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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 10/12 09h44

Bruno a écrit:

le cul est mieux par rapport a la derniere fois mais pas encore bon.
prochaine fois tout sera parfait logiquement.

je vais peut etre faire l'echange sur la taille au dessus today...


et bas dit donc sacré barre !!!!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 10/12 12h44

Bruno a écrit:200.1 3 board
et la j'ai arreté mes bras etaient trop compressé comme si javais mis un 42 katana
j'ai mis longtps a me placer impossible de prendre la barre normalement on a du monter d'un cran la barre
qd j'ai pris la barre j'ai du descendre sur le bide avec les coudes rentrés sinon pas moyen, j'ai senti peu de soutien sur la 3 board, mais ca a l'air hyper hyper technique le multi, fo bien trouvé le couloir, ca a rien a voir un autre sport lol.... j'ai mis 3h a descendre les 200 sur la cale ahaha, 1/2 seconde pour la montée a mon avis vers 230 240 ca doit toucher, mais il y a du taf, alors respect au multiply qd meme car c'est pas tu mets le maillot tu pousses 300 direct...

bon le plus dur est arrivé retiré le maillot, j'ai failli perdre un bras ou le maillot ds l'histoire, j'ai bien cru qu'on allait devoir couper les manches ahah. Ca a du durer 30min encore et la on etait 4, j'avais le bras droit qui etait entrainde mourir ahah, je vais faire les manches...

sinon de vue le metal ace a l'air 3 fois plus epais que le super katana, on dirait un tshirt a cote, ca ressemble un peu a une combi de plongé la matiere, l'open back c space on sait pas trop comment ajuter le maillot
je vais mettre des pics des deux maillots pour voir la difference.

j'ai pas filmé la barre en multi j'etais incapable de mettre mes bandes seuls alors pour la cam lol

rien fait apres juste essayer de recuperer mon bras


c'es ça alors, attends je matrte la vidé on a l'impression que ça va chhiiieeerrr :super_lol:
et le bras ça donne quoi today ?
le multiply c'ets une vache de technique alors, en deadlift ça doit être pareil, ej te tiendrais au jus quand j'achèterais latenue
amo02
 
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Messagepar amo02 le 10/12 12h47

Bruno a écrit:

le cul est mieux par rapport a la derniere fois mais pas encore bon.
prochaine fois tout sera parfait logiquement.

je vais peut etre faire l'echange sur la taille au dessus today...

oui change le avant de la craquer :super_lol: mdr quoi

tu as repris des cheveux dis donc :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 10/12 12h51

ouais je rase la touffe ce soir lol
j'ai encore mal a mon biceps droit celui ou j'ai cru qu'on allait m'amputer
=> <=
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Messagepar frenchmastiff le 10/12 15h50

aucun risque de voir craquer un metal ace bench shirt!
frenchmastiff
 
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Messagepar Bruno le 10/12 19h50

ca c sur j'ai failli perdre mes bras
je le renvoie et metal france me l'echange contre un 54
=> <=
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Messagepar frenchmastiff le 10/12 19h56


c est cool !
frenchmastiff
 
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Messagepar amo02 le 11/12 20h51

je déconnais, le combat contre un double c'est le pot de fer contre le pot de terre :lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 12/12 18h10

Cet aprem j'ai ete voir les chpx dptx pour me mettre ds le bain et aider les potes de stq et de soissons
Mon pote xav fait 165 mais devrait faire 180 son pb de tri regle
apres "Momo" Brunel fait 220 en master je sais pas combien en +125
je me suis barré apres le passage des 02 hoouuuuu pas bien

sinon semaine recovery pour moi
ca commence demain avec circuit triceps
=> <=
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Messagepar The Mascot le 12/12 20h14

moi aussi je vais m'acheter le super katana j'ai 2 potes qu'il viennent de l'essayer c'esty une tuerie il est encore plus puissant que le simple katana j'ai hate de l'avoir
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar tonino's le 13/12 10h38

une katana pour des pectoraux double ply en forme de gay plate ,avec ca tu dois avoir la rage X :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 13/12 18h36

Speed Day / recovery week

Echauff DC
10.20
50.10
80.10
90.5

Speed Bench W. chain
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries normal
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries large
85 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries narrow


Echaufft barre au front
36.12
56.5

Superset triceps 5-10-20 3 series
-> Barre au front 60Kg.5
-> Elevation 1 bras incliné 16Kg.10
-> Vbar 30Kg.20

pas fait de barre au front depuis juillet aout ça va le coude tiens.
=> <=
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Messagepar Chris J. le 13/12 19h06

tu préférerai pas monter en poids plutot que redescendre dans ton speed bench?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 14/12 19h00

me suis trompé j'ai mis 90 partout

je monte jamais en poids qd je rapproche ma prise car je suis plus lent ca servirait a rien
j'ai tendance a mettre plus lourd qd j'ecarte ma prise par contre la ct recovery donc pepere
=> <=
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Messagepar The Mascot le 14/12 22h09

sacré cambrure :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 16/12 20h52



ouais bof comparé a l'année derniere c carrement mieux ou j'etais dos a plat
mais j'ai tjrs un pb de pied et de cul
a mon avis ca sera bulle ou 200

bon today

ME recovery cool

-2°C

DC

10.20
50.15
80.10
100.5
120.3
140.2
140.8
140.8
140.7

Tri vBAR
40.25
40.25

bon enfin la fin du recovery
je pense en faire 10 a 140 qd meme je suis une merde

j'ai fait que 2 seances cette semaine pour soulage un peu mes articulations qui etaient bien gonflées.
et je crois que la semaine derniere me suis fait mal au coude gauche en retirant le metal ace trop court... ca va mieux
=> <=
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Messagepar Bruno le 17/12 21h37

Epaule

-3°C lol
"Russion frigorifik method""

Dvlopé devant
50.12
60.12
70.12
80.12
90.10 filmé ça changera j'en fais une fois par an

Elevation lateral
16.12
18.12
20.12
12.20

Facepull
50.15
60.12
65.12

qq placement

Abs poulie 40k
.12 4 series

=> <=
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Messagepar Kev le 17/12 23h16

Bruno a écrit:Dvlopé devant
50.12
60.12
70.12
80.12
90.10 filmé ça changera j'en fais une fois par an


baleze tout ça :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Raw le 18/12 09h35

dev devant qui dit... dev incliné oui :idiot:
Raw
 
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Messagepar tonino's le 18/12 10h07

trop marrant video ,ha ca caille 0 degrés :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rudy le 18/12 10h28

Cool la vidéo ouais ! :p
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Messagepar bodyman35 le 18/12 10h29

excellent par contre ton mouvement nes pas complet ;)
mais belle perf!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Yann S. le 18/12 11h06

énorme la fin de la video :cool:
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Messagepar Bruno le 18/12 12h51

bodyman35 a écrit:excellent par contre ton mouvement nes pas complet ;)
mais belle perf!!!!


franchement la perf ya pas de perf a mon avis, j'ai aucun element de comparaison la dessus
pour le mouvement non complet j'arrete la barre au niveau de ma bouche pour pas me niker les epaules et pouvoir faire le malin dans 10 ans :super_lol:
sinon raw c bien du developpé devant j'ai le dos ds le vent il est pas appuyé sur le banc c'est l'angle qui

par contre il faisait -3°C qd j'ai commencé je suis un rechauffeur de piece froide lol
=> <=
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Messagepar Raw le 18/12 12h59

Entraine toi en short et on en reparle. On se voit a Lens ts les 2 pour les inter?
Raw
 
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Messagepar Bruno le 18/12 13h00



oki je prevois ca ce week end lol
on se verra au zone pas aux inter a mon avis les inter c a amiens je crois les zones a st omer
=> <=
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Messagepar Raw le 18/12 13h04

Ouais je tire pour un club du pas de Calais. Donc a st omer Avec 200 tu peux faire une qualif France?
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 18/12 13h07

bas 10a 90kg c une belle perf qd mm ya pas bcp qui le fond sur que tes assi enfin c ce que je pense!!

oui c vrai que descendre assez bas ca tire dur meme au niveau des triceps !! jai remarque ca!! car jen fait depuis qlq mois par contre jai remarque que ca fait gagner en force au niveau des triceps!! je prend largeur des epaules et je le trouve pas mal comme exo!!!

allé bon trainning a toi!!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Bruno le 18/12 13h16

Raw a écrit:Ouais je tire pour un club du pas de Calais. Donc a st omer Avec 200 tu peux faire une qualif France?


l'an passé a 180 ca passait
cette année j'en sais entre 200 et 210 a mon avis, 200 ca sera juste

mais j'aimerai bien validé 200 cette année ca fera +20 par rapport a l'an passé
apres les frances si j'y vais tant mieux mais ca va etre tres serré
=> <=
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Messagepar Bruno le 18/12 13h16

bodyman35 a écrit:bas 10a 90kg c une belle perf qd mm ya pas bcp qui le fond sur que tes assi enfin c ce que je pense!!

oui c vrai que descendre assez bas ca tire dur meme au niveau des triceps !! jai remarque ca!! car jen fait depuis qlq mois par contre jai remarque que ca fait gagner en force au niveau des triceps!! je prend largeur des epaules et je le trouve pas mal comme exo!!!

allé bon trainning a toi!!!!


ca te tue les triceps :rolleyes: vraiment space moi ca me fait rien du tout au tri
bizarre !
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 18/12 13h45

ca te tue les triceps :rolleyes: vraiment space moi ca me fait rien du tout au tri
bizarre ![/quote]

BAs c sens doute le faite que je prenne assez serré et que je descende jusqu'au pec, j'ai jamasi fait ce mouvement au paravent!! toi tu es peut etre habitué non?
en tt cas je le trouve benefique ces exercice depuis que je le fait lorsque je fait des dips jme sent trop leger dailleur ca fesai lgtps que jen avais pas fait et jai deja reussi a faire 2x10xPDC +52kg et que jai jamasi fait ca!!!
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar amo02 le 18/12 20h20

Bruno a écrit:
bodyman35 a écrit:excellent par contre ton mouvement nes pas complet ;)
mais belle perf!!!!


franchement la perf ya pas de perf a mon avis, j'ai aucun element de comparaison la dessus
pour le mouvement non complet j'arrete la barre au niveau de ma bouche pour pas me niker les epaules et pouvoir faire le malin dans 10 ans :super_lol:
sinon raw c bien du developpé devant j'ai le dos ds le vent il est pas appuyé sur le banc c'est l'angle qui

par contre il faisait -3°C qd j'ai commencé je suis un rechauffeur de piece froide lol

biennn!! et bien je pense te battre en deadliftant dehors par moins 6° :super_lol:
moi pas caveman,moi outman :p
tu fais encore du développé épaules dis donc ça fait longtemps que j'en ai pas fait :super_lol:
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Messagepar amo02 le 18/12 20h21

Raw a écrit:Entraine toi en short et on en reparle. On se voit a Lens ts les 2 pour les inter?

je relève le défi pour le short :super_lol:
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Messagepar Bruno le 19/12 19h24

bodyman35 a écrit:ca te tue les triceps :rolleyes: vraiment space moi ca me fait rien du tout au tri
bizarre !


BAs c sens doute le faite que je prenne assez serré et que je descende jusqu'au pec, j'ai jamasi fait ce mouvement au paravent!! toi tu es peut etre habitué non?
en tt cas je le trouve benefique ces exercice depuis que je le fait lorsque je fait des dips jme sent trop leger dailleur ca fesai lgtps que jen avais pas fait et jai deja reussi a faire 2x10xPDC +52kg et que jai jamasi fait ca!!![/quote]


je fais tres rarement ce mouvement maintenant avant oui ya plus d'un an
tant mieux si ca boss tes tri mais ca doit pas etre frequent
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Messagepar Bruno le 19/12 19h24

BACK

BW 89.8 (ça doit être le froid, cool le froid en fait :-) )

-7°C

sorry RAW pas de short today LOL

Tirage vertical large
50.12
70.12
90.10
100.6

Tirage horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.12

Reverse band cylindre
.12
.12
.12

Pulldown
40.12
45.12
45.12

Shrug barre
160.12
170.12
180.12

Curl barre
40.12
50.12
60.12

bilan de la séance : mettre une 2eme paire de chaussette qd on est en dessous de -5°C
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Messagepar Chris J. le 19/12 23h20

il doit te falloir un peu de temps pour t'échauffer
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Raw le 20/12 07h02

putain moins 7 la ca commence a devenir chaud... la taille de l echauffement!!!!!!
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Elsabre le 20/12 10h20

Quand je lis ton log et regarde tes vidéos Bruno je me retrouve instantanément transporté dans une salle de torture d’un donjon du moyen age, je ne sais pas si c’est l’austérité de la décoration, le froid ou tes cris, mais le mélange fait bien flipé.

C’est spartiate mais redoutablement efficace vu les charges titanesques que tu es capable de déplacer.
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Messagepar amo02 le 20/12 11h31

ici moins 9 et tellement de neig que j'ai fait 20kil en 1h30 :rolleyes:
je te tiens au courant pour lundi 28 je pense être ok s'ils déneigent !!
raw je ne tiendrais pas ma promesse du short, trop de neige!!!mais je peux prendre une photo de l'entraînement in da snow :super_lol:

Elsabre, et encore tu ne t'es pas entraîné avec :-p
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 20/12 12h54

pour l'echauffement franchement ca va, je m'entraine avec deux jogging, 1 tshirt nike pro, un maillot manche longue de qd je jouais au rugby, 2 sweat capuche, un bonnet
le pire ces les pieds et les doigts

le contact avec la barre est glacial lol

@elsabre : je vais essayer de rendre ca moins austere en 2010 on verra les cadeaux du papa noel, et pis je devrais devenir un club l'an prochain affilié ffhmfac s'il me foute pas dehors cette année donc je v rendre ca un peu mieux lol

je vais bientot repeindre et poser du plastoc par terre, mais c'est vrai que ma salle est fait pour ... s'entrainer pas flané pas maté les gonzesses (yen a pas) il est fait pour faire le taf et c la meilleur salle que j'ai connu ya tout ce qu'il faut pour les bencheurs

sinon j'ai du peter la tete a un bonhomme de neige ce matin qui avait volait mon skatana (d'ailleurs je l'ai enfoui dans la neige pour le "laver" on verra ce que ca donne lol)

Image

lol

sinon ce matin training de strongman avec une big grosse boule de neige on dirait du tirage de pneu de tracteur excellent, j'ai fait mon cardio du coup j'etais mort apres

Image
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