Fredo B. : Musculation Training Log

par **Lou** le 17/01/2009 00h56

Ben oui

Si vous mettiez trop lourd sur les autres exos en essayant le 10X10 aussi :idea:

par **Fredo B.** le 19/01/2009 21h08

Lundi 19 Janvier 2009 - Pecs/Dos

DC guidé
10x(8-10) à ~70kg, 1'00-2'00 entre les séries
(avec du RP vers la fin)

Tractions prise neutre serrée
5 séries, 10reps avec RP et reps partielles, 2'00

Tirage horiz. poulie basse
6 séries de 10reps à 60kg, 1'00-1'30

RAS

par **Flo D.** le 20/01/2009 11h22

'Lut Fredo.

tu ferais quoi comme équivalence entre ton DC guidé et DC libre ?

par **Alexandre M.** le 20/01/2009 11h26

pourquoi qu'1 exo pecs ? ( à cause du 10*10 ? )

Flo je pense qu'il doit y a voir 10/15% de différence.

par **Fredo B.** le 20/01/2009 20h44

Flo: question difficile, j'ai pas la même technique sur les 2 exos (forcément). Et mvt plus strict au guidé.

Alex: et oui, à cause du 10x10...

Mardi 20 Janvier 2009 - Jambes

chauffe vélo 50,4s ( :idiot:

)

SQT
(chauffe 3 séries)
9x110x10
une série à 8reps vers la fin
pas pu observer les temps de repos voulus, j'ai alterné avec un gars...
ça allait de 2'00 à 3'00 environ, intensité à la baisse donc :mad:

Leg Curl assis
3x60x15 (bonnes sensations)

par **Fredo B.** le 22/01/2009 21h12

Jeudi 22 Janvier 2009 - Pecs/Dos

pas envie de 10x10 ce soir!

DC
(chauffe)
1x100x6
1x110x2 + 1 aidée
1x100x5
puis 2 séries à 90

Poulie vis-à-vis
5 séries 15-50reps

Tractions BW prise neutre serrée
5 séries avec reps partielles et RP

Tirage horiz. poulie basse, prise neutre serrée
5 séries 60-80kg, 8-15reps

ho ho ho la gueule du DC après 1 mois+ sans en avoir fait :idiot:

perdu 2 reps minimum sur chaque série, technique à chier, la barre monte de traviole... la faute au guidé tout ça :idiot:

pas grave, ça va remonter :cool:

par **Fabien.s** le 22/01/2009 22h07

la barre monte de traviole

par **Fredo B.** le 26/01/2009 21h37

Lundi 26 Janvier 2009 - Pecs/Dos

DC - 100kg
(chauffe 20 / 60 / 80 / 90kg)
7 / 5 / 5 / 4 / 4
puis 1x90x7

Poulie vis-à-vis
5 séries, 20-50reps
(bonnes sensations)

Tractions BW, prise neutre serrée
5 séries (bonnes sensations aussi)

Tirage horiz. poulie basse, prise neutre serrée
5 séries, 10-15reps

Bonne séance, le DC remonte (et pas de traviole :cool:

)

par **Fabien.s** le 26/01/2009 21h42

moi jeudi je commence un cycle de 5*5 au DC, maintenant que j'ai un petit copain à la salle :idiot:

par **Fredo B.** le 26/01/2009 21h45

ça te réussit bien, le 5x5?
moi faudrait que je me discipline pour en faire un p'tit cycle

par **Fabien.s** le 26/01/2009 21h50

En fait je vais garder pec/dos le lundi ( pour les pecs DC partiel/DI/ Vis à vis series de 20/30reps) et le DC 5*5 + vis à vis le jeudi (avec du dos lourd aussi)
le 5*5 on me l'a conseillé, jamais testé mais j'ai envie de reprendre de la force en bench complet

par **Fredo B.** le 26/01/2009 22h02

faut pas 2 séances/semaines pour le 5x5?

par **Fabien.s** le 26/01/2009 22h09

Je sais pas, vais tester comme celà déja, puis je suis tjrs dans une optique body

par **Flo D.** le 27/01/2009 11h10

Bientôt les 10 à 100

par **Alex H.** le 27/01/2009 11h22

Tu vises combien au dc fab ?

par **Fabien.s** le 27/01/2009 12h04

Revenir à 5 reps à 120 se serait déja pas mal

par **Fredo B.** le 27/01/2009 12h21

de la rigolade pour toi :cool:

par **Alex H.** le 27/01/2009 13h52

Clair !
Fais pas ta lopette comme ça, vise les 10*120 :eek:

par **Patrice N.** le 27/01/2009 14h07

Flo D. a écrit:Bientôt les 10 à 100

je croyais que tu les avais déjà, les 10x100, Fredo Bay. :wtf:

Sinon, Fabio n'est pas fait pour la force. :cool:

$:\$

par **Fredo B.** le 27/01/2009 14h35

je les aurai, un jour :idiot:

si possible avant Scano, ce serait bien

par **Patrice N.** le 27/01/2009 14h57

Putain, mais t'as même pas le droit d'échouer là !!!! la honte quand même si Scano passe devant toi...

par **Fredo B.** le 27/01/2009 16h13

faut que j'en profite, il est tout faible en ce moment :idiot:

par **Patrice N.** le 27/01/2009 16h55

Aucun challenge $:\$ :rolleyes:

par **Flo D.** le 27/01/2009 19h41

Fredo B. a écrit:je les aurai, un jour
si possible avant Scano, ce serait bien

tant que tu les as pas, tous ceux qui sont derrière sont susceptibles de te rattraper :idiot:

...et comme disait Confucius, si en te grattant au réveil tu en sens 4, c'est que l'ennemi n'est pas loin (re- :idiot:

)

par **Scano93** le 27/01/2009 19h55

Rigole, chinois crème pâtissière, petits pains carrefours et barres de céréables fraise-chocolat blanc au goûter :cool:

La force est avec moi :cool:

par **Fredo B.** le 27/01/2009 20h52

haha Flo

Scano : même dopé avec tes kinder bueno, tu peux pas test :idiot:

Mardi 27 Janvier 2009 - Jambes

chauffe vélo 20,5s

SQT 10x10 - travail à 110kg
(chauffe)
10 / 10 / 10 / 8 / 6 (1'30)
8 / 8 / 4 (me suis loupé sur celle-là :idiot:

) - (2'00)
8 / 8 (2'30)

Leg Curl
3 séries 60-70-80kg

christfucking goatvomit intensity of infernal death! :idiot:

J'en ai chié au sqt! mais qu'est-ce qu'on est bien après la séance :cool:

par **Fredo B.** le 29/01/2009 19h25

Jeudi 29 Janvier 2009 - Cardio

Marche pendant 2h, en ville. Marrant, y'avait plein de gens qui ont eu la même idée que moi. Journée ensoleillée, agréable :cool:

par **TourneBoules** le 29/01/2009 19h43

Haha Fredo

par **Fabien.s** le 29/01/2009 20h25

Marche pendant 2h

fou, tu vas te niquer les genoux!

par **Fredo B.** le 29/01/2009 20h57

c'était tranquille :cool:

par **Fabien.s** le 29/01/2009 21h49

par **Fredo B.** le 29/01/2009 22h09

j'ai croisé un certain

lui aussi se promenait un peu

par **Antoine G.** le 29/01/2009 22h12

Tu erres comme ça sans but précis à travers ville ? :idiot:

par **Fredo B.** le 29/01/2009 22h31

ça arrive

par **Antoine G.** le 29/01/2009 22h31

Pendant deux heures :eek:

par **Fabien.s** le 29/01/2009 22h49

Lui aussi

par **Fredo B.** le 29/01/2009 22h53

un collègue :idiot:

par **Dan.L** le 30/01/2009 14h34

Fredo B. a écrit:Jeudi 29 Janvier 2009 - Cardio

Marche pendant 2h, en ville. Marrant, y'avait plein de gens qui ont eu la même idée que moi. Journée ensoleillée, agréable

ça va très loin, bravo :cool:

par **Fredo B.** le 30/01/2009 19h30

tiens un gars qui a compris (avec Tnb)

par **Antoine G.** le 30/01/2009 19h41

Y avait quoi à comprendre ? :idiot:

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