A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bruno : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 16/08 20h31

http://www.youtube.com/watch?v=ahxBac-WNlA

ca bougeotte encore les pieds en speed day surtout en close grip
mais c un peu normal je trouve a travailler qd meme mais je pense plus vitesse que placement qd j'en fait

la semaine prochaine je sors la video de mes 3 derniers ecrasement complet LOL
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0


Bruno : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/08 06h24

Tu coupe au meilleur moment pas cool ça!
Vivement le best of :)

Sinon bonne explosivité lors du speed bench!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Bruno : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/08 08h48

Pour nous bruno
La 1ere veste spécial board press
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 17/08 11h03

Chris J. a écrit:Tu coupe au meilleur moment pas cool ça!
Vivement le best of :)

Sinon bonne explosivité lors du speed bench!


c'est fait expres pour le best of
lol

j'avais vu la veste mais je reste sur ma ceinture de ville lol je trouve que c beaucoup pour pas grand chose leur truc
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 19/08 17h54

Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Raphael le 19/08 17h59

Enorme!!

merci!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Bruno : Force Training Log

Messagepar Fredo B. le 19/08 18h11

ça travaille les abdos! :eek: :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 19/08 18h15

faut que tu mettes des cales en bois o sol pour pas te faire ecraser !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 18h31

énorme le dernier :p
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 19/08 19h43

ahaha c'est bien de se faire ecraser ca force a pas raté
si j'avais pas fait ma merde ca serait jamais arrivé c'est ca qu'il faut se dire
bon ok c sado maso LOL
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 19/08 19h43

hier :
Extra workout

circuit injury prevention + homo plate
4series


Abs oblik kettlebelt
25.15 de chaque coté 4 series

Abs pouli leste
35.20 4 series
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 19/08 19h44

Today :

ME day recovery week
10.20
50.15
80.5
100.3
120.3

A la suite principe prends un poids ou j'en fais au moins 6 sur la premiere et apres descendre de 20k jusqu'à attendre 30 rep

140.6 120.7 100.6 80.9+1 = 29 merde je devais faire 30 rep j'ai mal compté fuck it

140.6 120.6 100.5 80.7 60.7 = 31 voila le 1 de tout a l'heure est ratrappé

Bon je me demande combien j'en fait a 140 ca doit etre pas loin de 10 a mon avis

Triceps band
.100

ca dechire ce recovery

video complete du training coming soon
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 19/08 21h44

http://www.youtube.com/watch?v=-7_LclnPBAg

le deuxieme set je l'ai pas mis c mega long
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 20/08 01h04

c'est pas mal les series degressives pour prendre du muscles, c'est un mega bulgare çà lol !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 20/08 07h07

c'est ma semaine cool de repos sans grosse charge :D
c'etait bien cool en tout cas
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 20/08 14h20

énorme le best of écrasement!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 21/08 18h43

Dos (recovery week)

Tirage verticale bande verte
.15 3 series

Tirage horizontal bande verte
.15 3 series

Shrug bande verte
.15 3 series

Face pull mini bande
;20 3 series

Biceps Curl bande bleu
.20 3 series
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/08 19h23

DE (recovery)

Echauffement
10.20
50.15

Crazy Plate
Barre + 20 kilo : .30 (normal)
.30 (normal)
.40 (rapide)

Echauffement tri (bench narrow grip 3 board)
100.5
130.5

Triset triceps (5/10/20)
Bench narrow grip 3 board / Elevation 1 bras / Poulie V bar
150.5 - 17.10 - 25.20
150.5 - 17.10 - 30.20
150.5 - 17.10 - 30.20

recovery is over
:D
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/08 20h39

http://www.youtube.com/watch?v=CZTGDyRNx4g

vive l'assistance work pour etre + stable niveau epaule au crazy plate
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/08 12h45

comment tu fais pour allez aussi vite sur le crazy plate?
moi ca bouge dans tous le ssens
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 24/08 13h51

avant ca bouger dans tous les sens (j'ai une video qui date de plusieurs mois sur youtube) mais a force de faire des epaules en haute rep, de l'injury prevention au epaule et du facepull and co bin ca bouge plus ... il faut bosser les muscles "auxiliaires" en fait
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 24/08 19h44

Epaule injury prevention

3 exo + gay plate 3 series

Abdos normal + oblique aux elastiques
3 series
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 25/08 18h51

3*2 tours de sled arriere (a peu pres 45 m le tour)
3*2 tours de sled devant

le tout a 55 kilo
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 26/08 14h47

ME day (nouveau cycle)

BW 92.6kg a jeun

-- DC double mini's --
10Kg .10
10Kg + double mini's .10
50Kg + double mini's .10
80Kg + double mini's .5
100Kg + double mini's .5
120Kg + double mini's .3

126Kg + double mini's .3 (PR 1rep en +)
130Kg + double mini's .3 (PR +4Kg)
132Kg + double mini's .2 (fuck manque de vitesse je la retente)
132Kg + double mini's .2 (meme pas tenté la 3eme ca sera pour le prochain cycle mark my word ;-) )

Bien content +4 sur le PR de 3 rep quasi +6... +6 sur le PR de 2 rep aussi

-- DC double stato --
130Kg.5 (PR +2Kg)
131Kg.5 (PR +3Kg)
132Kg.5 (PR +4Kg)

ENORME trop facile a 132 en plus la plus facile de toute

+12 Kg en 2 mois
j'ai commencé cet exo le 24/06 ou j'arrivais pas a en faire 5 a 120 !


-- Triceps poulie bar droite --
50.12
50.12
50.12

.
-- Band pullapart --
.20
.20
.15

video coming soon

la vache on se sent bien apres une seance comme ca
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 26/08 17h43

voili j'ai mis mes derniers set seulement pour pas que ce soit trop répétitif

http://www.youtube.com/watch?v=lq-pXkLzD6A
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 28/08 12h05

hier

DOS

Traction
BW .20
BW + 10 .12
BW + 20 .10
BW + 20 .8

Rowing haltere
52.12
62.12
72.12

Reverse Band avec cylindre dos
.12
.12
.12

Shrug barre
160.12
170.12
180.12
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 29/08 16h46

Extra workout (epaule/dos)

Elevation laterale
13.20 : 4 séries

FacePull
45.12
50.12
55.12

Good morning band
.25 : 4 series

je devais faire un peu de curl barre et marteau j'ai squizzé j'ai l'impression d'etre passé sous un train depuis 2 jours suite a ma seance de dos space ca me fait jamais ca d'habitude... la semaine de recovery ma fait un peu de mal de ce cote la je suis grave courbaturé au trap, dorso et bras,
j'espere que ca ira mieux demain car j'ai une big seance qui m'attends
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 29/08 16h55

Bruno a écrit:voili j'ai mis mes derniers set seulement pour pas que ce soit trop répétitif

http://www.youtube.com/watch?v=lq-pXkLzD6A

la zique :cool:
les cris :cool:
l' échec aux elastocs :cool:
la masse :cool:
Merci pour la vidéo elle est top ! :cool: :cool: :cool:
(tu utilises quel logiciel pour le montage ?)
Dernière édition par Patrice N. le 29/08 16h57, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Bruno : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 29/08 16h56

Evidemment les perf :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Bruno : Force Training Log

Messagepar Raphael le 29/08 17h06

totalement dans le vrai ta vidéo :cool: :cool: :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 29/08 17h15

Merci les gars, c'est bien de s'entrainer chez soi on peut faire tout ce qu'on peut pas faire en salle sans effrayer les gens ahaha, la ya que les voisins qui peuvent gueuler mais bon je les entends pas lol

sinon j'utilise imovie (j'ai un mac) c'est fait en 2 secondes une video
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Raphael le 29/08 19h03

moi je m'arrange pour effrayer les gens en salle :D :cool:

Je hurle souvent comme une truie mais on me fait rarement chier (souvent on pousse en petit groupe de guerriers faut dire)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 30/08 15h34

@ Raphael t pas dans une salle qui se fitnesstise alors :D

DE + lockout

-- Speed day W. chain --

Normal
90 + 1 paire de chaine (10K en haut).3
90 + 2 paire de chaine (20K).3 2 séries
Large
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries
Narrow
85 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries

+5Kg par rapport a mon dernier speed day de chaine sans compter la paire de chaine en plus que j'ai rajouté -c'etait pas prevu mais je trouvais ca light-
tjrs moins rapide en serré mais c normal

-- Close grip 3board reverse blue band --

130.5
160.5
180.3
190.1
200.1 (PR +10Kg je mettais fait ecraser la derniere fois ;-) )

-- DC haltere --
15.100

-- Poulie Corde --
27.12 3 serie

-- Elevation 1 bras --
18.12 (PR) 3 series

Voila tout monte progressivement toutes les semaines c plutot cool
:D
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 30/08 17h24

=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 30/08 18h12

ahah la série de 100 reps à 15kg :eek: , ça doit congestionner à bloc :cool:

super les 200kg :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Bruno : Force Training Log

Messagepar François P. le 30/08 18h36

"Papa?"
"WOOOOOUARG!"
:D :D :D

Tu fais des vidéos terribles :cool:
(et le best of :D)
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 30/08 22h06

@ Jul54 : ben tu voies pas trop de congestion sur la serie a 100 par rapport a qd j'ai commencé mes series de 100, je vais monter en poids sur cette serie ou passer a l'incliné, par contre les 200 j'en ai chier qd meme :D

@ Francois P; lol j'avais meme pas capter le cri de reponse à Papa lol, il a l'habitude le ptit :D , pas d'ecrasement cette semaine (enfin un ptit au elastoc) ca fait chier pour le 2eme best of lol mais c'est un bon signe de pas se faire ecraser ;)
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Raw le 31/08 11h12

excellent le petit pere
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Bruno : Force Training Log

Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h13

toujours aussi hardcore ici :cool: :cool: :cool:

j'aime bien regarder tes vidéos même si je ne poste pas beaucoup ici :idiot: .
Julien Laurent
 
Messages: 463
Inscription: 19/12 13h43
Réputation: 0

Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 02/09 20h11

Today seance equipé

echauffement jusque 1*140 Raw

Puis

160.1 cale de 11
170.1 cale de 7
182.5 cale de 3,5
190.1 pas toucher manque pas grd chose cm
200.1 (non aidé malgré mon coach qui a eu peur que je me fasse ecrasé qui avait quasi les mains sur la barre au cas ou) (PR +15) meme si je compte la faire la prochaine fois bien clean, la c'etait pas prevu du tout de tenter 200

200.3 cale de 11
190.3 cale de 7

video a venir
j'ai un triceps a sang
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™