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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 23/07 18h00

Ce soir :

Triceps développé prise serré + dips avec poids

Dos tirage nuque + rowing machine

Abdos

Et 30mn de vélo d'apart chez moi :D

Au fait JM il va super bien le vélo d'apart! ;)
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Messagepar Aldo le 24/07 08h24

Salut Maco, tu traînes partout ! Alors comment-vas ?
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Messagepar Maco le 24/07 11h30



:D Salut Aldo,

En effet j'aime bien les forums :D

Je vais bien et toi?

Tu es encore blessé?
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Messagepar Aldo le 24/07 16h22

Non, ça va mieux. Il faut juste que je fasse gafe car j'ai une legère fissure sur un petit os du poignet mais ça va beaucoup mieux. Je reprend l'entrainement en septembre. Là je suis à l'essai dans une grande surface avec des horaires de dingue qui changent tout le temps à cause des congés et je dois jongler avec tout ça pour garder ma fille. Mais ça ce n'est que du bonheur !
Enfin voilà.
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Messagepar Maco le 24/07 17h37

Un p'tit essai au PDC soit 33x75 bof j'ai fais mieux et un peu de développé incliné

Un peu de squat, de presse à cuisse et de leg extension

Entrainement pèpère! :D
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Messagepar Maco le 21/08 19h20

Hello à tous,

Quelqu'un saurait me donner un bon training pour améliorer mon maxi à la claque et si y'a une technique particulière à appliquer je suis preneur aussi ;)
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Messagepar Maco le 29/09 17h33

Training lundi 29 septembre 2008 :D ma fête :cool:

Développé couché

12 x 60
6 x 90
2 x 110
5 x 130
5 x 130
4 x 130 + 5ème assistée
4 x 130
3 x 130
15 x 100

+ triceps dips et tirage
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Messagepar Ryusensei le 06/10 19h18

Si tu fais 150 kg tu auras réussi à doubler ton poid de corps , ça donne un super niveau en compète , en plus si tu rajoute un maillot la claque ne sera pas difficile , ça te fais qu'elle age?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Maco le 06/10 19h26

J'ai 30ans.

Pour le moment je dépasse un peu les 75kg mais je vais redescendre ça rapidement et là si je suis pas loin de les passer c'est pas à la claque encore mais les 145kg du minima international en FSFA devrait passer d'ici fin janvier! :cool:
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Messagepar Aldo le 07/10 08h48

Bien Maco, ça progresse bien. Doucement mais surement !
On se voit dans deux mois, jour pour joiur alors ?
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Messagepar Maco le 07/10 17h31

Salut Aldo,

Oui ça progresse j'espère que ce n'ai pas dû uniquement par ma légère prise de poids je vais vite arranger ça :D

Je pense pas aller au 1/4 :confused: apparement je n'y suis pas obligé et comme j'ai une soirée de prévu ça m'arrange pas!
Il faudra que je me qualifie au 1/2 à Sedan fin janvier au pire!

Pour la progression comme j'ai rarement fais du lourd j'ai encore un petit peu de marge et comme il reste au pire 4 mois je vais bosser encore. :cool:
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Messagepar Aldo le 08/10 08h50

Ha dommage que tu ne soit pas à Besançon. Moi je ne serai pas à Sedan :\ Trop loin et pas de jour de congé, j'ai tout pris pour Besançon, France (les 2 championnats ) et je l'espére Europe :D mais on n'y est pas encore.
J'ai ressenti une petite douleur au poignet ce matin au boulot, il va vraiment falloir que je l'enlève cette calcification, mais bon ça attendra, quitte a y passer autant que se soit pour quelque chose :confused:
Et oui, en 4 mois tu peux encore beaucoup progresser, il faut bien planifier ton programme ;)
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Messagepar Maco le 09/10 19h42

Et bien la journée commença mal ce matin avec un bon mal de bide, ma fille ainé ayant eu la gastro fallait bien qu'elle fasse passer :( enfin à part une fatigue mentale plus présente que d'habitude j'allais ce soir à la salle sans grande motivation mais séance de pecs légère.

12 x 60
6 x 90
4 x 120
20 x 100 :eek: bin en fait même malade je me suis bien défoncé :p
Ensuite 9 série de 5 reps avec 1mn de repos entre chaque et la dernière 8 x 100.
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Messagepar Maco le 28/10 18h33

Hier développé couché :

12 x 60
6 x 90
3 x 110
5 x 3 x 135
16 x 100
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Messagepar JessyMach le 28/10 18h47

voila une autre force de la nature!!! :cool:

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Messagepar Maco le 28/10 19h37

:idiot: Merki

Enfin je sais que je commence à avoir un niveau pour mon poids de corps qui n'est pas atteint en 2 mois mais y'a encore du monde au dessus :D enfin ça me motive pour monter encore un peu!
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Messagepar JessyMach le 28/10 20h29

Combien ton PDC avant gastro ?

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Messagepar Maco le 28/10 21h20

Ha la gastro c'était au début du mois sinon bin rien perdu rien gagné à part que j'a eu de bonnes diharées je n'ai pas eu l'appétit coupé :D

Sinon en ce moment je tourne à 76kg
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Messagepar Maco le 28/10 21h22

C'est pas facile à maintenir sous les 75kg je compte faire une saison dans cette caté après je verrais si je prends un peu et passe en -82.5kg mais bon je voyage entre force et sèche donc en -82.5kg je risque de me trouver trop gros!
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Messagepar Alan le 28/10 21h23

T'as quel niveau en FSFA la ? t'as des concurrents dans ta catégorie ?
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Messagepar Maco le 28/10 21h29

Bin le minima en sénior -75kg et de 135kg en national et 145kg en international tout ça à la claque biensûr donc le niveau national pas de prob et pour l'inter j'y bosse sinon va faire un tour sur BenchPressChampion et regardes les résultats des autres saisons tu verras qu'il y a quelques concurrents et y'a aussi des Master bien placés!

;)
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Messagepar The Mascot le 29/10 00h30

moi je pense que tu sera mieux en -82.5 kg ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar JessyMach le 29/10 09h40

Roooo on a failli concourir dans la même fédé cette année. Tu verras sûrement le gars énorme qui m'assure sur la vidéo de DCH.

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Messagepar JM du 08 le 29/10 10h46

manges moins et restes en 75 kgs...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Maco le 29/10 12h52

Salut JM,

Bin c'est pas que je mange des masses j'ai rien changé à mes habitudes mais j'ai pris jusqu'à 2kg la j'en ai encore un à perdre et ça me parait plus dur que d'habitude.Peut-être l'hivers mon corps fait des réserves :D
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Messagepar Maco le 03/11 18h30

Ce soir marathon à 100kg avec 3 potes pendant 30mn à la base mais on a poussé 5mn de plus.

Au total on a fait un peu plus de 60tonnes et moi j'en ai passé 15.8t :eek: trop bon
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Messagepar The Mascot le 03/11 20h32

Au total on a fait un peu plus de 60tonnes et moi j'en ai passé 15.8t trop bon

:eek: quand meme
alors ca se prepare bien pour ta competition :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 03/11 20h36

Bin oui ça bosse bien faudra que je repasse à Sedan quand même et qu'on se refasse un training :D
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Messagepar The Mascot le 03/11 20h37

Bin oui ça bosse bien faudra que je repasse à Sedan quand même et qu'on se refasse un training

quand tu veux avec plaisir ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 10/11 16h20

Aujourd'hui entrainement plus tôt que d'habitude (vive les ponts :cool: )

12 x 60
6 x 90
3 x 110
1 x 130
3 x 137.5
3 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5 (ça allait bien donc une de plus :p )
3 x 120 à la claque
3 x 120 à la claque
16 x 100

:) Vais bien dormir ce soir
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Messagepar Rodéric le 10/11 16h24

t'est en forme, tres bien sa.
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Messagepar Maco le 10/11 17h27

Oué pourtant en partant j'avais des doutes comme j'ai passé y'a 2 semaines les 5 x 3 x 135 j'appréhendais les 137.5 mais ça c'est plutôt bien passé et je me suis entrainé avec 2 copains qui sont motivés donc la patate sinon j'ai encore des probs coté gauche toujours du mal à monter faut que je retravaille ça dans les semaines qui viennent!
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Messagepar Maco le 16/11 10h39

Photos prise ce matin à 75.2kg



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Messagepar Maco le 20/11 20h41

Développé couché léger aujourd'hui

12 x 60
6 x 90
36 x 76 (BW)
30 x 76
25 x 76
22 x 76
21 x 76
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Messagepar Maco le 27/11 18h14

38 x 75kg ce soir mon record :o
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Messagepar Maco le 16/12 11h44

Hier lundi 15 décembre.

Poids de corps : 75.9kg :confused:

12 x 60
6 x 90
3 x 110
1 x 130 à la claque
1 x 142.5 à la claque
1 x 142.5 à la claque mais échec
3 x 1 x 142.5 normal
1 x 130 à la claque
2 x 120 à la claque
18 x 100 normal

:wtf:

Semaine prochaine tentative à 145 à la claque
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Messagepar Rodéric le 16/12 12h36

Quel volume d'entrainement... tu passes en -82.5kg?
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Messagepar Maco le 16/12 12h53

Nan je pense pas là je suis un peu au-dessus de 75 mais je vais perdre un peu pour Sedan fin janvier je verrais l'année prochaine pour la caté -82.5kg
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Messagepar Maco le 19/12 10h21

:D Bin tiens Rodéric me voilà en -75 :\ dû a une grippe et une gastro pouha j'ai tellement de courbatures j'arrive plus à lever le bras droit je crains que l'entrainement de la semaine prochaine va être laborieux vraiment dommage vu que ça montait pas mal en ce moment :rolleyes:
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Messagepar Rodéric le 19/12 12h42

T'as jsute a ralentir un peut l'entrainement pendant une semaine et sa repartira de plsu belle, pense a t'économiser, la saison est encore longue.
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