Brève présentation:Bonjour,
Je viens du forum musculation.com.
Petit Historique:J'ai commencé mi-aout un régime je faisais 1m72 pour 88/90kg fin-novembre, je faisais 1m72 pour 76kg mais encore gras. Puis après un passage sur le site musculation, j'ai décidé de me mettre à la fonte, en Fullbody au début, puis depuis Avril en split 4/5 jours par semaine.
Actuellement je fais 1m72 74kg j'ai perdu que 2kg depuis fin-novembre mais perdu à ce jour 7cm de tour de taille.
- Pseudo et prénom : 4lex , Alexandre.
- Age et date de naissance : 19 ans 13/03/1988
- Taille : 172 cm
- Poids : 76kg (19/11 74,5kg) 72kg 14/01/08 75kg 18/02/08 74kg 11/05/08
- Régime actuel suivi en nutrition : sèche
Mensurations:20/11/2007 => 14/01/2008 => 17/03/2008 => 05/05/2008 - Cou : 38 => 37,5 => 38 => 39,5
(+1,5) - Épaules : 114 => 115,5 => 118 => 121,5
(+7,5) - Poitrine : 94,5 => 98,5 => 101 => 102
(+7,5) - Biceps : 36,5 => 37 => 38 => 38,5
(+2) - Avant-bras : 30 => 30 => 31 => 32
(+2) - Poignet : 18 => 18 => 18 => 18
- Tour de taille : 85 => 81 => 81 => 78,5
(-6,5) (10/05/2008)
- Cuisse : 59 => 56,5 => 59,5 => 59,5
(+3) - Mollet : 42 => 41 => 42
(+1) - Hanche : 86,5 => 82 => 82
(-4,5)Perfs:DC: 2*100kg
TN: 4*12*80kg
Curl EZ: 24*40kg
DH: 6*30kg
Mon programme :Lundi : dos / rappel biceps
Mardi : pec / trapeze
Mercredi : Epaules
Jeudi : repos
Vendredi : biceps / triceps
Samedi : rappel pecs / épaules / jambes
Dimanche : repos
+
Abdos: Crunch + Levé de jambes sur banc incliné en superset
+
Cardio: En HIIT
Plan nutritionel: Petit déjeuner 5h50 :- 300/350g FB 0%
- 40/50g de Muesli 5 céréales bio
- Café
Collation 9h30 :- 2 Tranches de pain de mie complet
- 2 tranches de jambon (poulet/dinde/porc) ( environ 100g)
- (ou 300g Fb 0%)
Midi :- Cantine :lol : j'essaye de respecter viandes/poissons, pates/riz, légumes, laitage
- En général pate/riz/etc … , légumes, viandes ou poissons
Collation 15h30/16h : (quand je peux)
- 2 Tranches de pain de mie complet
- 2 tranches de jambon (poulet/dinde/porc) ( environ 100g)
- (ou 300g Fb 0%)
Collation Post-training:-
en sèche 40g de Whey (Optimum Nutrition)
- 40g Whey + 40/60g sucre ou pain blanc
Repas :- 150/200g de Thon ou 200g de blanc de poulet ou autres viandes suivant ce que maman fait :lol :
- Légumes (tomates/etc …)
- Huile d’olive avec salade
Collation 22h/23h :- 300g FB 0%
- ou 1L de lait écrémé
- Caséine quand il y en a :lol :
Voilà grossièrement car dur dur de respecter.
Activités: -
Autres sports pratiqués : VTT
-
Début et historique en musculation : Aout 2007: pompes+abdos
Fin-Novembre 2007: Fonte
- Objectifs : 75kg de muscle :lol :
Photos:=> Lien Youtube posings/mouvements
ICIMi-aout: Début juin: