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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/08 17h58

la reprise est toujours dur :D
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Messagepar Maco le 24/08 20h22

:lol: surtout que j'ai plus picolé et bouffé que fait quelques sports qui soit!
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Messagepar Maco le 30/08 17h36

Reprise de la reprise :super_lol: :idiot:

Lundi 30 aout 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
12 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100

Un peu de butterlfy..... :ill:
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Messagepar Maco le 30/08 17h39

Maco a écrit:Lundi 10 mai 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
11 x 100
8mn
5 x 110


:eek: Faut que je remonte jusqu'au 10 mai pour voir que je faisais presque les 5 x 12 x 100.
Me disait aussi c'est bizarre y'a pas longtemps je les passais mais nan c'était des séries de 10....le boulet lol du coup je suis pas trop mécontent!
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Messagepar Maco le 06/09 17h48

Lundi 06 septembre 2010

DC avec mon vielle ami Richard.

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
5 x 7 x 110
11 x 100

Bon entrainement :cool:
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Messagepar Maco le 13/09 17h15

Lundi 13 septembre 2010

DC

On voit que les jours chaud s'éloignent. Je reprends de la force. Espérons que ça dure encore pendant quelques semaines :cool:

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
5 x 5 x 115
13 x 100
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Messagepar Maco le 20/09 18h56

Lundi 20 septembre 2010

Je traine une rhinite depuis une semaine c'est la fatigue totale!

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 échec de peu!
3 x 120
8 x 110
13 x 100
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Messagepar bodyman35 le 21/09 09h04

salut maco!!!
une petite question tu fais jamais autre chose que le dc?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Maco le 28/09 05h53

Lundi 27 septembre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120 + la 4 échec
12 x 100 + la 13 échec
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Messagepar Maco le 04/10 18h47

Lundi 04 octobre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
3 x 120
14 x 100
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Messagepar Aldo le 04/10 18h52

Salut Maco,
la forme est revenue, ça promet une belle année.
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Messagepar Maco le 05/10 09h45

Salut Aldo,

Content de te revoir.

Je reprends un peu, suite à un été plutôt tranquille qui ne m'est pas profitable pour progresser.
Là il fait plus frais je me sens mieux et d'ailleurs hier je l'ai vite senti du coup me suis tenté les 130kg.

J'espère que ça va continuer dans ce sens même si je ne souhaite pas insister sur le lourd mais plus sur les rep à 100kg ou en pdc voir ½ pdc.
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Messagepar Maco le 12/10 08h32

Lundi 11 octobre 2010

DC

15 x 40
15 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 échec de peu grrrrr
14 x 100
10 x 100
8 x 100

:ill:
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Messagepar Maco le 18/10 19h06

Lundi 18 octobre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
14 x 100

Butterfly

15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 70
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Messagepar Maco le 26/10 06h06

Lundi 25 octobre 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
14 x 100
18 x 90
19 x 80

:ill:
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Messagepar Maco le 03/11 08h03

Mardi 02 novembre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
20 x 80
20 x 80
20 x 80
18 x 80
16 x 80
25 x 60
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Messagepar Maco le 04/11 19h05

Jeudi 04 novembre 2010

DC

Y'a bien longtemps que je n'avais pas fait un 2ème entrainement de pecs dans la même semaine et même en 3 jours.
Encore un peu mal de mardi d'ailleurs.

15 x 40
12 x 60
8 x 80
15 x 90
15 x 90
13 x 90
12 x 90
11 x 90
18 x 70

:ill:
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Messagepar Maco le 07/11 21h42

Dimanche 07 novembre 2010

Parti pour faire une bonne séance de cuisses car pas pu faire de vtt depuis 10 jours et j'en ai profité pour me faire une petite séance de pecs.

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
2 x 100
1 x 120
12 x 100
12 x 100
12 x 100
15 x 90

DC écarté incliné

3 x 12 x 30
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Messagepar Maco le 11/11 08h42

Mercredi 10 novembre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110
10 x 100

:idiot:
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Messagepar Maco le 12/11 15h43

Vendredi 12 novembre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
3 x 120
2 x 120

J'ai arrêté ça tirait dans les pecs!
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Messagepar Maco le 15/11 18h31

Lundi 15 novembre 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
15 x 100
28 x 77 (PDC)
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Messagepar Maco le 21/11 19h06

Dimanche 20 novembre 2010

100kg de Sars Poteries

Me suis fait plaisir, la forme, bien poussé, mieux que lundi dont j'étais déjà pas trop mal content. Faut dire j'ai bien mangé cette semaine!

Maxi -80kg (78.1 à la pesée)

1er essai 110kg
2ème essai 125kg
3ème essai 132.5kg

Je termine 3ème.

Barre à 100kg

16 x 100 et la 17 était pas loin dommage!

Je termine 5ème

Barre au PDC

34 x 78

Je termine 2ème.

Je repars avec 2 coupes. :D
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Messagepar Jordy P. le 21/11 19h08

:cool: pas de perfs de merde !
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Jordy P.
 
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Messagepar Maco le 21/11 20h01

Merci :p
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Messagepar JMichel du 08 le 21/11 20h20

bravo maco...
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Maco le 23/11 18h43

Mardi 23 novembre 2010

DC

15 x 20
12 x 40
8 x 60
4 x 80
2 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 135 assistée en bas...
6 x 120
16 x 100
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Messagepar Maco le 26/11 17h14

Vendredi 26 novembre 2010

DC

15 x 20
12 x 40
8 x 60
6 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
10 x 110
14 x 100

DC écarté incliné

3 x 15 x 27
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Messagepar Maco le 29/11 18h54

Lundi 29 novembre 2010

DC

Programme affiché à la salle. Y'avait longtemps que je ne l'avais pas fait!

15 x 40
12 x 70
8 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 120
10 x 110
10 x 110
12 x 100
18 x 90
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Messagepar Aldo le 29/11 19h13

C'est bien tout ça. Ca commence à pousser lourd !
Je vois bien une grosse concurrence pour Mike pour prochain 100 kg de Maubeuge.
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Messagepar Maco le 30/11 08h25

Salut Aldo,

En effet je commence à bien reprendre. Un peu de poids en + et 2 séances de couché par semaine ça aide.
J'espère que ça va continuer dans ce sens!
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Messagepar Maco le 03/12 08h09

Jeudi 02 décembre 2010

Entrainement rapide.

DC

15 x 20
12 x 40
8 x 60
4 x 80
2 x 100
1 x 120
17 x 100 + 18 échec
70 x 40
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Messagepar Maco le 06/12 19h48

Lundi 06 décembre 2010

DC

15 x 20
15 x 50
12 x 75
8 x 95
6 x 115
4 x 125
4 x 125
8 x 115
8 x 115
12 x 105
18 x 95
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Messagepar Maco le 13/12 20h18

Lundi 13 décembre 2010

Gastro jeudi/vendredi, -1kg sur la balance, me suis dis vais pas pousser fort et pourtant!

DC

Même prog que lundi dernier:

15 x 20
15 x 50
12 x 75
8 x 95
6 x 115
6 x 125
6 x 125
10 x 115
9 x 115
12 x 105
15 x 95
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Messagepar Maco le 20/12 19h21

Lundi 20 décembre 2010

DC

Moins la forme après 1 bon mois de progression non stop!

Même programme que les 2 dernières semaines.

15 x 20
15 x 50
12 x 75
8 x 95
6 x 115
5 x 125
4 x 125
8 x 115
8 x 115
12 x 95
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Messagepar Deidara le 20/12 19h30

C'est pas mal quand même, et ton max est sup à 140kg?
Super tes perfs
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Messagepar Maco le 21/12 07h54

Ha ça je ne sais pas. Y'a quelques semaines j'ai presque passé 135. Depuis j'ai progressé c'est sûr mais 140 ne devrait pas être trés loin.
Je vais peut-être tenter jeudi ou semaine prochaine.
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Messagepar Maco le 21/12 07h56

Faut aussi que je me tente les 10 x 120 pour la compet virtuelle :idiot: avec vidéo ça fait longtemps :cool:
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Messagepar Maco le 22/12 18h30



Séance de bras aujourd'hui.
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Messagepar Maco le 23/12 17h09

Bon c'était pas la semaine à faire des perfs!

Jeudi 23 décembre 2010

DC

15 x 20
12 x 40
10 x 60
6 x 80
4 x 100
7 x 120 + 1 échec
6 x 120
6 x 120
14 x 100 + 1 échec
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Messagepar Maco le 27/12 18h27

Lundi 27 décembre 2010

DC

15 x 20
15 x 60
12 x 80
8 x 100
6 x 120
3 x 130
3 x 130
6 x 120
6 x 120
10 x 110
13 x 100

:ill:
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