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Jul54 : Force Training Log

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Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 12h08

24/09:

*V-Bar: 3*1*109kg MD ; 2*1*109kg MG
--> ça passe pas trop mal mais toujours peur que la peau dégage de la main gauche :\
jvais essayer 3*1*111kg

*Plate Wrist Curl: 3*1*20kg en cassant ; 1*25kg à la parallèle :D
--> faut maintenant réussir à casser les poignets :D
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Messagepar Le Suisse le 01/10 10h31

en fait pour le plate wrist curl, on part d'en bas. le disque est posé sur un plot, et on doit remonter jusqu'a ce qu'il fasse un angle de 45° par rapport a l'horizontale (en fait il est assez facile de juger si c'est reussi ou non, comme ca)
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 01/10 10h37



Ok j'essaye comme ça la prochaine fois :D
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Messagepar Guillaume C. le 01/10 13h15

salut!

Je me suis mis au grippers et je dois dire que c'est assez violent pour les mains. Est ce que tu pourrais m'en dire plus sur les symptômes de ce qu'on appelle "mains de petite vieille"? Histoire que je m'arrete à temps!
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Guillaume C.
 
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Messagepar Laurent E. le 01/10 13h27

pour les mains de petites vielles, c'est une expression que j'ai choisi dans le post descriptif sur la préparation de la main

il peux paraître fastidieux, mais encore une fois, je pense que tu y es allé franco (tout à l'honneur de ta motivation) et tu te retrouves avec des débuts de tendinites, bientôt lorsqu'on te serrera la main, tu n'auras même plus envie de la serrer, et tu vas trouver que beaucoup ont de la poigne et te font mal, tu vas régresser...

chose que j'ai pu constaté en commettant l'erreur de ne pas préparer mes mains

pour certain aucun souci (pratiquant d'escalade et autre drôlerie), pour la majorité si tu suis le protocole que j'ai indiqué, par expérience personnelle et d'autres personnes proches, tu n'auras pas de douleur, et tu ne développera pas de tendinite ni n'abimera tes cartilages (enfin...)

libre à toi, aucune autres explications ne t'apportera la solution, il faut préparer la main, il n'y a pas de solution intermédiaire, et c'est rapide l'affaire d'1 trimestre si tu es persévérant, régulier...

sinon tes coc se retrouverons dans un placard, comme un trophée bien inutile
Laurent E.
 

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Messagepar Laurent E. le 01/10 13h31

réponse:
cf
viewtopic.php?f=3&t=11250

dont le bain chaud/froid cf le post
Laurent E.
 

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Messagepar Guillaume C. le 01/10 14h28

J'avais déjà lu ton post sur l'échauffement et la préparation de la main. Mais il y a des jours où malgré ça, je sens que mes mains ne sont pas prètes pour les grippers. Elles restent "osseuses", un peu comme en hiver quand on a froid, alors que l'idéal pour bosser le grip c'est d'avoir les mains bien chaudes et gorgées de sang.

La solution que j'ai trouvée c'est d'entrainer mes mains après une séance de muscu, mais bon c'est pas optimal.
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Guillaume C.
 
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Messagepar Laurent E. le 01/10 14h55

et tu as suivi ce protocole?

le temps d'arriver à ce qui est dit
Laurent E.
 

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Messagepar Guillaume C. le 01/10 15h10

Ouais j'ai suivi les conseils que tu as donné sur le pré et post training. Pour l'instant j'ai pas de problèmes, je cherchais juste à m'imaginer ce que ca donnait les mains de petite vieille, pour le sentir venir au cas où.
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Guillaume C.
 
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Messagepar Laurent E. le 01/10 16h04

la première description que je t'ai donnée

mal à tout les doigts entre autre
Laurent E.
 

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Messagepar Jul54 le 01/10 19h04

*V-bar: montée jusqu'à 103kg et la soudure à la base de la v-bar lâche :eek: :mad:
--> j'avais une forme olympique! c'est monté comme une balle et cette raclure me reste dans les mains... ya plus qu'à la resouder ce week-end...


*Table curl: du bidouillage jusqu'à 32kg de la main droite et de la main gauche. échec à 38kg même de la main droite (ça monte au 3/4)
C'était une barre de 24mm (je n'avais pas ma 48mm :rolleyes: ) et pour finir 8*24 main gauche et 10*24 main droite

bref séance à oublier...
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Messagepar Le Suisse le 02/10 10h20

pour les maux d'articulations aux grippers. Je l'ai deja dit plein de fois, mais entraineriez vous votre squat ou votre sdt comme vous entrainez les grippers? si la reponse est non, pensez y! (je pense que les muscles des avant-bras recuperent bien plus vite que les cuisses ou le dos, mais quand meme)
sinon oui, bains tres chauds avant la seance de grippers, faire les grippers apres les squats par exemple, etc...
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 08/10 19h52

*V-Bar: 3*1*111kg MD et MG (4 séries en tout pour chaque main mais j'ai fait un échec sur une série)
--> v-bar ressoudée :D je me demande vraiment si les poids de la salle font 20kg parce que j'étais vraiment facile sur certaines séries :wtf:
3*1*113 la prochaine fois

*Plate Wrist Curl en partant d'en bas:
3*20 --> obligé de décoller les avant-bras sur la 1ère rep et j'enchaine les 2 autres reps sans redescendre complètement
2*20 --> départ en bas et les avant-bras restent collés au banc
0*22.5 :idiot:
:arrow: ça m'étonnerait que j'arrive à faire 25kg en partant d'en bas, c'est quand même plus dur :D


Rim lift la semaine prochaine normalement pour changer
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Messagepar Le Suisse le 09/10 13h06

bien bien tout ca. mais je ne vois pas de terre partiel avec les sangles? ni de preparation aux lifts lourds?
tu n'en fais pas du tout?
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 09/10 16h16



le sdt sangles je pense en faire ce week-end

pour les lifts lourd, je ne peux pas en faire, je n'ai pas le matos pour...
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Messagepar Le Suisse le 12/10 08h41

tu peux toujours faire du sdt partiel lourd. ca aurait ete une bonne preparation, mais la, evidemment, c'est un peu tard
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 15/10 19h40

*V-bar: 3*1*113kg
--> ça passe plutôt pas mal!

*Rim Lift:
84kg
94kg
101.5kg OK
109kg juste décollé
--> c'est mieux qu'à la maison, le bord est un peu plus large

*Supporting pro-pro:
5 sec à 180kg
--> juste avant que la salle ne ferme


j'ai fait des vidéos de la v-bar et du rim lift
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Messagepar Jul54 le 15/10 21h34

V-bar 48mm - 113kg
1ère et 3ème séries


Rim Lift
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Messagepar Bruno le 29/12 18h01

ta pris ta retraite ?
=> <=
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Messagepar Jul54 le 29/12 20h48

ça me tire toujours à l'avant-bras droit (c'est un des fléchisseur qui a morflé) suite à ma reprise trop rapide au CoC.
C'était il y a plus d'1 mois et pourtant c'est pas réparé donc je fais gaffe...

ça me fait chier parce que j'avais prévu de refaire du pinch et du plate wrist curl... :confused:
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Messagepar Bruno le 29/12 20h50

arf galere courage
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Messagepar bodyman35 le 30/01 12h41

salut jule jai regarde tes videos impressionant!! tu travails le grip ? mais tu fais koi comme sport exactement strongman?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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bodyman35
 
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Messagepar Jul54 le 02/02 20h23




merci :)

oui ça y est je peux reprendre je n'ai plus mal à l'avant-bras :cool: je vais reprendre pépère :cool:

non non pas strongman, juste pour le plaisir de travailler les avant-bras :)
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Messagepar Jul54 le 27/02 13h47

30 min de grip/pinch dans le jardin, faut en profiter tant qu'il fait beau :cool:

*Rowing H: 2*5*82kg
--> bien degueu le rowing, les dernières reps ressemblent plus à du demi-shrug :idiot:

*Supporting à l'haltere deidara's style:
Main droite: 12 sec à 82kg puis 15 sec à 82kg
Main gauche: 20 sec à 82kg puis 15 sec à 82kg

*Blob 17kg: OK de la main droite, échec de la main gauche

*Pinch à 1 main:
19kg et largeur 55mm: 2*10 sec pour chaque main
24kg et largeur 80mm: OK main droite, échec main gauche
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Messagepar Deidara le 27/02 14h05

Salut Jules

Je vois que tu as 4 disques de 20kg pour pouvoir mettre 82kg à l'haltère!
Pourquoi tu n'as pas mis le même temps main droite et main gauche??

Qu'est-ce que le blob?

Comment fais tu ton travail au pinch??

Tu m'étonne qu'il fait beau.
A+ ma poule !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Jul54 le 27/02 14h22

Je vois que tu as 4 disques de 20kg pour pouvoir mettre 82kg à l'haltère!

chez moi ça va j'ai assez de disques, l'autre fois à la salle il n'y avait pas assez de poids...

Pourquoi tu n'as pas mis le même temps main droite et main gauche??

ça a lâché de la main droite à la 1ère série...

Qu'est-ce que le blob?


c'est ça:
http://www.youtube.com/watch?v=OgAkqnl4 ... re=related
ça fait une dizaine de cm de large
le mien ne fait que 17kg (35lbs)

Comment fais tu ton travail au pinch??

pour le 55-56mm de largeur: 2 disques de 9kg de fonte (c'est des vieux disques plats coulés dans une fonderie que j'ai récupéré ) et un tuyau en plastique passé dans les trous des disques
pour le 80mm de largeur: 2 disques de 9kg + 1 disque de 5kg intercalé entre les deux de 9kg et toujours un bout de tuyau en plastique qui passe dans les trous
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Messagepar Deidara le 27/02 14h42

Merci Jul, où trouver des blob?? ça doit bien travailler la prise, tu conseillerais quoi comme poids à prendre, dois-je en prendre plusieurs si je veux me procurer??
++
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Messagepar JSebastien le 27/02 16h12

chez moi ça va j'ai assez de disques, l'autre fois à la salle il n'y avait pas assez de poids...


a salle les plus gros poids arrête a 68 kg, le truc c'est attaché une 2eme haltère par dessus (grâce a une sangle) :!: :idiot:

c'est si dure que ca le blob ?, pourtant ca parait facile sur les vidéos de youtube :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Jul54 le 27/02 16h52

le mien vient de là:
c'est un blob que j'ai gagné à la dernière grip comp. J'avais le choix entre ce blob et un rolling thunder et j'ai choisi le blob. ça coûte une 60aine d'euros et faut rajouter normalement les frais de port qui sont monstrueux vu que c'est un bout de fonte de 17kg... c'est pour ça que je l'ai pris, j'en voulais un depuis un moment mais les frais de port m'avaient refroidi...

pour les différentes manières de s'entrainer avec le Blob, voir page 4 de ce pdf

jviens de le mesurer: 11,5 cm de large

@JSebastien: c'est pas super lourd quand la largeur est moins grande mais avec 11,5 cm de large c'est très dur!
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Messagepar Deidara le 27/02 16h59

hum ok,
Et le rolling thunder ça me dis quelque chose, c'est pas le genre de manivelle que tu fais tourner autour d'un bras et ça travail beaucoup la poigne avec les avant-bras???????
j'avoue ça dois être pas mal les blobs, je me tate^^ :super_lol: :super_lol:
Même si j'ai déjà les grippers, d'ailleurs ils devraient faire le Coc#1.75, car il y a un fossé quand même entre le Coc#1.5 et Coc#2, je sais après c'est pire!
Et je sais aussi que ceux qui s'entraînaient il y a 20ans n'avais pas les Coc#1.5 ,2.5 et 3.5!
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Messagepar Jul54 le 27/02 17h16

c'est ça le rolling thunder:


c'est une poignée de 6cm de diamètre (1ère difficulté :idiot: ) et qui tourne (2ème difficulté :cool: )

même si tu n'as pas de blob tu peux faire du pinch à 1 main avec des disques de 5 et 10kg (retournés pour avoir le côté lisse contre les doigts) et un bout de tuyau en plastique
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Messagepar Jul54 le 27/02 17h26

je me remonte ça, faudra que je retente à l'occaz pour voir où j'en suis:
bas de la page 6, 28/09/08 a écrit:pinch à 1 main

*à 96mm de largeur (4 plaques de 5kg): 20kg MG et MD

*à 120mm de largeur (5 plaques de 5kg): 25kg MD ; échec MG

*à 84mm de largeur (3 plaques de 10kg): 30kg MD (juste décollé)

*à 80mm de largeur (2 de 10 + 1 de 5): 30 kg MD ; 27.5kg MG

*à 56mm de largeur (2 de 10): MD: 32.5kg ; MG: 27.5kg
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Messagepar JSebastien le 27/02 18h30

On sait maintenant avec quel main il écoute sa porn :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 27/03 00h44

Au faite Julien, quand ta fais ta V bar, ta mis 24mm d'épaisseur pour mettre les disques, j'ai des disques go sport, pareil que décathlon donc je pense mettre 28mm d'épaisseur, pense tu que c'est correct car j'ai regardé sur les sites pour voir la côte exacte.

Tu t'entraîne toujours??
Merci ma poule :D
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Messagepar Jul54 le 27/03 01h26

les diamètres des V-bar US homologuées ( FBBC )c'est
1inch = 2.54cm ou 2 inches = 5.08cm

les V-bar européennes ( LGC ) sont en 24mm et 48mm

One Hand Vertical bar Lift
A lgc replica vertical bar is used, 24" high. The weight will be positioned between the lifter’s feet. The lifting hand must be no further than 5 cm from the top of the hand to the top of the bar when the lift commences. No locking of the thumb is allowed. The lifter will raise the bar until it is a minimum of 5 centimetres off the ground and then lower down again without loosing the grip. The lifting hand must not touch the legs or body


les v-bar font 24" soit environ 61cm de long

pas le temps de m'entrainer sérieusement sinon... :\
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Messagepar Deidara le 27/03 10h40

Ok merci ma poule.

A tu une idée pour pouvoir faire de cette barre, une barre rolling thunder, en faite un 2 en 1?
Sans que ça gène pour mettre les poids.

Ok, bonne continuation alors.
A+
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Messagepar Jul54 le 28/04 17h44

déterrrrraaaaaaaaaaagggggee :idiot:

les beaux jours reviennent, training grip & pinch dans le jardin comme à la bonne époque

*Supporting pro-pro:
20 sec x 160kg
20 sec x 170kg
20 sec x 180kg

*Pinch 2 mains en dynamique: montée jusqu'à 1*65kg

*Pinch 2 mains en statique: 2 x 15 sec à 50kg

*Blob: 1x main droite et 1x main gauche

*TTK maison: 2x10 à 10kg


depuis 1 semaine ( 1 fois tous les 2 jours) pour travailler la main gauche faiblarde: 5 overcrushes de 25 sec avec le gripper Décath (repos: 30 sec entre chaque overcrush)
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Messagepar rock-leedu94 le 28/04 17h55

Yeah!!! cool tu revien en force! :cool:

Go te filmer et poste sur le post DEFI pro-pro :idiot:

Moi aussi j'ai la main gauche toute fayble! et pas qu'un peu :ill:
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Messagepar Jul54 le 28/04 18h38



c'est fait pour les vidéos :)

j'ai fait un test aux CoC il y a deux semaines
22 reps avec le #1 et 1 rep avec le #2 de la main droite
13 ou 14 reps avec le #1 de la main gauche :ill:

l'objectif serait d'en faire une avec le #2 de la main gauche et de retrouver mes 6 reps avec la main droite
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Messagepar rock-leedu94 le 28/04 18h52

oki cool je vais voir ca!

t1 c'est exactement pareil ma main gauche mdr :lol: ou pas :cry:

Voir pire car meme des les premiere reps je galerer sur les 3-4mm dernier milimetre pour fermer le gripper :ill:
Et main droite c'est easy :confused:
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