Alexandre M. : Musculation Training Log

[Alexandre M.]

Nop on est assis sur la machine et on abaisse les jambes en les pliants.

[Yann54]

Ok, merci pour l'info!

[Alexandre M.]

Bon je fais le prog1 avec 2 séances épaules.

Lundi 23/06/08:

Trapèzes:
Shrug poulie basse:
4*20*34kg(*2)

Pecs:
Chest Press convergente:
20*59kg
6*95.25kg
6*95.25kg
7*95.25kg
7*95.25kg + 3*78kg ...
DIH:
9*30kg
10*30kg
11*28kg
9*28kg
DDH:
8*30kg
8*30kg
11*28kg
9*28kg + 4*20kg ...
Poulie vis à vis:
10*15kg
10*15kg
10*30kg
12*12.5kg

Triceps:
Dips 55cm:
12 Pdc+12kg
8 Pdc+12kg
12 Pdc
10 Pdc
Tirage Poulie Haute corde:
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

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Alors un peu fatigué du week-end mais une canette de red bull puis direction à la salle en vélo sous la chaleur ...
Alors surpris j'ai bien amélioré mon chest press !
DIH un peu mieux je crois, DDH plus faible il me semble mais sans pareur j'étais pas rassuré mais j'ai tout donné :twisted:
Poulie vis à vis j'étais déjà mort je sais pas ou j'ai puisé l'énergie !
Je suis très content car mes dégressif montre ce que je pensais j'arrive à tout mettre dans chaque rep, meme à vide j'arrive plus a pousser ! Je pense que c'est positif pour mes futurs concours de force au DC. Un congetsion intense après le DIH et même chest press, du mal à bouger les bras tellement j'étais conegstionné.
Les triceps j'étais mort mais super sensations comparé à d'habitude!

[Alexandre M.]

Mardi 24/06/08:

Dos:
TN: ss DM Machine
16*63,5kg
8*81.7kg
8*81.7kg
5*90.7kg + 1 aidée
3*100kg + 3 aidées
7*81.7kg + 3aidées
TH: ss EF
16*50kg
8*63.5kg
8*63.5kg
8*63.5kg
Tractions Pro large: ss EL poulie
8/8/7 +(2aidées) Pdc

Epaules:
DM Machine:
16*46kg
10*68kg
7*77kg +1aidée
4*81.7kg +2aidées
6*77kg +2aidées
8*68kg +2aidées
EF:
4*12*12kg
EL poulie:
10*10.2kg
2*10*9kg
Rear Delt:
3*12*46kg

Biceps: ( bien entamé !)
Lary Scott machine: :? ss rear delt
10*37kg
9*55kg
8*55kg
9*46kg
8*46kg
Curl H:
8*16kg
8*16kg
8*16kg + 10*12kg
8*16kg + 10*12kg

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Très content des perfs dos super sensations !
Idem épaules, le BBer arrive à bien me motiver!
Biceps euh j'en ais chié mais ils étaient brulé et congestionnés 8) :shock:
séances de prévus dans uen autre salle pour du DC bien lourd avec le BBer ^ù je ferais des maxis

[Alexandre M.]

Vendredi 27/06/08:

Pecs:
Chest Press convergente: :twisted:
20*60kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
8*105kg 1 aidée
DIH: ss lary scott
12*30kg
12*30kg 1 aidée
12*30kg
12*30kg 2 aidées
Dips 63cm: ss curl H
12/12/12/12 Pdc
Poulie vis à vis: ss curl marteau
10*14kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Biceps:
Lary scott machine: :twisted:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Curl H:
9*16kg
8*16kg
8*16kg + 10*12kg :shock:
Curl marteau:
12*20kg
12*20kg

Dos:
Tractions pro très large: ss rowing
7/7/7 Pdc
Rowing 1 Bras:
12*30kg
12*30kg
12*30kg
TN:
12*72kg
12*72kg
12*72kg

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Très content des perfs pecs ! sacré augmentation même si sur le coup sensations en-dessous que la dernière fois mais bon le dos avec le gros coup de soleil faisait bien mal !!
Je pense pouvoir essayer 6*6*105kg ! j'en ai gardé sous la patte au début pour pouvoir finir.
Biceps démoli !
Un peu mort pour le dos mais sa était. Du mal à tenir surtout !!

[TourneBoules]

Elles durent combien de temps à peu près tes séances ? Il y a un sacré volume à chaque fois.

[Juve]

Tu as un bon DIH par rapport à ton DC je trouve.

[Alexandre M.]

Envrion 1h15 on va dire. Je pense l'alléger d'ici quelques temps pour l'instant je tiens bien, puis le fait de ne plus avoir besoin de se lever à 5h40 sa aide ...

Merci pour le DIH j'ai commencé aux haltères avant la barre.

[TourneBoules]

Tout ça en 1H15 tu dois prendre des temps de repos ultra courts comme 1min ?

[Alexandre M.]

Bein en lourd je travail à maxi 2min de repos en général 1 min et encore je fais pas mal de super set ou j'alterne comme ca pendant que je fais un autre msucle l'autre récupère etc ... sinon je me fais ch*er.

Mais dès la semaine prochaine je vais voir pour prendre plus de temps de repos genre 2/3min environ pour le travail en lourd. J'ai essayé sur la chest press se matin et je l'ai senti niveau perfs !

Sinon je me suis refais un prog plus "light"


Lundi: Pecs/Dos/trapezes
Mardi: Biceps/Epaules (élévations)/Triceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Repos
Vendredi: Pecs/Dos (bonus 1 exo biceps)
Samedi: Epaules/Jambes
Dimanche: Repos

[Alexandre M.]

Samedi 28/06/08: :twisted:

Epaules:
DH: :twisted:
20*14kg
7*30kg
8*30kg 1 aidée
8*30kg 2 aidées
6*30kg 1 aidée
8*26kg (montée chié ...)
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
EL Poulie:
10*11.3kg + 10*9kg + 10*6.8kg + 10*4.5kg (prise devant)
10*11.3kg + 10*9kg + 10*6.8kg + 10*4.5kg (prise devant)
10*9kg + 10*6.8kg + 12*4.5kg (prise dos)
Rear Delt:
12*46kg
12*46kg
12*46kg
Oiseau:
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Jambes:
Leg Press:
20*90.7kg
6*181.4kg
8*172.4kg
10*163.3kg
Mollet assis: ss Abs
3*30*181.4kg

Abdos:
Crunch:
30/30/30 Pdc
Levée jambes:
25/25/25 Pdc

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Mouhaha je suis allé à la salle avec la forme et je l'ais ressentis sur les perfs ! Surtout au DH ! Très content Objectif 4*8*30kg, et j'ai bien senti les épaules
EL en 4 dégressif toujours une brulure intense :shock:
J'ai bienr essentis chaque faisseau c'est cool.
La congestion aux épaules 8) je veux les même au repos ! Bien rondes et un vrai détaché entre bras et épaules.
Jambe splutot light comme je pesen aller courir.
Le BBer m'a donné ses sangles c'est bien pratqiue j'ai essayé au TN

[Alexandre M.]

Lundi 30/06/08: :twisted:

Pecs:
Chest Press convergente: :twisted:
20*60kg
6*105kg
6*105kg
6*113.4kg (2 aidées) (oublié de remettre la bonne charge après le BBer ...)
8*105kg (1 aidée)
DIH: ss TN
14*30kg
13*30kg (1 aidée)
13*30kg
14*30kg (2aidées)
DDH: ss TH
10*30kg
9*30kg (1 aidée)
14*28kg
14*28kg (1 aidée)
Poulie vis à vis: ss Tractions Pro Large
12*13.6kg
14*11.6kg
14*11.6kg
14*11.6kg

Dos:
TN:
16*63.5kg
10*90.7kg
10*90.7kg (1 aidée)
10*90.7kg (2 aidées)
7*90.7kg
TH:
10*72.57kg
10*72.57kg
10*72.57kg
10*72.57kg
Tractions Pro Large:
7 Pdc +12kg (2 aidées)
6 Pdc +12kg (2 aidées)
8 Pdc
10 Pdc partiel bas au plus large.

Dips 63cm: (testé une bricolage du BBer pour se lester.
7 Pdc +12kg

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Pfiou j'étais crevé mais les 2 cafés et la red bull m'ont un peu réveillé :lol:
Super content de ma séance ! Tout donné j'ai l'impression d'exploser en ce moment c'est fou niveua perfs car mensus ... . Pourvu que sa dure ...
Superbes sensations pecs bien rond et partie du bas super congetsionné pecs veinés sur le haut
Content du dos ! Les sangles sa change la vie en plus je gagne en propreté niveau mouvement donc tu tout bon !!!
Dos/Pecs c'est de la folie puis sensation bizarre les 2 congestionnés :lol:

[Alexandre M.]

Séance hardcore ! Même plus la forme pour prendre une douche :lol:

Mardi 1/07/08:

Biceps:
Lary Scott Machine:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
9*55kg
Curl H: ss DH
10*16kg
10*16kg
10*16kg + 10*12kg
10*16kg + 10*12kg :shock:
Curl Marteau: ss Dips 55cm
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Curl Concentration: ss Poulie haute (sa faisait longtemps !)
14*14kg
12*16kg
12*16kg
12*14kg

Triceps:
Dips 55cm:
12/12/10 Pdc+ 12kg
14 Pdc
Poulie haute:
12*25kg
12*25kg
14*25kg
Extension nuque 1 bras: ss EF
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Epaules:
DH:
16*46kg (dm machine)
10*26kg (seul loupé la montée :lol: )
12*24kg
18*20kg
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
EL Poulie: ss oiseau
14*9kg + 12*7kg + 12*4.5kg
14*9kg + 12*7kg + 12*4.5kg :shock:
Oiseau:
12*12kg
12*12kg
10*16kg ... (trompé d'haltères :lol: )

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Content des perfs !! sachant que hier j'ai fais pec et dos encore plus content! aucune séquel ceci dit
RIS 30/60s pour lary scott. Curl H/marteau j'étais facile sensations de malade au curl H !
DH légé pour pas trop taper dedans je sentais un peu le DIH de hier mais ca allé encore.
Satisfait des triceps
Burlure intenses au EF/EL/Oiseau ! et sur la série DH 18*20kg ! j'arrivais plus à lever le bras à vide :lol:
Bras bien comme il faut 8) épaules je veux les même à froid ...

[Alexandre M.]

bon j'ia pas résisté comme j'ai le temps se matin petite séance dos pour allèger la séance de demain, comme ca pecs/rappel (bi+tri)

Jeudi 3/07/08:

Dos:
Tractions Pro large:
14/13/11/10/10/11/9 Pdc
Rowing 1 Bras: (bucheron)
10*42kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg

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Tractions bien large, plus de rep que d'habitude je suis plus puissant en ce moment mais els sangles font des merveilles avec moi je tire moin avec les bras et je peux concentrer uniquement sur le dos ! je le sens travailler très bien 8)
Rowing ouche sa tire sur les bras ! j'ai mis tous les poids que je pouvais sur l'haltère.
Voilà c'était mon rappel dos avec de bonnes sensations et bonne éxécution pour les Tractions ! (merci body )

[Pat G]

Excellent le rowing 1 bras

[Alexandre M.]

Merci

[Dan.L]

Bien les traction lésté. Tu peses combien ?

Edit : 75 ?

[Alexandre M.]

oui 75kg et merci

Depusi que j'ai rectifié le mouvement, je sens beaucoup plus le dos et je me sens "plus puissant", (merci body )

Lesté je les fais à la salle car j'ai un miroir pour me controler (à la maison comme aujourd'hui le reflet dans 'lamoire ...) et je peux croiser les jambes.

[Alexandre M.]

Bon rien à voir avec la fonte mais j'ai eu mon BTS CPI

[Juve]

Bravo mec

[Frxx]

Cool, bravo!

[Alexandre M.]

Merci

Vendredi 04/07/08: (seul pas le BBer donc dur dur de décoller la chest press je perdais beaucoup d'énergie ! (poignées alignées avec les épaules :? )

Pecs:
Chest Press convergente:
20*59kg
7*105kg
7*105kg
9*95.25kg
6*95.25kg
11*86kg
DIH:
13*30kg
13*30kg
13*30kg
12*30kg
Dips 63cm:
15/15/15 Pdc
15(partiel bas) Pdc
ED:
8*20kg
10*18kg
12*18kg
12*18kg

Biceps:
Curl H: ss avec poulie haute
10*18kg
10*18kg
10*18kg
8*18kg + 12*12kg (simultané et sans rotation)
Curl H Concentration: ss extension nuque H
12*16kg
16*14kg
16*14kg

Triceps:
Tirage Poulie Haute corde:
12*27.2kg
12*27.2kg
12*27.2kg
12*27.2kg
Ex. nuque 1 bras:
14*12kg
14*12kg
14*12kg

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Bon j'étais seul comme je l'ais dis plus haut donc dur dur le décollage à la chest press ...
Content du DIH, Dips sympas surtout el partiel bas je trouve. EC sa faisait longtemps du mal sur la première série à me réhabiter !
Bras super congestionné :lol: le curl H rotation c'est une merveille ! Le dégressif mortel :shock:
Triceps bonne sensation.
Pecs + Bras congestionné 8) 8) En biceps cage sa rend super bien par contre du mal à enlever le t-shirt et me laver vu la congestion :lol:

[Alexandre M.]

Gurt toi tu sais ce que sais 8)

Quand tu galère à lever les bras et à bouger telelment que tu es congetsion que le t-shirt soit sec ou humide tu galères 8) :lol:

Bon pas le BBer denouveau enfin si en toute fin de séance donc j'ai pas bossé lourd ! Ceci dit sa fait du bien et la congestion aux épaules :shock:

Samedi 05/07/08: :twisted:

Epaules:
DH:
14*24kg
14*24kg
11*24kg (un peu loupé la montée ...)
14*24kg
13*24kg
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
EL Poulie:
14*9kg + 14*6.8kg + 14*4.5kg (prise devant)
12*9kg + 10*6.8kg + 10*4.5kg (prise dos)
14*9kg + 14*6.8kg + 14*4.5kg (prise devant)
Rear Delt:
12*46kg
12*46kg
12*46kg
Oiseau:
14*12kg
14*12kg
14*12kg

Jambes:
Leg Curl:
20*50kg
8*90.7kg
10*81.7kg
12*72.6kg
Leg Press:
10*181.4kg
10*181.4kg
10*181.4kg
10*181.4kg
Leg Extension:
20*55kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

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Bon bein finalement bien sympas le 5*14*24kg au DH ! Epaules veinées etc comme d'habitude, mais plsu vite congestioné voir même meilleur sensation sa brulait.
EL toujours aussi mortel, dur de lever le bras à vide :lol:
EF super sensation
Rear delt et oiseau idem super sensation du faisseau travaillé
Jambes très content des perfs mis à part la tête qui tourne à la presse :lol:
Je veux au repos et à froid les mêmes épaules congestionnés et contractées 8)
Lundi matin le BBer m'a dit "on charge les pecs ca va chier !" 8)

[Samouraï du soleil]

Elles sont bien tes séances, t'en veux c'est le tariff!

Bien pour ton Bts même si je ne sais pas ce que les lettres qui suivent signifient

[Alexandre M.]

merci

Et oui j'essaye de cravacher ne ce moment plus cours en recherche de boulot plus de temps plus de sommeil vraiment l'impression de progresser à grand pas sur els perfs en espérant que le corps suivent aussi en explosant !

BTS= brevet de technicien supérieur (bac +2)

CPI= conception de produits industriels.

[Alexandre M.]

Lundi 07/07/08: :twisted:

Pecs:
Chest Press convergente: :shock: ss Tractions
20*60kg
6*113.4kg
6*113.4kg
6*113.4kg (1 un peu aidée)
6*113.4kg (1 un peu aidée)
DIH:
18*30kg
15*30kg
13*30kg (1 un peu aidée)
14*30kg
DDH: ss TH
12*30kg
12*30kg (2 aidées)
10*30kg
14*28kg
Poulie vis à vis: ss TN
12*13.6kg
11*13.6kg
12*11.4kg
12*11.4kg

Dos:
Tractions Pro Large:
10/10/10/10 Pdc (hyper propre)
TH:
10*81.65kg
9*81.65kg
8*81.65kg
8*81.65kg
TN:
8*90.7kg
8*90.7kg
8*81.65kg (2 aidées)
10*72.6kg

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Très content des pecx étonne moi même de la chest press :shock: mais dès l'échauffeemnt les pecs ont commencée à congetsionner
Le DIH m'a complètement vidé ! à la fin de chaque série l'impression que mes pecs étaient en morceau :lol:
Bien content des perfs en gros à al fin de la séance complètement mort.
Pecs énorme dans els vestiaires 8) j'arrivais plus à les contracter :lol:
Dos super content des perfs ! tractions tres propre super sensations TH j'ai littéralement explosé, TN très content j'ai fais seul pour voir et malgré la fin de séance bien content et dos ruiné 8)
Bref que du positif !

J'hésite à travailler un muscle séance ceci dit ...

[Alexandre M.]

Mardi 08/07/08:

Epaules:
DH:
20*14kg
8*30kg
8*30kg (1aidée légèrement bras gauche surtout)
8*30kg (1aidée légèrement bras gauche surtout)
12*28kg (2aidées légèrement bras gauche surtout)

Biceps:
Larsy Scott Machine: ss Dips 55cm
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Curl H (rotation): ss Tirage poulie haute
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg + 12*12kg (curl H)
Curl Marteau: ss Extension nuque 2 bras
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Curl concentration: ss EL
16*14kg
16*14kg
16*14kg
12*16kg
12*16kg

Triceps:
Dips 55cm:
12/12 Pdc+12kg
15 Pdc
Tirage poulie haute:
12*29.5kg
12*29.5kg
12*29.5kg
12*29.5kg
Extension nuque 2 bras:
12*26kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg

Suite Epaules:
EL poulie:
14*9kg + 14*6.8kg + 14*4.5kg (prise devant)
14*9kg + X*6.8kg + X*4.5kg (prise devant)
14*9kg + 14*6.8kg + 14*4.5kg (prise devant)
Oiseau:
12*14kg
12*14kg
12*14kg

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Bon bein bien content de la séance le dH bien, el reste épaules au top! Je viens de voir que j'ai oublié les EF comme un boulet pas grave j'en ferais demain :lol:
Bras :shock: 8) Je veux les mêmes à froids !
Bras+Epaules congetsionnés en Biceps Cage sa rend bien 8)
Le BBer m'a proposé de faire le top de Colmar avec lui l'année procheine :lol: ...
J'ai vraiment franchis un pas depuis 1/2 semaines je le sens ! Comme quoi le sommeil !!

[Alexandre M.]

Hier 4*20*10kg EF

76kg se matin, depuis quelques semaine je prends du poids. Mais j'ai le même tour de taille quasiment, donc +2kg.

Jeudi 10/07/08:

Rappel Dos:
Tractions Pro large:
14/12/11/11/10/9/9 Pdc => 76 tractions

[Alexandre M.]

Merci tof j'y travail.

Vendredi 11/07/08:

Pecs:
Chest Press convergente:
20*59kg
12*95.25kg
11*95.25kg
10*95.25kg
10*86kg
10*86kg
DIH:
12*30kg
11*30kg
13*30kg
12*30kg
Dips 63cm:
10 Pdc +12kg
15/12/12 Pdc
Poulie vis à vis:
12*13.61kg
14*11.34kg
14*11.34kg
14*11.34kg
14*11.34kg

Biceps:
Curl H: ss extension nuque H
10*18kg
10*18kg
7*18kg (on essayait de me faire rire ils otn réussis :lol:)
10*18kg + 10*14kg
12*16kg + 12*12kg (simultané et sans rotation)
Curl H Concentration: ss Tirage poulie haute
12*16kg
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Triceps:
Ex. nuque 2 bras:
12*28kg
12*28kg
12*28kg
12*28kg
Tirage Poulie Haute corde:
12*29.5kg
14*27.2kg
14*27.2kg
14*27.2kg


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Bon aujourd'hui en volume ! Putain la congestion dès la première série :shock:
D'ailleurs sa ma entamé pour le DIH bon les RIS tournaient dans les 1min/1min30.
Je crois que je vais rester sur ce principe pour 2/3 semaines, j'ai trop aimé la sensation et les perfs comparé à 1/2mois c'ets tout simplement 5/6 rep de plus sur la chest press !
Les biceps :shock: Une belle boule tricpes idem même strié ! J'ai posé pour voir en biceps cage et ouch je me suis surpris moi même je devais etre à 42cm de tour de bras en sortant mon t-shirt décafion tout simple taille M me serré au bras 8) :lol:
Par contre j'en chie aux avant bras ! Bobo

[Alexandre M.]

Samedi 12/07/08: (seul)

Epaules:
DH:
20*14kg
12*26kg
4*26kg ... dur dur de les mettre en place trop d'énegie perdu pour rien je passe à la machine
DM Machine: (sensations de malade sur le faisseau antérieur 8) :shock: )
14*60kg
12*63.5kg
12*60kg
12*60kg
EL poulie : ss rear delt
14*10.2kg + 14*8kg + 14*5.7kg (prise dvt) (+1kg/1kg2)
14*10.2kg + 12*8kg + 12*5.7kg (prise dvt) (+1kg)
14*9kg + 12*6.8kg + 12*4.54kg (prise dos)
Rear Delt:
12*46kg
12*46kg
12*46kg
12*46kg
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

(Shaker) :lol:

Jambes:
Leg press: (RIS 1min30 environ)
20*90.7kg
14*181.4kg
12*190.5kg
6*200kg (craquage tiré dans le fessier) :?
10*181.4kg
Leg Extension:
20*46kg
14*100kg
12*109kg
10*109kg
Leg Curl:
... stop jambes explosées et squattage des machines ...

Shrug poulie basse: ss crunch
20*34kg
20*34kg
20*34kg
20*34kg

Crunch:
4*30 Pdc

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Sensations de MALADE aux épaules :twisted: :twisted: Et la congetsion ouch terrible on voyait cahque faisseau strié etc ... 8) Trop content je sentais chaque faisseau travailler suivant l'exo (anté/latéral/post) trop agréable mais qu'elles brulures intenses ouch :shock:
Bien entendu le rendu était bien 8) reste à faire en sorte que mes épaules congestionnées soient celles au repos
Jambes supers sensations jusqu'aux moments où sa commencé à me tirer au fessier pas agréable ...
Bien congestionnées les guiboles

[Alexandre M.]

Petite séance et forme pas au top:

Lundi 14/07/08: (ris entre 1min et 1min30)

Pecs:
DCH: :? (légèrement incliné)
16*30kg
16*30kg
12*30kg
14*30kg
14*30kg
DIH: (45°)
4*12*30kg (dur à me mettre en place acr assis parterre :lol: )
EC: (légèrement incliné)
4*12*22kg

Biceps:
Curl Marteau:
4*10*22kg
Curl H:
4*10*18kg

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Pas top les perfs mais pecs énorme :shock:
Biceps pas mal la ils gonflent :lol: :shock: 8)

Bon j'ai refais mon programme je l'ai "allègé"

Lundi: pecs/biceps
Mardi: dos/triceps
Mercredi: épaules/trap
Vendredi: jambes
Samedi: petit fullbody maison.

Mardi 15/07/08: ( un peu du mal à récupérer de la soirée mal dormis et faisait lourd ...)

Dos:
Tirage Nuque: ss TH
20*54.5kg
10*91kg
8*91kg
9*91kg
11*82kg
Tirage Horizontal:
10*72.6kg
9*72.6kg
10*72.6kg
10*72.6kg
Tractions Pro large: ss Rowing 1 bras ( la lutte au tractions :shock: )
7/8/7/7/7 Pdc (1ere série extra large :lol:)
Rowing 1 Bras:
5*15*30kg

Triceps:
Poulie Haute serviette: :lol: (supers sensations !)
14*29.5kg
12*30.6kg
12*30.6kg
12*29.5kg
Ext. Nuque 2 Bras: idem sensations
5*12*28kg
Poulie haute 1 Bras supi: ss Crunch
4*12*11.34kg

Crunch:
4*30 Pdc

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Du mal à me mettre dans la séance dur dur ...
C'est pas si mauvais niveaux perfs sensatiosn correct.
Pas mal els triceps super bien senti et belle congetsion dos idem je le sentais bien travailler.

[Ryusensei]

c'est bizzare j'ai déjà vu tes photos quelque part il y a un bout de temps mais je suis incapable de me rappeler ou...

[Alexandre M.]

Ou sa? sur musculation.com ou planet muscle?

Mercredi 16/07/08:

Epaules:
DM Machine:
16*46kg
12*68kg
10*72.57kg
9*72.57kg
9*72.57kg
10*68kg
EF: (2* prise marteau/2*prise pro) ss rear Delt
14*12kg
14*12kg
14*12kg
14*12kg
Rear Delt:
12*46kg
12*46kg
12*46kg
12*46kg
EL Poulie:
14*10.2kg + 14*8kg + 14*5.7kg (prise dvt)
14*10.2kg + 14*8kg + 14*5.7kg (prise dvt)
14*9kg + 14*6.8kg + 14*4.54kg (prise dos)
Oiseau:
14*14kg
14*14kg
14*14kg

Trapèzes:
Shrug Poulie: ss crunch
4*25*(34kg*2)

Crunch:
4*30 Pdc

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Bein seul donc machine pour le développé mais bonne sensation générale.
Super brulure aux EL comme d'hab 8), EF j'ai essayé prise marteau qu'elle est la différence avec la prise pro BiBi ?
Rear Delt super sensations sur les post delto Oiseau sympa.

J'ai vu le BBer à la fin bientot la fermeture pour congé de la salle pendant 1 semaine du coup on va faire du maxi dans une association, il m'a annoncé la couleur ... sa squatt à 300kg et des très gros BBer apparement curieux de voir sa :lol:

[Ryusensei]

Oui ça doit etre sur planete muscle

[Eric E.]

sérieux ? la honte

[Alexandre M.]

m'enfou je tien plus mon carnet la ba j'aime pas l'état d'esprit mais il y a des news ... et moi je pousse au moin

[Eric E.]

boum

[Dan.L]

Putain, tout maigre

[Ink-Pact]

il a changé boule de suif.....


il nous ferait pas une dépression le koston là?


c'est les glaces la laitiere qui doivent tirer la gueule

[Alexandre M.]

Bon séance jambes sensations de "gerbes" + rappel halfo body légé vu mon état :lol:

Vendredi 18/07/08:

Jambes: :twisted:
Leg Press:
20*100kg
10*182kg
10*182kg
11*182kg
6*210kg (aidée )
14*164kg
Leg Extension: ss Dips
10*127kg
12*127kg
10*127kg
X*100kg (entre 15/20 reps)
Leg Curl: (j'aime pas cette machine)
8*90.7kg
10*81.7kg
12*72.6kg
14*68kg

Dips 63cm: (voir plus large)
20/20/20/15 Pdc
Rowing Menton Poulie: ss curl H
4*12*32kg
Curl H:
4*12*16kg

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Euh nosées, failli tomber en descendant du post à dips :lol: etc ... jambes allumée 8)
Super sensations général, leg curl ca va mais j'aime pas en plus la machine bouge quand je taff dessus :lol:
Le BBer à halluciné à la leg extension je le mine presque 8) leg press pas mal.
Pour les jambes j'augment au fur et à mesure j'ai remarqué seulement à partir de la 2 ème série "lourde" j'arrive bien à tout donner.
Leg press à 210kg hard core la vache ! c'était pas prévu c'ets le BBer qui m'avait changé le poids ... :lol:
Dips sa tirait dans els épaules puis sa allait je sentais bien les pecs ! Rowing bien sa tiré bien dans els deltos, curl h toujours aussi magique 8) :lol:
Demain Golf 8) :lol: