A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bruno : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Bruno : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/06 13h29

Bruno a écrit:Epaule

BW 88.8 Kg

Dvlpé militaire
50.12
60.12
70.12
80.12 (+ 4 rep par rapport a la dernière fois)
90.6 (+ 3rep)
100.1 (PR me suis jamais penché sur cet exo)



oui c laid commencer en haut ca doit etre plus facile lol

Elevation lateral penché 1 bras
12.12
14.12
16.12
18.12
20.12

Facepull
50.12
60.12
60.12

Curl inversé
26.20
30.15
34.15
40.12
45.12

Abs poulie leste
40.12 3 set

dead


Un nouveau concurrent au DVl militaire :super_lol:

bien jouer bruno :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 21/06 20h11

tu en a pas marre de te faire écraser :lol: :lol: :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 23/06 01h43

Je verrais les vid en rentrant du taf :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 23/06 10h41

hier

DOS/BI

Tirage vertical serré
12@60
10@80
12@80
6@90

Tirage horizontal large
12@80
12@100
12@110
12@110

Pulldown
12@40 3 set

Reverse band
.15 3 set

3*7
30 Kg
40 Kg 2 séries

Wrist curl
60@40
40@40 2 set

wrist extension
15@40
12@50

Dead

today ou demain attente du 2ply :super_lol:
=> <=
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Messagepar Bruno le 24/06 18h14

JEUDI

ME 4

Echauff
10 Kg .15
10 Kg + mini's.10
50 Kg + mini's.10
80 Kg + mini's.3
100 Kg + mini's.3

Bench vs mini's (doublé comme a chaque fois que je mets les minis)
120 Kg + mini's .3
125 Kg + mini's .3
130 Kg + mini's .2
135 Kg + mini's .1 (PR egalé)
138 Kg + mini's .1 (PR +3 Kg)



Bench vs mini's - 2 board
140 Kg + mini's .1
145 Kg + mini's .0

crétin d'avoir fait ca a la 2 board ca n'apporte rien
a jamais refaire le bench vs mini's a la 2 board
never EVER

Bench vs mini's claque
120 Kg + mini's .2
110 kg + mini's .3
110 Kg + mini's .3
110 Kg + mini's .3
110 Kg + mini's .4

marrant ca jamais testé ca calme...

Extension poulie v-bar
50 Kg .15
50 Kg .20
50 Kg .25

j'ai essayé de mettre bien seul le nouveau Rage X 2 ply pas reussi
donc je vais a soissons la semaine prochaine le tester

Sinon le bench reviens bien, j'ai fait un PR vs les mini's je m'attendais pas du tout a ca comme quoi…

Je v rebosser le cns en speed day avec plus de hargne et plus lourd maintenant que j'ai recu THE THING

ce matin au taf lol

Image

col de ouf on dirait un bou de fer
complement different du metal ace ou il y a qu'une couche de tissu
la c bien un rage x normal cousu avec un autre rage x au dessus en gros ...
=> <=
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Messagepar amo02 le 25/06 07h23

c'est bon ça :cool: :cool: :cool:
Quel est l'intérêt des élasts en ME day ?
amo02
 
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Messagepar Bruno le 25/06 17h26



ca boss le maillot meme sensation
et la vitesse too

Epaule/rappel avt bras

Dvlé militaire
10 Kg .20
50.10
70.10
90.7 (PR +1)
100.3 (PR +2)
80.13 (PR +1)



Elevation lateral
14 kg .12
18 .12
22 .10
22 .10

Shrug
150 kg .12
160 .12
170 .12
180 .12

Band pullappart
3 series de 25

Curl inversé
40.12
40.12
50.12
55.12
=> <=
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Messagepar Deidara le 25/06 17h43

La progression sur le développé militaire!!!
Bien joué
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Messagepar amo02 le 25/06 19h44

il veut foutre la branlée à bruno :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 28/06 21h32

DE 4 - Speed day / lockout

BW 88.8 k
Temperature du garage : 35°C a 21h lol

Echaufft
10.20
10 + 2mini's .10
50 + 2mini's. 10
80 + 2mini's .3

Speed day w. minit's
Normal 90/95/100 .3
Large 100/100/105 .3
GAY 90/95/95 .3

10 a 15 kilo de plus que mon dernier cycle cool !

3 board reverse band cg
160.3
180.4
200.1
200.1
190.2

il etait temps que je me remette a bosser le CNS ca ma parru lourd 200, qd je suis en mode compet je triple 200 dans un mois meme pas on en reparlera lol

Fry press
32.12
32.12
32.12

Skull crushers EZ
46.12
50.12
54.12

Poulie tri corde
25.12
30.12
30.12

Dead video demain
=> <=
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Messagepar Deidara le 29/06 03h04

J'ai bien fais de me reposer pendant cette semaine, il fait vraiment chaud, déjà la semaine dernière je le ressentais.
Continue ma poule :cool:
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Messagepar Bruno le 29/06 08h07

ca fait cardio en meme temps lol

=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 16h46

Lu Bruno!! quel charge en pourcentage tu conseil pour du Speed bench??
Bonne prépa à toi!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 29/06 18h08

BON TRAVAIL
Moi perso, le speed bench j'aurais pris 55% voir 60% mais pas plus.
Des séries de 3rep c'est good, ça tient qu'à moi! :p
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Messagepar Bruno le 29/06 18h35

40 à 60% par vague tu montes de smaine en smaine... pas commencé trop haut... après qd les % n'ont plus de sens travaille a l'instinct du moment que tu gardes une bonne vitesse...et ajoute des band, chaines...tu changes toutes les semaines c sympa ou tu fais par bloc de 3 smaines

la vache v encore trop cho ds mon garage suis obligé d'attendre pour m'entrainer
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 19h09

Merci beaucoup, Après octobre je l'intègre.
Tu as tester ton double ply??
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 29/06 21h24

prochain seance le double ply jeudi !!!
j'ai hate je fais les manches depuis la semaine passé pour passer mes bras lol

Image

Operation Finland lol dans le garage

DOS/BI light

BW 90.2

Tirage vertical large
60.12
80.12
90.10
100.6

Tirage horizontal serré
100.12
120.12
120.12
120.12

Reverse band
.15
.15
.15

trop easy a cet exo now

Wrist Curl
50.40 (PR)
50.40

Wrist extension
30.10 (PR)
30.9

ptit séance pour se préserver pour jeudi
prorgression de dingue au avt bras
=> <=
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Messagepar Kev le 30/06 08h42

Puta** la taille des verins :eek: :eek: tu m'etonne qu'il faut que tu fasses les manches du maillot :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 30/06 12h33

Bruno a écrit:prochain seance le double ply jeudi !!!
j'ai hate je fais les manches depuis la semaine passé pour passer mes bras lol

Image



PTDR le drapeau :super_lol: oublie pas dme tenir au jus :p
Je suis déçu de ta ceinture :super_lol: PTDR la vid, écrasements à fond en ce moment!
Attendre le soir pour s'entraîner, c'est chiant jt'te comprends :ill:
amo02
 
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Messagepar williiiam le 30/06 20h25

Les bras. :cool:
williiiam
 
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Messagepar Deidara le 01/07 18h50

Oui j'avoue les bras sont énormes!
Au faite Bruno comment ta fait pour mettre ma vidéo? ;)
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Messagepar Bruno le 01/07 20h27

tu prends que ce qu'il y a la fin ds l'url de ton lien youtube et tu l'entoures des balises youtube

TODAY
ME 5 - Equiped :-) 2ply rage S.48

BW 90.2

DC echauff
20.20
15.50
3.80
3.110
1.130
1.150

Equipé 3 board
180.3
200.3
220.1 talc oublié la barre glissait j'ai reposé
220.2 ils ont voulu me faire arreter a 1 mdr trop fort sur la video ahah

Equipé 2 board
210.1

220 ma paru lourde ds les mains mais normal ca fai longtps que j'ai pas repris aussi lourd a mon avis 220.3 passé donc faut que je fasse au moins 250 et + a la 3 board

DC incliné
10.100 3 serie

DIPS 10 min +200 (entre 210 et 220 a mon avis a recompter)
216 apres comptage

je me sens trop trop bien dans ce maillot comparé au metal j'ai deja fait mieux dailleurs
une tuerie trop ajustable en plus
le truc marrant c'est que plus tu mets lourd plus ca parait facile !
ca promets
=> <=
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Messagepar tonino's le 02/07 08h21

Bruno a écrit:le truc marrant c'est que plus tu mets lourd plus ca parait facile !
ca promets

:idiot: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 02/07 09h05

tonino's a écrit:
Bruno a écrit:le truc marrant c'est que plus tu mets lourd plus ca parait facile !
ca promets

:idiot: :idiot:


c serieux en plus !



je suis completement decapité de la seance d'hier today je sais pas si c'est les dips, la chaleur ou la reprise de charge plus lourde mais c un truc de ouf
=> <=
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Messagepar tonino's le 02/07 09h20

ca a l'aire d'être dur comme même :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 02/07 09h37

Un plaisir tes vidéo!!
Quand je te vois maitriser un 2ply sur un 1er essais, alors qu'avec bon single ça part en quequette 1 fois sur deux.
ça laisse réveur!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 02/07 12h29

Reira14 a écrit:Un plaisir tes vidéo!!
Quand je te vois maitriser un 2ply sur un 1er essais, alors qu'avec bon single ça part en quequette 1 fois sur deux.
ça laisse réveur!!


merci, ben on fait mon metal ace javais trop de mal ca partait ds tous les sens la c trankill
il y a des maillots qui vont mieux que d'autre selon ton gabarit



les dips pour le concours
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 02/07 12h48

J'ai le SUPER KATANA, tu le trouve comment?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Bruno le 02/07 13h20

the best en single ply pour moi
=> <=
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Messagepar François P. le 02/07 17h05

Haha! Elle est excellente ta vidéo de dips où on vient te taper la discute! :D

"Et ch'Grand! Tapes chur l'carreau là!"
Boum!
"Voilà! Boum! À force eud'taper i viendront plus tu vouos!"
:cool:
François P.
 
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Messagepar Robz le 05/07 18h16

Une petite question, est-il utile de faire une journée speed day si on utilise pas d'élastique ou de chaines ?
Merci
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Messagepar Bruno le 05/07 19h20

François P. a écrit:Haha! Elle est excellente ta vidéo de dips où on vient te taper la discute! :D

"Et ch'Grand! Tapes chur l'carreau là!"
Boum!
"Voilà! Boum! À force eud'taper i viendront plus tu vouos!"
:cool:


lol
c ca les fatals picard
=> <=
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Messagepar Bruno le 05/07 19h21

Robz a écrit:Une petite question, est-il utile de faire une journée speed day si on utilise pas d'élastique ou de chaines ?
Merci


oui !

DE 5 - Speed day/lockout

BW 87.6 !!

La séance de jeudi ma détruit le pire c'etait dans le dos !!, reprise…
voila en speed car pas bcq de tps

Echaufft
10 Kg .20
50 .15
80 .5
100 .1

Speed day w. chain 0/+ 40 on top
Normal 95/95/95 .3
Large 95/95/95 .3
Gay 90/90/90 .3

3 board Reverse band gay grip
160 Kg .3
180 .5
200 .2
200 .2
210 .1

Pin press 8 dernier cm
210 Kg .3
220 Kg .3
230 Kg .1 + 10 secondes en haut

Triceps v bar
50 Kg .25 3 set

voila ca reparait light, le cns se reveille
je suis a 1 rep de tout mes record a mini 5 kilo en moins de pdc
=> <=
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Messagepar Bruno le 06/07 08h11

=> <=
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Messagepar Chris J. le 06/07 11h00

je m'étonne de ton entraiement en DE day

speed bench OK

3board en reverse: Ok pour le verrouillage mais tu fini en mono reps, je pensais il fallait faire du 5 reps

pin press: encore du verrouillage et encore en mono reps

Es-tu au taquet sur les 2 exo de verrouillage?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 06/07 11h14

Pour le lockout, si t'avais à choisir entre le reverse et le partiel, lequel se rapproche le plus de la sensation du maillot?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Bruno le 06/07 11h17

bah la je me reboost donc je fais moins de rep, il faut juste que j'ai qq chose de lourds ds les mains.
le verrouillage tu peux faire de 5 a 1 rep c pas un pb, j'ai bouffer de la rep au holdem's la faut que je change la chose car sinon mes barres en 2ply vont me paraitre lourde ! (d'ailleurs a 220 ca ma parru lourd la derniere fois ds les mains), et c'est pas avec des series de 5 a 180 190 en reverse que ca va paraitre light

j'ai fait des series de 3 (ou tenter) avant de monorepé

suis pas au taquet a 210 en reverse ni a 230 au pin press sinon je la garderai pas 10 sec en haut
215 ca doit passer et 250 peut etre bien en pin press mais ca va monter toutes les semaines alors ne t'attends pas a bcq de rep de ma part sur ma derniere serie !

LEs prog de Jay disait souvent de faire de la rep en lockout hors prepa mais apres c'etait toujours pour le citer

Lockout = shirted, three board lockouts with hanging bands (blue or green bands) using a close grip. work up to a max single.
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Messagepar Bruno le 06/07 11h17

Reira14 a écrit:Pour le lockout, si t'avais à choisir entre le reverse et le partiel, lequel se rapproche le plus de la sensation du maillot?


partiel = pin press ?
le reverse carrement ds ce cas
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Messagepar Cyril Crosland le 06/07 11h25

Oui pin press dsl.
Quand viendra le temps de l'équipé je ferai du reverse alors.
Les bandes sont arrivées la semaine dernières.
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Messagepar Bruno le 06/07 11h54

Reira14 a écrit:Oui pin press dsl.
Quand viendra le temps de l'équipé je ferai du reverse alors.
Les bandes sont arrivées la semaine dernières.


fais du reverse en prise normal
et du reverse avec une prise en moins sur de la 3 board ou plus pour tes triceps
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