AlainAl a écrit:Et je vais te rétorquer que... tu as probablement tort!
Pourquoi? Parceque nombre des "tractionneurs" full amplitude (ce qui en laisse finalement peu) que j'ai rencontré emploient l'élan qu'ils prennent durant la phase concentrique basse du mouvement (avec parfois les mauvais muscles, cad pectoraux/biceps) pour terminer leur traction.
Donc, pour la synergie, dans ce cas, il faudrait marquer un ralentissement avant d'aller chercher les derniers centimètres afin que ce soit bien les rétropulseurs qui travaillent.
Tu as mal interprété mes propos. Je n'avais pas affirmé que les tractions en amplitude complète (avec contact) ciblait uniquement les lats. J'ai juste dit que selon moi faire des tractions en amplitude complète était intéressant (même si probablement pas indispensable je te l'accorde) dans la mesure où cela faisait travailler les lats mais aussi d'autres petits muscles du dos permettant ainsi en faisant travailler en synergie tout ces muscles de développer l'ensemble de manière harmonieuse, affirmation avec laquelle tu ne sembles pas d'accord puisque tu considères ses autres muscles comme "mauvais" (concernant les pecs je suis d'accord) J'ai également dit qu'en raison de la plus rapide fatigabilité des petits muscles il peut être effectivement bon de continuer sa série en demi amplitude afin de fatiguer plus profondément le grand dorsal. A vrai dire je ne fais que des tractions avec contact et je ne pense pas avoir des lats des plus pourris, d'ailleurs c'est mon point fort (un hasard?), le reste c'est plus ou moins de la merde
En fait j'ai bien l'impression que les tractions complètes fatiguent finalement plutôt bien le grand dorsal! Je vous garantie si vos tractions sont propres, une fois vos petits muscles grillés vos lats seront déjà bien fatigués! A titre perso une fois que je ne peux plus toucher la barre il ne me reste déjà pratiquement plus suffisamment d'énergie pour faire 2 ou 3 reps supplémentaire en chin up (je réessairai un de ces quatre pour m'assurer de ce que cela donne)
En prise supi le pectoral intervient peu, par contre en ce qui concerne les tractions en prise pronation je suis tout à fait d'accord que les pecs participent fortement au mouvement dès que les dorsaux fatiguent et c'est à éviter car dans ce cas là on ne travaille pratiquement plus les muscles du dos, le mouvement devient vraiment dégueulasse. Ce phénomène est particulièrement manifeste aux pull downs où l'on finit inconsciemment par se recroqueviller sur soi afin de faciliter la participation des pecs.
Evidemment que la vélocité acquise dans la première phase de l'exercice aide à finir le mouvement mais je ne vois pas en quoi cela est mauvais tant que cela est dû à la force produite par les muscles et non pas en prenant de l'élan en se balançant comme un pendu...A moins de travailler en superslow ce phénomène s'applique à tous les mouvements pratiquement! DC, squat, presse militaire...en ce qui concerne les tractions cet "élan" n'empêche pas aux petits muscles de travailler
puisqu'ils fatigueront toujours avant le grand dorsal, je dirais même que c'est utile car sans cela on serait contraint d'arrêter sa série bien avant que les lats aient été efficacemement sollicités.
Si on souhaite vraiment que cibler le grand dorsal autant abandonner des exos composés comme les tractions et lats pull down pour faire que de cette machine où la force est appliquée au niveau des coudes...mais même dans ce cas là je me demande si c'est vraiment optimale au niveau de l'activation musculaire car il me semble que la contraction d'un muscle est d'autant plus optimisée qu'il travaille en synergie avec d'autres (par exemple on sera capable de contracter plus fortement son biceps en fermant le poing pour contracter en même temps son avant-bras...)
En salle j'ai toujours vu la vaste majorité des gars faire leurs lats pull downs avec la barre qui arrive au niveau des pecs, et lorsqu'ils fatiguent ils vont même jsuqu'à se recroqueviller afin de continuer à pouvoir toucher leur poitrine avec la barre! Avec cet exo il semblerait donc que le contact soit justifié, par contre une fois qu'ils passe aux tractions plus personne ne touche la barre! Le seul gars que j'ai pu voir ne pas faire venir sa barre à la poitrine aux pull down était un "gros" naturel qui faisait des série lourdes en contractions continues, par contre il faisait généralement ses tractions en complet.
Conclusion:
-selon moi travailler en amplitude complète même si probablement pas indispensable pour l'hypertrophie du grand dorsal permet de travailler l'ensemble de la chaîne musculaire en synergie, ce qui n'est pas un mal.
-je ne suis pas contre les chin ups classiques, il sont intéressant si l'on souhaite surcharger son grand dorsal sans avoir à être limité par les petits muscles. Après tout si on peut faire 5 reps propres en chin avec 40 kilos pourquoi en rester à seulement 1x40 en complète? Chin ups et tractions complètes sont complémentaires.
-les gars qui refusent de faire des tractions complètes sont forcément de gros métrosexuels atteint d'andropause.
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate