A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Plasma le 15/07 18h20

AlainAl a écrit:Faut pas soulever des poids, il faut contracter ses muscles contre une résistance.

C'est le principe Weider n°#"@.
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4132
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0


Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 15/07 18h57

Koston a écrit:pour le dos t'as essayé l'exo de mdg avec la barre lat à l'envers en pro ou en supi ?

Pour le travail ou l'apprentissage moteur ?

Pour le travail (tirage poulie haute), je n'utilise que la barre Larry Scott (avec les poignées qui remontent vers le haut). En pronation c'est très bien, en supi, j'aime assez aussi.

Pour l'apprentissage moteur, c'est l'électro qui m'a débloqué. Sinon, MDG conseille le pull-over et un exo avec une machine à abdos. Depuis quelques semaines, je fais des séries longues de pull-over à la poulie haute. Ca commence à payer... je sens de mieux en mieux le bas du grand dorsal sur tous les exos et particulièrement au tirage poulie haute avec une poignée en V.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Eric E. le 15/07 20h40

pour apprendre à recruter, pour le travail faut des sangles sur cet exo pas facile de tenir la barre.

le pullover poulir avec la barre en pro face à la poulie c'est celui la ? brocco avait filmé je crois :?:
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2453
Inscription: 05/02 19h33
Réputation: 42

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 16/07 03h14

Pour moi il y a 2 choses différentes :
- apprendre à recruter : ça se fait avec du léger, donc pas besoin de sangles
- le travail proprement dit, alors là, oui, je mets les sangles (je l'avais dit ailleurs, je suis une grosse merde de dopé puisque j'utilise des sangles).

Mais le travail d'apprentissage moteur je le fait de façon séparée du travail du dos proprement dit... Enfin, presque, puisque j'utilise deux stratégies :
- pendant la séance, en préfatigue avec du pullover léger juste avant l'exo "lourd"
- en dehors des séances, avec mon travail des abdos / lombaires du matin
( - et puis avec de l'électro quelques heures avant la séance : en général je m'envoie quelques, 4-6, impulsions en mode pliométrie pour le dos)

Oui, le pullover, c'est celui là. J'ai commencé à la faire les lendemains des séances de dos, histoire d'essayer d'accélérer la récup, et puis ça a été la révélation.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Eric E. le 16/07 06h20

ok merci :)
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2453
Inscription: 05/02 19h33
Réputation: 42

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/07 08h16

Perso je trouve que ces 5 derniers mois m'ont été énormément profitable en terme de masse et j'en pose ici les points (de mon avis) :

pratique
- suivre un même programme durant au moins deux mois avant d'en changer et savoir ce que je veux : du volume ou de la force, mais pas les deux à la fois

recrutement :
- apprendre à recruter les bons muscles et à les contracter, ceci c'est fait par ce que dit alban : séries longues
- ensuite je suis rester dans une optique de "sensation" intermédiaire où là j'ai commencé à remettre plus lourd mais toujours en gardant cette idée de sensation et de contraction
- l'éléctro m'a enormement aidé à bien sentir quels muscles sollicités

exécution
- rester basique sur les exos : pas de fioritures ou 5 exos : max 3 (bien souvent c'est plus proche de un exo d'ailleurs)
- prendre assez de repos, ma dernière erreur en date a été de croire qu'avec 60s de recup je pourrais soulever autant et aussi lourd... fatale erreur.
- execution normale, pas de superslow ou autre
- bien m'echauffer

forcer
- si je peux faire 12 reps alors que j'en avais planifier 10, je les fais, avant je m'arrêtais à des chiffres, maintenant je m'arrête quand je ne peux plus monter.

Niveau bouffe : mon gros point noir... c'est là qu'il faut que je travail maintenant.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 16/07 09h49

Impaled_-l- a écrit:- apprendre à recruter les bons muscles et à les contracter, ceci c'est fait par ce que dit alban : séries longues

C'est réducteur d'affirmer que je n'ai dit que ça.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/07 18h42

Putain en ce moment en tu es trés rentre dedans alban...

Tu ne m'as pas dit que ça et tu n'es pas le seul à me l'avoir dit aussi (yan entre autre)

:confused:
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Ink-Pact le 16/07 19h09

et justement au niveau exécution tu te concentres sur la contraction du muscle?
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2274
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/07 19h14

oui tout à fait, je m'en fou du poids que j'utilise le principal c'est de sentir le muscle se contracter jusqu'a ce que je n'en puisse plus et que ça brule.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Ink-Pact le 16/07 19h17

faudrait que je teste ça aussi....
c'est dur pour l'égo la muscu...
batailler des mois pour monter les poids et se rendre compte que ça serait mieux de les descendre.... :eek:
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2274
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar AlainAl le 16/07 19h46

La charge, c'est un moyen, pas une finalité. (Dans un optique culturiste).
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
Avatar de l’utilisateur
AlainAl
 
Messages: 1339
Inscription: 30/08 22h13
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Ink-Pact le 16/07 19h54

oui je suis bien d'accord.
mais je suis jeune en muscu, presque 2 ans, je manque de cette maturité qui fait qu'on ne regarde plus les poids...
je suis encore sensible à la perf, ( à mon humble niveau) et j'ai été ravi le jour ou j'ai passé ma première barre à 100kg au DC.
en fait je me vois bien appliquer ce principe sur le DI pour commencer
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2274
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/07 20h24

bah au dc moi lourd je prends tout dans les épaules...

moins lourd : dans les pecs, et vu que je veux des pecs... :D
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Ink-Pact le 16/07 20h30

je t'en reparlerai quand j'aurai vu ça au DI :D
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2274
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 16/07 21h44

;)
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Eric E. le 16/07 22h12

Kronenbourg a écrit:batailler des mois pour monter les poids et se rendre compte que ça serait mieux de les descendre.... :eek:


mouai...
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2453
Inscription: 05/02 19h33
Réputation: 42

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Ink-Pact le 16/07 22h56

mouais genre j'ai je soulèves des petits poids de toute façon? :D



je fais ce que je peux avec ce que la nature m'a donné mon bon monsieur :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2274
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Jm O le 17/07 09h40

Presque 8 ans pour moi et je manque de cette maturité qui fait qu'on ne regarde plus les poids... :D
Et tant pis si je reste immature encore quelques années :)
Jm O
 
Messages: 4802
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Valentino le 17/07 09h44

c'est l'avantage d'être une lopette sans force comme moi, on oublie vite les poids pour se concentrer sur la masse :D
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Muka-Sensei le 17/07 10h02

Jm O a écrit:Presque 8 ans pour moi et je manque de cette maturité qui fait qu'on ne regarde plus les poids... :D
Et tant pis si je reste immature encore quelques années :)


En meme temps, j'ai jamais trop regarder les poids pour me focaliser sur la forme et la contraction, mais je pense que ca a fini par me limiter. Si on a un gros deficit de force, c'est pas evident de progresser après quelques mois/années.
Muka-Sensei
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Rudy le 17/07 11h27

Jm O a écrit:Presque 8 ans pour moi et je manque de cette maturité qui fait qu'on ne regarde plus les poids... :D
Et tant pis si je reste immature encore quelques années :)


On parle de culturisme.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25431
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 11h48

Je crois qu'en fait (et j'ai mis du temps à le comprendre) on ne peut tout avoir, le travail de culturisme est complètement différent du travail de force, et avoir les deux n'est pas évident (il faut cycler mais ça à des limites quand même amha) et pour le moment j'adore les sensations fournies par un travail au volume.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 17/07 13h32

Kronenbourg a écrit:c'est dur pour l'égo la muscu...
batailler des mois pour monter les poids et se rendre compte que ça serait mieux de les descendre.... :eek:

Oui... enfin, il arrive un moment où il faut quand même y mettre lourd, sinon tous les gars en salle seraient énormes malgré qu'il ne soulèvent rien.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 17/07 13h36

Dire "la charge on s'en fout, ce qui compte c'est de sentir le muscle", je ne suis pas d'accord. C'est un raccourcis qui, si on le prend au pied de la lettre, n'est qu'une excuse à la paresse.

La charge on ne s'en fout pas. Il faut apprendre à sentir ses muscles tout en prenant lourd. C'est ça le truc. Ça ne va pas se faire rapidement ni facilement.

C'est pour ça que, même les mauvais jours :
- je me force à prendre lourd même si je ne sens pas grand chose
- je fais systématiquement des dégressives

Souvent la dégressive aide à mieux sentir la série lourde qui suit.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 13h37

la dégressive c'est pour moi Le truc ultime pour sentir les muscles et pour aller jusqu'au bout des choses.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 17/07 13h41

On est au moins d'accord sur une chose ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 13h47

:D ;)
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Pat G le 17/07 14h21

je vous rejoins totalement sur ce point :!:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
Rocky IV
Pat G
 
Messages: 776
Inscription: 11/02 17h02
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Dan.L le 17/07 14h27

Moi aussi tiens :!: :p
Dan.L
 
Messages: 1573
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Belgian_Beast le 17/07 14h42

La pyramidal, le vrai, reste une valeure sûre. Couplé à du dégressif, on a tout à y gagner.
Belgian_Beast
 
Messages: 5
Inscription: 14/03 19h29
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 15h18

Disons que toutes les fibres ramassent leur gueule ! Personne n'est oublié, et pour le cns je trouve que si on abuse pas c'est moins epprouvant que le 5*5.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Rodéric le 17/07 15h59

Moi je dit travail lourd en hors saison et travail en congestion pour la prépa a un concours de body!
la congestion n'ets pas un facteur de croissance musculaire, juste sa permet de mieux vasculariser le muscle, et mieux "l'alimenter" en glycogene apres. donc oui la congestion sur un cycle de 4 semaines avant un concours et en plein regime!

pour la muscu, et la prise de masse, sa n'a pas grand interet!
ce qui compte c'est la productivité, et donc surtout l'intensité, et la maitrise du mouvement! sentir ce que l'on fait, et savoir pourquoi on le fait!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2236
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 16h34

L'intensité pour certains passent par la réduction des temps de repos.

J'ai essayé et, à par perdre des perfs et du muscle j'ai pas fait grand chose.
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Romain R. le 17/07 16h42

Perdre du muscle ? Fallait manger aussi!!!
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1358
Inscription: 19/06 13h23
Réputation: 17

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/07 17h45

:D
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Dan.L le 17/07 19h21

Rodéric a écrit:la congestion n'ets pas un facteur de croissance musculaire, juste sa permet de mieux vasculariser le muscle, et mieux "l'alimenter" en glycogene apres. donc oui la congestion sur un cycle de 4 semaines avant un concours et en plein regime!

:o :rolleyes:

Pour perdre en force et etre totalement vide c'est pas mal effectivement. Regarde la prépa de Body sur son blog ;)
Dan.L
 
Messages: 1573
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 18/07 08h18

Body c'est pas un bon exemple, c'est le seul qui a préparé une compétition en restant naturel... Ce que dit Rodéric, ça n'est pas pour les naturels, c'est pour les mecs qui font des compéts :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11374
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Impaled_-l- le 18/07 08h48

Clair la dope ça change tout ! :(
Impaled_-l-
 

Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Valentino le 18/07 09h34

ah bon les dopés ils s'entrainent pas de la même manière ?
je pensais juste que ça augmentait les perfs mais que la base reste la même non ?
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création