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Messagepar Shootermvp le 03/09 18h15

bien :idiot:
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Messagepar Med B. le 03/09 18h30

Vire la bouée negros. :idiot:
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Messagepar Dan.L le 03/09 19h01

Young a écrit: faut l'agreg donc avoir fait l'ENS

à bon ?
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Messagepar Fredo B. le 03/09 19h42

ouaip dommage pour la bouée, parce que y'a du potentiel
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 12h59

Merci mais bon les derniers mois j'ai merdé là c'est du sérieux puis plus de parents sur le dos donc je gère comme je veux ( la copine entrave pas la muscu :idiot: )
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Messagepar TourneBoules le 04/09 13h04

Pourquoi avoir stoppé si longtemps ?
Achète un banc à DC maintenant !
TourneBoules
 

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Messagepar Alexandre M. le 04/09 13h05

je suis actuellement au chaumage donc le banc de DC :idiot:

J'avais une grosse mononucléose, puis plusieurs maladies, un déménagement et une salle fermée ...
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Messagepar Patrice N. le 04/09 13h36

La VDM !!! :eek: :(
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Messagepar Patrice N. le 04/09 13h38

Alexandre M. a écrit:Après 15 jours de reprises non sérieuse (gros arret !! grosse prise de gras :idiot:)

A CHAUD

Image

15 jours plus tard la vrai reprise, pas perdu de poids mais perdu du gras je pense:

A FROID

:eek:
Tu pèses combien là, t'as stocké autour de la taille, ça c'est chaud à virer :( :( :(
Epaules bras ça a l'air d'aller malgré l'enrobage :)
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Messagepar Mr.Propre le 04/09 13h41

t'es quand meme une putain d'ordure, je crois t'es encore plus gras que moi! :eek: :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Alexandre M. le 04/09 13h42

Pourquoi => :eek: ? Kurg ?

Là euh 89/90kg, sa part plutot bien j'ai l'habitude ici, le surperflus repris va vite virer je pense, je suis strict et cardio plus abs donc sa devrait aller.

Ouai pour la muscu depuis fin février c'est VDM :confused:

Propre haha surement là je sens que sa change c'est cool puis à la salle le body a vu du changement en 15 jours donc c'est bon signe et il est très franc
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Messagepar Patrice N. le 04/09 13h45

Faut que tu fasses des obliques debout avec haltère à mort là. (le " :eek: " parce que je ne te voyais pas si gras :) ). Niveau mensu autour du bide ça donne quoi au plus large et au plus fin ?
Mais c'est bien que tu sois motivé là, tu t'es donné des objectifs pour cette année ? :)
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 14h15

Je trouve plus le metre :idiot: je pense environ 90 au plus large enfin je sais pas peut etre moins aucune idée.

Sinon niveau poids aucun objectif mais pour décembre looker comme début d'année voir mieux.

En gros perdre 10kg et me faire le bas des pecs on va dire.
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 14h20

Bordel 94 cm de tour de bide au plus large :eek: :eek:
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Messagepar Simon le 04/09 14h29

Bientôt les 1 mètre, énorme perf !!
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 14h33

:cool:
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Messagepar Simon le 04/09 14h36

Bon sinon t'es pas obligay d'être obèse pour faire du muscle !
Va falloir devenir sérieux sur ce sujet parce que tu risques de te massacrer à force.

T'es un ancien obèse je crois ? Ça doit pas être simple mais tu nous as prouvé que tu savais faire des efforts donc fait pareil pour la diet bon sang. :)
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 14h39

Je sais sieg, mais c'est l'absence de training et uen diete de merde qui a fait que j'ai pris un max de lard ...

En janvier j'avais perdu 4kg de gras sans cardio en 4 semaines.

Là j'ai ressorti les suppléments et recommandé de la whey. De plus plus de glucides dès le repas de midi et collation zéro glucides. Oblique et abdos tous les jours. Et 2à min de cardio après chaque séances.
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Messagepar Simon le 04/09 14h40

:cool:

Faut vite redevenir comme l'avatar magnifique là !
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Messagepar Patrice N. le 04/09 14h49

Alexandre M. a écrit:Bordel 94 cm de tour de bide au plus large :eek: :eek:
:\
Bon 3 mois pour perdre 10 kg c'est largement faisable si tu ne fais aucun écart. Le cardio j'en suis pas fan perso, j'en ai pas fait pendant ma sèche. Je trouve que ça taxe trop sur le training à un moment donné.
Là j'ai ressorti les suppléments et recommandé de la whey. De plus plus de glucides dès le repas de midi et collation zéro glucides. Oblique et abdos tous les jours.
:cool:
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 14h53

Ouai cardio j'avais bien perdu sans cardio c'est vrai.

Bon sa me fait du bien.

Pour les flexions bustes avec haltères rep ranges élevé je suppose ?

Merci sieg pour l'avatar ;)

Sinon je voudrais reprendre le physique là:


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Messagepar Patrice N. le 04/09 15h09

Reps rang ? séries de 50 à 100 minimum pas trop lourd quoi... faut que ça brule localement donc des séries qui doivent durer au moins 2 min par coté :)
Par contre fais gaffe au cardio en surpoids, surtout pour ton dos et tes genoux.
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 15h25

Ok, cardio velo elliptique j'aime bien sa détend et c'est pas traumatisant pour les articulation.

DIETE

Matin :

20g whey bioactive + eau
150g FB 0% + 50g flocon avoine
Café
1 kiwi

Collation:

2/3 tranches de jambon dindes/poulets

Repas midi :

125g riz ou pates
Viandes ou poissons
Légumes

Collation:

2/3 tranches de jambon dindes/poulets

Diner soir :

200g légumes verts
Viandes ou poissons

Collation soir :

300g FB 0%

Pré-training : 5g leucine + 25g whey bioactive
Training: 10g BCAA + 20g Maltodextrine
After-training : 5g leucine + 25g whey bioactive
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Messagepar Maxence D. le 04/09 16h02

300g de FB avant de dormir rien de mieux pour faire du fat :\
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Messagepar Fredo B. le 04/09 18h00

du moment qu'il est en déficit calorique, ça fonctionne ;)

perso j'ai commencé ma fatloss avec 200g de FB + prot en poudre au coucher, et ça m'a pas empêché de perdre les premiers kilos...

par contre au fur et à mesure, on vire les glucides au coucher donc exit le FB :p


le pb là avec ta diet, c'est qu'il n y'a pas le total calorique ni les quantités de prot/glu/lip ...


pizza/vin rouge sinon :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 04/09 18h00

J'ai testé, c'est pas faux :idiot:
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Messagepar Marc.S le 04/09 18h16

Moi le vin (en petite quantité) me fait secher. :cool:
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Messagepar Antoine G. le 04/09 18h23

Moi c'est la clope :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 04/09 18h43

du moment qu'il est en déficit calorique, ça fonctionne icon_wink.gif

perso j'ai commencé ma fatloss avec 200g de FB + prot en poudre au coucher, et ça m'a pas empêché de perdre les premiers kilos...


Bien sûr tant que t'es en déficit calorique ça marche, mais avec cette réflexion tu peux aussi dire d'aller deux fois au mcdo /j pour 2000kcal, tu seras en déficit calorique, mais t'iras pas perdre tant de gras que ça. Pour que ça marche bien faut les bons aliments avec, comme ça tu perds plus vite le gras et tu limites la perte de muscles ;)
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Messagepar Jean-Calude le 04/09 18h49

aller deux fois au mcdo /j pour 2000kcal


Tu prends le menu enfant ou quoi? :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 04/09 19h20

Maxence D. a écrit:
du moment qu'il est en déficit calorique, ça fonctionne icon_wink.gif

perso j'ai commencé ma fatloss avec 200g de FB + prot en poudre au coucher, et ça m'a pas empêché de perdre les premiers kilos...


Bien sûr tant que t'es en déficit calorique ça marche, mais avec cette réflexion tu peux aussi dire d'aller deux fois au mcdo /j pour 2000kcal, tu seras en déficit calorique, mais t'iras pas perdre tant de gras que ça. Pour que ça marche bien faut les bons aliments avec, comme ça tu perds plus vite le gras et tu limites la perte de muscles ;)


on est d'accord :p
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Messagepar Patrice N. le 04/09 20h47

Ouai c'est pas mal ta diète, faut jouer sur la diminution progressive des glucides et mettre un peu d'huile d'olive ou de pépins de raisins dans ton menu. :idea: Faut que tu penses aussi à introduire des multivitamines ou sinon commander des vitamines au détail sur le net... La vitamine D, tu l'as faite contrôler ?
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Messagepar Alexandre M. le 05/09 08h08

J'ai répondu dans la partie diete kurg pour la vit D ;) la réponse non ...

J'ai pris mes mensu hier le tour de taille fait peur le reste sa passe sauf delto où j'ai perdu ....
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Messagepar Patrice N. le 05/09 09h38

Oui faut te fixer sur le tour de taille, c'est le principal point à controler chez toi ;)
ça va être long mais tu en seras content à la fin, si tu arrives à "découaner" de là, car c'est vraiment important pour avoir une bonne ligne :) C'est aussi le dernier bastion du lard chez les mecs à disparaitre :idiot: :D :mad:
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Messagepar Alexandre M. le 05/09 10h34

Ouai je vais m'acharner sur ma super bouée :idiot:

Le haut du corps commence a se redessiner petit à petit haut des Abs aussi mais le bide ca va être du boulot !

Je pense faire des abs le matin et le soir.
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Messagepar Patrice N. le 05/09 12h05

Matin et soir tu vas vite t'en lasser AMHA ;)
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Messagepar Alexandre M. le 09/09 07h10

- 2kg et quasiment - 2cm de tour de taille. :idiot:
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Messagepar Drecker le 09/09 07h43

T'as (re)pris beaucoup de gras mais tu es resté très massif!

Bonne continuation dans la reprise. Ne descend pas trop rapidement les hydrates de carbone.
Etre bien dans son corps est la base pour profiter de la vie.
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Messagepar Alexandre M. le 09/09 07h59

Oui pas mal de gras :\

La sa revient ainsi que la forme et la confiance donc je suis content et de voir des résultats c'est cool.

Merci ;)
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Messagepar Eric E. le 09/09 08h09

:cool:
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