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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 13/05 18h57

tu m'etonnes j'ai les mains qui tremble lol
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Messagepar Joe le 13/05 19h38

Méga seance mon pote :eek:
Oouch le rowing t'abuses, va falloir que je me transcende la semaine prochaine. :-)

Une petite question, comment tu les charges les halteres? Avec des disques de 20?
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Messagepar Bruno le 13/05 19h52

2 disques de 20 + 2 de 15
next time je filme le rowing

c'est bien ca va te motiver :D
avant je faisais pas assez lourd en dos depuis que j'ai changé et que j'alterne au moins deux exos en dos chaque semaine ca a explosé mes perfs
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Messagepar Joe le 14/05 08h15

Tu l'as ressenti sur le couché aussi?

Moi avant quand j'allais en salle je voyais tout le monde travaille à moins de 45kgs donc je me forcais pas trop, un peu comme les shrugs.
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Messagepar Bruno le 15/05 08h47

en couché raw je suis beaucoup plus stable sur le banc alors qu'avant pas trop, la je peux bien placer mon dos
en equipé j'ai senti la difference sur la descente entre le debut et la fin d'année
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Messagepar Bruno le 15/05 20h07

Bon nuit agité reveillé a 5h30 par le ptit pas moyen de se reendormir...
donc pas trop envie de m'entrainer, j'ai pris 2 redbull et c parti

Speed Day + lockout light

=> Carpet press w. Chain

Normal 85 + 20K de chaine 3 serie de 3
Large 85 + 20K de chaine 3 serie de 3
Serré 75 + 20K de chaine 3 serie de 3

j'avais l'impression d'etre lent a voir les vidéos
j'ai mis moins lourd en serré comme je suis bcq moins rapide en serré, j'essaierai de rattraper le retard meme si physiquement c cho.

=> Bench pin press (20cm a parcourir)
100.5
120.5
140.5
160.5
180.3
190.3
200.1 (PR => +20k sur un banc j'etais rester a 180 vers novembre)

(hé merde ! je devais pas aller en dessous de 3 rep today mais j'ai pas pu resister à 200K)

=> Barre font au sol pause
46.12
46.12
46.12

hallucinant comment ca parait leger apres le pinpress par contre triceps cramé la
j'enchaine sur un move de gay pour conclure

=> Poulie Corde
15.20
15.15

super content de cette seance malgre la fatigue le week end arrive bien pour dormir ;-)

video ce soir ou demain
=> <=
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Messagepar Joe le 15/05 20h37

Sacré lockout, attention on est qu'a la 1er sem, ne te grille pas mais je comprend ta tentation des 200kgs :D
Tu etais a combien de la poitrine? S'il te restait 20cm a faire tu devais etre assez bas.
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Messagepar Bruno le 15/05 21h05

Tu verras dans la vidéo elle charge la
j'etais quasi en position de floor press
oui j'ai abusé au moins ca c fait c'est plus à faire lol

je pense faire aussi un peu plus bas (parcourir 30cm) mais je me demande si ca va pas faire pareil que du board press (c'est trop bas en fait) qu'en pensez vous ? ca ferait par moment en max day du 2 board et en lockout le meme trajet...
=> <=
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Messagepar Bruno le 15/05 21h07

pour la vitesse en speed bench ca allait encore
je vais redescendre/rester à ce poids la je pense
=> <=
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Messagepar Jul54 le 15/05 21h11

à faire du pin press trop bas (10cm de la poitrine), j'avais fini par me chopper une ptite douleur au niveau de la clavicule. c'était toujours à la 1ère rep que j'avais cette douleur, des fois ça passait sur les reps suivantes, des fois non

pour la même distance de la poitrine, je ne ressentais rien avec la cale parce que je partais d'en haut
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Messagepar Bruno le 15/05 21h20

oui j'ai un peu de douleur a une clavicule (ahh les années rugby) qd je le fais aussi.
Donc pas con ce que tu dis...
Par contre on gagne peut etre en "explosivité" (qui me fait defaut) à partir en bas
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Messagepar Bruno le 15/05 21h25

=> <=
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Messagepar Jul54 le 15/05 21h48

bien la vidéo :cool:

je pensais pas que t'irais chercher la 3ème à 190 :D
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Messagepar Bruno le 15/05 21h57

moi non plus mais le programme disait 3 :idiot:
=> <=
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Messagepar Joe le 16/05 08h21

Bien la video, les lockout je prefere les faire en prise 60cm, je fais a peu pres le meme chemin que toi mais comme je suis en prise plus serré je mets les rack 1cran au dessus pour la heuteur dite basse et 2 cran au dessus pour le verouillage pur. J'aime pas les lockout trop bas ca me fait mal aux epaules, je te rejoinds autant faire de la cale.

La vitesse est bonne sur le speed, et en lockout les 200 sont passés tranquille.
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Messagepar Bruno le 16/05 10h05

oui durant le speed day je vais aussi prendre des exos pour le lockout 3 ou 4 et je vais tourner avec j'aurai de la prise serré aussi ;-) c'est bien d'avoir les sensations d'une prise normale
=> <=
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Messagepar Bruno le 17/05 19h45

Pfff pas eu le temps hier de m'entrainer, today je voulais faire du gpp/jambe dehors mais il a plus tout le temps

a l'instant :
Extraworkout

Elevation frontal barre
30.15
35.12
40.12

Elevation lateral mini band's
.15
.15
.15

Band Bleu Pull apart
.15
.15
.15


Abs leste
3 series


Dmain Week 2 conjugate method
=> <=
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Messagepar Bruno le 18/05 19h26

putain enorme seance en live ca fait 45min que j'ai commencé suis toujours au floor press ahaha

a l'instant : 145 + 2* 30 de chaine.1
=> <=
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Messagepar Bruno le 18/05 19h40

Voila floor press fini trop content
je vais fignoler le reste ;-)

Week 2 conjugate method

Max day

Floor press
100.5
120.5
120 + 2 * 10 de chaine .1
120 + 2 * 20 de chaine .1
120 + 2 * 30 de chaine .1
je monte en charge
140 + 2* 10 de chaine .1
140 + 2* 20 de chaine .1
140 + 2* 30 de chaine .1

145 + 2* 30 de chaine.1
150 + 2* 30 de chaine.0 me manquer rien donc Fuck It je la retry
150 + 2* 30 de chaine.1 (MEGA PR de combien je sais pas)
=> <=
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Messagepar Joe le 18/05 19h50

ca fait 150 + 60kgs de chaines, un truc de fou comment t'es fort au floor press, quel vent que tu me mets, pour moi ca reste plus dur que le couché...BRAVO tu vas tout dechirer l'année prochaine!
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Messagepar Jul54 le 18/05 20h02

c'est clair très fort au floor press :eek: :cool:
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Messagepar Bruno le 18/05 20h06

Merci :D
le jour ou je maitriserai un maillot ca va chier

seance de malade mentale les PR volent
je vais manger et je fais la video et je passe sur le topic a jul54 qui monte au rowing genial

Week 2 conjugate method

Max day

Floor press
100.5
120.5
120 + 2 * 10 de chaine .1
120 + 2 * 20 de chaine .1
120 + 2 * 30 de chaine .1
je monte en charge
140 + 2* 10 de chaine .1
140 + 2* 20 de chaine .1
140 + 2* 30 de chaine .1

145 + 2* 30 de chaine.1
150 + 2* 30 de chaine.0 me manquer rien donc Fuck It je la retry
150 + 2*30 de chaine.1

DI
100.10
100.10
100. 10 (PR - j'aurai pu faire 3 series de 12 ! enorme today)

Kennelly Press
18.12
20.12
20.12

voila seance rallongé / raccourci a cause du satané floor press.... on se sent bien apres une seance comme ca :-)
=> <=
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Messagepar Invité le 18/05 20h23

bien joué !
Le floor press je le rajoute pas mal en ce moment, génial!
tu as raison quand on fait de la force le muscle vient facilement! Je croyais que ce n'était que le cas pour mon dos, en fait pour mes pecs c'est pareil: vive les 3réps :cool: :cool:
tu avais l'air bien énergique today, un rebond au redbull encore :p :p :?:
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Messagepar Bruno le 18/05 20h26

meme pas ! j'en avais plus ahah
me suis leve a 7h (coucher 1h30 merci la demo de l'ufc) pour m'occuper du ptit je suis rentré naze, franchement pas une grande fraicheur ce soir mais boom qd meme
on verra en septembre maintenant je veux 160 + 60k de chaine pour septembre 2,5 par mois ;-)

pour le muscle tu prends c'est clair j'ai pris en pec comme jamais cette année et en poids je suis a 93 94 mon max a été a 96 (et encore je sui bcq bcq mois gras que qd je jouais au rugby) la si je mange bien je peux moner a100 facile
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Messagepar Joe le 18/05 20h49

Avec tes perfs raw et un katana tu devrais faire plus de 200 sans soucis, aller encore un an en -90 et apres tu passe en -100?
Ca fait plaisir de lire des seances comme ça, good job!
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Messagepar Bruno le 18/05 21h01

C'est ce que je me disais hier soir je pense faire encore un an en - 90 et monter apres sauf super bon resultat en - 90 of course, ou pesé de 48h si je teste une fede multi ply un jour. L'an prochain je comme en -100 et je baisserai de poids le long de la saison mini 91kilo et faire joujou avec l'eau a 91 kilo.
En plus qd jprends du poids jprends de la force alors ca pourrait etre sympa en - 100
vivement que je reteste pour de vrai cette fois le katana et que j'arrive a en faire qq chose
en tout cas ca ma remonté cette seance !
la video est finie de charger ds 5min
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Messagepar Bruno le 18/05 21h05

pas super propre a la fin...

http://www.youtube.com/watch?v=th9zrTCFHsw
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Messagepar Joe le 18/05 21h17

Bo! Moi je trouve que ca reste propre meme a la fin juste c'est dur mais le mouvement est toujours bien executé.
Bien le t-shirt aussi :D
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Messagepar Bruno le 18/05 21h24

j'en ai 3 (noir, bleu, gris) ca force a pousser :idiot:
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Messagepar Kev le 18/05 21h49

Il fait mal ce floor press, très mal même!! :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 21/05 18h32

mardi pas de training pas pu, mercredi fete rentré tard donc today dead

mais training qd meme, j'ai donc fait dos today et demain speed day / lockout

BW 93.3

DC claque (extra workout)
85.15
85.15
85.15

DOS

Traction
BW .25
BW + 10Kg .15
BW + 20Kg .12
BW + 20Kg .9

Rowing Haltere
42.12
52.12
62.12
72.10 (PR les 12 sont pas loin)

Face pull
45.12
50.12
55.12

Shrug
140.12
150.12
160.12
170.12


je ferai un peu de bra demain avec les pecs...
je suis zombifié ce soir gros dodo
=> <=
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Messagepar Joe le 21/05 20h22

Ca monte encore et toujours au rowing!
Demain j'essaie à 62kgs :D , bonne seance ;)
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Messagepar Bruno le 21/05 20h35

72 oui
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Messagepar Bruno le 23/05 17h34

carpet press band
80k + mini band 6 serie normal et large
70K + mini band 3 serie serre

bench pin press serré 60cm
120.5
140.3
160.1
170.1
180.1
185.1

arret du pin press mal a la clavicule (javais peut etre 190 ds les bras)

Tri Vbar
45.12
45.12
45.12

band pull apart
.15
.15
.15

pas pu m'entrainer hier soir rentré trop tard encore fais chier degoute de ma semaine de planif... je vais devoir faire mon maxday mardi pour maintenant saoulant bonne seance qd meme ;-)
=> <=
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Messagepar Joe le 23/05 17h56

Ta encore fait des monos en lockout :D bonne seance c'est clair.
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Messagepar Bruno le 23/05 18h28

ben oui aujourd'hui c'etait des singles
=> <=
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Messagepar Invité le 24/05 09h05

bien joué le rowing haltères!
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Messagepar Bruno le 27/05 20h39

De retour apres coupure de courant...

Suite aux championnats du monde du week end je change un peu ma semaine,
j'ai fait MAX DAY aujourd'hui

je me suis entrainé hier (jambe), mais la foudre est tombé et mon ex livebox a rendu l'ame :-)

sinon j'abuse vraiment niveau temps de sommeil le jeu d'ufc est sorti et j'ai passé 2,3 nuits de folie furieuse de fight ahah.... decu par la qualite de mon sommeil a rectifier absolument....

so i'm back

Bench Press
100.5
120.3
140.3

reverse bande bleu + 1 board (3,5cm)
160.1
170.1
180.1
185.1
190.1
195.1 (chaud...PR jamais fait)

fry press
35.12
35.12
35.12

(pec dead)

Vbar tri
45.12
45.12
45.12

Band pull apart
.15
.15
.15
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/05 20h47

ah oui sur le bench j'ai essayé de descendre la barre avec le dos au lieu des bras, et j'ai essayé de serré les coudes un max dans la descente, car va falloir arreter de suranalyser les trainings mais reflechir qd on pousse :-)
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Messagepar Joe le 28/05 16h38

Ils sont passés les 195 :D il suffisait de mettre la 1 board!

Attention quand meme aux coudes rentrés ca envoie la barre sur ventre avec le maillot, et en ffhmfac pas bon.
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