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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 24/02 19h45

Jeudi 24 février 2011

DC

15 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
15 x 100
13 x 100
11 x 100
10 x 100

DC écarté incliné

15 x 27
15 x 27
12 x 27
15 x 27
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Messagepar Maco le 28/02 18h29

Lundi 28 février 2011

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
16 x 100
15 x 100

Ecarté incliné

15 x 27
12 x 27
12 x 27

Prise serrée

20 x 40
20 x 50
12 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
10 x 70
15 x 60
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Messagepar Maco le 07/03 08h41

Dimanche 6 mars 2011

100kg de Deville

Poids à la pesée 75kg :eek: perdu plus de 3kg en 2 semaines!

15 x 20
12 x 40
10 x 60
6 x 80
4 x 100
2 x 120

Et 15 x 100 et 16ème pas verrouillé lors de mon passage!

Je termine 4ème.
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Messagepar morgan56 le 07/03 12h03

c'est dommage ,malgres tes 17 a 100kg
mais c'est bien avec une perte de poids aussi rapide
morgan56
 
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Messagepar Maco le 07/03 12h50

Les 17 c'était y'a quelques semaines. Ensuite régression pourtant au même poids.
y'a 2 semaines je pesais 78.4 et hier matin 75. Je trouve que la perte est infime en plus en pleine régression du moins c'est peut-être le départ d'une nouvelle phase de progression.
Tout ça d'ailleurs m'a amené à changer ma façon de m'entrainer. Je vais reprendre un peu plus le travail de certains muscles "un peu oubliés" et un nouveau programme au couché pour remonter vers les 20 reps.

Sinon hier dans la caté -75kg grosse perf pour des athlètes de 74kg environ avec 21reps pour le second et 25 pour le 1er. :eek:
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Messagepar JMichel du 08 le 07/03 20h22

pas mal du tout maco..
j 'ai vu qu'il y avait quelqu'un de chez psa??
et denis a fait 15 reps a 150 raw?
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Maco le 07/03 20h29

Non équipé ;)

Oui PSA un seul je crois, Renaud...
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Messagepar Maco le 07/03 20h30

Tu as vu les résultats sur Bench Press?

T'as vu rapide :cool:
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Messagepar JMichel du 08 le 07/03 20h39

oui c'est un bon site...
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Maco le 07/03 21h06

:D c'est aussi un bon moi lol :cool:
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Messagepar Maco le 08/03 18h30

Mardi 8 mars 2011

DC + triceps

15 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
9 x 110
8 x 110
7 x 110
11 x 100
11 x 100
16 x 80
12 x 80

Prise serrée

12 x 40
12 x 60
8 x 70
8 x 70
12 x 60
12 x 60
15 x 50

tirage
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Messagepar Maco le 10/03 18h56

Jeudi 10 mars 2011

Biceps barre ez + altères

Développé incliné

15 x 20
15 x 30
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
12 x 50
15 x 40

+ buttterfly
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Messagepar Maco le 15/03 22h45

Mardi 15 mars 2011

DC

15 x 20
10 x 50
10 x 80
6 x 100
2 x 120
1 x 130 +1
1 x 130 +2
1 x 130 +1
4 x 120
14 x 100

DC écarté incliné

12 x 27
12 x 27
12 x 27
8 x 27

Prise serré + tirage
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Messagepar morgan56 le 16/03 13h31

14 X100 après autant de volume faut le faire ,tu as déja calculer ton tonnage ?
morgan56
 
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Messagepar Maco le 16/03 15h51



Tonnage sur un entrainement ou sur tout mes trainings?

En fait je calcule pas trop mais quand on fait un marathon avec les copains j'utilise une feuille excel qui me donne le tonnage total et individuelle des participants.

Pour le coup effectivement je me suis bien étonné d'avoir du mal à passer 130 et de passer 14x100 à la fin. Enfin faut dire qu'après 130 et 120kg la barre à 100 parait légère :lol:
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Messagepar morgan56 le 16/03 18h33

les 2
en évaluation et en facteur de progression
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Messagepar Maco le 18/03 17h54

Maco a écrit:Jeudi 10 mars 2011

Biceps barre ez + altères

Développé incliné

15 x 20
15 x 30
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
12 x 50
15 x 40

+ buttterfly


Vendredi 18 mars 2011

DC incliné

10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

Butterfly

15 x 60
12 x 70
12 x 70

Biceps....
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Messagepar Maco le 21/03 19h03

Lundi 21 mars 2011

Marathon au développé couché.

Barre a 100kg

80.8t à 6 en 44.19min

13.9t pour moi.

21 séries

6
6
6
6
6
6
8
8
8
8
6
7
7
7
7
6
6
6
6
6
7
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Messagepar morgan56 le 21/03 19h32

demain je croie que ça va icoter un peu ,en tout cas sacré tonnage
morgan56
 
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Messagepar Maco le 21/03 20h50

:D ça picote déjà en fait surtout aux épaules.

Assez content de moi car le dernier qu'on a fait en décembre 2009 je n'avais pas tenu les 5 reps sur les 20 séries!

Hummm période de progression...on va voir!
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Messagepar Maco le 28/03 17h55

Lundi 28 mars 2011

DC

15 x 20
10 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Dc écarté incliné

3 x 15 x 27
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Messagepar Maco le 01/04 19h25

Vendredi 01 avril 2011

DC incliné

15x20
10x40
10x60
10x70
10x80
10x90
6x90
10x80
10x70
15x60

Un peu de dos mais crevé donc ça a été rapide :p
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Messagepar Maco le 04/04 17h20

Lundi 04 avril 2011

DC

15 x 20
10 x 40
8 x 70
6 x 100
3 x 120
1 x 131
1 x 141
5 x 6 x 121

DC écarté incliné

10 x 26
10 x 30
10 x 34
10 x 38 + 1
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Messagepar Maco le 07/04 17h36

Jeudi 07 avril 2011

DC

Petit test à 80kg

15 x 20
10 x 50
6 x 80
4 x 100
33 x 80
30 x 80
28 x 80

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Messagepar Ludo M. le 07/04 18h14

bien les 33 ! :cool:
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Messagepar Maco le 07/04 18h31

Merci.

A vrai dire je pensais tout juste arriver à 30 et là ça passe à 33 et un jeudi en plus faudra que je re-teste un lundi un peu plus frais sinon lundi ça sera un max à 100kg!
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Messagepar Ludo M. le 07/04 18h33

oui plus frais tu en gagneras quelques unes
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Messagepar Deidara le 07/04 20h40

Tu m'a tué, félicitation, mais sache que je ne vais pas te lacher mec, il faut que j'avance, merci encore d'avoir mis du piment dans le concours, ça me permet d'encore plus être fou,lol.

Bon courage, tu es fort :cool:
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Messagepar Maco le 07/04 20h54

:p

Le but n'était pas là pour ça que dans mon message j'ai mis uniquement pour voir si la vidéo peut convenir!

Je préfère le 100kg et effectivement de voir les résultats des autres et attendre le dernier moment pour faire la vidéo me parait pas réglo.
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Messagepar Deidara le 07/04 21h15

Pas de soucis, pour moi j'adore ce type de concours, j'aime les concours de toute façon, mais j'avoue que tu m'a bien devancé :lol:
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Messagepar Maco le 11/04 17h51

Lundi 11 avril 2011

DC

15 x 20
10 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
21 x 100
17 x 100
17 x 100

Prise serré et tirage vis à vis.



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Messagepar Ludo M. le 11/04 18h00

Maco a écrit:

bonne exécution, grosse intensité sur chaque rép...bien :cool:
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Messagepar Maco le 18/04 17h26

Lundi 18 avril 2011

DC rapide car fallait rentrer tondre la pelouse!

15 x 20
12 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 145
10 x 120
8 x 120
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Messagepar Maco le 18/04 17h35

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Messagepar Maco le 18/04 17h38

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Messagepar rock-leedu94 le 18/04 17h49

GG mec! :cool:
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Messagepar Maco le 26/04 17h31

Mardi 26 avril 2011

DC

15 x 20
12 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
22 x 100
18 x 100
15 x 100

J'ai fais une vidéo mais je la mettrais pas car une espèce de blonde m'a cassé les couilles pendant que je poussais :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:
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Messagepar morgan56 le 27/04 10h53

jolie au moins ?
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Messagepar Maco le 27/04 11h19

Image
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Messagepar Maco le 02/05 17h34

Lundi 02 mai 2011

DC

15 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 147.5 échec
5 x 130

DC écarté incliné

12 x 30
12 x 34
12 x 34
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