Alexandre M. : Musculation Training Log

[Antoine G.]

J'avoue

[Alexandre M.]

Abdos au feeling.

Jeudi 11/12/08:

Dos:
Tractions Pro Large: RIS 60/90s
15 Pdc
9 Pdc+20kg
15 Pdc
Tirage Neutre Largeur épaules: RIS 90s :smilies34:
10*82kg
10*82kg
8*82kg
12*72.6kg + 10*50kg
Tirage Nuque: RIS 60/90s
12*82kg
13*82kg (1 aidée)
12*82kg (1 aidée)
12*72.6kg + 12*50kg (1/2 aidée)

Triceps:
Tirage Haut serviette: super set Crunch
12*32kg
12*32kg
X*32kg
Tirage suppi/pro 1 bras: RIS 0
X*11.4kg pro
X*11.4kg suppi
X*11.4kg pro
X*11.4kg suppi

Crunch:
X/X/X Pdc+8kg

[Alexandre M.]

:lol: :lol:

Samedi 13/12/08:

Epaules:
DH: (sans pareur) RIS 60/90s
20*20kg
13*30kg
13*30kg
11*30kg
EL poulie basse: super set oiseau
15*11.34kg
15*11.34kg
25*8kg
25*8kg + 20*4,5kg
Oiseau assis:
15*15kg
15*12kg
15*12kg
15*12kg

Jambes "light":
Leg Press: RIS 60s
20*100kg
14*127kg
14*127kg
14*127kg

Rappel Pecs:
DDH (-5°): RIS 60/90s
20*30kg
15*30kg
15*30kg
EC: super set crunch
8*26kg
7*26kg
20*16kg

Crunch:
X/X Pdc

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Bon j'ai essayé de monter les Haltères 30kg seul pas sa passe plutot bien, je perds de l'énergie pour la série maiss a reste correct et c'est là que je vois que j'ai bien pris en force ! cet été galère à 24kg avec moins de reps et là 30kg assez facilement.
Sensations épaules denouveau terrible, j'ai l'impression d'avoir eu un déclic.
Jambes pour décrasser et sa a fais du bien sur les courbatures.
Pecs bien sensations/congestion bonne comme deltos et jambes satisfait on va dire.

[Alexandre M.]

Dimanche 14/12/08:

Rappel dos:
Tractions Pro large: RIS 45/60s
12/12/12/10+2+2 négatives lente Pdc

Crunch:
X/X/X Pdc

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Bon petit rappel dos, bien sentie le dos travailler, congestion bonne. Objectif atteint
Bon la barre accorchée pas des ficelles c'est la misère je perd en reps mais bon sensations 8)

[Alexandre M.]

Lundi 15/12/2008:

Pecs:
Dips 63cm: RIS 45/60s
15/15/11 Pdc
DIH 30°: RIS 60s
16*30kg
14*30kg
13*30kg + 6*20kg
DDH 5°: RIS 60s
13*30kg
12*30kg
12*30kg + 8*16kg
Poulie vis à vis: RIS 45/60s
18*16kg
16*16kg
16*13.6kg
16*13.6kg + 18*9kg

Biceps:
Curl Incliné: super set Crunch
10*16kg
9*16kg
8*16kg
Lary scott: RIS 45/60s
12*55kg
11*46kg
10*46kg

Abdos:
Crunch:
X Pdc
X Pdc + 8kg
Levé incliné:
X/X Pdc

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Dips bonnes sensatiosn et progression cotnent ! Mouvement complet et lent pour chercher au maxi la sensation et l'étirement !
Les reste très bien niveau sensations comme dh'abitude voir mieux.
Biceps sa progresse sur le curl incliné je m'y suis habitué, bonne congestion.

Séance avec un "jeune" je l'ai coaché et paré en suivant mon format pour pecs et sur al lary scott. Il en avait jamais autant chié "j'ai vu des étoiles" :lol: Les mecs à coté rigolé car il en pouvait plus " pas facile de le suivre tu souffre hein"
Sinon aujourd'hui sa a beaucoup regardé, sa fait bizarre de voir 2/3 gars à coté entrain de te regarder travailler ...

[Alexandre M.]

Samedi 20/12/2008:

Epaules:

DH: RIS 60s
20*20kg
13*30kg
11*30kg
12*30kg
EL poulie basse: super set Rear delt
20*11.3kg + 15*9kg
15*11.3kg + 20*9kg
20*9kg + 20*7kg
Rear Delt:
10*46kg
12*40.8kg
13*40.8kg

Rappel Pecs:

Dips large "lent": super set crunch
14/12/11/10 Pdc
EC "lent": RIS 45s
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Crunch:
X/X/X/X Pdc

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DH moyen grosse lutte à la 2ème série failli louper la mise ne place j'ai perdu beaucoup de jus à ce moment là. Mais les sensatiosn étaient là. Mais un peu déçu des perfs.
EL/rear delt nikel.
Rappel pecs excellent en sensatiosn j'ai bien senti "pousser" en gongestion la partie où je veux progresser ! content!

Et me voici plus gras que jamais :lol: j'ai fais un posign mais je le garde sur le pc sa en vaut pas la peine :lol:

[Antoine G.]

Enorme mais bien gras

[Patrice N.]

[Pierre C.]

Epaules de papa, mais gaffe : Quand le gras commence a descendre comme ca sous les tri pour les pose double bi c'est qu'il est temps d'arreter de bouffer

[Alan]

Mon dieu, t'es gras là

[Yoki]

Bulking powered

[Alexandre M.]

Merci.

Ouai j'ia pris du gras récement pas mal d'excés entre els resto etc ... semaine prochaine voir demain reprise du cardio.

[Antoine G.]

Mon dieu, t'es gras là

Il l'a toujours été en même temps

[Romain H.]

36 de bras sec dommage

[Romain H.]

Pareil

[Antoine G.]

En fait, tu veux redevenir comme ça :

[Alexandre M.]

Longtemps que j'ai pas posté mes séances. Du à des problèmes de pc

Antoine du moment que je devient pas comme toi il y a pas de problème physique tecktonik non merci

Vendredi 26/12/08:

Dos:
Tractions Pro laaarge: RIS 45/60s
10/10/10 Pdc
Tirage Haut neutre: RIS 60s
10*91kg
8*100kg
14*82kg
13*82kg + 11*50kg
Tirage nuque: RIS 60s
9*100kg
13*82kg
12*82kg
12*82kg + 13*46kg

Triceps:
Tirage corde: super set crunch
16*32kg
16*32kg
14*32kg
Extension nuque 2 mains: RIS 30s
14*30kg
13*30kg
12*30kg

Crunch:
X/X/X Pdc

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Toujours un pur bonheur la séance dos/triceps.
Tractions hyper propre bien content, du coup congestion excellente sensations idem. Et prise plus large de bien 10/15cm et mouvement plus lent.
Tirage neutre toujours aussi excellent j'adore cet exo les perfs commencent à monter maintenant que je m'y suis habitué, et il me "casse" vraiment le dos
TN plus propre que d'habitude je me concentrais bien sur l'execution sensations bonne, congestion elle était déjà là c'était dur mais c'est bon 8)
Triceps bien meilleurs sensations que d'habitude.

Ma double biceps cage devient bonne j'étais content des bras ils commencent enfin à rendre !

[Alexandre M.]

Salut boule de graisse 8) :lol:

Samedi 27/12/08:

Jambes:
Leg press: RIS 90s
X*100kg
10*127kg
10*127kg
18*127kg


Epaules:
DH: RIS 60/90s
X/22kg
17*30kg (1 aidée)
15*30kg (1 aidée)
15*30kg + 10*22kg
EL Poulie basse: super set Rear delt
20*10.2kg
20*10.2kg
X*8kg
Rear delt:
12*46kg
12*46kg
X*46kg

Rappel pecs:
Dips: super set crunch
16/14/13/11 Pdc lent

Crunch:
X/X/X/X Pdc

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Dur dur se matin! Mais dans l'ensemble pas mal.
Les jambes du mal à chauffer dernière série à l'agonie je dirais.
Epaules à fond sur la première comme j'avais un pareur, du coup 2ème série coup de barre, mais content des perfs on va dire et bien senti les deltos.
EL ss rear delt sympa, mais faut que je trouve autre chose pour remplacer la poulie.
Dips hehe pecs dur dur content c'est la bonne partie qui bosse
Rendu miroir satisfait, je recommence a être mieux définit.

[Alexandre M.]

J'ai commencé pa sèche depuis plus d'1 semaine sa commence à porter ses fruits. Mais sa commence a etre dur coté séance ...

Mardi 06/01/09:

Pecs:
Dips: RIS 45/60s
14 Pdc
10 Pdc+20kg
8 Pdc+20kg (echec à 9)
7 Pdc+20kg (echec à 8) + 5 Pdc
12Pdc
DIH: RIS 60s
3*12*30kg
Poulie vis à vis: RIS 30/45s
X*35lbs
X*32.5lbs
X*30lbs
X*30lbs

Biceps:
Curl Incliné: super set crunch
3*10*14kg
Curl Concentration: RIS 0s
3*X*14kg

Crunch:
X Pdc+8kg
X/X Pdc

Cardio:
Vélo elliptique: 15min HIIT 1'/1'

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Dips nikel perfs en hausse mais dur dur, elstage pas confortable ! Ceinture de judo accroché au coup ...
Le reste perfs de merdes le manque de glucide etc ... en est la cause à coup sur mais congestion/sensations énormes 8)
Cardio effectué avant le shaker pas la gerbe enfin ! Dur dur le carido bien efficace le 1'/1'
Sa commence à se voir dans le miroir c'est cool.

[Antoine G.]

Haha, tu vas maintenant regretter de t'être engraissé comme un porc

[Alexandre M.]

comme porc mouai ca va


Mardi 13/01/2009:

Pecs:
Dips large: RIS 60/90s
15 Pdc (81kg)
8 Pdc+30kg (111kg)
7 Pdc+30kg (111kg)
7 Pdc+30kg (111kg)
14 Pdc
DIH: super set Curl poulie
13*30kg
12*30kg
11*30kg
EC: RIS 60s
10*20kg
10*20kg
8*24kg + 12*14kg

Biceps:
Curl Poulie:
10*32kg
7*34kg
7*34kg
Curl pupitre 1 bras: super set crunch
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Crunch:
X/X/X Pdc

Cardio: Elliptique: 15 min HIIT 1'/1', cadence: 70/110

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Bon niveau forme diminué mais agréablement surpris par els dips niveau perfs, sensations/congestion bonne.
Biceps pas mal du tout le curl poulie et pupitre c'est adopté, mais en ss avec DIH dur dur.
Cardio sympa je m'y habitue et congestion des cuisses :lol:

[Alexandre M.]

Mercredi 14/01/09:

Epaules:
Tri-set:

EF:
30*12kg
28*12kg
X*12kg
Oiseau assis:
18*12kg
17*12kg
17*12kg
EL disques: descente contrôlée sur la fin
28*5kg
26*5kg
24*5kg

Abs: X

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Congestion très bonne. Sensations de brulures très fortes temps de la séance très court, donc parfait.
Les ELs disques pouce vers le bas extra ! Séance courte mais celle où j'ai les meilleurs sensation/congestions sa commence a strier à chaud

[Alexandre M.]

Avez-vous des conseilles pour aider à améliorer la sangle abdonimal ?

La travailler tous els jours, abs/obliques/gainage,etc ... ?

[Romain H.]

[Alan]

Améliorer = ?
Visuellement ? en force ?

[Scano93]

Merci Nfi

[Alexandre M.]

visuellement. surtout els poignées d'amour le haut des abs ca va.

[Alan]

Merci Nfi

J'ai pas su comment prendre ce message...


Alex :
Visuellement tant que tu es gras...
Moi j'ai l'impression que les rotations de buste avec un baton m'affinaient la taille mais c'est un exo dangereux et j'étais plus sec.

[Ink-Pact]

j'ai toujours cru que l'exo avec le baton c'était du charlatanisme....

[Alan]

Faut se forcer a contracter les obliques mais moi ça marchait pas trop mal.

[Ink-Pact]

oui, je suis peut être inapte pour ce genre d'exo ou je ne peut pas contracter le muscle qui doit être à l'état embryonnaire...

[Scano93]

Trop de bière autour de la zone concernée

[Alexandre M.]

Merci Nfi

La sèche c'est de la merde !

Jeudi 15/01/2009:

Dos:
Tractions Nuque Large: super set poulie corde
16/10/8 Pdc
Tirage Neutre Haut: super set poulie pro
7*91kg
7*82kg
6*82kg
6*82kg + 10*46kg
TP: super set crunch
4*100kg
8*91kg
7*91kg
7*91kg
7*91kg + 11*50kg

Triceps:
Tirage corde:
13*34kg
12*34kg
13*33kg
Tirage 1 main pro:
15*11.3kg
11*13.6kg
10*13.6kg

Crunch:
X/X/X

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Bon perfs de merde sa soule la sèche c'est de la merde :lol: Pas de jus c'est affolant !
Bon 2 dernières séries de TP à 7 car tellement énervé des perfs de merdes que j'ai trouvé de la force dans la rage !
Triceps pas trop mal.
Malgré tout congestion/sensation plutôt bonne voir très bonne, on va dire c'est le principal.
Je vais en profiter pour reprendre les exécutions je pense.
Rendu final pas mal la sèche viens le dos se redécoupe bien mais cette petite poignée d'amour soule.

[Fredo B.]

pas facile, faut prendre son mal en patience
allez allez

[Betail]

Salut Alex

[Alexandre M.]

Mardi 20/01/08: (in da cave)

Pecs:
DCH: super set curl marteau
32*30kg
18*30kg
13*30kg
12*30kg
13*30kg
12*30kg
EC: super set curl H
20*16kg
20*16kg
20*16kg

Biceps:
Curl Marteau:
6*30kg
6*30kg
8*30kg
8*30kg
Curl H:
6*16kg (couché horrible)
10*16kg
12*16kg

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Sensations superbes aux pecs j'avais mal pendant que je poussais et congestion bonne, mais chute des perfs violente dès 2ème série cause sèche.
Biceps doucement se soir recherche sensation sans échec.
Gainage à venir.
Photos à chaud pas pu résister et voir comment sa donné.

[Rudy]

Le bices cage est magnifique !

[Alan]

Bien lopette.

[Yann54]

Bien bien! Quelques efforts supplémentaires pour virer la petite bouée et là ça sera cool!

[Alexandre M.]

Merci Nfi je prends sa comme un compliment

Body merci beaucoup

Question pour la sèche vous êtes plus pour le travail lourd ou en série longue ?