Je me suis fait un nouveau cycle de travail pour 4 semaines, toujours en suivant mon mentor Chad Waterbury. Cette fois, j'ai pris le programme WM de son inspiration. Cela consiste à faire une gros travail de 10*3 sur une exo complet (squat, DC, tractions), puis deux enchainements de supersets sur des muscles antagonistes. Et enfin, on fini avec un travail ciblé sur un muscle.
Bref, si vous avez rien compris, ça donne ça:
Lundi:
Squats 10 x 3 70 sec
A1 - Dips 4 x 6 0 sec
A2 - Rowing penché 4 x 6 60 sec
B1 - Barre front 4 x 6 0 sec
B2 - Curls EZ 4 x 6 60 sec
Abdo Montée de genoux 4 x 6 60 sec
Mercredi:
DC 10 x 3 60 sec
A1 - SdT 4 x 6 0 sec
A2 - DM 4 x 6 60 sec
B1 - Mollets debouts 4 x 6 0 sec
B2 - Tirage menton 4 x 6 60 sec
Poulie Triceps 4 x 6 60 sec
Samedi:
Tractions supinations 10 x 3 70 sec
A1 - DI 4 x 6 0 sec
A2 - Curls marteaux 4 x 6 60 sec
B1 - Mollets assis 4 x 6 0 sec
B2 - Good-morning 4 x 6 60 sec
Fentes 4 x 6 60 sec
Je rajouterai une petite séance spécifique aux abdos les jeudis, en travaillant à l'instinct.
Ce programme doit être fait pendant 4 semaines en essayant d'augmenter la charge de ~2% par semaine.
Pour ma première séance, donc aujourd'hui, j'ai malheureusement déjà fait un écart puisque ma douleur aux ischios se faisant à nouveau sentir, j'ai laissé tombé le squat. Sinon, cela a donné ceci:
A1 - Dips 4 x 6 0 sec pdc+25kg
A2 - Rowing penché 4 x 6 60 sec 75kg
B1 - Barre front 4 x 6 0 sec 52kg
B2 - Curls EZ 4 x 6 60 sec 52kg
Abdo Montée de genoux 4 x 6 60 sec
Puisque j'avais un peu de temps et d'énergie en plus (absence de squat oblige!) j'en ai profité pour faire 15 min de sac de frappe au poings. Cela faisait au moins trois mois que je n'en avais plus fait! C'est trop bon