi c'est bien après les grippers:

pour en faire une: un ballon de baudruche + du sable/sucre/semoule, tu remplis et tu coupes le bout du ballon. Ensuite, tu enfiles dans un autre ballon de baudruche par le côté du 1er ballon qui n'est pas ouvert. Tu coupes le bout du 2ème ballon et c'est prêt :D
c'est bien pour la chauffe et c'est bien après la séance (y compris les jours suivant)

les élastiques c'est bien pour les extenseurs (souvent négligés :rolleyes: )

je le fais avec des gros élastiques tout simple
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 01/09 22h46

les grippers c'est super violent, faut y aller molo avec ces petites bêtes là
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 03/09 07h51

c'est comme le reste, faut s'echauffer comme il faut et laisser le temps de recuperer!!

Jul: non, j'ai pas -du tout- l'impression que je vais m'ennuyer cette annee.

par contre faut que tu commences a incorporer du lever lourd a une main. je confirme que la derniere epreuve sera soit une marche du fermier a une main tres lourde, soit du lever a une main tres lourd max reps en 1'30.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Laurent E. le 03/09 08h47

looping a écrit: testé et approuvé. je cherche le lien c est issu d uen technique de récup d un pro. c est moorclos qui me l a refilé.


je dois dire que je me suis entrainé, et fais des arrêts fréquents avec les grips, suite au syndrome mains de petites vieilles, j'avais trouvé un certain nombre de tech pour préparer la main et aider à la récupération.
Voici un post que j'ai émis, reprenant une part de ces techniques:
_ pour la récupération (le chaud et froid ne vient pas de moi, les balancements, c'est une technique de Kung Fu)
_ pour la préparation de la main (faire les 100 au S me semble que c'est une info que j'avais récupéré sur un forum us, par des gars qui fermait le 3, j'ai poussé la logique un peu plus loin)

Le texte:
PRÉPARATION DE LA MAIN POUR L ENTRAINEMENT AU MUSCLET (préalable indispensable, vous êtres prévenus):


si vous vous entrainez comme des zinzins avec, ce que vous ne manquerez pas de faire, dans très peu de temps, moins d'un mois, vous aurez des mains de petites vielles. (cas observé sur moi, douleurs pendant 2 mois, et sur mon cousin idem, depuis que je fais la suite, je n'ai plus ce problème)

NOMBRE D ENTRAINEMENT PAR SEMAINE: 3

je vous conseille, d'acheter le S et le T
d'être capable d'effectuer 100 reps avec le S de chaque main.
ensuite de se mettre au T (après échauffement en micro reps ultra rapides au S) et d'être capable d'effectuer mini 50 reps, voir 75 reps avec le T

après vous pourrez sans crainte de tendinites chroniques vous attaquez au 1 et +


- Méthodologie:
1: échauffement rotation poignet, pression sur l'ensemble des doigts, pression sur les doigts individuellement en appuyant avec les doigts des autres mains sur chaque phalange: - le pouce à la base du doigt, l'index sur l'articulation basse, le majeur sur l'articulation; on pousse (cela évite la perte de contrôle et améliore l'étirement essayez vous verrez)
2: série de 100 micros rep
s avec un musclet genre décathlon (si vous arrivez pas à faire 100 reps en continus avec un musclet decath réglé au plus dur, s'il a une résistance variable, pas la peine de commencer à travailler avec un Coc.

3: série effective:
-a- viser 100 reps au S , on peut enchainer par une seconde série après travail de l'autre main et viser le max de reps à nouveau au S ou au T si vous avez le T
-b- si l'objectif a est validé des 2 mains: on vise 75 reps des 2 mains au T (minimum 50 reps), seconde série identique (si vous avez un 1 faites avec le 1, sinon encore une fois avec le T)

- ici on peut placer le travail de la pince
- pour le travail avec les élastiques on intercale une série avec des élastiques entre chaque série de musclets (même celles d'échauffement)

4: multireps (pour la brûlure (donc GH), congestion, récupération...)
- bras tendus horizontaux sur le côté on ouvre les mains, on ferme le plus vite qu'on peux le poing 100X
- idem bras tendus devant
- idem bras tendus le long du corps
- idem bras tendus en l'air
soit 400 reps (exercice de kung fu et fais la différence...)

5: balancement des bras d'avant en arrière dans l'axe naturel, mains ouvertes, bras et mains détendus une 100 aine de X, vous comprendrez pourquoi après avoir fait les 400 reps précédentes...


3 autres choses:
- achetez les élastiques ironmind pour muscler les antagonistes, sinon mains de petites vieilles... (ou dans un bac à gros sable, plonger les mains, ouvrir le plus fortement et rapidement possible les mains, jusqu'à brûlure)
- utiliser un musclet bidon que vous devez avoir chez vous, entraînez la pince (c'est à dire le pouce), sinon déséquilibre...
- à la fin de l'entraînement:
on plonge les mains dans de l'eau chaude on fait des étirements des doigts...
on plonge...eau froide même chose
eau chaude
eau froide
(essentiel pour la récupération)

INFO:
- 1 cuillère à soupe d'huile de germe de blé, 2H avant l'entrainement, parait il améliore la force de la prise...

CONCLUSION:
une fois que vous aurez validé 100 reps au S, puis 75 au T, vous pourrez commencer en toute sécurité pour vos tendons et ligaments, l'entraînement avec les Coc supérieur, la suite plus tard donc
Ironmind dit qu'il faut être capable d'effectuer 12 reps à un Coc pour passer au suivant... bien insuffisant
Faisant 25 reps au 1, je n'arrive pas à en faire 1 au 2, toutefois j'en fait 3 au 1.5 (il me semble la dernière fois que je me suis entrainé).


_____________________________
Il existe un programme redoutable pour les mains: KTA (qui s'achète et se consulte en ligne il me semble, en anglais uniquement, que je ne possède pas mais qui permet de réaliser des progrès énormes, et au delà de ceux qu'on atteint seul, à un moment on stagne (très vite d'ailleurs) (genre des gens fermant un N° on pu fermé au bout du programme jusqu'à +1 en N°)


recherche google: captain of crush kta

qu'est ce qu'un Coc:




-------------------------
J'ajouterai à cette rubrique, mais svp pour la santé de vos mains suivez ce premier protocole, quelque soit la prise que vous pensez avoir, suite à un gros Sdt ou Tractions Lestées.

_____________________________
pour les commandes:
pour les commandes, à faire via amazon.com (version Us donc), pourquoi alors qu'on peux le faire via ironmind?
car amazon envoi par la us air mail, alors que ironmind c'est pas ups et alors? (de toute façon c'est ironmind qui envoie, mais par la poste et non pas par ups)
et alors vous payez les frais de douanes sur le montant de l'achat et le port, sinon ups vous file pas la marchandise...
_____________________________
Liens intéressants:
Programme pour gripper:

Excellent site de grip avec entrainement pince, torsion, tenue de barre essieu, récupération (doublée),... excellent donc:

lL'ensemble des articles de David HORNE (en anglais):



source:

Using the grippers in an inverted style…

By David Horne

This article was featured in Iron Grip magazine Vol 2 # 3, July 2002, and is now updated.

Closing a nutcracker gripper with the spring lower than your hand is called Inverted closing This is just another way of being able to use your grippers, possibly ideal when you have become stale or bored with the normal position. In fact I have found it very useful to train only on an inverted style for a period of time as this got me strong for when I came back to test myself in the normal position with the tougher grippers. This style seems to tax and strengthen the index and middle fingers a lot more, possibly due to the fact that there is a greater range of motion being applied to these digits, and also that this area is forced open first by the gripper. This type of hand opening is very similar to the stress that you will feel in armwrestling. So here is a useful exercise if armwrestling is your sport.

Although it’s a lot tougher for most people to close the gripper in this style, Ironmind do not accept an inverted closing of the #3 for certification. I know that the American armwrestler Mary McConnaughy could close the #2 in an inverted style but not in a normal style; maybe this shows the armwrestling strength in the index and middle fingers that I mentioned earlier. I’m sure it’s only a matter of time before she does do it though.

Using the gripper inverted can close the gap between the gripper you are using and the one you want to close.
i.e. #1 normal.
#1 inverted.
#2 normal.
#2 inverted.
#3 normal, and so on.
Also if you are a left-hander you will find the inverted gripper sits in the left hand much more comfortably due to the coil position.

You can do strap holds on this exercise by holding the shoelace in the jaws of the gripper with the lace attached to a Pulldown pulley, which of course is weighted for resistance. This excellent idea was brought to me by Andrew Christie. If you haven't got a pulldown machine you can increase resistance or check your distance by using blobs of blutac. For checking how close you are to closing the gripper use just one blob of blutac, and make it as thick as needed. Put this blob at the end of the handle, and after your attempt check the thickness of the blutac using a calliper to find how close you are to closing it. Chart your progress this way. To make the gripper tougher squeeze through the lumps of blutac till the handle grinds the handle. If you place a couple of these on the handles it will certainly increase the resistance of that gripper, and progress you onto the next gripper. Of course this blutac idea can be used with the normal style of closing a gripper as well.

The final closure, or hold for time can be aided by squeezing against the index and middle fingers with your thumb, thus training this digit as well.
Tractions avec 2 balles de tennis, ou en position statique (isométrie):

http://www.youtube.com/watch?v=yo7aFkmy ... lcrew.com/

idem avec des balles de Golf:
http://www.youtube.com/watch?v=DmtjtWA- ... re=related

avec serpillière:
http://www.youtube.com/watch?v=Fxo1ZVbr58k&NR=1

Plus pour les combats type MMA:
pompes spiderman:
http://www.youtube.com/watch?v=bpmh-HB3 ... re=related

pompes spiderman inversées:
http://www.youtube.com/watch?v=D_Xfeyo4 ... re=related

John Brookfield's Grip Tips Index
des dizaines d'articles par un des maitres en la matière (en anglais), avec encore une fois un nombre incalculable de chose qu'on peux faire chez soi:



Image
tenue pour pas cher, résistance variable ajustable à votre convenance...

Travail des extenseurs (sans bandes, sans bac à sable):
- acheter des rond porte clés 6
- acheter des ressorts 5
http://www.youtube.com/watch?v=r1JgTOwyC-s

Vidéos extenseurs Ironmind:
http://www.youtube.com/watch?v=C4PdfMz9ZYE

Entraînement prise avec un bloc:
- une brique rouge
- on perce, une vis, un crochet, une chaîne, un mousqueton ou truc du genre

http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-w ... re=related
Laurent E.
 

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 03/09 12h11

cool le pavé :D :cool:

avis perso: faire autant de rep avec le S et le T avant de faire les séries de travail, je ne pourrais pas mais c'est clair que même en fermant le #2 plusieurs fois, je commence toujours à m'échauffer avec mon gripper D4 (30aine de rep) et avec le T (1 dizaine de rep)

sympa le truc du sable :D

il m'a fallu un peu plus de 20 reps au #1 si je me souviens bien pour en faire 1 au #2



@David: je vais incorporer ça à l'entrainement :)
soit une marche du fermier a une main tres lourde, soit du lever a une main tres lourd max reps en 1'30

tu fais ça avec quoi? haltere de 24mm? barre de 24mm?
quand tu dis partiel, c'est départ à combien du sol?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 03/09 12h48

j'ai une poignee (celle de Horne pour le One hand lift), accrochee a un loading pin. hauteur similaire a ca:
http://www.youtube.com/watch?v=OvVkviG7gqo donc hyper confortable.

il y aura 2 poids au choix, mais le poids "open", ca sera aux alentours des 140-150 pour la marche du fermier et de 200 pour les reps
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Laurent E. le 03/09 13h00

Jul54 a écrit:cool le pavé :D :cool:

avis perso: faire autant de rep avec le S et le T avant de faire les séries de travail, je ne pourrais pas mais c'est clair que même en fermant le #2 plusieurs fois, je commence toujours à m'échauffer avec mon gripper D4 (30aine de rep) et avec le T (1 dizaine de rep)

sympa le truc du sable :D

il m'a fallu un peu plus de 20 reps au #1 si je me souviens bien pour en faire 1 au #2



Pour le nombre de reps, c'est abordable, et ce n'est pas des reps complètes mais partielle (de la position max, au 2/3 retour, rapidement)
Le but est de renforcer tous les petits muscles, et d'adapter le système tendineux, ligaments, fascias à une intensité plus grande

Cela fonctionne bien, en ayant respecté ce protocole lorsque j'ai repris je ne me suis plus fait de tendinite.
Toutefois tout le monde n'a pas besoin d'une telle démarche, mais elle a le mérite de garantir à 98% des incidents qui arriveront inévitablement si on travaille avec intensité avec les grips sans cela, et sans travail des extenseurs aussi.
Laurent E.
 

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 06/09 20h59

*V-Bar: 3*1*107kg avec 1min30 de repos
:arrow: j'ai réduit à du 3*1, 109kg la prochaine fois si tout va bien


*Table Curl en faisant levier
MD: 1*37 (P.R.), échec à 39kg
MG: 1*37 (P.R.), échec à 39kg
:arrow: gros P.R. pour la main gauche, je pensais être plus facile avec la main droite :\


*Soulevé très partiel d'une main (barre à 60cm du sol, soulevé de 3-4cm)
5*100 de chaque main
5*110 de chaque main
:arrow: ça va être violent la marche du fermier à 150kg ou l'autre truc à 200kg :eek: les lombaires ont pris cher :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 07/09 07h44

en fait avec la poignee c'est tout dans le haut du dos, pas tant les lombaires. la poignee se met entre les jambes, l'effort est dans les cuisses, le haut du dos en stabilisation.

vbar on est proche!
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 11/09 23h35

entrainement bizarre ce soir (surtout à la v-bar :\ )


*V-bar: prévu 3*1*109 et ça a donné:

1ère série
Main Droite: échec
Main Gauche: OK

2ème série
MD: OK
MG: échec

3ème série:
MD: limite
MG: échec :rolleyes:

je redescends à 107kg: OK pour les 2 mains (facile pour la main droite)

112kg: OK main droite, échec main gauche

115kg: échec main droite

:arrow: jour sans... je refais 3*1*107kg la prochaine fois avec plus de recup et dans 10 jours je retente 3*1*109kg



*Rim Lift: même séance que l'autre fois
ça vole à 82kg
la 1ère série à 92kg passe juste
la 2ème série à 92kg passe mieux
échec à 96kg :mad:
:arrow: les 100kg sont encore loin. Dès que je peux, j'essaye avec des poids de 20kg, le bord doit être légèrement plus grand que mes poids de 10kg



*Plate Wrist Curl:
1*20 en cassant
échec à 22.5
1*22.5 en cassant :cool:
1*25 juste au dessus de la parallèle + 1 négative
1*25 idem
6*17.5 en cassant
3*19.5 en cassant
:arrow: grosse séance! 25kg, c'est vraiment très lourd pour moi. Beau challenge de les faire à Grip Comp :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 12/09 00h22

David, ptite question: pour le plate wrist curl, ton disque de 15kg a un bord ou pas ?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Le Suisse le 15/09 08h45

oui, il a un bord, mais dans mon experience, tu n'arrives pas a passer le pouce dessus (le rim sera cote pouce), donc il sert a rien.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 12h08

17/09:

*V-bar : 3*1*107
--> ampoule à la main gauche sous la corne qui demande qu'à dégager (je l'ai finalement dégagée :p )

Table Curl :
MD : 1*38kg (P.R.) :cool: , 0.5*39kg (manque pas grand chose), 3 ½ *32kg
MG : ¾*36kg (manque rien! :( ), 2*32kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™