Alexandre M. : Musculation Training Log

[Alexandre M.]

Mercredi 22/10/08:

Dos:
TN: RIS 60/90s
25*50kg
8*100kg
8*100kg
7*100kg
7*100kg + 14*55kg
8*82kg + 12*50kg
Rowing 2 bras H: essais comme avec une barre mais avec 2 haltères :lol: et résultats sensations 8) RIS 60s
14*24kg
14*28kg
14*28kg
12*30kg
Tractions Pro Large: ss Poulie Haute
7/7/7/10 Pdc
10 Pdc prise neutre

Triceps:Poulie Haute Serviette:
14*30kg
14*30kg
12*30kg
12*30kg
Extension Nuque 2 bras: ss rear delt
15*24kg
12*24kg
11*24kg
11*24kg

Rear Delt:
8*41kg
10*36kg
10*31kg
10*27.2kg

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Dos démolis ! 8) Sensations de malades comme d'habitudes donc heureux, Pour le TN j'étais seul ... mais que c'était bon gagné en reps sur chaque série
Je suis tombé amoureu du Rowing 2 bras H !
Tractions bien ! 10 à la dernière car discuté avec un gars :lol:
Triceps HS première fois qu'ils étaient aussi congestionnés un pur bohneur et un rendu 8)

[Alexandre M.]

Bon pas le moral ... nuit très courte et très mal dormis, problème de "coeur" inside bref ...

Samedi:

Epaules: Grosse motivation au début "rage",puis coup de blues ...
DM Machine:
25*50kg
10*81.65kg :shock: (1/2 aidées)
5*90.72kg (1/2 aidées)
8*86.2kg (1/2 aidées)
10*81.65kg
12*50kg
Oiseau:
12*20kg
12*20kg
12*20kg
EL poulie basse:
20*10.2kg
20*10.2kg
20*10.2kg

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Séance trsè courte je em sentais pas bien après le DM et coup de blues ... heureusement qu'il y a avit le BBer et un autr egros !
Posing dans les vestiaires avec le BBer sacré masse l'enfoiré mais manque de dos ... en largeur, quand j'ai posé la gueul qu'il a tiré surtout en double bi de dos :lol: 8)
Epaules à chaud striées et rondes 8) content ! me^me si pas le moral bref séance éclair.

[Alexandre M.]

Jeudi 30/10/08:

Pecs: (5 mois sans DC )
DC: Ouch sa fait bizarre pas de maxi ! (RIS environ 60s)
25*20kg
15*60kg
12*80kg
2*100kg
12*70kg
12*60kg
12*60kg
DI 45°: RIS cour idem !
15*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
EC: RIS 60s.
14*20kg
14*20kg
20*16kg
Poulie vis à vis:
18*25kg
20*20kg

Biceps:
Curl EZ: sa fait bizarre :lol:
15*Xkg (30kg+barre EZ olympique)
14*Xkg
12*Xkg
12*Xkg
Curl H rotation:
8*20kg
12*16kg
12*16kg

Tractions Pro large:
12 Pdc

Tirage triceps
X*35kg
...

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Pour la séance bein le DC sa fait bizarre après si longtemps un trop donné dans les 80 et plus l'habitude. Et crevé 2 vrais loque :lol:
Bonne sensations malgré tout.

[Alexandre M.]

Samedi 1/11/08:

Epaules:
DM Machine:
20*50kg
8*90.72kg (1/2 aidées)
8*90.72kg (1/2 aidées)
6*90.72kg (3/4 aidées) + 8*50kg :shock:
(TN)
EF: ss tractions neutre
12*16kg
12*16kg
12*16kg
EL poulie basses: ss rear Delt
25*10.2kg
25*10.2kg
20*9kg
Rear Delt:
8*36.3kg
14*27.2kg
14*27.2kg

Dos:
TN:
25*50kg
6*100kg
12*82kg
8*82kg
Tractions Neutre: (poitrine sortie)
8/8/8 Pdc

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La niak au début surtout le DM avec le BBer.
Content du DM progressé malgré els courbatures des faisceaux antérieur de jeudi.
Le reste superbes senstaions.
Dos pas mal mais crevé sans plus mais sensations là c'est le principal.
Puis posing avec le body dans les vestiaires après son cour d'aquagym :shock: :lol: :lol: :lol:
Il veut qu'on s'entraine à poser toutes les semaines pour colmar :lol:
J'avais un peu la gerbe mi séance et petit coup de blues mais bon :twisted:

[Alexandre M.]

Mardi 4/11/08:

Pecs:
DIH: RIS 90s max
25*30kg (45°)
17*30kg (45°)
14*30kg (30°)
14*30kg (30°)
DDH: RIS 90s max
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg + 8*20kg
Poulie vis à vis: RIS 30s
18*15kg
16*15kg
14*13.6kg
14*13.6kg + 25*7kg

Biceps:
Curl Incliné: ss crunch !
10*16kg
10*14kg
10*14kg
Tractions Suppi: 30s
10/9 Pdc

Leg press: RIS 45/60s
30*100kg
15*145kg
20*145kg
20*145kg

Crunch:
30/30/30 Pdc

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Bon personne pour me parrer à la chets press donc pas voulu tenter, du bon DIH
Bah perfs pas trop mal on va dire faut que je dorme plus là ca va plus ! Mais Sensations de malade au DDH abusé !
Poulie le pied comme d'habitude.
Biceps pas motivé, curl incliné pas super agréable pour les deltos je trouve ...
Jambes pas j'avais envie, mais à la limite de tomber dans les vappes :lol: je me suis relevé cache plus d'eau et le père d'un pote qui vient taper la discute ...

[Alexandre M.]

Mercredi 5/11/08:

Dos: RIS 60/90s
Tractions Pro Large: 8)
10 Pdc Prise neutre largeur épaules
10 Pdc+20kg
8 Pdc+20kg
6 Pdc+20kg
8 Pdc+16kg
8 Pdc
Rowing 2H:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg+ 12*20kg
TN:
8*72kg
10*72kg (sanglé)
12*63,5kg
10*63,5kg + 10*50kg

Triceps:
Dips 55cm: 45/60s
15/12/11/9 Pdc
Ext 2 Mains Nuque: ss crunch
14*24kg
12*24kg
11*24kg
12*22kg

Crunch:
30/30/30 Pdc

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Bon je suis arrivé à la salle un peu énervé mais crevé :lol:
Sensations magiques au Tractions lestées le gros kiff ! Congestion juste énorme !
Je suis amoureux du rowing 2 haltères aussi ! Trop bon.
TN un supplice :lol: avant bras mort ... j'ai fini sanglé à la fin :lol:
Dans les vestiaires euh posing dos une largeur juste :shock: épaisseur :shock: du au rowing trop bon ! J'ai trouvé The séance dos là !
Ticeps bonne congestion etc ... dips vraiment pas alaise j'arrête.

La tête des gens quand je faisais les tractions sa fait sourir au début après sa soule vite, me faut une vraie salle ...

[Dan.L]

Rowing 2H c'est comme le barre mais avec haltères en gros ? Plus grande amplitude ? Pas trop dur de géré le dos et les mouvements des deux cotés en même temps ?

[Alexandre M.]

Exacte.

Non avec le miroir pas de soucis, le dos bouge pas et gérer els haltères pas de soucis, j'y suis habitué vu qu'il n'y a pas de barres à ma salle ...

[Fastraph]

Exacte.

Non avec le miroir pas de soucis, le dos bouge pas et gérer els haltères pas de soucis, j'y suis habitué vu qu'il n'y a pas de barres à ma salle ...

T'as déjà essayé en appui sur un banc ? T'es stricte à 100% et ça te permet d'avoir une amplitude de mouvement encore plus importante.

[Alexandre M.]

Bah enfaite c'est la 2ème fois que j'essaye, sur nos bancs je pense pas, sa risque de cogner et amplitude je pense pas.

Mais là je suis satisfait je contrôle bien le mouvement grosse amplitude, et dos qui bouge pas avec mouvement bien lent et controler.

[Alexandre M.]

Samedi 8/11/08:

Epaules:
DM Machine:
20*50kg
9*90.7kg (1 aidée)
6*90.7kg
8*90.7kg (1aidée)
12*68kg + 5*50kg + 10*23kg
EF:
10*12kg
10*18kg
10*18kg + 10*10kg
EL poulie basse:
25*9kg + 20*6.8kg
25*9kg + 20*6.8kg
(25*9kg + 20*6.8kg) Je suis plus sur si je l'ai faite :lol:
Oiseau sur banc: 8)
12*12kg
14*12kg
20*12kg
20*12kg
EL Machine:
28*22.7kg
18*22.7kg

Rappel pecs:
DDH:
20*30kg
15*30kg
13*28kg

Crunch:
3*30 Pdc
Obliques: ss Tractions Pro Large
3*X

Tractions Pro Large:
15/13/10 Pdc

Rameur: 10min

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Bon j'avais une sacré motivation, une brulure de malade aux deltos jamais autant eu de brulures pour chaque faisseau le rendu dans le miroir était surprenant comparé à d'habitude, strie est des veines de partout et rond
Rappel pecs énorme tout pris dans les pecs congetsion sympas ! Bon dur dur avec deltos mort :lol
Le reste bien sympas !

[BouBou]

Toi aussi un gros volume ! Bizzare autant que la tendance du moment est au contraire

[Alexandre M.]

Oui je sais j'ai bien diminué le volume mais aujourd'hui j'avais la forme et envis de me détruire ...

Sinon en général c'est 45 min mes séances, 3 exos par gros muscles avec 4 séries en moyenne et 1/2 exos petits muscles et 3/4 séries.

[BouBou]

Ok je pense aussi que c'est mieux, en revanche des tps de repos cours je me trompe ?

[Dan.L]

Ok, merci

[Alexandre M.]

Oui rarement plus de 90s en général 60s même en lourd.

De rien Dan

[Alexandre M.]

Lundi 10/11/08:

Pecs:
Chest Press convergente: RIS 60/90s prise au plus large !
25*50kg
12*95,2kg
12*86,2kg
11*86,2kg
12*77,1kg + 8*50kg
DIH: RIS 60/90s
13*30kg
10*30kg
12*30kg
DDH: RIS 60/90s
12*30kg
11*30kg
11*30kg + 10*20kg
Poulie vis à vis: RIS 45s
16*35lbs
16*35lbs
16*30lbs + 25*17,5lbs
16*30lbs + 20*20lbs

Biceps:
Curl incliné: RIS 45/60s
10*14kg
12*14kg
11*14kg
Lary scott Machine: RIS 45/60s
14*45,3kg
12*41kg
14*36,3kg + 15*18,14kg

Crunch: RIS 30s
30/25/25 Pdc+10kg

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Je sens que je dors plus et mange plus je suis arrivé "plus" frais à la salle.
La chest press en prise super large m'a allumée les pecs ! J'ai revu ma position pour taper sur l'extérieur des pecs et partie basse.
DIH cout de mou mais pecs en feu déjà et super congetsionné, DDH idem j'adore cet exo !
Poulie finission toujours aussi bon pecs qui commencent à veiner c'est cool 8)
Biceps sympas, sa vient les sensations à l'incliné, mais lary scott toujours aussi bon :twisted: 8)
Je commence à voir certains résultats épaules plus ronde, et je veines beaucoup plus facilement idem congetsion 1 série et boum sa gonfle le pied.

Je vais me commander de la whey/caséine et peut-ètre arginine.

[Alexandre M.]

Mardi 11/11/08:

Epaules:
DH: RIS 90s environ avec le BBer
X*20kg
12*30kg (1 aidée)
11*30kg (1 aidée)
11*30kg (1 aidée)
12*30kg (1/2 aidée)
EF: RIS 60s
16*12kg
10*18kg
10*18kg + 18*10kg
EL machine: RIS 45/60s
18*36.3kg
14*36.3kg
14*27.2kg + 10*13.61kg + 10*4,5kg
Rear Delt: RIS 45/60s
10*50kg
14*36.3kg
14*36.3kg

Leg Press:
25*100kg
10*182kg

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Content du DH ! Sachant que sa tiré un peu de hier, du fait des pecs.
EF nikel comme d'hab grosse brulure. Rear delt idem.
Pour els EL épaule gauche qui lache avant, c'est chaint super grosse brulure au gauche moin à la droite.
Content d'avoir vu le BBer, on va s'entrainer ensemble dès décembre. Posing dans les vestiaires comme d'habitude, il est de mieux en mieux et je rends de mieux en mieux apparement :lol:

[Alexandre M.]

Mercredi 12/11/08:

Dos: RIS 60/90s
Tractions Pro large:
8*Pdc (prise neutre)
10*Pdc +20kg
10*Pdc +20kg
7*Pdc +20kg
5*Pdc +20kg + 10 Pdc
Rowing 2H:
14*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg + 10*20kg
(Triceps)
Tirage Nuque:
20*63.5kg
16*63.5kg
15*63.5kg + 12*46kg + 20*27.2kg :shock:

Triceps: RIS 60s
Dips 55cm:
22/17/13/13 Pdc
Extension Nuque 2 Mains: RIS 60s
14*24kg
13*24kg
13*24kg

Crunch: ss Obliques
20/20 Pdc +10kg
Obliques:
10/10 Pdc

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Bon j'arrive de plus en plus "frais" à la salle c'est le point^positif.
Tractions je voulais faire un 6*6 mais dans le feu de l'action j'ai zappé ... du coup à fond à chaque série sauf la dernière série à cause du dégressif.
Dos complètement ruiné ! My back is dead :lol: Bonne largeur , Le TN était dévastateur après les tractions et le R2H surtout el dégressif :twisted:
Triceps bonnes sensations

[Alexandre M.]

Jeudi 13/11/08:

Rappel Pecs:
DCH: (incliné de 5/10° en faite)
26*30kg vidéo
15*30kg
15*30kg
EC:
31*16kg vidéo
25*16kg
24*16kg + DCH 14*16kg :shock:

Rappel Biceps:
Curl H:
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Abdos: à venir

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Bon pecs détruit dès la fin de la première série trop bon 8) Belle congestion avec peu fin de DCH.
Biceps cramé, juste ce qu'il faut je galère à écrire là :lol:

[Juve]

Cool tes vidéos

[Alexandre M.]

Merci

[Alexandre M.]

Samedi 15/11/08:

Epaules:
DH: :twisted:
20*20kg
12*30kg
13*30kg (1 aidée)
12*30kg
12*30kg + 12*20kg
EF:
14*14kg
10*18kg
10*18kg + 25*9kg
Oiseau:
12*20kg
14*20kg
EL poulie basse:
25*11.3kg + 15*7kg
25*11.3kg + 15*7kg
35*7kg
Rear delt:
20*31.75kg
20*31.75kg

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Voilà le sommeil plus important ainsi que la nutrition meilleurs se voit ! J'ai plus la forme c'est cool et ca va aller d emieux en mieux du moins je l'espère !
Très content du DH ! à fond à chaque fois :twisted: (derrière il y a vait des remarques "mais c'est pas humain sa ..." vraiment une salle fitness)
Brulure intense aux EFs et ELs 8) rear delt idem, du mond eà la salle ...
Posing avec photos dans les vestiaires j'ai été forcé par le BBer ... bref je pourrais vous le montrer
Se soir jambes et abdos à la maison.

[Alexandre M.]

Rappel Triceps/Dos

Dimanche 16/11/08:

Rappel Triceps:
Extension Nuque 1 main: ss Ext. nuque 2 mains
10*16kg
10*16kg
10*16kg
Extension Nuque 2 mains:
20*16kg
20*16kg
20*16kg

Rappel Dos:
Tractions Pro Large: ss Rowing 1 Bras
14 Pdc
12 Pdc + 2(pointes des pieds)
10 Pdc + 4(pointes des pieds)
8 Pdc + 2(pointes des pieds)
Rowing 1 Bras:
15*42kg
15*42kg
15*42kg

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Bonnes sensations au triceps.
Pfiou le ss dos c'est dur très dur même 10s entre les séries :shock: sa crame vite et les perfs chutent vitent !
Bonne congestion 8)
Avant bras morts :lol:

[JSebastien]

Toujours du bon boulot !

[Alexandre M.]

Mardi 18/11/08:

Pecs:
Chest Press Convergente: (prise laaaarge)
25*50kg
16*95.25kg (+4 reps)
14*95.25kg (+2 reps +10kg)
12*95.25kg (+1 rep +10kg)
10*86.2kg + 12*50kg (+10kg)
DIH:
14*30kg (45°) (+1)
14*30kg (30°) (+4)
14*30kg (30°) (+2)
DDH:
14*30kg (+2)
13*30kg (+2)
12*30kg (+1)
EC:
10*22kg
14*18kg
20*16kg
15*16kg + 15*12kg
Cross Over: (fin de séance) ss abs
40*11.34kg
30*11.34kg

Biceps:
Curl Incliné: ss crunch
14*14kg
13*14kg
11*14kg
Lary Scott Machine:
14*46kg
12*46kg
12*36.3kg

Abdos:
Crunch:
30/30/30 pdc
Levé de jambes:
20/20

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Comme vous pouvez le constaté explosion niveau perfs à la chest press en prise très large, +10kg et j'ai gagné en répétitions !!! Comme quoi le sommeil et la nutrition sa change absolument tout ! Et les sensations 8) exactement sur la partie que je voulais les sensations
Le reste bueno, EC à partir de 18kg pas cool pour les épaules moi qui voulais monter à 26kg voir plus ...
Biceps congestion monstre donc c'est Ok. rendu général dans le miroir 8)
Bref content de la séance congestion, sensations au top dans les faisseaux ciblés.

[Alexandre M.]

Mercredi 19/11/08:

Epaules:
DH: (léger) ss rotation buste
20*20kg
18*24kg
22*22kg
16*22kg
Rowing Menton Poulie basse: ss EF
20*27.2kg
14*27.2kg
16*27.2kg
EF:
18*12kg
18*12kg
18*12kg
EL Machine: ss Leg Press
12*46kg + 15*22.7kg
8*46kg + 15*18kg
20*18kg
EL Poulie basse:
20*9kg

Jambes:
Leg Press:
20*100kg
14*200kg
12*217.7kg
8*227kg
Leg Extension:
12*81.7kg
12*100kg
12*100kg

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Grosses courbatures pecs dur dur la première série de DH mais une fois chaud sa passait donc j'y suis allé soft et pas lourd.
Bonne sensations générales, sauf RM j'aime pas le mouvement, EL machine brule bien mais épaule gauche cramée avant la droite donc je continuerais sur EL poulie basse.
Jambes sympas, sans trop forcer comme on va dire que c'est une reprise, chaud les escaliers demain je vais aimer aller au taf en roller :lol:

[Alexandre M.]

Jedui 20/11/08:

Dos:
Tractions Pro Large: ss Rotation Buste
11 Pdc +20kg (+1)
10 Pdc +20kg
10 pdc +20kg (+3)
8 Pdc +20kg (+3)
9 Pdc
Rowing 2H:
14*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Tirage Nuque: (+10kg )
18*72.57kg
16*72.57kg
22*72.57kg
17*72.57kg + 20*36.3kg

Triceps:
Tirage Haut Serviette:
16*29.5kg
16*29.5kg
16*29.5kg
Extension Nuque 2 Mains: ss Crunch
20*24kg
18*24kg
19*24kg
20*24kg

Crunch:
X/X/X Pdc

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Bon du monde à la salle c'est chiant mais bon on fait avec.
Perfs qui augmentent de partout c'est fou comme la nutrition et le sommeil joue ! Bref Bien content sensatiosn térribles aux dos surtout TN ! ( Bon 3ème série 22 reps la machine était cassé niveau maintien des jambes donc on a essayé de réparer :lol:
Triceps super sensations je commence à bien aimer les travailler et congestion 8)

[Antoine G.]

Pas mal les tractions enfoiré

[Romain H.]

Les traction faut pas laisser les pieds sur le sol

[Alexandre M.]

Vendredi 21/11/08:

Rappel Pecs:
DCH: RIS 60s
20*30kg
20*30kg
15*30kg
EC: superset Curl H
20*16kg
20*16kg
20*16kg

Rappel Biceps:
Curl H:
12*16kg
12*16kg
12*16kg

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Voilà rappel pecs/biceps sans forcer jusqu'à l'échec.
Superbes sensations surtout pecs.
DCH le bonheur commed 'habitude, EC idem sauf delto pas super mais bon ca va mieux pour cela que je prend léger.
Depuis se matin je suis courbaturé de partout les pecs dur au début et triceps out :lol

[Alexandre M.]

Bilan mensurations:

Cou: 41cm (+0.5 depuis octobre)
Epaules: 127/128cm (+1/2 depuis octobre)
Poitrine: 107,5/108cm (+1.5/2 depuis octobre)
Taille: 80,5cm
Bras: 40cm (+0.5 depuis octobre)
Avant-bras: 33cm
Cuisses: 61cm (+1 depuis octobre)
Mollets: 42cm

Pas trop mal d'ici Janvier 130 aux épaules et 110 aux pecs serait bien, avec 41 bras, cuisses 63.

[Antoine G.]

Cotobre

[Alexandre M.]

Crevette

Samedi 22/11/08:

Jambes: RIS 60/90s
Leg Press:
20*100kg
12*227kg
14*227kg
16*227kg
Leg Extension:
10*127kg
8*127kg + 8*81.7kg + 16*36.3kg
Leg Curl:
15*50kg
6*90.7kg + 15*50kg
15*50kg

Epaules:
DM Machine: (pas de pareur ...)
20*50kg
6*90.7kg
DH:
15*24kg
14*24kg
20*22kg
Oiseau sur banc: ss EL Poulie Basse
20*12kg
20*12kg
20*12kg
EL Poulie Basse:
15*11.3 + 15*7kg
30*7kg
30*7kg + 30*4.5kg

Abdos Machine:
20/20/20/20*22.7kg

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On était 3 dans la salle ... c'était mort !
J'ai commencé par els jambes ! J'avais la motive et échauffement j'avais mal mais une fois chargé le bonheur j'ai aprécié et la tête du gars à coté machine au taquet 8) :lol:
Bonne sensations au jambes le leg extension le bohneur mais leg curl arf j'ai horreur !
Epaules, pas de pareur première rep à la DM super dur donc j'ai préféré passé aux haltères en léger, les pecs tirés encore ...
Un peu dans les vapes pour els épaules mais perfs correct et sensatiosn top !

[Antoine G.]

1ère vraie séance jambes non ?

[Alexandre M.]

presque

Dimanche 23/11/08:

Rappel Dos:
Tractions Pro Large: superset Extension 1 main
12 Pdc
12 Pdc
12 Pdc vidéo
9 Pdc + 3
Rowing 1 Bras:
20*42kg vidéo
20*42kg

Rappel triceps:
Extension nuque 1 main:
12*16kg vidéo
14*16kg
14*16kg
X*16kg 2 mains vidéo

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Bonnes sensations générales.
Congestionne bonne

[Scano93]

Ta technique s'est améliorée aux tractions, mais on voit pas le reste du corps, on sait pas ce que tu fais avec tes jambes !
Toujours une bonne largeur d'ailleurs
Mais on sent que y'a pas que le dos qui bosse.
Bref tu peux mieux faire, avant que ta barre et toi ne se pètent la gueule

Pour les extensions nuques met moins lourd, normalement il n'y a que l'avant bras qui bouge

[Alexandre M.]

Les jambes bougent pas je contrôle maintenant, jambes croisées.

Pour les tractions quelques mouvements parasites dù à la barre qui bouge :lol: système D voir Z pour els tractions à la maison :lol:

Et merci

[Scano93]

T'as lu tout mon message ?

[Alexandre M.]

Je sens bien le dos bosser mais je vais essayer de corriger encore les tractions.

Pour les extensions nuque je me suis dit la même chose ! Justement j'avais un doute je l'ai fais pour voir, et effectivement pas top, mais en général je fais à deux mains mes articulations préfèrent, mais je vais rectifier le tir sur les extensions 1 bras en repartant plus légé, faut que je trouve un miroir :lol:

Pour la barre pour l'instant sa tient