Salut !!
Quelques news...
Je ne vous ai pas laissé beaucoup d'avance je m'entraine toujours pour ceux qui en doutaient haha
Ma routine du moment en résumé en alternance :
Jour 1 :
développé couché prise large
tractions pronation
curl incliné
triceps à la poulie
Jour 2 :
développé couché prise serrée
élévations latérales
oiseau
curl barre
Abdos :
crunch à l'abmat
enroulement de bassin à l'abmat
Et pas mal de cardio (vélo de route principalement)
ça peut paraître light mais l'intensité y est ;-)
Niveau perf pas très lourd pour exemple entre 70 et 100kg au couché (serré et large) mais séries difficiles, je prends beaucoup de repos entre (facilement 5min).
Poids aux alentours de 75kg.