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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar amo02 le 26/01 12h45

Bruno a écrit:
Raw a écrit:Tu restes tjs les pieds sur la pointe pd t entrainements?
T arrive facilement a tt remettre a plat les jours du maillot?


non je me mets sur la pointe des pieds que depuis ma semaine 1
je me sens mieux comme ca et le cul decolle bcq moins et comme j'ai le droit en afffbb je me prive pas
je resterai pareil les jours maillots
en ffhmfac ca sra autre chose et ca me fera chier

vive l'afffbb :cool:
ils sont lourdingues les autres avec les pieds, quand tu vois ce que Fry fait heureusement qu'il tire pas à la ffhmfac :super_lol: (d'ailleurs je fais comme lui mieux pour cambrer)
amo02
 
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Bruno : Force Training Log

Messagepar amo02 le 26/01 12h45

Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:
Poulie Corde 20@24k .4 set

=> chaque seance de couché sera terminé par une destruction du triceps sur un exo 20 rep 4 set


faut que tu regardes sur youtube le "triceps finisher": tate press incliné + rolling extensions inclinées + press position neutre incliné + extension nuque à pdc à l'échec
1 set = 4*~10reps = 40 reps enchaînées :cool:


je v mettre ca un de c 4 j'avais vu ca a l'air pas mal :cool:

ohohoho i think i'm going to use it :D
amo02
 
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 27/01 21h06

JM du 08 a écrit:attention alex, bruno fait les inters je crois à st omer, et nous a fourchambaut...
c'est ca bruno?



yes

@mascot

nos 2 dptx sont pret mais on est d'une zone differente
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/01 21h06

ME 2
Echauf
20@10
15@50
5@80
3@100
3@120
3@140

Reverse band
5@160
3@180
3@190
2@195
2@195

Bench Claque
5@134
5@134
4@134

dead plus de pec

Kennelly press
20@15 3 set
16@15 1 Set

dead plus de tri

Band pull apart
.failure 4 set


j'ai rajouté une serie de 2@195 je me sentais bien
cool tout ça
bench is life lol
=> <=
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Messagepar Chris J. le 28/01 07h26

Pkoi n'avoir pas tenté le 1x200?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 28/01 08h00



je suis en debut de cycle j'essaie de pas faire des mono rep

=> <=
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Messagepar tonino's le 28/01 08h13

au début la séance commence bien :cool: mais vers la fin une vrai séance de gay sur de la musique d'homme :lol: :) ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 28/01 12h42

Bruno a écrit:
Chris J. a écrit:Pkoi n'avoir pas tenté le 1x200?


je suis en debut de cycle j'essaie de pas faire des mono rep


les élasts ont l'air encore de tenir :D
punaise quel bon retour!
héhé ça va puncher vite
amo02
 
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Messagepar Bruno le 30/01 18h05

yes :cool: suis speed today plus le tps des demain

seance rapide

DOS

Tirage vertical serre
60.12
80.12
90.10
100.5

Tirage horizontal large
80.12
90.12
100.12
110.12

Reverse band w. cylindre
.12
.12
.12

Pulldown
42.12
42.12
42.12

Face pull
50.12
55.12
60.12

Shrug
150.12
160.12
170.12

Curl barre fat gay gripz
30.12
40.12
50.12

pas pu m'entrainer depuis mercredi a cause du taf
je v casser d'lepaule today et dmain
suis en vac now !
=> <=
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Messagepar TourneBoules le 31/01 15h12

Bruno a écrit:Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

Je viens de découvrir ton log, je m'entraine moi aussi tout seul dans ma cave, ça va même à 200kg on peut donc avoir un échec sans pareur haha !
Perfs extra en tout cas ! :cool:
TourneBoules
 

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Messagepar Bruno le 31/01 19h31

TourneBoules a écrit:
Bruno a écrit:Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

Je viens de découvrir ton log, je m'entraine moi aussi tout seul dans ma cave, ça va même à 200kg on peut donc avoir un échec sans pareur haha !
Perfs extra en tout cas ! :cool:


lol oui ca force a reduire les echecs !
d'ailleurs le best of 2 est tjrs pas full !


DE 2
Echaufft
20@10
15@50
5@80
3@100
tt semble lourd today

Bench W. Chain
85/90/95 + 2 paire de chaine (+ 35K o top).3 3 séries normal
95/100/105 2 paire de chaine.3 3 séries large
85/90/95 + 2 paire de chaine .3 3 séries narrow

Holdem's Close Grip reverse band w. fat gay gripz
9@140
9@160
8@160
Without fat gay gripz
9@160 - plus facile sans et de loin

Ecarté haltere
12@23k 3 set

Elevation lateral h.
20@12k 4 set

Poulie droite tri
20@40k 2 set
20@50k 2 set
=> <=
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Messagepar Raw le 31/01 19h39

L épaule semble ok. On de voi a la fête des amoureux?
Raw
 
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Messagepar Bruno le 31/01 19h47



l'epaule est definitivement ok now
si c'est la saint valentin je viendrai sur car ca me fait tjrs chier cette journée lol
=> <=
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Messagepar Raw le 31/01 20h11

mais tu vas tirer? ( si tu me permet l expression of course)
Raw
 
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Messagepar Bruno le 31/01 20h22



non je pense pas ou en hors match !
j'ai fait un trait sur ma saison ffhmfac, la je suis a 94-95 k pas envie de faire un regime pendant mes vacances lol
me suis pas equipé depuis l'accident.
=> <=
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Messagepar amo02 le 01/02 12h46

Bruno a écrit:
Raw a écrit:mais tu vas tirer? ( si tu me permet l expression of course)


non je pense pas ou en hors match !
j'ai fait un trait sur ma saison ffhmfac, la je suis a 94-95 k pas envie de faire un regime pendant mes vacances lol
me suis pas equipé depuis l'accident.

tu me diras quand tu reviendras en équipé.
je pense aller faire un tour début mars au france strongman si ça te dit je poserais des jours :super_lol:
ptdr je reregarde le best of écrasement MDR
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/02 12h53

TourneBoules a écrit:
Bruno a écrit:Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

Je viens de découvrir ton log, je m'entraine moi aussi tout seul dans ma cave, ça va même à 200kg on peut donc avoir un échec sans pareur haha !
Perfs extra en tout cas ! :cool:

fais pas comme lui c'est un taré :lol:
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Messagepar Bruno le 01/02 17h22

=> <=
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Messagepar Jordy P. le 01/02 20h28

j'aime beaucoup tes videos d'entrainements :cool:
t'as des putins de perfs quand méme :eek:
quand je vois ca ca me donne envi de faire de la force :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar amo02 le 02/02 12h52

Kensei' a écrit:j'aime beaucoup tes videos d'entrainements :cool:
t'as des putins de perfs quand méme :eek:
quand je vois ca ca me donne envi de faire de la force :D

t'imagine pas ce que c'est d'aller s'entraîner avec lui :D
amo02
 
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Messagepar amo02 le 02/02 12h52

Bruno a écrit:

yaaahhhh :cool:

you're too speed mannn
amo02
 
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Messagepar Rudy le 03/02 10h18

T'as mis les fat gripz ? Alors ?
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Messagepar tonino's le 03/02 12h06

amo02 a écrit:
TourneBoules a écrit:
Bruno a écrit:Bon le best of ecrasement de mon dernier cycle en version complete

pour le dernier j'ai eu mal pendant 1 ou 2 jours apres lol

http://www.youtube.com/watch?v=0g7TfCINAuw

Je viens de découvrir ton log, je m'entraine moi aussi tout seul dans ma cave, ça va même à 200kg on peut donc avoir un échec sans pareur haha !
Perfs extra en tout cas ! :cool:

fais pas comme lui c'est un taré :lol:

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 03/02 12h49

héhé ;)
fat grip il me les avait montré ça a l'air pas mal ça :D
amo02
 
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Messagepar Bruno le 03/02 18h08

Rudy a écrit:T'as mis les fat gripz ? Alors ?


je les mets assez souvent
bcq plus dur avec tous les exos, je crois pas avoir fait un seul exo ou c'est plus facile avec
ca detruit bien les avants bras sauf au bench ou c plus dur c'est tout


today seance avec le padre

ME 3
Bench press w. mini band
10Kg .25
10Kg + double mini's .15
50Kg + double mini's .10
80Kg + double mini's .3
100Kg + double mini's .3

120Kg + double mini's .3
130Kg + double mini's .3
134Kg + double mini's .2

2 board w. mini band
2@140
3@140
1@150

Bench Claque
5@135 2 set
4@135

Barre au front
15@47k .4 set

Band pull apart .failure 4 set
=> <=
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Messagepar Bruno le 03/02 18h09

Kensei' a écrit:j'aime beaucoup tes videos d'entrainements :cool:
t'as des putins de perfs quand méme :eek:
quand je vois ca ca me donne envi de faire de la force :D


merci
fais de la force !
tu peux faire de la force sans etre un gros bou de gras
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 03/02 19h53

Faire de la force en étant tout sec, c'est dur quand même :\
Bon après il y a un juste milieu entre gros tas et écorché mais bon :idiot:
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Messagepar Jordy P. le 03/02 20h38

aprés mon régime je ferais de la force pour les pecs je pense :D
(pas le squat et le soulevé de terre j'ai pas vraiment envi de me blesser, je me suis déja bliqué le dos au squat et je pense avoir frollé l'herni au sdt donc bon :idiot: )
je pense que ton training log me motivera bien :cool:
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Messagepar Bruno le 03/02 22h20

Antoine G. a écrit:Faire de la force en étant tout sec, c'est dur quand même :\
Bon après il y a un juste milieu entre gros tas et écorché mais bon :idiot:


c clair fo juste que les abdos soient visible :super_lol:

Image


sinon today j'ai fait la seance avec mon pere il doit avoir 62 ans un truc comme ca !
c un ancien lanceur de disque c grace a lui que je me suis mis a la muscu assez jeune et que j'ai toujours continué par la suite avec d'autre sport.
dommage que je tenais pas un carnet a 10 ans ca aurait ete genial de rematter ca. En tout cas ca fait un bail qu'on avait pas pousser ensemble 1 an 1 an et demi avant on s'entrainer les pecs ensemble en salle ct spontueux l tete des gosses qd il faisait 140 a l'epok la il a l'epole en kit et peut pas descendre plus bas qu'a 8 cm de la poitrine mais comme il fait 193 cm ca fait qd meme encore pas mal de chemin a parcourir lol, la semaine prochaine on remets ca raw total j'essaierai de faire 160.3 ca fait bail
=> <=
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Messagepar Bruno le 03/02 23h28

=> <=
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Messagepar bodyman35 le 04/02 08h53

geniale ca de pouvoir s'entrainer avec son pere !! il a un sacré gabarit!!!!!!

bonne perf bruno impressionant!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 04/02 10h37

cool la vidéo avec papa :cool: cool la tof ca va t pas trop gras :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 04/02 12h44

Antoine G. a écrit:Faire de la force en étant tout sec, c'est dur quand même :\
Bon après il y a un juste milieu entre gros tas et écorché mais bon :idiot:

je suis à 67kg pas super écorché sauf quand je tape le potassium et la caféine et je fais de la force,
fonce gars
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Messagepar Chris J. le 04/02 13h01

Bien le physique. Digne d'être les galeries du forum!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Raw le 04/02 13h33

Top la shape Bruno. Félicitations
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Messagepar williiiam le 04/02 21h15

Super physique, avec de superbe perfs. :cool:
D'autres tof peut etre ?
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Messagepar Kev le 04/02 21h21

Pas gras malgré la reprise de poids!! tu ferais frétiller les pantalons des gars du fucking blue boy comme ça!! :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar The Mascot le 04/02 22h47

bien le physique bruno les abdos nikel ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar amo02 le 05/02 20h20

attends mon bruno c'était quand tu étais encore en body ça :D maintenant c'est beaucoup mieux là t'avais trop perdu, now c'est la densité qui prime :cool:
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Messagepar Bruno le 06/02 19h19




un seul a suivi lol
je me trouve mieux qu'avant now j'ai pris sauf que je dois prendre 2/3 smaines pour etre aussi sec


-------------------------- Week 3 --------------------------------------
DOS

Tirage vertical large
60.12
80.12
90.12
90.8

Tirage horizontal serré
90.12
110.12
120.12
130.8

Reverse band w. cylindre
.12
.12
.12

Pulldown
44.12
44.12
44.12

Curl marteau fat gay gripz
22.12
22.12
22.12

Semaine de merde suis en vacances et j'ai taffé comme un ouf de chez moi fus
ça s'est ressenti sur le nbre de training de la semaine
va falloir se rattraper !

Tiens nouveau pic ds mon gym lol
des tapis de gay (non je regole c'est pour la stabilité de mon banc car je fais des bigs trous ds le sol…)

sinon l'ipf a banni 3 marques je sais pas ou ils vont eux…. mais c plutot spac

voila demain et lundi dernier jour speed pour moi
dmain un pote viens faire sa scu chez moi normally

Image
=> <=
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