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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 20/01 19h18

Lundi 20 janvier 2014

Pas la pêche, petite nuit et hier un Bike & Run de 15km m'a un peu usé!

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 5 x 112.5

:idiot:
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Messagepar Maco le 27/01 17h38

Lundi 27 janvier 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 105
3 x 4 x 115
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Messagepar Maco le 03/02 18h29

Lundi 03 février 2014

DC

Un peu la gniak quand même malgré un Bike & Run dimanche après-midi.

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 105
3 x 3 x 117.5
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Messagepar Maco le 10/02 21h01

Lundi 10 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
3 x 2 x 120
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Messagepar Zac le 10/02 21h19

Tu fais que du couché toi en fait mdr :idiot:
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Messagepar Maco le 11/02 10h28

:idiot: :idiot:

Yes et ça va faire bientôt 18ans que je ne fais que ça! :rolleyes:
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Messagepar Maco le 17/02 15h36

Lundi 17 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 facile
1 x 132.5 échec!
13 x 100

Reprise programme endurance semaine prochaine. :idiot:
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Messagepar Maco le 24/02 14h01

Lundi 24 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
13 x 100 + 1 échec
11 x 100
52 x 40 :idiot:
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Messagepar Maco le 01/03 13h43

Vendredi 28 février 2014

Dernier entrainement avec mon collègue, repos semaine prochaine et après entrainement en solo ça va être dur!

DC endurance.

30 x 20
20 x 40
15 x 50
12 x 60
65 x 40
45 x 40
35 x 40

:ill:
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Messagepar morgan56 le 03/03 13h39

ça pique ? !
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Messagepar Maco le 10/03 13h37

lol oui ça crâme, ça change des séries lourde et courte.

Reprise après une petite semaine de repos, maintenant entrainement en solo.

Lundi 10 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
30 x 40

:idiot:
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Messagepar kev74 le 10/03 14h35

t'as raison de faire que du banc ;)

putain les séries longues tu dois douiller le lendemain, ça doit tirer de partout dans les epaules pecs cage :ill:
kev74
 
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Messagepar Maco le 10/03 16h37

:lol: m'a parole mon log n'est visité que par des boulets ou bien? mdr

POUR LA 100EME FOIS, JE NE METS QUE MES ENTRAINEMENTS AU COUCHE, mais je ne fais pas que ça bien-sûr d'ailleurs si fallait que je note aussi ce que je fais pour ne pas que ça tire...les étirements tu connais? Essayes ça soulage grandement! ;)
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Messagepar kev74 le 10/03 17h07

boulet? :idiot:
en relisant tu fais de l'assistance pour le banc en gros (epaules/dos et bras davec un poil de body pour les abdo et les butterfly :idiot: et comme tu notes que le banc je supposais que tu accordais beaucoup plus d'importance a ce mouvement!

concernant les etirements tu ferais peut etre mieux d'etre moins catégorique dans ton jugement, pour certain ça aide pas...

PS: bosser les cuisses cest pas incompatible avec le vélo (j'en ai fais pendant qq années en compete aussi bien route que vtt)

sur ce le boulet te laisse avec tes certitudes! ;)
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Messagepar Maco le 10/03 19h15

Très très bien tout ça tu es donc au courant de mon log, et de mes certitudes sur la connaissance de mon corps ;)
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Messagepar Maco le 18/03 07h47

Lundi 17 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100

Dos tirage poulie

20 x 30
20 x 35
20 x 40
20 x 45
20 x 50
20 x 55
15 x 60
15 x 65
12 x 70
12 x 70
12 x 65
15 x 60

Abdos en //
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Messagepar morgan56 le 19/03 11h12

Gros volume !
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Messagepar Maco le 24/03 13h29

Lundi 24 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 100
9 x 100

Butterfly et abdos.

Dur de ce concentrer aujourd'hui en voyant la photo d'un ami grand sportif décédé mercredi soir :cry:
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Messagepar morgan56 le 24/03 14h40

Rip
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Messagepar Maco le 31/03 13h32

Lundi 31 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100
11 x 100

.... :idiot:
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Messagepar Maco le 07/04 13h22

Lundi 07 avril 2014

Pas bossé beaucoup aujourd'hui :o

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
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Messagepar morgan56 le 07/04 15h17

Tu a le droit d'étre fatigué on est lundi !
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Messagepar Maco le 08/04 07h45

Avec un déménagement samedi matin, une grosse sortie enduro dimanche matin en effet je commençais la séance un peu moi :lol: mais j'aurais pu faire plusieurs série à 110 mais j'ai papoté avec le président du club et un membre que je vois rarement du coup le temps à vite passé :cry: :idiot:
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Messagepar Maco le 14/04 12h57

Lundi 14 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
24 x 80
18 x 80
12 x 80

...
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Messagepar Maco le 23/04 19h14

Mercredi 23 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 90
12 x 80
16 x 70

Un peu de tout car pas le temps cette semaine... :idiot:
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Messagepar Maco le 28/04 12h40

Lundi 28 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 100

Sans assistance bof!
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Messagepar Maco le 12/05 13h02

Lundi 12 mai 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100 ....
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Messagepar morgan56 le 13/05 16h06

(....) 10 x 10 ?
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Messagepar Maco le 15/05 10h25

lol nan 0 x 0 :idiot:

La régularité c'est pas mon fort en ce moment, entre une bonne crève début de semaine dernière donc pas d'entrainement, un 2ème pont sportif mais sans muscul warffff si ça continue je vais faire un trait sur la salle pendant quelques temps :rolleyes:
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Messagepar attila le 15/05 18h28

Viens t’entraîner dans ma salle que je te botte le cul bordel :evil: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Maco le 19/05 14h21

Lundi 19 mai 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 6 x 110 duurrrr
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Messagepar Maco le 02/06 13h17

Lundi 2 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
12 x 100
10 x 100
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Messagepar Maco le 12/06 13h20

Jeudi 12 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 80
12 x 80
14 x 80

Machine à pecs 4 x 10 x 50
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Messagepar Maco le 19/06 13h52

Jeudi 19 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
20 x 80
18 x 80
16 x 80
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Messagepar Maco le 23/06 13h39

Lundi 23 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 100
12 x 80
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Messagepar Maco le 30/06 13h28

Lundi 30 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 80
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Messagepar Maco le 01/07 19h29

Mardi 1 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
2 x 120
10 x 100
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Messagepar Maco le 11/07 13h21

Vendredi 11 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
8 x 100
15 x 80
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Messagepar Maco le 15/07 13h55

Mardi 15 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
8 x 100
15 x 100

Développé écarté incliné

15 x 14
15 x 18
15 x 22
15 x 26
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Messagepar Maco le 28/07 12h39

Lundi 28 juillet 2014

Congés, pas de salle depuis 2 semaines :rolleyes:

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
5 x 10 x 80
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