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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 18/10 20h26

ca fera parti de ton prochain bestof écrasment? :D
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Bruno le 18/10 22h08



putain ca faisait longtps que je mettais pas fait ecraser :D
oui je v la mettre mais bon j'avais pris des precautions

=> <=
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Messagepar Jul54 le 19/10 06h54

énorme l'écrasement :D
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Messagepar Raw le 19/10 08h15

Putain de sceance encore Bruno. G hâte de te rencontrer aux inter régions
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 19/10 11h03

A 155, j'ai l'impression que t'as voulu descendre trop vite pour essayer d'avoir un rebond. Tu l'aurais descendu comme à 150 ca pouvait passé tu crois pas?
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Messagepar Kev le 19/10 12h49

grosses grosses séances :cool:

tu as prévu quoi comme barres pour tes compets qualificatives?
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 19/10 15h42

Raw a écrit:Putain de sceance encore Bruno. G hâte de te rencontrer aux inter régions


yes pareil !
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Messagepar Bruno le 19/10 15h43

Chris J. a écrit:A 155, j'ai l'impression que t'as voulu descendre trop vite pour essayer d'avoir un rebond. Tu l'aurais descendu comme à 150 ca pouvait passé tu crois pas?


c'est ce que je me suis dis mais en bas ca fait vraiment lourd qd meme
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Messagepar Bruno le 19/10 15h44

Kev a écrit:grosses grosses séances :cool:

tu as prévu quoi comme barres pour tes compets qualificatives?


a voir comment je maigris (je prends bien mon temps pour pas perdre de force), mais je suis monté un peu en poids pour elargir un peu le maillot ahah donc pour l'instant je commencerai a 200 par la, j'aimerai bien commencé plus bas mais je n'y arrive pas pour l'instant
=> <=
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Messagepar The Mascot le 19/10 19h39

sacré perf bruno moi aussi j'ai hate de rencontrer a france mais pas ds ma catégorie :D car tes barres montent bien , commencer a 200 kg c'est niquel ca continue comme ca :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 19/10 20h01



yes va y avoir du sport si tous les smarteux en - 90 font france on sera 4 (jm08, kev, toi, moi), 5 si jul54 fais pas la fiotte :-)
4/10 qualifiés ca serait une sacrée perf
=> <=
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Messagepar Jul54 le 19/10 20h03

Bruno a écrit:
The Mascot a écrit:sacré perf bruno moi aussi j'ai hate de rencontrer a france mais pas ds ma catégorie :D car tes barres montent bien , commencer a 200 kg c'est niquel ca continue comme ca :cool:


yes va y avoir du sport si tous les smarteux en - 90 font france on sera 4 (jm08, kev, toi, moi), 5 si jul54 fais pas la fiotte :-)
4/10 qualifiés ca serait une sacrée perf


t'es fou, jpeux pas être en -90 malheureux :eek: jsuis déjà à 93kg et l'hiver n'a pas encore commencé :D

et en -100 avec mes perfs j'y compte même pas :p le but c'est de retourner aux interrégions et de dépasser 170 cette année (va falloir que je prenne ça en main car pour l'instant mes perfs sont loin d'être fameuses...)
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Messagepar The Mascot le 19/10 20h14

mince t'est en -90 kg :D je vais faire une sèche pour etre en -82.5 kg ou grossir pour etre en -100 kg non sérieusement cela sera trop cool qu'il y est de la concurence comme tu dit il va y avoir du sport :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 19/10 20h48

Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:
The Mascot a écrit:sacré perf bruno moi aussi j'ai hate de rencontrer a france mais pas ds ma catégorie :D car tes barres montent bien , commencer a 200 kg c'est niquel ca continue comme ca :cool:


yes va y avoir du sport si tous les smarteux en - 90 font france on sera 4 (jm08, kev, toi, moi), 5 si jul54 fais pas la fiotte :-)
4/10 qualifiés ca serait une sacrée perf


t'es fou, jpeux pas être en -90 malheureux :eek: jsuis déjà à 93kg et l'hiver n'a pas encore commencé :D

et en -100 avec mes perfs j'y compte même pas :p le but c'est de retourner aux interrégions et de dépasser 170 cette année (va falloir que je prenne ça en main car pour l'instant mes perfs sont loin d'être fameuses...)


lol je suis a 94 je compte allera92 et couper l'eau
t un moins de 90 héhé
=> <=
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Messagepar Bruno le 19/10 20h49

The Mascot a écrit:mince t'est en -90 kg :D je vais faire une sèche pour etre en -82.5 kg ou grossir pour etre en -100 kg non sérieusement cela sera trop cool qu'il y est de la concurence comme tu dit il va y avoir du sport :cool:


vu ta taille j'irai en -82.5 mais -90 c cool aussi :)
=> <=
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Messagepar The Mascot le 19/10 21h30

-82.5 kg je serais anorexique et beaucoup moin de force :D
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Messagepar Kev le 20/10 12h21

84kgs tout pile le matin pour moi en ce moment, je suis le maigrillon du lot là :lol: :lol:
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Messagepar bodyman35 le 20/10 12h45

bonjour tt le monde
jai vu la video au dessu et jme demandais pkoi que tufesai du DC au sol et avec des chaines et aussi pkoi des serie longue au dvlp couché haltere?

merci je suis nouveau dans la force athletique c pr ca!!!lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Bruno le 21/10 17h57




je travaille le dc au sol pour le verouillage, les chaines augmentent le poids de la barre au fur et a mesure que tu montes la barre donc c'est de plus en plus dur et ca boss encore plus le verouillage.
sinon je ne fais plus que le floor press en exo de triceps lourd et non de pec

les series longues en couché haltere... je suis plutot sur un cycle westside de bencheur, avant je les faisais de temps en temps dans la semaine hors mes 2 seances de pec/tri, mais je les ai integré le jour de mon speed day/lockout car je le sens mieux que ca, ca me permets de bien recuperer des pecs, de prendre un peu de viande... c'est ce qu'il appelle la rep method (en gros)
=> <=
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Messagepar Bruno le 21/10 18h01

bon j'ai recu POWER,

je commence a le lire et apres je vais faire ma seance.

Sinon a premiere vue, je trouve ca small pour un bi mensuel (50 pages w. pub)
ya 10 etapes pour un gros squat
un truc pour les power qui veulent perdre du bide sans perdre en force (lu je trouve ca light)
travail avec les boards (lu je trouve ca light)
un truc sur ed coan, un truc sur le big iron gym
un article de mike turkskskseksekeerererer (lui ca va etre bien a mon avis)

voila vu vite fait pour l'instant
mais c'est que le premier exemplaire ils pourront faire mieux la next time lol mais c deja de bien meilleur qualité visuel que powerlifting usa lol c pas dure en fait mise en page nickel
=> <=
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Messagepar Rudy le 21/10 19h27

Ca sort d'ou ce magasine ?
Tu as un lien ?
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Messagepar Bruno le 21/10 20h38

supertraininggym.com

today :

Echauffement bench
10.20
50.15
80.5
100.3

Bench Pin Press (depart poitrine)
120.3
140.3
150.3

160.2 space a 150 la 3eme m'a paru lourde et la encore pire pour les 2 premieres passées pepere la fatigue sans doute je suis dead zombie today

166.1 * (PR +1) rien a voir avec la derniere fois et mon 2 km/h, j'ai mis 1 en plus pour dire de faire un PR sur ahah

170.0 en forme je dois l'avoir

(next 150.3 / 160.1 / 168.1 / 170.1)

Ecarte
23.12 3 series

j'alterne 1s/2 avec le stato double et j'essaie de mettre +1 kg jusqu'à temps que j'y arrive plus lol, j'ai pas fait ca depuis 3000 ans

next 24)

Tri poulie Vbar
50.15
55.12
60.15 (PR jamais fait .15 a ce poids la je crois)

Band pull appart
.25 3 series

ca va qd meme malgré que j'ai pas assez dormi depuis 2 days
=> <=
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Messagepar Rudy le 21/10 21h42

La couverture du mag déchire en tout cas.
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Messagepar amo02 le 22/10 11h56

yep bruno me voilà de retour!
Bon et bien je vais ouvrir un log de ce pas ;-)
La preview était pas mal dommage si c'est light..
amo02
 
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Messagepar Bruno le 22/10 17h53

je trouve ca light dans l'ensemble, et un manque de contenu.
sinon c'est pas mal pour un premier ya du potentiel

=> <=
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Messagepar Raw le 22/10 18h00

t mac addict bruno... cool
Raw
 
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Messagepar Bruno le 22/10 18h18

lol yes depuis tres longtps !

seance d'hier (j'ai fait un truc light je t'ai envoyé plus rudy)

=> <=
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Messagepar Raw le 22/10 19h00

c quelle marque ton poste de travail bruno?
Raw
 
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Messagepar Bruno le 22/10 19h25

de tete body form je crois c'est pas mal costo qd meme :)

today comme mardi d'ailleurs

velo 30min 12km
abs releve de jambe et tortue a foison
=> <=
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Messagepar Chris J. le 23/10 07h01

Tortue?
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Messagepar bodyman35 le 23/10 09h47

Bruno a écrit:lol yes depuis tres longtps !

seance d'hier (j'ai fait un truc light je t'ai envoyé plus rudy)



belle performance bruno!!!!
jespere pouvoir faire la mme chose dans qlq mois :)
bonne continuation ds ton entrainement!!
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Bruno le 23/10 17h58

@chris : c'est l'exo ou tu te mets par terre sur le dos et tu travailles tes obliques en essayant de toucher tes pieds de chaque cote (space a expliquer)

bodyman35 : merci, bon courage a toi aussi j'espere souleve plus ds qq mois :D
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 23/10 18h01

Génial le nouvel avatar :cool:
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Messagepar Bruno le 24/10 15h32

thanks c'est tiré d'une video :-)

today
94.00 K je suis un peu en avance sur mon poids je devais faire ca la semaine prochaine mais c'est bien 0 force perdu et 3,2 k de gras en moins plus que 2 et je pourrai postuler a super physique lol

Dos

Traction
.20
.15 + 10kg
.10 + 20kg
.10 + 20kg

Tbar serre
90.15
110.12
120.12 (PR)

Reverse band w. cylindre
.12
.12
.12

Face pull
50.15
60.12
65.12 (PR je crois)

Shrug
160.12
170.12
180.15 (PR)

next 190 je me sens bien pret :-)

Curl marteau
34.10
34.10
=> <=
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Messagepar Chris J. le 24/10 18h51

bel séance bien hard.
Tes traction sont des tractions comment? (pro ou supp? large ou sérré)
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Messagepar Bruno le 25/10 19h46



pro large

Today

-- Echauffement --

10.20
50.10 2 séries
80.5
90.3

-- Speed bench carpet w. band --

90.3 .3 normal
93.3 .3 large
85.3 .3 narrow


-- Reverse band Verte 3 board narrow grip --

je mets la bande verte car la bleu ne servait a rien la derniere fois

140.5
160.5
180.5
200.3
210.2
215.1
220.0 arf moins de serie ca passe next time

ca deviens dur a sortir du rack qd meme

-- Tri corde --

34.12
35.12
35.10

-- Tri elastique au dessus tete --

1 série de 60

-- Elevation lateral haltere --

13.20
13.20
=> <=
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Messagepar Bruno le 25/10 22h03

=> <=
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Messagepar Chris J. le 26/10 07h26

C'est pas le meileur écrasment, tu t'en sors trop facilement :p

Pkoi taper un maxi en De day?
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Messagepar Bruno le 26/10 07h41



en DE day, je tape souvent des maxis pour mes triceps une semaine sur deux sur l'exo de lockout
ya que comme ca que je progresse, et en plus je voulais prendre lourd car mercredi je refais de l'equipé normalement.
=> <=
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Messagepar Raw le 26/10 08h55

Grosse sceance encore Bruno. Combien il te retire les élastiques en bas et en haut?
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