Alexandre M. : Musculation Training Log

par **Alan** le 13/03/2009 17h46

Alexandre M. a écrit:Séance du 10/03/09:

Voilà, je me barre de pas mal de forum, surtout de musculaction sa me soule, l'ambiance/censure, qui y règne mais j'ai aussi d'autres priorité.

Bonne décision lopette.

par **Invité** le 13/03/2009 17h56

bien

et bon anniversaire aussi grosse tarlouze :idiot:

par **Julien Laurent** le 13/03/2009 18h43

Ha c'est donc là que tu es venu t'exiler

Au moins je continuerai à te voir évoluer... et sécher! (

)

par **Alexandre M.** le 18/03/2009 09h34

Eh ouai je m'exile ici et sur le fofo hartouze (le gay) :idiot:

Sinon en ce moment à moitié malade et pas la "niak", faut que je reprenne la bouffe et le training car là je fais peine à voir :idiot:

par **Antoine G.** le 18/03/2009 13h26

T'as toujours fait peine à voir en même temps

par **Alexandre M.** le 19/03/2009 10h22

je sais

J'ai une question, enfin je me pose une question :idiot:

j'hésite entre agrder mon split 3 fois par semaine ou à passer sur un half body.

Half body:

Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
DH 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

Dips lesté 3/4 séries
EC 3 séries ( high rep range)
Tirage poulie prise neutre 3/4 séries
EL 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

Dips lesté 3/4 séries
DIH 2 séries ( high rep range)
Traction pro large lestées 3/4 séries
Oiseau ou rear delt 3 séries ( high rep range)
Curl H ss triceps 3 séries

par **Alexandre M.** le 22/03/2009 18h23

Bon finalement je vais rester sur mon split.

Mardi: pecs/biceps
Jeudi: dos/triceps
Samedi: deltos/jambes.

par **Antoine G.** le 22/03/2009 19h15

Pourquoi tu fais des dips en fait ?
Tu progresses plus aux pecs avec les développés ?

par **Fredo B.** le 22/03/2009 19h17

il veut niquer Hartouze à la compèt dips peut-être

par **Alexandre M.** le 22/03/2009 19h24

Je manque de largeur aux pecs, et il me faut un eox où je peux travailler "lourd" pour remplacer le DC, mais bientôt DCH lourd.

par **Julien Laurent** le 22/03/2009 19h26

puis les dips c'est trippant niveau sensations; j'adore cet exo :cool:

par **Yann54** le 22/03/2009 20h38

En tout cas, cool l'avatar! :cool:

par **Alexandre M.** le 24/03/2009 09h14

Merci

Bon se soir reprise du training si tout va bien, car je me trimbale une mononucléose infectieuse ... donc tout le temps fatigué ...

Je vais tourner à la Vit C et au red bull/café je crois :idiot:

par **JSebastien** le 24/03/2009 09h41

demande a ta blonde de te laisser tranquille un peu plus

c'est surtout elle qui doit pomper le plus de jus :idiot:

et sinon quand conte tu acheter d'autre rondelle pour les haltères de 50 kg ?

si tu te grouille pas ma avoir la golden avant toi :idiot:

par **Alexandre M.** le 24/03/2009 19h25

T'inquiète je te laisse un peu d'avance :idiot:

Bon séance merdique niveau perfs !

Mardi 24/03/09:

Pecs/Biceps:

Dips:
10*BW
5*BW
6*6*BW+30kg
9*BW

Curl H:
12*14kg
2*6*20kg

DIH:
20/14/12*30kg

EC:
4*11-12*16kg

Traction Suppi "lent": Largeur épaules et complète
8/5*BW

Bonne congestion, voir très bonne sa fait du bien après 15 jours, et de vrais seins :cool:

Mais perfs de merdes, avec la mononucléose+reprise ...

par **Alexandre M.** le 27/03/2009 17h16

Re pose training ...

A la mononucléose viens se greffer une Angine carabinée ... un peu marre là !

Depuis 1 mois quasiment aucune séance ... $:\$

par **JSebastien** le 27/03/2009 18h10

encore malade :!:

$:\$

(tu me laisses vraiment trop d'avance la :idiot:

)

par **Alan** le 27/03/2009 18h18

En esperant que ça reparte bientôt comme il faut :cool:

par **Antoine G.** le 27/03/2009 19h52

C'est bien lopette continue comme ça :cool:

par **Max60** le 27/03/2009 19h58

C'est ta copine qui t'as donné ça ? :idiot:

Prompt rétablissement 4lex !

par **Betail** le 29/03/2009 00h10

Courage 4lex :cool:

par **Alexandre M.** le 29/03/2009 16h55

Merci de vos messages

Ca va beaucoup mieux mais les médoc puissant me ruinent un peu l'estomac ...

par **Alexandre M.** le 14/04/2009 18h23

Reprise par dos/triceps après 2 mois ... donc perfs de merde, mais j'en profite pour revoir toutes les exécutions, donc mouvements très très propres.

Mardi 14/04/09:

Dos:

Tractions Pro Large Nuque: (prise + d'1m) super set triceps
15/11/7/6 Pdc
Tirage Haut Neutre largeur épaules: super set triceps
11*72.5kg
10*72.5kg
9*72.5kg
Tirage Poitrine: super set Abs
10*72.5kg
9*72.5kg
8*72.5kg + 9*46kg

Triceps:

Tirage Pro barre:
30*X
10*X
10*X
9*X
Tirage suppi 1 main:
12*X
11*X
X*X

Abdos:

Crunch machine:
X*X (environ 100 reps)
X*X (environ 70reps)
X*X

--------------------------------------------------------------

- Reprise perfs de merdes, mais exécutions au top !
- Sensations top, sa fait du bien de reprendre !
- Vivement la prochaine séance ! La chemise du mal à fermer

par **Antoine G.** le 14/04/2009 19h06

Gros tas, tu dois avoir bien perdu !

Pourquoi t'as arrêté hein ?

par **Max60** le 14/04/2009 22h18

Mononucléose, mais ce n'est pas une raison valable ça :idiot:

par **Alexandre M.** le 15/04/2009 09h13

mono, + sinusite + angine + trop de taf.

Perdu presque rien sauf pecs , sinon pas de perte, enfin vraiment minime.

par **Antoine G.** le 15/04/2009 10h02

Ah pas cool, désolé $:\$

Ca débarque comme ça, sans prévenir ?

par **Alexandre M.** le 15/04/2009 11h12

sa débarque avec ta copine en générale :idiot:

par **Alexandre M.** le 23/04/2009 09h24

Pecs/biceps

dips: RIS 60s
25/12/8/8 Pdc
DIH: ss curl
9/8*30kg
9*30kg
Poulie vis a vis:
3*X*Xlbs

Curl:
12*14kg
8/7*18kg
Curl larry scott:
X*Xkg
X*Xkg
X*Xkg + X*Xkg

ABS machine: 2*X dégressif

perfs de merdes

Pecs:

développé couché avec haltères: ss tractions nuque
21*30kg
14*30kg
14*30kg partiel bas 2/3
DIH:
11*30kg
9*30kg
9*30kg
Chest press convergente:
5*X*80lbs (environ 30/40 reps)

Dos:

Tractions nuque au plus large:
16/10/8 Pdc

-----------------------------------

- Pecs perfs de merdes elles paraissent lourds les H, alors qu'avant limite si je jonglais pas avec ...
- Chest press en finition top ! Des ballons à la fin.
- Demain dos avec un pote pour se motiver ! Il reprend aussi.
- Sensations top ! je vais m'accés sur le physique et plus sur les perfs pour un moment je pense.
- Physique à la fin bien sympa sa fait plaisir et veineux ! Mais frustré des perfs.

par **Antoine G.** le 23/04/2009 12h23

Séance du kéké des plages :cool:

par **Alexandre M.** le 23/04/2009 13h02

je l'attendais :idiot:

Semaine dernière j'ai commençais par dos, et cette semaine je reprends comme avant pecs puis dos, pour sa qu'il y a 2 fois pecs d'affilé, se soir dos/EL/triceps.

par **Alexandre M.** le 05/05/2009 18h25

Mardi 05/05/09:

Half Body:

Tirage Haut Neutre largeur épaules ss Dips:
15*82kg 8*100kg/6*100kg X*50kg
15 Pdc 12/8 Pdc 20kg

Traction Nuque Laarge ss DIH:
8 Pdc X/X Pdc/Pdc-Xkg
15/12/9*30kg

EL Poulie basse ss Oiseau:
20*10.2kg 20*9kg
8*16kg 13*12kg

Curl H rotation ss Tirage corde:
10/8*18kg
X/X*Xkg

------------------------------------------------------------

=> Éprouvant mais sur motivé ! Satisfait du tirage haut neutre pour une reprise, le dos est un peu épargné par ma grosse pause.
=> RIS maxi 60s, dur de récupèré mais sinon je me fais chier !
=> Physique massif mais un peu "flotteux" mais sa impose vivement dans quelques semaines !
=> J'aime bien ce petit Half body c'ets génial d'être congetsionné de partout tu arrives plus à bouger :idiot:

par **Antoine G.** le 05/05/2009 21h05

Bien gros tas :cool:

par **Thomas Martel** le 05/05/2009 22h43

Bien le training! T es sur la voie de la masse :cool:

par **Alexandre M.** le 06/05/2009 12h36

Merci à vous

La reprise passe mieux du fait d'une bonne motivation me^me si les perfs sont pas encore revenue ... pour la masse déjà retrouver mon physique de janvier ...

par **Alexandre M.** le 07/05/2009 18h24

Half body:

Chest press Convergente ss Tirage Haut neutre largeur épaules:
20*50kg 8/6*114kg 8*105kg
15*82kg 4*109kg 5*100kg 7*92kg

EC ss Tirage haut laarge:
X*18kg 8/9*22kg
12/9/8*82kg

DH ss Tirage corde:
18/14/13*22kg
X/X/X*30-35kg

Oiseau ss Curl H rotation:
X/X/X*12kg
10/9*18kg

Cardio

-----------------------------------------------------------------------------

=> Sa fait plaisir sa revient tout doucement, mais surtout très motivé ! Et de voir que je pourris encore 95% des gars de la salle sa aide :lol:
=> Sensations au top ! Corps entièrement courbaturé sa fait mal le temps qu'il soit chaud ... :idiot:

=> Content de revenir à la salle !

par **Invité** le 07/05/2009 19h00

t'as des courbatures aux cuisses en fessant le haut ? :idiot:

par **Alexandre M.** le 08/05/2009 18h18

Non d'abord je retrouve le haut après le bas :idiot:

par **Antoine G.** le 08/05/2009 18h50

Tu ne retrouveras rien du tout, gros tas, t'avais rien ! :idiot:

par **Alexandre M.** le 08/05/2009 20h58

Les jambes que j'avais me suffisaient largement sac d'os :idiot:

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