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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 16/02 20h01

Lundi 16 février 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
4 x 4 x 112.5

Butterfly

12 x 50
12 x 60

Abdos
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Messagepar Maco le 23/02 13h36

Lundi 23 février 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
12 x 100
10 x 100
8 x 100
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Messagepar Maco le 02/03 20h42

Lundi 02 mars 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 4 x 115
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Messagepar Maco le 09/03 14h20

Lundi 09 mars 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
7 x 110
11 x 100

Butterfly

12 x 40
12 x 50
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Messagepar Maco le 16/03 14h33

Lundi 16 mars 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
3 x 120
3 x 120
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Messagepar Maco le 23/03 13h39

Lundi 23 mars 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 4 x 110
8 x 100

12 x 22
12 x 26
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Messagepar Maco le 31/03 14h42

Mardi 31 mars 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Butterfly

12 x 40
12 x 50
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Messagepar Maco le 13/04 12h29

Lundi 13 avril 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
6 x 100
15 x 80
25 x 60

DC écarté incliné

12 x 18
12 x 22
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Messagepar Maco le 20/04 12h49

Lundi 20 avril 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
3 x 10 x 70

Butterfly

12 x 40
12 x 45
12 x 50
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Messagepar Maco le 27/04 13h06

Lundi 27 avril 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
20 x 70

Butterfly

8 x 50
12 x 50
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Messagepar Maco le 04/05 13h25

Lundi 04 mai 2015

Di

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
12 x 50
15 x 40
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Messagepar Maco le 11/05 17h16

Lundi 11 mai 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
12 x 60
Dernière édition par Maco le 18/05 14h26, édité 1 fois.
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Messagepar Maco le 18/05 14h26

Lundi 18 mai 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
4 x 60
3 x 10 x 70
15 x 60
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Messagepar Maco le 26/05 12h38

Mardi 26 mai 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
4 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
20 x 50
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Messagepar Maco le 01/06 12h15

Lundi 01 juin 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
3 x 10 x 60

Butterfly

12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55
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Messagepar Maco le 08/06 13h04

Lundi 08 juin 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
8 x 50
4 x 60
6 x 70
6 x 70
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Messagepar Maco le 15/06 20h42

Lundi 15 juin 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
20 x 60
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Messagepar Maco le 22/06 12h25

Lundi 22 juin 2015

DC incliné

20 x 20
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 40

DC écarté incliné

12 x 22

Butterfly

12 x 40
12 x 45
12 x 50
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Messagepar Maco le 29/06 13h30

Lundi 29 juin 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
15 x 60

Butterfly

12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55
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Messagepar Maco le 10/07 19h04

Vendredi 10 juillet 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
6 x 100
8 x 100
6 x 100
4 x 100

Butterfly

12 x 40
12 x 45
12 x 50
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Messagepar Maco le 16/07 14h22

Jeudi 16 juillet 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
6 x 100
6 x 100
12 x 80
15 x 60

Biceps + triceps + abdos
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Messagepar Maco le 24/08 16h52

Lundi 24 aout 2015

Reprise après 1 mois sans salle!

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 50

Butterfly

12 x 40
12 x 40
12 x 40
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Messagepar Maco le 02/09 12h34

Mercredi 02 septembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 50
8 x 60
4 x 70
2 x 10 x 80
12 x 70
15 x 60

Butterfly

2 x 12 x 40

Triceps poulie haute

20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 45
20 x 50
20 x 55
20 x 60
20 x 50

Abdos + lombaires
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Messagepar Maco le 07/09 12h46

Lundi 07 septembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 90
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Messagepar Maco le 14/09 19h50

Lundi 14 septembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 100
6 x 100
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Messagepar Maco le 21/09 14h07

Lundi 21 septembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 90
7 x 100
6 x 100
5 x 100
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Messagepar Maco le 28/09 13h40

Lundi 28 septembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 80
12 x 80
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Messagepar Maco le 08/10 12h53

Jeudi 08 octobre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 100
6 x 100

Butterfly

3 x 12 x 40
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Messagepar Maco le 15/10 14h42

Jeudi 15 octobre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 100
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Messagepar Maco le 20/10 14h50

Mardi 20 octobre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 6 x 100

Butterfly

2 x 12 x 40
2 x 12 x 45
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Messagepar Maco le 02/11 14h15

Lundi 2 novembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 100
6 x 100
12 x 80
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Messagepar Maco le 16/11 13h46

Lundi 16 novembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
3 x 10 x 80
15 x 60
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Messagepar Maco le 24/11 08h41

Lundi 23 novembre 2015

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 90
6 x 90
8 x 90
10 x 90
+ dos et abdos
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Messagepar Maco le 30/11 13h55

Lundi 30 novembre 2015

DC

20 x 20
20 x 40
15 x 60
12 x 80
8 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 80
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Messagepar Maco le 15/12 14h16

Mardi 15 décembre 2015

20 x 20
15 x 40
12 x 60
10 x 80
12 x 80
10 x 80
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Messagepar Maco le 04/01 13h40

Lundi 4 janvier 2016

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
10 x 80
12 x 80
10 x 80
12 x 70
15 x 60

Butterfly

12 x 40
10 x 45
12 x 45
12 x 45

Abdos
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Messagepar morgan56 le 05/01 01h31

Je passe pas assez souvent sur ton log , mais bonne année 2016 que tes objectifs se réalisent !
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Messagepar Maco le 18/01 14h56

Salut et merci.

Je te souhaite également une bonne année, une bonne santé et également de bonnes perfs.

Pour moi objectif niveau musculation/force/body bah y'en a plus vraiment, juste perdre encore un peu de poids, sécher légèrement et sans me blesser.

L'objectif niveau sport c'est surtout niveau cardio avec le VTT/CAP/Trail.

A 72kg le développé couché commence à devenir plus difficile! Objectif 70 d'ici le printemps!

Lundi 18 janvier 2016

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 90
8 x 90
6 x 90
12 x 80
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Messagepar Maco le 25/01 13h42

Lundi 25 janvier 2016

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
6 x 100
6 x 100
8 x 90
10 x 80
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Messagepar Maco le 01/02 13h34

Lundi 1er février 2016

DC

20 x 20
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 50
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